以全面訓練策略 有效提高腳內側踢毽教學效果

徐朝暉

【摘要】毽球運動是我國民間特有的一項傳統體育運動項目，深受小學生非常喜愛。其中最常見的技術是腳內側踢毽，它是踢好毽球的基礎。腳內側踢毽雖然技術簡單，但因為對該技術理解不到位，教學方法過于單一，以及針對性不強，在實際教學實踐中，效果并不佳。良好的教學效果，需要適宜的教學策略，采取全面訓練的教學策略，能有效提高腳內側踢毽教學效果。

【關鍵詞】腳內側踢毽? 教學? 策略

毽球運動是我國民間特有的一項傳統體育運動項目，老少皆宜、不受場地和設備的限制、簡便易行，運動量可大可小，有助于培養人的靈敏性和協調性，它的踢法比較簡單，容易提高學生的學習興趣，是小學生非常喜歡的體育項目。

踢毽球動作多種多樣，有腳內側踢、腳外側踢、腳背踢等。其中最常見的技術是腳內側踢毽，它是踢好毽球的基礎。因此，無論是初學者還是有一定水平的學生，都必須熟練掌握腳內側踢球。腳內側踢毽雖然技術簡單，但因為對該技術理解不到位，教學方法過于單一，以及針對性不強，在實際教學實踐中，效果并不佳。良好的教學效果，需要適宜的教學策略，采取全面訓練的教學策略，能有效提高腳內側踢毽教學效果。

一、技術分析

（以單人原地自主右腳內側踢毽球為例）按照腳內側踢球的活動范圍、參與人數等，又可以將腳內側踢球技術分為原地腳內側踢球、行進間內側踢球;單人自主腳內側踢球、多人合作腳內側踢球等多種法方式，在以上多種腳內側踢球是毽球運動中運用最廣泛的動作，其腳接觸的面積大，擊球準、穩、出球方向、力量容易控制、傳球較準確、適用于發球和中、短距離傳球以及調整處理球等特點。

腳內側踢毽球的方法是：開始兩腳自然自然開立，兩膝彎曲，身體稍前傾，一手托毽于腹前，向上拋起，當毽球落到適當高度時，支撐腿的膝關節微屈，踢球腿的大腿帶動小腿屈膝上擺，同時以髖關節為軸，膝關節外展，小腿向上擺。踝關節內翻，擊球的瞬間腳內側與地面平行，待毽球下落到適當高度時，右腳內側將球向上踢起。眼睛注意毽球的起落，右腳每踢一次立即落地，以保持身材平衡。

由上述腳內側踢毽球的方法知道：1.維持好身體平衡是踢好毽球的關鍵;2.右腳踢毽球，右髖部的柔韌性及靈活性關系到踢毽球時膝外擺的幅度與協調性，而右腳踝關節的柔韌性與靈活性則會影響毽球的準確性與靈敏性;3.連續踢毽球，需要有較好的耐力，需要有高度的集中注意力。因此，腳內側踢毽球的訓練不單純是抓技術動作的訓練，而應將動作技術、身體素質、心理訓練有機結合起來，三者相輔相成。

二、技術技能教學

1.將技術技能要求口訣化

為了使學生便于記憶與掌握動作要領，可以將腳內側踢毽方法編成了口訣。口訣如下：“主動外擺內側平，向上踢毽用力輕。一踢一落毽球跳，動作協調不要停。踢毽動作雖簡單，學好也需態度正。精神集中很重要，心靜眼明動作精”。在學生掌握腳內側踢毽球技術后，可以向他們提出了更高的要求，即做到下面的七點：“平、直、穩、小、快、低、靜”。“小、直、穩”是指腳內側平，踢起的毽球垂直升落，連續踢毽能力強。“小、快、低”是指踢毽球時用力小動作節奏快，毽球升起不高。“靜”是指踢毽球時不受外界干擾，注意力高度集中在踢毽球這件事上。

2.腳托毽球靜立練習

左腳站立，右腳膝關節外擺至腳內側平后不動，將毽球底部平置于腳內側平面上，身體保持上述姿勢不動。動作要求：保持身體平衡，右膝主動向外，腳內側抬至水平，使毽球不落地。本練習有助于發展練習者的平衡能力與穩固腳內側踢球的基本腳型。

3.空踢練習（無球）

對于低年級的學生和初學者來說，進行空踢練習讓學生們掌握單腳支撐和擺腿動作的協調，注意腳的位置盡量在人體中線處，練習時注意體會踢毽的動作節奏。

4.自拋自踢練習

一手托毽球向上拋起，當毽球落到適當高度時用腳內側向上將毽球踢起，踢一下，用手接住，一踢一接，反復進行練習，以毽球垂直上下升落為好，盡量不讓毽球落地。自拋自踢要求學生要注重體會正確的踢球方法，練習踢毽球的準確性，控制好球的方向、升起的高度等。

5.連續用腳內側踢毽球練習

可以進行定時或定量的連續用腳內側踢毽球練習，讓學生在重復、多次的練習中，提高腳內側踢毽球的熟練程度。

6.腳內側花樣踢毽

在學生對腳內側踢毽球達到一定熟練度后，可以進行適當拓展，如做兩腳交替踢、行進間踢、多人對踢、掛網踢等有點難度的練習，以此進一步激發學生的毽球興趣，提高腳內側踢毽的能力與應變力。

三、身體素質訓練

1.柔韌性訓練：各種方向的踢毽球與壓腿、盤坐（膝關節著地）、腳外側著地跛站。

2.協調性及平衡能力訓練：擺腿、腳托毽球、連續空踢。

3.專項速度訓練：10至30秒快速空踢。

4.力量耐力訓練：四項內容循環練習，即是（蹲跳起25次至30次→立臥撐10次→抬膝跳15至20次→仰臥起坐15至25次）X（3至8）組。

5.專項內力訓練：2 分鐘以上連續踢毽球或空踢。

四、心理訓練

在課堂上，可以安排學生輪流上臺表演、展示;在每個學年或學期，可以定期組織毽球比賽。通過多種形式的賽事與展演，使學生提高抗壓能力，從而變得自信而強大起來。

五、建議

1.踢毽球技術訓練與身體素質互相穿插，最好能將二者融為一體。

2.注意左右腳平衡發展。

3.逐漸增加運動負荷。

4.踢毽球的訓練手段，方法要多樣，通過趣味性的練習去提高學生的訓練興趣，避免產生疲勞各厭煩感。

5.適時賞識，使學生對毽球運動保持興趣。

小學生喜歡老師的表揚，喜歡聽激勵的語言，所以教師一定要善于發現學生的閃光點和觀察學生點滴的進步，并及時給予表揚或獎勵。

參考文獻：

[1]經廣東省中小學教材審查委員會審查批準.廣東省小學教師教學用書.廣東省教學教材研究室編.體育[M].廣州：廣東教育出版社出版，1994：113-116.