健美訓練對大學生抑郁情緒和生活質量的影響研究*

周圍 孫平 劉坤 趙陽 薛佳華 趙劍

（華北理工大學，河北 唐山 063210）

大學生是社會中的一個特殊群體,他們年輕又富有活力和創造力。然而，升入大學后，他們的學習方式、生活環境等與之前相比都大為不同，一些學生對此適應不良，出現了不同程度的心理障礙。根據國內研究調查顯示，我國國內成年人的抑郁情緒發生概率為5.9%到30.39%[1]。中國高校大學生檢出抑郁情緒的概率為35.1%[2-6]。據統計2005 至2015年間大學生因心理健康問題與抑郁精神分裂自殺事件所占比例比較大，心理疾病已經成了自殺的主要原因。

近年來，中國經濟持續發展，加上人們收入的增加，對生活質量的重視，人們越來越明白運動鍛煉對身心健康的重要性[8]，愿意把業余時間花在健身而不是電子游戲上，許多大學生也變成了健身健美運動愛好者，選擇了健美訓練來減少脂肪、增長肌肉、強身健體，同時還可以使得心身愉悅、緩解壓力[7]。

國外研究中Ramírez-Vélez 等人發現通過健美的肌肉訓練可以使成人具有強大的心臟保護代謝能力[9]；Camilo J.Ruggero 等人發現進行健身活動可有效幫助青少年預防抑郁情緒[10]；Schuch FB 等人通過Meta 分析證明通過體育鍛煉可以達到良好預防抑郁的效果[11]；Küüsmaa-Schildt 等人研究發現，早晨與晚上綜合力量和耐力訓練對身體表現、睡眠和健康都有積極的影響[12]；Narelle Eather 等人研究發現進行健身（CROSSFIT）訓練可以提升青少年心理健康，改善身體機能失調[13]。國內學者關于以健身健美為干預方法的相關研究也豐富起來。李力力等人發現，去健身房參加力量訓練及其他健身和有氧活動的大學生比例明顯增加。對牡丹江師范學院調查中發現有178 名學生每周會進行3 到5 天的健身活動，可以看出大學生對于健身有著很強的積極性和熱情[14]。劉衛等人發現一定的運動量會減少人們的健康問題，提高個人的自我健康感。堅持健身運動，可以使人們的健康狀況得到更高的健康評估，在鍛煉時形成健康快樂的生活方式[15]。因此，在高校內提倡健身運動很有必要，一方面提升人才的身體素質，一方面又提升了心理素質，最終達到身心協調健康發展[16]。

從以上研究中我們可以看到健身健美運動在大學生青年人群中日益受歡迎，成為大學生體育運動的主要選擇之一，相關研究也表明健身健美運動對其身心兩方面均有較好的干預效果，進行健身健美運動訓練不但可以提高身體健康素質，還可以改善心理亞健康。然而目前對于我國的大學生群體的抑郁情緒和生活質量方面的干預研究仍是較少，并且也未有研究對比不同健美訓練強度的干預效果差異，因此本文試圖從這一視角進行深入研究討論，為以后研究提供更好的方案和建議。

大學生抑郁問題逐漸受到人們的重視，因此，采取有效可操作的方法改善大學生的不良情緒是非常必要的。目前，抑郁癥最常用的治療方法是心理咨詢和藥物相配合的治療方法。但人們也在積極探索更多的方法去解決這一問題。本研究試圖通過對大學生被試進行一段時間的健美訓練干預，討論健美訓練對大學生群體抑郁情緒的干預效果及影響，從而豐富大學生心理健康的干預研究，并通過實驗研究進一步探討健美訓練干預過程對抑郁情緒的可能存在的特殊治療效果，最后探索并發掘出一種有趣可操作性強的健美訓練方法，為預防大學生心理健康問題做出了新的嘗試。

