男子撐竿跳高專項速度訓練研究

楊雁盛

（山東省田徑運動管理中心，山東 濟南 250000）

1 撐竿跳高專項速度訓練的意義

速度能力是指人體或部分環節快速位移、快速完成某項動作及快速做出運動反應的能力。撐竿跳高專項速度主要由專項位移速度和專項動作速度構成。專項位移速度指從助跑啟動到插穴過程的速度，專項動作速度則包括舉竿插穴、擺體團身和展體推竿等動作的速度。在專項位移速度和運動員成績的關系上，學者已經達成了共識，均認為持竿助跑最后階段的速度與運動成績具有明顯的正相關。專項速度在整個運動中起著重要的作用，無論是持竿助跑加速還是插穴起跳的速度轉化，都要求運動員在可控的范圍內進行，只有這樣才能最大限度地發揮撐竿跳高運動員助跑加速獲得的動力。如今世界高水平男子撐竿跳高運動員的握竿高度已經超過5m，如果沒有良好的助跑速度和插穴起跳速度，撐竿很難豎直，出現“長擺”和“短擺”，導致失敗，甚至造成運動員受傷。因此，為了提升握竿高度，運動員首先要具備良好的持竿助跑速度。此外，運動員需要根據自身的速度特點選擇恰當的助跑距離，從而達到并保持可控的最大有效速度，為插穴起跳提供速度保障。

在有關學者的研究中，國內優秀男子撐竿跳高運動員在100m跑、臥推、深蹲等基礎身體素質上的表現與國外運動員沒有明顯差異，甚至優于國外運動員。但在比賽中，國內運動員的助跑速度慢于國外運動員。由表1可知，國內外優秀男子撐竿跳高運動員最后4步的助跑速度存在較大差異，國外運動員優于我國運動員。由此說明，我國撐竿跳高運動員在專項能力上與國外運動員有一定的差距，我國撐竿跳高運動員一般體能向專項體能的轉化效率較低。專項速度作為基礎，需要引起教練員和撐竿跳高運動員的重視。專項速度訓練不僅需要提高持竿助跑速度，而且需要通過合理的插穴起跳及后續動作訓練，提高“人—竿”協同效果，減少助跑所獲動能的損失，從而越過橫桿。

表1 國內外優秀運動員倒四步助跑步速變化

2 男子撐竿跳高專項速度訓練方法

在撐竿跳高訓練實踐中，教練員普遍認為專項訓練是手持撐竿在場地上進行的訓練；沒有拿著撐竿在場地上，但是以撐竿跳高動作或模仿撐竿跳高動作進行的練習可稱作專項輔助訓練；沒有進行與撐竿跳高動作相近或沒有模仿撐竿跳高動作的練習，但又是撐竿跳高運動員經常采用的練習則可稱作一般訓練。

2.1 專項位移速度的訓練方法和手段

2.1.1 專項位移速度輔助訓練方法和手段撐竿跳高專項位移速度訓練主要包括專項輔助訓練和專項訓練。專項輔助訓練主要采用短跑類運動員的練習方法，專項訓練則需手持撐竿進行。優秀男子撐竿跳高運動員的助跑距離一般在40～50m，國內撐竿跳高運動員的專項輔助練習一般采取40m跑、60m跑、100m跑練習。其中，100m跑能體現出撐竿跳高運動員的速度耐力情況；60m跑稍遠于撐竿跳高運動員的全程助跑距離，可以較好地發展撐竿跳高運動員的專項速度能力；40m跑能反映出撐竿跳高運動員的瞬間爆發力。

國外撐竿跳高運動員同樣采用60m和100m的速度練習，不同在于瞬間爆發練習項目采取10m跑，這能直接反映出撐竿跳高運動員從靜止狀態迅速達到速度最大值的能力。倫敦奧運會冠軍、世界紀錄保持者雷諾·拉維萊涅的教練員達米耶·伊洛桑斯認為優秀男子撐竿跳高運動員30m跑區間測速的成績必須在3s內完成，其速度應快于10m/s。

如表2所示，對比男子撐竿跳高前國家紀錄保持者楊雁盛和前世界紀錄保持者雷諾·拉維萊涅的速度能力，100 m平地跑中，楊雁盛成績優于拉維萊涅，這反映出楊雁盛具有更強的保持速度的能力；而雷諾·拉維萊涅在60m跑和10m跑速度中較楊雁盛更佳，說明雷諾·拉維萊涅有更好的絕對速度水平和瞬間爆發能力。

表2 楊雁盛與雷諾·拉維萊涅平地跑不同距離區間用時

2.1.2 專項位移速度專項訓練方法和手段撐竿跳高項目需要持竿助跑，因此，撐竿跳高運動員速度素質的發展要在提高平地跑能力、增加速度的基礎上提高“人—竿”協同能力，努力縮小持竿跑跑速與平地跑跑速之間的差距。在降竿過程中，撐竿受重力矩影響，會產生不斷加大的前翻拉力，撐竿跳高運動員要積極平衡撐竿的前翻，向前“追趕”撐竿，主動利用撐竿，將撐竿的前翻拉力轉化為助跑的牽引力，減少助跑速度的損失。

