制作“冷靜瓶”，應對情緒風暴

董莉

關鍵詞：情緒輔導;情景模擬;初中生

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2021）26-0029-04

【活動背景】

青春期明顯的特征之一就是強烈的情緒起伏，情緒有時像陽光般燦爛舒適，充滿活力和驅動力;有時也會瞬間爆發，如海嘯般將人淹沒。復雜的情緒交織在一起，可能會讓青少年迷失在情緒風暴中，做出一些不理智的沖動行為。尤其是對于體校的青少年運動員來說，優秀的身體素質如果被情緒化的風暴裹挾，輕者鼻青臉腫，重者傷筋動骨，時常令教師和家長感到頭疼。在激烈緊張的比賽中，強烈的情緒起伏又容易被對手利用，會錯失獲得好名次的機會，令學生后悔不已。

本課希望通過親自制作冷靜瓶的活動，幫助青少年運動員學會覺察和命名情緒，了解情緒對想法和行為的影響，并學習應對情緒風暴，盡可能減少不必要的傷害。

【活動目標】

1. 理解情緒的起伏變化是青春期正常的現象;

2. 學會跳出情緒風暴，從觀察者的角度觀察情緒的變化;

3. 在日常學習和運動訓練中不斷練習覺察情緒和命名情緒。

【活動方法】

情景模擬、親手制作、討論分享等。

【活動對象】

八年級學生

【活動準備】

1.準備干凈的空飲料瓶、液體膠、24色彩色金粉;

2.分小組，每組6人;

3.制作PPT。

【活動過程】

一、做一次“內在天氣的觀察員”（5分鐘）

設計意圖：通過一個簡短的正念練習，讓學生留意自己內在的身心狀態，引出情緒的話題。

教師：請同學們找到一個舒適而又放松的姿勢坐好，把眼睛輕輕閉上。就像天氣觀察員觀察外在天氣的溫度、濕度、風向、大氣壓力等，我邀請大家來觀察一下此刻你自己內在的天氣是怎么樣的。首先，留意一下當下你的身體感受，身體坐在椅子上的接觸感、雙腳踩在地板上的感覺、周圍溫度的熱或涼，身體在上過幾節課之后的疲勞感。其次，再留意一下，此刻你的頭腦中有什么樣的想法出現，你也許在想：這次課有意思嗎？會不會浪費時間？或者其他的想法。再次，留意一下你的情緒。此刻你有怎樣的情緒升起？是有點好奇，還是疑惑？是覺得無聊，還是有些開心，或者平靜？無論你發現了什么，只要留意到它就好，不跟隨，不被帶走。好的，請大家慢慢睜開眼睛，回到課堂上，分享一下你們現在的心情。

學生分享。

教師總結：謝謝大家的分享，讓我看到了不同的情緒狀態。情緒是每個人面對現實環境和客觀事物所產生的內心體驗和采取的態度，伴隨著我們的日常生活。常見的基本情緒有快樂、興奮、吃驚、悲傷、恐懼、憤怒、厭惡、內疚、羞愧等，經常幾種情緒交織在一起出現，比如憤怒的時候會伴有恐懼、悲傷、自責等。

你們正處于青春期，情緒可能非常強烈，起伏波動很大，這些都是很正常的現象。但如果你們的生活被某種強烈的情緒支配，導致行為沖動，很可能會造成傷害自己和他人的后果。為了避免這樣的情況，我們可以通過學習來了解情緒、體驗情緒，進而更好地調節情緒和表達情緒。剛剛的開場練習就是請大家覺察自己的情緒，并試著用盡量準確的詞語為自己當下的情緒命名。

二、冷靜瓶制作（15分鐘）

設計意圖：親手制作“冷靜瓶”，直觀形象地加深對情緒風暴的理解。

教師：現在，我們一起來制作一個“冷靜瓶”，模擬一個情緒風暴，看看要如何應對。請大家帶著問題去制作。我先把制作的步驟給大家講解一下。（PPT展示）

按小組分發材料，每人一個空的飲料瓶，2人一支液體膠，大家共同使用金粉。

第一步：請大家先將飲料瓶裝上2/3的清水;

第二步：將1/2的液體膠倒入飲料瓶中;

第三步：選擇你喜歡的1～3種顏色的金粉適量，加入瓶中，擰緊瓶蓋。

第四步：將瓶子上下顛倒，直至混合均勻，完成制作。

教師：制作過程看上去很簡單，我希望大家留意你在制作過程中情緒的變化、念頭想法的變化。好的，接下來請大家開始制作屬于你自己的獨一無二的“冷靜瓶”。

所有人開始制作“冷靜瓶”。

教師： 嗯， 我看到大家都已經完成了制作，在這個過程中，同學們有什么樣的發現嗎？

學生A：好開心，好治愈啊！

學生 B：看到這么多顏色，都不知道選哪個，好想都要一些。

學生 C：我發現同學A的顏色搭配好美，我的不太好看。

學生 D：我的這個顏色組合可是世界上絕無僅有的，哈哈，真不錯。

教師：太漂亮了，從你們的作品可以看出，每個人都很獨特，非常棒！接下來，我要請大家模擬情緒風暴。拿起自己的“冷靜瓶”，讓每種顏色的金粉代表一種情緒，使勁搖晃它，就像正有一場龍卷風來襲。聽我口令，一起停止，然后放在桌子上，靜靜觀察“冷靜瓶”里的變化，你的感受如何？也請大家換一個角度來思考，假如你置身于龍卷風中，就像是瓶中一個小小的金粉，又會是什么感受？最后，當你的“冷靜瓶”完全靜止下來，給我一個信號。

搖晃后，所有人的“冷靜瓶”都慢慢安靜下來。

教師：我剛剛記錄了從開始到結束的時間，時間為從80秒到100秒不等，具體跟你加入的金粉量和膠水量有關。這里首先分享給大家一個科學研究的結果：90秒后，沒有受到阻礙的情緒就會自己發生改變。聯系剛剛模擬的情緒風暴和你在整個過程中的感受，請大家分享對這個研究結果的理解。

學生分享。

教師：謝謝大家的分享，讓我想起一個比喻：假設你站在火車月臺上，一輛滿載著憤怒、悲傷、羞愧等復雜情緒的列車進站，你如果上車，投身這些情緒當中，被它帶走，不知會被帶到哪里去，后果無法預計;如果你依然站在月臺上，只是作為觀察者，看到列車上那些情緒的擾動，并不跟隨也不排斥，大約90秒之后，列車就會離開月臺開走了。此時你的頭腦像“冷靜瓶”中金粉沉淀之后上面的水一般清澈透明，這個時候再去思考剛才復雜情緒發生的誘因，探索對引起這些情緒事件的解釋，然后再做出決策和判斷，就是相對理智的。如此就可以避免一場情緒風暴的襲擊，減少負面情緒帶來的影響。當然不可能馬上就能做到，這需要持續不斷地進行情緒的覺察練習。