本研究假設為：（1）健美訓練可以在一定程度上改善緩解大學生的抑郁情緒；（2）運動強度會影響健美訓練對抑郁情緒的干預效果，中等訓練強度較小強度干預效果更佳（因本研究所選被試都為剛接觸系統健美訓練的大學生，所以此次研究不采用大強度訓練干預）；（3）通過健美訓練可以在一定程度上提高大學生的生活質量。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以華北理工大學持有健身卡但無健美力量訓練經驗的大學生為研究對象。對203 名大學生志愿者進行SDS 量表篩查，篩選出38 名抑郁程度為輕度以上的學生，去除兩名抑郁得分較高的被試隨機分為干預組（中強度12 名，小強度12 名）和對照組（12 名）作為研究對象，其中干預組在實驗期間只進行健美訓練干預，并不接受其他任何形式的心理治療，對照組則在實驗期間保持以往正常的生活規律節奏。

1.2 研究方法

1.2.1 健美訓練干預

將實驗組受試者分為小強度組（12 名）和中強度組（12名）。中強度組每個訓練動作做4 組，每組8-12 次，組間休息60 秒。低強度組每個訓練動作做3 組，每組18-20 次，組間休息90 秒。由于受試者都是未曾系統進行健美訓練的大學生，考慮到體能以及傷病的關系，不適宜上大強度訓練干預。實驗組小組內互相監督激勵，在健身房對被試進行專業健美訓練及理論（韋德訓練法則）指導，遵循循序漸進、不收費用的原則進行共計8 周、一周四次、每次60-90 分鐘的健美訓練，其中每次訓練前進行20 分鐘熱身活動，訓練動作組數為4 組（小強度組3 組），每組8-12 次（小強度組18-20 次），每次休息間隔60 秒（小強度組間隔90 秒），訓練后進行10 分鐘。

每次拉伸活動（主要針對訓練肌群的筋膜拉伸）訓練內容如表1。

表1 拉伸活動訓練內容

1.2.2 心理評估工具

1.2.2.1 抑郁自評量表（SDS）

1965 年由美國心理學家Zung 編制，用于幫助診斷患有抑郁癥狀的患者并確定抑郁癥的嚴重程度。抑郁狀態可用作輔助診斷的工具，也可用于觀察治療期間抑郁狀態的變化。它易于使用和廣泛使用。它是精神病專業中最常用的抑郁癥測量量表之一。SDS 量表共有20 個陳述和相應的問題項，抑郁標準分為：標準分小于等于50 分，表示無抑郁；50 至59 分，表示輕度抑郁；60 至69 分，表示中度抑郁；大于等于70 分表示嚴重抑郁,該量表的Cronbach’sα系數為0.806[17]。

1.2.2.2 SF-36 量表

結構式問卷，由36 個條目構成，用作評估大學生生存質量的信度和效度較好。其中存在與健康有關的8 個維度，即生理功能、生理職能、軀體疼痛、一般健康狀況、社會功能、活力、情感職能及精神健康。為本研究提供所需要測量的7 個生活質量維度（因本研究的被試都是身體健康的年輕大學生，所以減去軀體疼痛這一維度），分半信度系數為0.758,Cronbach’sα系數為0.918。

1.2.3 實驗程序

1.2.3.1 培訓

為更好地控制無關變量，在實驗前對干預組受試者進行相關知識培訓，對實驗組受試者開展健美知識及動作講解課堂進行基本的肌肉解剖知識、訓練動作、注意事項講解，使主試教練更好地了解受試者情況以及實驗干預設計方案，以及本研究的目的。

1.2.3.2 前測

在正式實驗開始前，對36 名干預組及對照組受試者進行SDS 抑郁自評量量表、SF-36 量表測量，記錄相關數據。

1.2.3.3 實驗實施

對實驗組進行最終確定的健美訓練方案干預共計8 周，對受試者每周安排4 次訓練干預，根據其課表和個人事項安排在每周一、周三、周五、周日,每次實驗干預時常為90分鐘。經協商受試者在實驗期間不參與其它運動，并在健美訓練干預期間主試對受試者進行監督指導。并定期對受試者進行追蹤訪問，詢問身心狀況，根據受試者具體身體狀況做小幅度的訓練調整。

