警惕心腦血管疾病

天氣漸涼且變得愈發干燥，晝夜溫差大。此時，人的血管收縮，血壓升高，心腦血管的負擔又增加一分。研究發現，室外溫度每降低1攝氏度，人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱，舒張壓約升高0.12毫米汞柱。換句話說，天氣越冷，心臟負荷越大。一旦氣溫變化大，甚至影響心臟的血液供應，誘發心梗或心絞痛。據統計，腦血栓、冠心病等心腦血管疾病在秋冬季節的發病率，占全年發病總人數的69.5%。因此，在秋冬季節保護血管、預防心腦血管疾病，極其重要。

一、心腦血管疾病是“致命殺手”

目前，我國心腦血管疾病患者高達2.9億，并且有上升的趨勢，每年有300萬人因心腦血管疾病猝死，700萬人因腦卒中而癱瘓在床。可想而知，這種疾病的“殺傷力”有多強，發病率高、致殘率高、致死率高是它的三大特征。

心腦血管疾病指的是心臟血管和腦血管疾病的統稱，泛指高脂血癥、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等導致的心臟、大腦及全身組織發生缺血性和出血性的疾病。它大多是由“三高”引發而來，一旦發病，會使大腦頭皮的血液供應不足。一旦發現以下癥狀，要警惕心腦血管疾病：長時間出現頭痛、頭暈的不適；頻繁出現胸悶氣喘，伴隨著胸痛；睡覺時不能仰臥，感到呼吸困難；頭皮有發麻、發硬、發脹的不適感；手指麻木，雙腿無力，并且無意識流口水；吃飽飯后，胸骨處稍有不適，不時冒冷汗；走路時間稍長或速度略快，會胸憋氣喘、心跳加速。

二、心腦血管疾病最愛糾纏這六類人

近年來，心腦血管疾病呈年輕化，已經不再是中老年人的“專利”。這種病最纏人，看看這些人當中有沒有你。

1.五十歲以上的中老年人

據數據調查顯示，心腦血管疾病患者中，中老年人的比例占據25%。人到中老年時期，身體機能退化，抵抗力普遍下降，很容易會引發心腦血管疾病。許多老人平時不注意保護血管，等到檢查時才發現，血管壁“內皮”已經長期受損，隨時都會導致血管硬化、堵塞等問題。

2.高壓力者

壓力過大會影響到整個神經系統，導致精神緊張，從而影響到人體正常的新陳代謝，導致人體器官功能紊亂乃至失衡。如此一來，極易造成動脈硬化，誘發心腦血管疾病。

3.情緒不穩定者

情緒的起伏變化大，會影響血壓、心率等。經常情緒低落的人，血液的黏度、心率等會增加，這會成為誘發心臟病的危險因素。愛發脾氣、性格急躁者，一激動便會導致血壓突然升高。研究發現，脾氣暴躁的人與溫和的人相比，患心臟病的概率高出19%。

4.肥胖者

一方面，常吃油膩食物會使血液變稠，若過多油脂沉積于血管壁上，慢慢地就會出現小斑塊阻塞血液流通，使血管通道變窄。另一方面，身體攝入過多油膩食物，多余的熱量會轉化為脂肪，極易發胖，這就為心腦血管疾病埋下了病發的隱患。

5.嗜煙酗酒者

煙草中的尼古丁等物質，很容易形成血栓；喝酒對血液循環及內臟造成傷害，令血管出現痙攣、堵塞，最終發生心腦血管疾病。如果吸煙喝酒的同時，還經常熬夜，血液的黏稠度比平時高出8倍以上。久而久之，血管會變得更加脆弱。

6.三高人群

患有“三高”，會間接性引起心腦血管疾病。有數據表明，高血壓患者發生腦梗死的概率是正常人的4～7倍；高血糖容易使大血管發生病變，發生中風概率比正常人高2～3倍。

三、謹記五忌三動

想讓血管保持健康的狀態，趁著這個秋冬季節，從日常生活的點滴中好好養血管，才能更好地預防心腦血管疾病的發生。

（一）秋冬少做五件事

1.晨練忌過早

大約70%~80%的心腦血管病猝死發生在上午4～10點。即使是秋冬季節，不少中老年人喜歡早起晨練，但是這樣更易誘發心腦血管疾病，尤其是有該病史者，應盡量避開早間時段鍛煉。

2.忌猛回頭

頸動脈內不穩定的斑塊容易“受刺激”脫落。臨床數據顯示，頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。心腦血管疾病患者不要有“猛回頭”的動作，以免意外發生，除此之外，還應避免突然發力的動作，如打羽毛球、籃球、突然起床等。

3.飲食忌油膩

平時吃得太油和太咸會使血脂和血壓升高。少吃煎炸燒烤、熏制和腌制的食物，采取低鹽低糖、少量多餐的原則。秋冬的日常飲食多以易消化、高蛋白質的食物為主，如大豆、牛奶、雞肉、魚類。另外，大家也要適當補充富含纖維的粗糧蔬菜。

4.忌缺水

每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡前1小時、晨起床應喝一杯白開水。半夜醒來也可適量補充一點水。

5.忌寒冷

身體暖，氣血才會順暢。室內溫度建議控制在18~24℃。外出要佩戴圍巾、帽子，及方便穿脫的開衫、馬甲等，以適應不同的室內外溫度。

（二）常做三個動作，護血管

1.伸懶腰

坐久了血液循環不暢通，這個動作可以舒展腰部、放松脊柱，通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟，加速血液循環。

2.揉打耳朵

空閑時，多用雙手輕輕拍打或揉搓雙耳100次左右，可刺激耳朵上穴位，加速血液循環，預防血管堵塞。

3.按摩腋窩

腋窩看似不起眼，其實它隱藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。當輕輕按揉腋窩，能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，調節大腦的血液流量，穩定血壓。