學生情緒調節能力的培養

譚穎欣

摘要：情緒，是一個人對某一客觀事物的認知態度、心理體驗以及與其相應的主觀行為心理反應。一般學者認為，情緒活動是以表現個體主觀愿望和實際需要等作為認知中介的一種主觀心理活動。情緒調節的復雜性決定了在對此領域進行研究時，必須具有針對性的區域劃分。本文就學生領域的情緒管理進行學生情緒調節能力培養的分析。

關鍵詞：情緒;調節;心理;

一、學生情緒調節能力培養的必要性

據統計，全世界大約只有5%的中國人每天患有不同嚴重程度的各種精神疾病，而其中80%左右的人患精神疾病的臨床主要癥狀之一是精神情緒控制障礙。處在生長發育期的中小學生，心理上正處于經歷著急劇的生理變化，情緒上的起伏大和波動大，情感上的體驗豐富和復雜，容易使人陷入各種情緒上的困擾。這一心理特點必然也就會直接影響到廣大學生的日常學習、生活等各個方面，長期持續這種不良的情緒還必然會嚴重危害廣大學生的身心健康。情緒健康是否異常是衡量學生整體心理健康的重要觀察指標，情緒異常往往認為是學生心理異常的重要先兆。從不斷提高在校學生的心理情緒調節能力入手，能有效地防止他們心理情緒異常的情況出現，防患于未然，達到不斷提高在校學生整體心理健康發展水平的重要目的。

二、學生有效情緒調節指導

1.引導學生進行體育鍛煉，提高學生情緒調節能力

進行體育鍛煉，在心理學習上不僅僅可以充分提高自己的身心素質和充分增強自己抵御各種身體疾病的抵抗能力，還可以充分的磨練一個成年人的心理堅強意志，有助于我們逐漸養成持之以恒、堅持不懈的良好心態，并在得到充分的鍛煉釋放后，能更加專心學習、茁壯成長。另外，要多多注意平時進行各項戶外健身體育鍛煉，這有利于使人更偏向樂觀向上的心理發展。多開展豐富多彩的戶外游戲或體育競技活動，一直是提高學生情緒調節能力的重要方式之一。在開展體育鍛煉的實踐過程中，主要通過引導學生親身體會重復單調的身體動作所帶來的枯燥乏味、寂寞、孤獨，使自己心情逐漸沉淀寧靜、充實，面對寂寞不再想刻意逃避，甘于寂寞也甘于乏味，在孤獨的生活情景中大膽展開自己與心靈的感情對話，讓現實的生活從心中緩緩掠過，對孰對孰錯都有一個適當的心理位置，慢慢避開雜亂，由獨處、單一養成有條理的思考。另一方面，團體戶外體育鍛煉，剛好能顧及另一方面：交往中情緒的調節。在合作完成團體鍛煉過程中有交談、討論，有各種思維碰撞，多種交際應激，不僅能促成思維的運轉，獲取未知的信息，更多的益處是可以從樂觀向上的他人身上受到正面的影響。

總而言之，在體育鍛煉的引導上，根據學生的不同特點由獨自鍛煉到團體鍛煉都應該有合理的安排分配，學會獨處，學會交往，在不同的場景學會調節自己的情緒。

2.提高情緒情感的自我管理能力

遇到復雜事情時先小心處理好自己的復雜情緒，再靜下去專心處理其他事情，是無比重要的處事原則。首先，可以從時間管理上提高自己的約束力。最好的快速解決方法就是自己明確記錄時間，把每天可能需要花費的所有時間記錄下來，先自己明確記錄時間到底應該花在哪里，才可以讓你明確知道那些需要花的時間應該是多是少，不該花的時間如何處理。然后，記錄具體時間和具體事件，這個操作的主要目的是看看哪個時間做了哪些事，具體花費多少時間。這些所有的行為，都是為了訓練自己掌控情緒管理這一步，因為調節自己的情緒，管理好自己的情感，必須足夠的自我約束力。

3.幫助學生勇敢自信地提出自己的情感需求

在學生變幻莫測的心理變化過程中，恐懼、不信任等感覺隨處可見，如何讓學生勇敢自信提出自己的情感需求，是一個極其需要耐心的過程。在校園生活中，能鍛煉學生自信心和勇氣的場合，時時刻刻都有，就是當眾發表自己的意見，無論是課堂、宿舍、會議、課外活動等，都有許許多多的機會可以"登臺"說話。當然，"登臺"這也是我們需要很多勇氣的，我們最難的事就是如何做好第一步，讓更多學生感到愿意自己站著走出來和大家說話，這個就需要班主任或其他德育工作者在日常的人際溝通中潛移默化地去影響更多學生，讓更多學生在這些生活背景中，搜尋一些有意義、曾經或被教導的有關自己人生經歷積累的生活經驗，然后，收集由這些生活經驗之中汲取出來的一些思想、概念、感悟等等。這樣在我們想一些抒發自己內心情感的時候，一些松散的語言片斷便比較易正確安排和合理組織。另一方面，為了立刻增強思想自信，要盡量避免去掉思想那些很有可能甚至會直接使你內心引起不安的各種的正反面的和心理上的刺激，盡量用簡潔明了、平直的表達言辭對自己講，自己的想法是非常適合自己的，因為它來自于自己的經驗，來自于自己對生命的看法，自己完全有能力，有足夠的證據、豐富的經驗，可以處理好在大家面前表達出自己觀點的講話內容。

4.創設主題課情境，豐富學生各類情感

每周班級建設教學、德育主題教學，是豐富學生課余生活、各類情感的有效手段之一。在以往的班級建設、德育建設中，一系列的主題，例如安全知識普及、學習壓力緩解、積極心態養成、學習方法探究、禮儀行為規范、友誼情感建立、中華傳統美德、責任自強自信、自省自律自主、換位共情思考等等，都在默默發揮著一點一滴的作用，慢慢凝聚成一股強大的推力，推進學生的情感世界堆搭出各式各樣的情感堡壘。在某一次換位思考的主題班會中，有一位單親家庭的學生就找到了自己的情感出路，那次主題班會之后主動找到班主任把自己對父母的情感娓娓道來。按照調查統計顯示，比較容易出效果的主題是友誼情感建立，組織學生以團體形式完成任務，自行創作，課堂展示。這種組織形式在班級建設、德育建設上起到很重要的作用。

四、小結

綜上，引導學生養成正面思考的態度，促成良好的人際關系，主動關懷他人，勇于面對挫折，敢于嘗試新事物，將對學生調節情緒能力的提升給予極大的幫助，在體育鍛煉、自信心鍛煉、自我約束、豐富情感的角度多組織不同形式的活動，對學生將是一個十分有益的影響。