1.2.3.4 后測

8 周的實驗干預結束后，再次對所有受試者進行抑郁自我評估量表，SF-36 量表測量，隨后記錄相關數據。

1.2.3.5 最終對所有得到的量表數據運用SPSS 進行統計分析，求得平均數與標準差，之后進行配對t 檢驗。

2 結果與分析

2.1 干預前受試者抑郁情緒得分比較

本研究選取華北理工大學持有健身卡并未進行系統健美訓練的203 名大學生發放SDS 抑郁量表203 份。203 名調查對象的性別分布：男性112 人，女性大學生91 人。203例調查對象中篩選出的有抑郁情緒（SDS≧50）大學生有38人，檢查到有抑郁情緒人群比例為18.72%。

健美訓練干預開始前進行的實驗組對照組SDS 值檢驗見表2，比較健美訓練干預前三組的SDS 評分，雖然存在差異，但沒有統計學意義。說明在實驗干預前三組之間抑郁情緒的差異并不顯著，能夠進行進一步的干預實驗。

表2 實驗組與對照組被試抑郁情緒SDS 值（實驗前）

2.2 不同強度的健美訓練對于大學生抑郁情緒影響分析

比較實驗組（中強度組、小強度組）和對照組在參加健美訓練干預前后的SDS 值見表3。數據顯示實驗組的SDS 值在健美訓練干預前后出現非常顯著性差異（p＜0.01），這表明在健美訓練8 周的干預后，被試的抑郁情緒得到明顯改善；而8 周后對照組的SDS 值前后對比沒有明顯差異。

表3 實驗前后中小強度組和不運動組SDS 分值

表4 顯示了小強度健美訓練和中等強度健美訓練的SDS值相比之前有較明顯變化，差異具統計意義（p＜0.01），說明中小強度的健美訓練均可以降低被試的SDS 值。

表4 實驗前后中小強度組被試自身的SDS 分值

對實驗前后中小強度組之間的SDS 值進行差異檢驗，可以發現兩者不存在顯著性差異（p＞0.05），說明中強度和小強度都可以達到改善抑郁情緒的效果，見表5。

表5 實驗前后中小強度組之間SDS 差值

2.3 干預前后大學生受試者生活質量得分比較分析

比較對照組參加實驗前后SF-36 值表明在所有的七個維度得分上，對照組實驗前后都不存在顯著差異（p＞0.05）。見表6。

表6 對照組實驗前后生活質量得分

比較干預組在8 周健美訓練干預前后SF-36 值，可以看出在一般健康狀況維度、社會功能兩個維度前后得分均有顯著差異。見表7。

表7 干預組實驗前后生活質量得分

再次比較對照組與實驗組在8 周健美訓練干預前后SF-36 一般健康狀況維度、社會功能兩個維度值，數據表明相比對照組，實驗組在實驗后兩個維度前后得分均有顯著差異，這表明八周的健美訓練對于大學生的生活質量有一定程度的改善效果。對比不同訓練強度的生活質量值發現略有差異，但不具有統計學意義。見表8。

表8 實驗組干預組實驗前后GH、SF 維度得分

3 討論

3.1 干預組被試抑郁情緒變化對比

楊萍萍等人對比了三種健身體育鍛煉方法（體育舞蹈、籃球鍛煉、羽毛球）對于大學生抑郁焦慮癥狀的干預效果，發現三種方法均對于改善大學生抑郁情緒有效果，其中體育舞蹈鍛煉改善抑郁情緒效果最好[18]。也有學者的研究表明，合適的健身運動處方能夠提高保健生心理健康水平,從而促進保健生的康復[19]

運動能對情緒產生積極影響的原因，可以歸結為兩大方面，一是運動能通過生理上的變化，如運動中產生的多巴胺、內啡膚等物質促進腦功能的增強，提高認知功能，也能降低焦慮水平，減少抑郁的發生，促進心理健康[20]。二是運動能使得學生提升自我效能感。從而進一步增加個體參加健身運動的積極性，而健身運動的持續又進一步促進效能感的提高[21]，最終使得個體的積極情緒得以良性循環。

