心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用芻議

杜佳

摘要：隨著我國新課改的出現(xiàn)，它對老師在教學(xué)過程中提出了更高的要求。而當(dāng)前我國教育事業(yè)的不斷發(fā)展，也推動著高效乒乓球教學(xué)質(zhì)量的提高，而乒乓球教學(xué)在體育教學(xué)過程中占有重要的地位，所以說高校一定要重視學(xué)生乒乓球教學(xué)課程。同時，運(yùn)動員要想在乒乓球比賽過程中取得好的成績，除了需要有較強(qiáng)的技術(shù)能力之外，還需要有一定的心理素質(zhì)，因此，心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)過程中有重要的作用。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練;乒乓球教學(xué);訓(xùn)練方法;應(yīng)用價值

許多高校老師以及學(xué)生在乒乓球訓(xùn)練過程中，對于心理訓(xùn)練大部分都不太重視，他們認(rèn)為比賽主要就是考驗選手的技術(shù)，但是有時在比賽過程中會發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生由于心理素質(zhì)過低，在比賽時并不是因為自己的技術(shù)不行，而是由于過于緊張，從而造成了失誤。因此，本文主要對心理訓(xùn)練，在乒乓球教學(xué)過程中的作用進(jìn)行探析。

1 乒乓球比賽中的不良心理狀態(tài)所帶來的后果

1.1參賽淡漠狀態(tài)

參賽淡漠狀態(tài)，就是指運(yùn)動員在進(jìn)行比賽的過程中容易出現(xiàn)消極的態(tài)度，在沒有上場之前便想著如果輸?shù)暨@場比賽，該怎么辦？其實造成這樣的原因主要就是大腦皮層興奮度在不斷的下降，所以說運(yùn)動員他們內(nèi)心缺乏自信心，認(rèn)為自己比對手弱，所以說在比賽的之前會出現(xiàn)淡漠比賽的現(xiàn)象，不敢上場比賽。

1.2比賽過程中過度興奮狀態(tài)

還有些運(yùn)動員在進(jìn)行比賽之前，他們便出現(xiàn)過度興奮的狀態(tài)，心跳加速以及情緒緊張，以至于有的無法按照比賽之前所進(jìn)行的規(guī)劃來完成。所以說，雖然運(yùn)動員有較強(qiáng)的技術(shù)以及能力，在比賽中可以取得勝利，但是由于他們的心理無法得到疏通，所以說最后的結(jié)果可能都會以失敗而告終，在比賽過程中，無論是技術(shù)較強(qiáng)的選手還是技術(shù)較弱的選手，如果他們的心里做不到以平和的態(tài)度應(yīng)對，那么在比賽過程中，總是會出現(xiàn)各種各樣的錯誤，從而導(dǎo)致在比賽中輕敵，而如果選手出于過于激動的狀態(tài)，那么在一開始比賽過程中，他們便會把全身的力氣都用完。乒乓球比賽是三局兩勝，所以說，如果選手在第一局時就拼盡了全力，那么在第二局和第三局時，便會出現(xiàn)衰竭的狀態(tài)，從而導(dǎo)致比賽的失敗。

1.3比賽過程中過度緊張

其實有些運(yùn)動員，他們在訓(xùn)練的過程中已經(jīng)達(dá)到了最佳的狀態(tài)，并且有自己的訓(xùn)練技巧，然而在進(jìn)行比賽過程中，由于過度緊張，就容易出現(xiàn)冒汗等一些狀態(tài)，這樣就容易導(dǎo)致在比賽進(jìn)行時，會一直出現(xiàn)各種的失誤，失誤一旦出現(xiàn)的多了，便嚴(yán)重打擊他們的自信心，在接下來的比賽過程中會喪失他們的斗志。

1.4比賽中的盲目狀態(tài)

有些運(yùn)動員在比賽的過程中，由于一開始自己的得分比對方高，便出現(xiàn)傲慢的姿態(tài)，認(rèn)為對方不如自己，從而改變比賽之前所制定的計劃，而在接下來的比賽過程中，一旦被對方反超，便會手無足措，出現(xiàn)慌亂的狀態(tài)，最后會因為自己的消極情緒，從而導(dǎo)致比賽的失敗。

