初中體育教學關(guān)于中長跑訓練法的應(yīng)用

楊國膠

摘要：中長跑是初中體育教學體系中一項非常重要的內(nèi)容，一方面通過訓練可以增強學生身體素質(zhì)，另一方面也有助于毅力培養(yǎng)，是推動學生身心健康、具有健全人格的重要手段。但是，在當前初中體育教學中，針對中長跑訓練依舊存在諸多問題亟待解決。筆者結(jié)合多年體育教學經(jīng)驗，在基于教學實踐的基礎(chǔ)上，針對中長跑訓練提出見解，以期能夠為同行提供參考，共同推動體育教學效率提升。

關(guān)鍵詞：初中;體育教學;中長跑;訓練

前言：

在田徑賽事中，中長跑是一項考驗?zāi)土εc速度的競技項目，對參賽者身體素質(zhì)提出了較高要求。這項運動的特點是肌肉長時間處于大量運動的狀態(tài)，尤其是對體能消耗較大。而隨著田徑運動的不斷發(fā)展，以往傳統(tǒng)的中長跑訓練方法顯然已經(jīng)不再適用于學校，如何激發(fā)學生的訓練興趣，增強學生的身心素質(zhì)是體育教師開展中長跑訓練的主要目的。因此，在訓練過程中，應(yīng)方法得當，符合初中生身心發(fā)展規(guī)律，能夠激起他們強烈的參與欲。

一、掌握中長跑特點，講授動作要領(lǐng)

隨著現(xiàn)代教育改革的推進，傳統(tǒng)的體育教學方法顯然不再適用，無法滿足學生身心素養(yǎng)發(fā)展的要求。而中長跑訓練通過消耗學生體能，促進新陳代謝，不僅可提高機體免疫力，鍛煉學生肌肉，還能在訓練過程中培養(yǎng)學生的耐受力。因此，教師要重視中長跑訓練，掌握運動項目的特點，對動作要領(lǐng)進行拆解、示范。首先，要剖析運動項目的特點，對每個動作做好心中有數(shù)，然后將動作分解到最小單元;接著由教師詳細講解每個最小單元動作，包括如何正確呼吸、如何正確擺臂等;然后由教師示范、學生模仿，并給予學生足夠的自主探索空間;最后再由教師進行指導(dǎo)，再次強調(diào)學生易犯錯動作，從而引導(dǎo)學生能夠掌握正確的動作要領(lǐng)。

對此，在全面仔細剖析中長跑特點后，我先示范原地擺臂動作，學生跟隨完成并自主練習20次，在自主練習過程中學生要用心體會和感受身體放松狀態(tài)下擺臂的要領(lǐng)以及上體姿勢狀態(tài)。在原地擺臂練習時，要求學生結(jié)合呼吸訓練，每擺臂2次進行一次“呼氣”，跑步2次后進行一次“吸氣”。接著講解起跑姿勢，讓學生了解站立式起跑的作用、起跑后如何選擇位置及相關(guān)要領(lǐng)。在起跑時要求學生雙腳與肩齊平，身體略微前傾，起跑指令發(fā)出后學生按要求跑出20m左右，反復(fù)練習，針對動作姿勢不對的學生進行一對一指導(dǎo)。在前面講解完動作要領(lǐng)后，結(jié)合教學內(nèi)容，講解著地緩沖技術(shù)、蹬伸技術(shù)、折疊前擺技術(shù)等理論知識，為后續(xù)中長跑訓練做好鋪墊。

二、立足教學內(nèi)容，注重訓練趣味性

從體育視閾來看，中長跑項目非常枯燥，同時非常考驗學生的耐力，若在訓練過程中只是一味地進行跑步練習，學生必定很難可以提起興趣，不利于教學目標的實現(xiàn)，同時還會對學生體育成績造成一定影響。因此，教師必須要清楚意識到這點，結(jié)合教學內(nèi)容，適當融入一些趣味元素，比如采取游戲化訓練，讓學生在游戲中完成中長跑訓練。