健美訓練是體育鍛煉的一種，能對情緒調節起到積極作用。健美訓練通過力量負重的方式，使多余的機體能力得到良好的釋放，提升個體的運動表現。在這個過程中，抑郁等不良情緒被適當宣泄出來的同時，個體的自我效能感也得到了極大的提高，因此，健美訓練是從身與心兩個方面共同改善了大學生的抑郁情緒。

3.2 訓練強度對改善大學生抑郁情緒效果的影響

通過結果可以看出，小強度組與中等強度同樣積極改善了抑郁情緒（p＜0.01），但是未有中強度組的效果明顯，不過仍舊達到了統計學的顯著性水平。

3.3 健美訓練對大學生生活質量的影響

本研究發現實驗組在8 周的健美訓練干預后相比較對照組，一般健康維度、社會功能維度前后得分均有顯著差異，這說明通過健美訓練能夠使大學生的生活質量在一定程度上提高，進而使大學生的生活學習方面的壓力降低，也有利于培養大學生的健康生活方式。

前人研究曾指出，個體生活質量與他的鍛煉次數、人際關系、作息規律、睡眠質量呈正相關關系[23]，同時也已經有研究表明通過體育訓練可以改善個體睡眠質量[24]。而本次研究采用干預方法的原則為小組內互相鼓勵共同進行，所以在共同訓練的過程中，受試者之間建立了良好的友誼和人際關系，并且實驗干預期間被試鍛煉身體頻率較高（一周四次），這為改善被試的生活質量起到了積極作用。

綜上所述，我們認為健美訓練對當代大學生來說是非常好的運動方式。但是在這次研究中也仍然存在一些問題，如只有36 名來自華北理工大學的大學生被選中，故本次研究的樣本欠缺代表性。同時本研究也沒有考慮到大學年級這一影響因素。大學每個年級的學生在心理和身體狀體上或多或少都會有所差別。大三大四的學生，他們可能已經完全適應了大學生活，并且在應對畢業，就業或考研究生等方面的焦慮較大一大二的學生更甚。另一邊，大一大二的大學生，仍處在適應大學生活的階段，對新生活的焦慮其他年級更甚，這是本研究沒有考慮到的地方，在以后的研究中理應考慮這一因素。

本研究的干預方法效果無法與其他體育訓練方法作對比，僅采用不同強度的健美訓練對大學生抑郁情緒和生活質量的影響研究，同時本研究僅驗證了較短時期內健美訓練對大學生抑郁和生活質量的干預效果，沒有對長期干預效果進行驗證。因此之后的研究可以將多個體育項目結合起來進行綜合分析對比，同時也可以進一步研究長期健美訓練對于大學生的抑郁情緒以及生活質量的干預效果，得出科學客觀的研究結果，進一步補充論證相關研究，將健美訓練這一新的干預方法推廣出去。

4 結論

4.1 華北理工大學中部分在校未系統訓練的健身人群部分存在抑郁情緒問題，占18.72%，而我國國內成年人的抑郁情緒發生概率為5.9%到30.39%，在正常范圍內。

4.2 小強度或中強度的健美訓練均可以改善大學生的抑郁情緒。

4.3 八周的健美訓練可以使大學生的生活質量在一般健康狀況維度、社會功能維度上得到提升。

5 建議

學校應設立心理健康教育中心，并以改善學生心理健康水平為目的，及時指導和解決有心理健康問題的學生。教育工作者可以結合心理咨詢和運動訓練干預，為大學生開設以健美訓練為方案改善心理健康課程。國內大學應進一步推廣健美運動訓練，通過一系列的方式如成立健美健身協會，給所有對健美健身訓練感興趣的學生或有心理健康問題的學生一個通過運動來發泄、改善情緒的平臺，以此來使得全體大學生身心健康發展。

可通過拓寬招生渠道、引進優秀師資力量、設置科學課程等方式培養健身健美運動專業人才，幫助學生科學健身，促進更多人主動融入健美運動中[26]。同時，健美健身運動專家也可以進一步研究健美訓練對于大學生其他方面的干預，豐富健美運動的相關理論，促進健美運動的發展。