核心穩定性訓練對少年跆拳道運動員中位橫踢速度的影響研究

張惠欣 馮淑瑞

(1.南開大學體育部 天津 300071;2.天津市寧河區造甲城鎮造甲城小學 天津 301510)

在各類跆拳道競技賽事中，中位橫踢技術是關鍵的得分手段[1]。研究表明，在所有腿法運用中，中位橫踢技術的運用頻數較大，并且成功率較高，是進攻時得分率最高的腿法[2]。研究發現，通過中位橫踢獲得的分數占到了總分的57.1%[3]。由此可見，中位橫踢技術的運用及得分率高于其他腿法。

中位橫踢的運用率如此之高的根本原因在于其實用性、穩定性好，速度快、打擊效果好。其中，穩定性與速度在跆拳道中位橫踢動作中起著不容小視的作用[4]。近年來，核心穩定性訓練一度成為學者在競技體育領域中的研究熱點，其練習方法也在競技體育領域中得到很好的運用[5-8]。為此，該文就核心穩定性訓練對少年跆拳道運動員中位橫踢速度的影響，展開研究和分析。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

核心穩定性訓練對少年跆拳道運動員中位橫踢速度的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網（CNKI），以“核心力量”“青少年速度訓練”“跆拳道速度訓練”為關鍵詞，查閱相關文獻，獲取與該文相關的研究資料，重點對青少年速度訓練和核心穩定性訓練相關內容進行了較為深入的整理和歸納，以期為此次研究提供理論依據和相關支持。

1.2.2 數理統計法

對搜集的數據和資料進行整理分析，并用SPSS和Excel軟件進行分析計算和繪圖，從而得出相應的結果與結論。

1.2.3 實驗法

將天津市紅橋區博奧跆拳道俱樂部30名少年跆拳道運動員進行隨機分組，分為實驗組和對照組。對照組按照俱樂部正常訓練計劃進行訓練，實驗組在俱樂部正常訓練計劃基礎上加入為期12周的核心穩定性訓練，分析實驗前后測試指標數據的變化情況。

1.2.3.1 實驗對象

根據運動員平時表現及教練員的主觀評價，選取少年跆拳道運動員30名，經統計分析發現，在年齡、身高、體重、30s中位橫踢次數和訓練年限方面均無明顯差異。將選取的30名少年跆拳道運動員進行隨機分組，實驗組、對照組各15人，如表1所示。

表1 實驗前30名運動員基本指標

1.2.3.2 實驗時間與地點

實驗時間：2019年3月—2019年6月，訓練周期12周，根據博奧跆拳道俱樂部訓練計劃，每周進行2h訓練，實驗組在訓練中加入20～40min核心穩定性訓練。

實驗地點：天津市紅橋區搏奧跆拳道俱樂部訓練館。

1.2.3.3 實驗器材

藥球、瑞士球、平衡墊、腳靶、繩梯、標志桶。

1.2.3.4 訓練方案

此次研究以規定時間內踢靶位次數作為中位橫踢速度的評價標準。

根據核心穩定性訓練的概念，在相同類的訓練中要按照訓練等級逐漸遞增的循序漸進原則進行訓練。動作時間與次數要求：根據循序漸進原則，練習動作時間為15～45s，練習動作次數為10～20個，練習時間與間歇時間比例為1:2。核心穩定性訓練初期最關鍵的是讓少年運動員處于不穩定或不平衡的狀態，以促使運動員核心區域的肌肉群能夠得到最大程度的參與。根據核心穩定性由簡單到復雜、由少次到多次的漸進式訓練原則，該研究將訓練周期平均分為適應階段、穩定階段和提高階段3個階段（見表2）。

表2 實驗組核心穩定性訓練計劃

適應階段：訓練為期4周。目的在于使少年跆拳道運動員體會核心肌群的用力和控制身體平衡，加強少年跆拳道運動員的動作穩定性，提高身體控制力和平衡能力。練習動作有俯橋支撐、單臂俯橋支撐、單腳俯橋支撐、仰臥挺髖。肢體動作練習在后2個階段會逐步增加次數與組數。

