建立積極主動的內心世界

[英]柯林·羅斯

設想你在廚房里，從水果碗中取出一只新鮮的檸檬，它在你的手中涼爽爽的。那黃色緊實的外表很光滑并有蠟質感，其兩端呈小小的綠色圓錐狀。這個檸檬在你的手掌中，看起來很結實，沉甸甸的。你把它放在鼻子下，它發出一種特別的，只有柑橘類水果才有的味道，是嗎？

你取出一把利刀，把檸檬一切兩半。從兩半切開的檸檬中緩緩地流出淡淡的果汁，與黃色緊實的表皮形成對比。

你把檸檬送到嘴邊，檸檬的味道更濃了。然后，你深深地在檸檬上咬一口，果汁頓時充滿你的口腔，那種只有檸檬才有的酸味是如此濃烈。

我們先在這里打住。

怎么樣，流口水了吧？幾乎每個人都會流口水的。但奇怪的是：如果有人只是簡單地叫你流口水，你卻流不出來。

“想象”在這里發生了作用，因為你帶有感情的中腦——也就是形成你信心的地方，不能夠區分現實世界中所發生的真實事件和你在大腦中的想象。

你可以利用這一事實來“編制”感情大腦的程序，使它確信你一定能夠成功。你在個人的學習中可能不會使用這種方法，但它在你生活的各個方面確實是一種有價值的技巧。

你可以在自己選擇的任何時候，利用下面的步驟建立起充滿信心、積極主動的內心世界。

第一步：回想自己成功的時刻。

第二步：加強上述記憶：你當時看到了什么？聽到了什么？感受到了什么？應用你所有的感官，使回憶盡可能詳細。

非常重要的是：你要用自己的眼睛回憶那些成功的情景——因為這樣才能重建與你原先的能力和力量相同的感受。

第三步：再次捕獲你經歷過輝煌時刻的感受之后，想出一個詞來概括這個輝煌感受。這個詞就變成了你的提示詞。

第四步：身體直直地坐好，肩膀向后收，然后向上看，做一次深呼吸。這是非常重要的，因為在我們經歷輝煌時，我們會自動進行深呼吸（你此刻可能已經感受到不同之處了）。

第五步：緊握拳頭——當你感到有力量的時候，緊握拳頭是很自然的。

第六步：強化你原先經歷的記憶，真正沉醉于那種力量的感受，自己默念上述提示詞。

第七步：放開拳頭，睜開眼睛。

重復上述七個步驟，在今后的兩天內要多次重復。重復的次數越多，刺激反應的程度就越強。

今后，你就可以在任何需要的時候回到這種積極主動的狀態。只需做一次深呼吸，浮現當時的情景，緊握拳頭并且在內心喊出提示詞即可。

你已經有意識地根據自己的指令使自己感到有信心、有能力了。這不僅僅是一個學習技巧，也是生活的技巧。

（選自《快速學習新概念》，河南人民出版社，2000年版，本文引用了該書《感受和自信測試》《建立積極主動的內心世界》的內容）