2 加強(qiáng)心理狀態(tài)的訓(xùn)練方法

2.1心理教學(xué)之危機(jī)訓(xùn)練

其實在乒乓球比賽過程中，往往可能就會因為自己的一個不注意，從而丟失了分?jǐn)?shù)，所以說在比賽時，如果參賽選手在落后于對方的情況下，出現(xiàn)一些消極的狀態(tài)，那么在整個比賽過程中，他們將無法進(jìn)行情緒的調(diào)整，有許多選手在打完第一局比賽后便自動的放棄，接下來的兩局比賽。因此對于這樣的情況就需要進(jìn)行危機(jī)的訓(xùn)練方法，例如，在日常訓(xùn)練過程中，要讓自己的訓(xùn)練對手一直比自己高一兩分，然后自己要鼓勵自己，從而努力的把分?jǐn)?shù)扳平，利用這樣的方法可以鼓勵自己不放棄。

2.2心理教學(xué)之干擾訓(xùn)練

在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動過程中，需要選手聚精會神，并且還需要他們在極短的時間內(nèi)做出相應(yīng)的反應(yīng)。因此，也有人將其稱為聰明人的運(yùn)動。但是在比賽過程中，由于環(huán)境的嘈雜，聲音比較大，所以說很容易分散選手的注意力，這時就需要選手在日常訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)干擾性訓(xùn)練。

2.3心理教學(xué)之模擬訓(xùn)練

在進(jìn)行日常乒乓球教學(xué)過程中，老師可以直接進(jìn)行比賽的模擬現(xiàn)場，讓學(xué)生真正的感受到現(xiàn)場比賽的氛圍。所以說在日常訓(xùn)練時，老師要安排相應(yīng)的裁判觀眾以及打分牌，這樣能夠使得運(yùn)動員適應(yīng)比賽的環(huán)境，在真正的比賽過程中，可以放松自己的內(nèi)心，緊張情緒。

2.4心理教學(xué)之放松訓(xùn)練

在日常乒乓球教學(xué)過程中，老師也不能一直讓學(xué)生繃著緊張的弦去進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)該讓他們學(xué)會放松。在比賽之前，先給自己加個油，然后做一些加油的動作，從而還可以讓學(xué)生深呼吸幾秒，然后來讓自己從緊張的氛圍中解脫出來。所以在進(jìn)行乒乓球練習(xí)過程中，可以讓學(xué)生通過在空氣中揮拍等動作來緩解自己內(nèi)心的緊張。

3 心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用價值

3.1有利于自信心的樹立

之所以重視心理訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)過程中的應(yīng)用，是因為它可以使得學(xué)生在比賽時舒緩心情，對于自己的緊張，可以做適度的調(diào)整，因為在比賽過程中，選手只有自己對自己進(jìn)行心理上的調(diào)節(jié)，才可以在比賽時能夠放松緊張。所以說在日常乒乓球教學(xué)過程中，可以讓學(xué)生樹立一個正確的目標(biāo)，從而幫助他們能夠形成一個良好的心態(tài)。

3.2有利于意志品質(zhì)的培養(yǎng)

其實我們都知道乒乓球訓(xùn)練是非常消耗體力的，而且它還需要選手有較為靈敏的反應(yīng)能力，所以說就需要選手能夠在比賽過程中克服自己的心理障礙，可以聚精會神。同時，乒乓球比賽在與對方對戰(zhàn)時，球的速度是非常快的，所以說這就需要學(xué)生能夠全心全意的集中自己的注意力，不被任何事情所影響。

3.3有利于智力水平的提高

學(xué)生在了解一些心理方面的知識時，可以在比賽的過程中給對方施加一些壓力，讓對方陷入到緊張氛圍中。同時在比賽過程中，選手能夠分析對方的一些戰(zhàn)略，然后及時的調(diào)整自己的技術(shù)，從而擾亂對方的思維。

4 結(jié)束語

從上文我們可以了解到，在高校乒乓球教學(xué)過程中融入心理訓(xùn)練是非常重要的，因此老師要制定科學(xué)合理的規(guī)劃，從而提高學(xué)生的心理素質(zhì)，使得他們能夠在真正的比賽中鍛煉自己，可以發(fā)揮出自己的水平。并且心理訓(xùn)練還可以讓學(xué)生在今后步入社會后面對一些事情時，能夠用平和的態(tài)度來面對。

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