淺談乒乓球訓(xùn)練中下肢力量的重要性與鍛煉方法

南梓萱

中圖分類(lèi)號(hào)：G846? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）08-055-01

摘? 要? 下肢力量訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練中的關(guān)鍵內(nèi)容，其既可以為乒乓球運(yùn)動(dòng)員上肢專(zhuān)業(yè)技巧的正常發(fā)揮提供力量支持，又可以為運(yùn)動(dòng)員保持運(yùn)動(dòng)平衡提供支持，在乒乓球運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平的提升方面，始終起到了重要的保障作用。鑒于此，本文以乒乓球下肢力量訓(xùn)練為落腳點(diǎn)，具體分析其重要性及鍛煉方法，以供乒乓球教練員參考。

關(guān)鍵詞? 乒乓球? 下肢力量? 重要性? 鍛煉方法

縱觀國(guó)際大型賽事，可以發(fā)現(xiàn)我國(guó)在乒乓球領(lǐng)域取得的成績(jī)是可喜的。隨著乒乓球項(xiàng)目在世界范圍內(nèi)的普及，作為乒乓球運(yùn)動(dòng)大國(guó)，理應(yīng)承擔(dān)起更多的乒乓球宣傳普及工作使命，這無(wú)疑對(duì)我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)技能水平提出了更高的要求。在此背景下，加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練就具有一定的必要性和重要性。鑒于此，本文從乒乓球運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練重要性入手，深入探討下肢力量的鍛煉方法及其具有的顯著意義。

一、乒乓球下肢力量訓(xùn)練的重要性概述

在乒乓球訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練始終是不可忽視的一部分內(nèi)容，而下肢力量則是更加核心的部分，其訓(xùn)練作用總結(jié)包括以下幾點(diǎn)。

1.乒乓球運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練可以大幅提升下肢移動(dòng)及瞬間爆發(fā)速度，從而能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員上肢擊球提供助力。具體表現(xiàn)在負(fù)擔(dān)上肢身體重量，確保運(yùn)動(dòng)員在快速移動(dòng)狀態(tài)下確保上肢擊球的穩(wěn)定性，繼而可以確保擊球質(zhì)量的同時(shí)，確保運(yùn)動(dòng)員身體的整體平衡性，為運(yùn)動(dòng)員更好地接球提供支持[1]。

2.為乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法靈活提供體能保障。乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)有著較高的要求，原因在于乒乓球比賽往往是多局賽制，且每場(chǎng)比賽平均時(shí)長(zhǎng)在45分鐘左右。在這種情況下，乒乓球運(yùn)動(dòng)員要想保持擊球的準(zhǔn)確性和有效性，關(guān)鍵在于自身要具備較高的體能素質(zhì)[2]。步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的關(guān)鍵，要求有強(qiáng)大的體能作為支撐，而下肢力量訓(xùn)練是保證下肢步法連貫性的基礎(chǔ)。

3.穩(wěn)定發(fā)展技戰(zhàn)術(shù)水平。對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員而言，缺乏力量訓(xùn)練往往在高強(qiáng)度乒乓球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出體力不支的現(xiàn)象，進(jìn)而會(huì)影響技戰(zhàn)術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)展。而乒乓球運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備充足的體能，使其始終能保持穩(wěn)定的技戰(zhàn)術(shù)水平，從而有利于乒乓球運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的提高[3]。

二、乒乓球運(yùn)動(dòng)員下肢力量鍛煉方法分析

如前所述，下肢力量對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。因此，教練員要重視運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練，并采取科學(xué)有效的方式鍛煉乒乓球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，具體如下。

1.負(fù)重半蹲起跳訓(xùn)練。在乒乓球運(yùn)動(dòng)員熱身后，利用杠鈴負(fù)重進(jìn)行半蹲起跳訓(xùn)練，單次訓(xùn)練為4組，且每組10次為最佳。這種訓(xùn)練方式可以極大強(qiáng)化乒乓球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力。但是，為避免乒乓球運(yùn)動(dòng)員在負(fù)重訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，要求遵循由慢入快、后由快入慢的訓(xùn)練原則進(jìn)行。

2.短跑訓(xùn)練。在乒乓球下肢力量訓(xùn)練中，短跑訓(xùn)練是常見(jiàn)訓(xùn)練方法之一，但在短跑距離選擇上也要充分考慮乒乓球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際。常見(jiàn)的乒乓球運(yùn)動(dòng)短跑訓(xùn)練以100米、80米和60米等短距離跑為主。只有這樣，才能確保乒乓球下肢力量訓(xùn)練效果。在短跑訓(xùn)練過(guò)程中要充分遵循漸進(jìn)性原則，逐步提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。

3.負(fù)重直腿跳。在乒乓球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要肩部負(fù)重，并將膝關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)，以踝關(guān)節(jié)為發(fā)力點(diǎn)，進(jìn)行連續(xù)性的跳躍訓(xùn)練。通常而言，此類(lèi)訓(xùn)練方式的最佳訓(xùn)練量為6組連續(xù)，且每組練習(xí)10次。

4.下肢力量訓(xùn)練和腰部訓(xùn)練相結(jié)合。在乒乓球力量訓(xùn)練中，腰部訓(xùn)練與下肢力量訓(xùn)練都是同等重要的訓(xùn)練部分，通過(guò)兩者相結(jié)合訓(xùn)練既可以強(qiáng)化乒乓球運(yùn)動(dòng)員整體力量、體能素質(zhì)，又可以提高運(yùn)動(dòng)員上下肢的協(xié)調(diào)性，使得乒乓球運(yùn)動(dòng)員可以在比賽中正常發(fā)揮個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)水平。在實(shí)踐中，下肢力量和腰部訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法具體包括仰臥抬腿、仰臥體前屈等。

5.下肢力量與速度訓(xùn)練相結(jié)合。考慮乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力具有極高的要求。因此，在下肢力量訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注重速度訓(xùn)練的相結(jié)合。針對(duì)下肢肌肉群進(jìn)行高效運(yùn)動(dòng)，以此提高下肢爆發(fā)力。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是大眾比較青睞的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，這使得乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量受到越來(lái)越多人的關(guān)注和重視。在乒乓球下肢力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練員需要正確理解下肢力量訓(xùn)練的重要性，并要結(jié)合乒乓球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，科學(xué)選擇合適的下肢力量訓(xùn)練方法。同時(shí)考慮乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有必要在下肢力量訓(xùn)練中融合速度訓(xùn)練和腰部訓(xùn)練，以整體提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，為運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中獲得優(yōu)異成績(jī)提供支持。

參考文獻(xiàn)：

[1]贠福鑫，彭燕群，翁錫全.乒乓球?qū)夏耆讼轮×挽o態(tài)平衡的影響[J].湖北體育科技，2017，36（03）：233-235.

[2]曹然.抗外界阻力訓(xùn)練在乒乓球下肢及腰腹力量訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2017，33（02）：91-93.

[3]閆龍超，陳浩，周開(kāi)祥.下肢離心力量訓(xùn)練對(duì)靈敏素質(zhì)的影響——以浙江男子乒乓球運(yùn)動(dòng)員為例[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（01）：39-40.