如表3所示，位移速度專項訓練采用不同距離跑與跑障礙物的練習，發展撐竿跳高運動員專項速度與速度節奏。國內撐竿跳高運動員普遍采取的方法有40m持竿跑、40m拖重持竿跑、40m持竿小欄架跑和60m持竿跑。40m持竿跑和40m拖重持桿跑可以發展撐竿跳高運動員的持竿情況下的絕對速度能力，提高撐竿跳高運動員在助跑過程中動能的儲存，為越過橫桿做速度準備；60m持竿跑能夠提高撐竿跳高運動員的持竿速度耐力。撐竿跳高運動員在每個試跳高度上均有3次機會，運動員需經過數次甚至十幾次試跳才可完成一場比賽，因此，速度耐力是訓練的重點。40m持竿小欄架跑能有效地提高運動員在持竿助跑情況下的協調能力和助跑節奏，保證撐竿跳高運動員在獲得較高速度的同時準確進行插穴起跳。除40m拖重持竿跑外，其他持竿跑的練習均可在保持運動節奏的基礎上進行計時，對比與平跑位移速度的差距，分析持竿對位移速度造成的影響。

表3 專項位移速度的訓練方法和手段

國外撐竿跳高運動員在采用以上練習的基礎上，還增加了40m小欄架負重持竿跑和40m橡皮帶阻力持竿跑。40m小欄架負重跑增加了撐竿跳高運動員在持竿情況下協調控制的難度，40m橡皮帶阻力持竿跑加大撐竿跳高運動員在起跑階段的難度，同時在最后6步最大速度時減小阻力，能夠盡可能地發揮出運動員的最大跑速。

2.2 專項動作速度的訓練方法和手段

動作速度是指人體或人體的某一部分快速完成某一動作的能力。需要注意的是，運動員的動作速度具有專門的適應性，不同項目對動作速度有不同的要求，通過專項性練習發展的動作速度能力對提高運動成績有直接作用，在發展速度素質時需要考慮到專項技術動作的結構和運動形式。舉竿插穴起跳、擺體團身和轉體推竿是在不穩定支撐下快速完成的動作，它的特殊性在于需要與器械配合來完成技術動作的發揮，在整個運動過程中可以看作是“人-竿”協同的過程，要求每一個技術動作環節肌肉的正確發力順序，合理的肌肉群發力以及主動肌群與次動肌群的協調配合，能快速、準確、到位地完成技術動作。葛蘊認為，多年的撐竿跳高運動實踐證明，體操某些練習方法在完成動作上與撐竿跳高專項動作速度所參與的肌肉工作方式相類似，尤其是支撐部分中的擺體后翻、展體后接拉引與展體動作。筆者認為，撐竿跳高是一個借助不穩定器械來完成技術動作的項目，體操練習更多的是穩定類器械，一個動作的支點越少，所參與發力以及穩定性功能的肌肉越多，撐竿跳高在插穴起跳以后雖然是持續運動向前，但支撐整個人體重量僅是撐竿的底端與插穴的接觸，屬于一點支撐，撐竿跳高運動員在空中不僅需要快速完成技術動作，還需要控制好撐竿穩定向前運動，否則就會導致動作的失敗。

起跳后，撐竿跳高運動員需在不穩定支撐的情況下完成一系列動作，撐竿跳高運動員往往在單杠、吊環或吊繩上進行輔助練習。如表4所示，國內高水平撐竿跳高運動員主要采取的動作速度輔助練習手段有單杠擺體團身、單杠擺體團身接伸展、單杠擺體團身接伸展引體，吊環擺體伸展、吊環擺體伸展接引體、吊環擺體接后空翻落地、彈力單杠擺體伸展接引體、4步或6步起跳抓繩接擺體。國際高水平撐竿跳高運動員采取以上訓練方法的同時，還結合了一些不穩定控制練習，如撐竿底端角固定擺體團身與伸展、吊繩引體伸展成倒立、吊環引體伸展成倒立。

表4 專項動作速度的訓練方法和手段

在單杠、吊環或者吊繩上進行的練習能夠固定撐竿跳高運動員的動作，提高動作速度，是撐竿跳高專項動作速度的輔助訓練，撐竿跳高運動員在比賽時需通過撐竿完成一系列動作。因此，在上述輔助訓練的基礎上，撐竿跳高運動員還會在不同距離助跑（4步、6步、8步等）的基礎上，進行擺體團身、轉體推竿等空中動作的速度訓練。

3 結 語

撐竿跳高專項速度是整個技術中的重要一環，它可以分為專項位移速度和專項動作速度，專項位移速度主要指的是持竿跑的速度，專項動作速度包括舉竿插穴起跳、擺體團伸和轉體推竿的速度。撐竿跳高專項速度的發展在一定程度上取決于各項基礎素質能力，目前我國高水平男子撐竿跳高運動員與世界高水平男子撐竿跳高運動員的各項基礎素質能力相差不大，有的甚至優于他們，可是在專項成績上與國際水平還是有一定的差距，主要原因是基礎素質能力向專項能力的轉化不足。

國內高水平撐竿跳高運動員與國際高水平撐竿跳高運動員的訓練方法手段存在一定差異。專項位移速度訓練時，國外撐竿跳高運動員更加注重在節奏控制的基礎上進行速度訓練；專項動作速度訓練時，國外撐竿跳高運動員更多在不穩定控制下進行練習。