例如，在教學中我就圍繞中長跑訓練這一目標，設(shè)計闖關(guān)游戲：首先，將學生劃分為若干個小組，每組成員男女比例適宜，組員水平有一定差異，可實現(xiàn)優(yōu)帶劣，而組間之間水平相當。每個小組自主選出小組長，負責分配組員任務(wù)。在操場每間隔一段距離設(shè)有任務(wù)點，學生通過該任務(wù)點時需要完成指定任務(wù)方可進入到下一個環(huán)節(jié)。每個任務(wù)點任務(wù)不同：起點位置需要學生完成10個俯臥撐（女生為10個仰臥起坐）;第二個任務(wù)點需抱頭深蹲10個;第三個任務(wù)點調(diào)試30個，中間不可停止，否則需從頭再來。完成全部任務(wù)后需跑回終點敲響鑼鼓，全部完成任務(wù)即為成功。比一比看哪個小組用時最短，獲勝小組可獲得相應(yīng)獎勵。通過游戲設(shè)定，學生的參與積極性大大提升，而競爭機制的引入也促使學生全力以赴，取得了不錯的訓練效果。

三、合理選擇訓練時間，科學落實中長跑教學要求

在開展中長跑訓練時，教師一定要注意時間的選擇，否則極易給學生身心造成嚴重的負擔，有時并不適宜開展田徑類體育運動。比如，一些老師喜歡打著鍛煉學生意志的旗號，在下雨天或是炎熱夏天開展中長跑訓練，這樣不僅會增加訓練難度，還會損害學生身體。夏季氣溫過高，學生若長時間處于體能消耗狀態(tài)，極易出現(xiàn)失水情況;下雨天氣溫較低，運動后存在溫差，學生易感冒。

又比如，在考試前夕，如果老師要求測評中長跑成績，會使得學生原本就緊張的思想更有壓力，從而出現(xiàn)抵觸、厭學等情緒，也不利于和諧師生關(guān)系的構(gòu)建。所以，教師要結(jié)合中長跑教學要求，科學開展訓練，合理安排訓練時機，使得學生能夠在身心狀態(tài)良好的情況下，高效完成中長跑訓練任務(wù)。所以，在天氣不佳時，我會選擇以室內(nèi)理論教學為主，夯實學生對中長跑理論知識的掌握，為后期室外實踐訓練奠定基礎(chǔ)。

四、創(chuàng)新教學模式，調(diào)動訓練熱情

中長跑訓練是一項對力量有著較高要求的體育運動項目，學生在長久訓練的過程中很容易因體力不支而難以支撐下去，因而加強對學生進行體能和力量的訓練是很有必要的。為此，初中體育教師應(yīng)摒棄以往以單純訓練為主中長跑訓練方式的束縛和限制，將各種豐富多樣、創(chuàng)新型的體育訓練模式引入到課堂中來，讓學生能夠從中體會到參與中長跑訓練的熱情和動力，促進更理想中長跑訓練效果的實現(xiàn)。

例如，教師可以在中長跑訓練中給學生設(shè)置“圓圈追逐”的游戲，游戲的具體操作方式是：在空曠場地畫一個大小適宜的圓圈，而學生則以相隔一臂的形式站立在圓圈上;將提前準備好的道具——“手絹”按照等距離發(fā)送的形式分給幾名學生，并讓學生按照逆時針的方向傳遞手絹;在傳遞手絹的過程中，教師隨時喊停，而聽到“停”的號令聲之后，手持手絹的學生要快速反應(yīng)過來，去追逐自己前面沒有拿著手絹的學生。如果在一圈之內(nèi)追上的話，則被追者失敗，而如果沒有追上的話，則追人者失敗。失敗者要被淘汰。在緊張、刺激且不失愉悅性的游戲中，學生的訓練積極性得以被充分調(diào)動起來。相比于簡單、枯燥的體育訓練來說，這種趣味和競技游戲類的活動是學生喜愛且樂于參與的，所取得的效果也是以往的課堂教學中所難以達到的。

五、結(jié)語

綜上所述，中長跑訓練在培養(yǎng)學生良好身體和心理素質(zhì)，以及提升學生意志力方面發(fā)揮著顯著的作用。初中體育教師應(yīng)在充分認識到中長跑訓練重要性的基礎(chǔ)上，積極將多樣化的方式和手段運用到中長跑訓練過程中，促進學生體育鍛煉意識的形成，并助力學生良好品格的塑造，將體育教學的作用和價值充分發(fā)揮出來。中長跑是初中體育教學一項非常重要的內(nèi)容，對學生耐力、爆發(fā)力要求較高，是鍛煉學生身體素質(zhì)的有效途徑。對此，教師要科學合理的設(shè)定教學目標，細化動作要領(lǐng)，增加訓練趣味性，激發(fā)學生的參與積極性，讓學生在訓練過程中感受中長跑的樂趣，掌握相關(guān)技能，從而熱愛這項體育項目。

參考文獻：

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