穩定階段：訓練為期4周。該階段可有效動員核心區域的深層肌肉，提高少年跆拳道運動員中位橫踢過程中穩定支撐力。練習動作有平衡墊單腳前擺支撐、平衡墊單腳側擺支撐、平衡墊單腳后擺支撐、腳夾瑞士球轉髖、平衡墊左右單腿支撐跳躍。此階段也會在后一階段逐步增加次數、個數與組數。

提高階段：訓練為期4周。該階段強調少年運動員身體處于不穩定狀態下的練習及不穩定狀態下的小負重練習，提高和強化肌肉系統的平衡和控制能力。練習動作有手持小藥球V字坐左右擺球、腿夾小藥球V字坐、瑞士球單腿跪式支撐、瑞士球上跪立，此階段結合前兩個階段共同練習逐漸增加訓練的難度。此階段

對照組按跆拳道俱樂部教練原定的訓練計劃進行訓練，如動態拉伸、柔韌練習、繩梯、踢靶、標志桶素質練習。

1.2.3.5 實驗控制

實驗前，實驗組與對照組的測試指標均無顯著性差異，在實驗實施過程中兩組受試者均在同一時間、同一場地，由同一個教練指導訓練。實驗組加入核心穩定性訓練內容，對照組按博奧跆拳道俱樂部教練安排的訓練內容進行訓練。所有受試者按照博奧跆拳道俱樂部的作息時間標準進行。實驗中各項測試指標和前后測試的數據均由同一個教練進行記錄采集，由此確保實驗順利進行。

2 研究結果與分析

2.1 適應階段核心穩定性訓練對運動員中位橫踢速度的影響分析

2.1.1 適應階段實驗前后30s中位橫踢縱向比較分析

通過表3可以看出，通過為期4周適應階段的核心穩定性訓練，實驗組實驗前后30s中位橫踢次數有一定的提高，經t檢驗，30s中位橫踢P為0.019（P＜0.05），適應階段實驗組前后30s中位橫踢次數有顯著性差異；對照組實驗前后30s中位橫踢次數也有一定的提高，但經t檢驗，30s中位橫踢P為0.155（P＞0.05），適應階段對照組前后30s中位橫踢次數無顯著性差異。

表3 適應階段實驗前后30s中位橫踢（次）

2.1.2 適應階段實驗后實驗組和對照組30s中位橫踢橫向比較分析

由表4可以看出，適應階段實驗組與對照組30s中位橫踢次數相比，實驗組30s中位橫踢次數有所提高，但經t檢驗，30s中位橫踢P為0.097（P＜0.05），可見適應階段的實驗組與對照組30s中位橫踢次數無顯著性差異。經過4周核心穩定性適應階段訓練，雖然實驗組30s中位橫踢次數有一定提高，但與實驗前無顯著性差異，所以在適應階段并沒表現出核心穩定性訓練對30s中位橫踢次數提高的積極作用。

表4 適應階段實驗組與對照組30s中位橫踢次數橫向比較（n=30）

2.2 核心穩定性訓練穩定階段對運動員中位橫踢速度的影響分析

2.2.1 穩定階段實驗前后30s中位橫踢縱向比較分析

通過表5可以看出，穩定階段實驗組實驗前后30s中位橫踢次數有一定的提高，經t檢驗，30s中位橫踢P為0.048（P＜0.05），表明穩定階段實驗組前后30s中位橫踢次數有顯著性差異；對照組實驗前后30s中位橫踢次數也有一定的提高，但經t檢驗，30s中位橫踢P為0.195（P＞0.05），表明穩定階段對照組前后30s中位橫踢次數并無顯著性差異。

表5 穩定階段實驗前后30s中位橫踢次數

2.2.2 穩定階段實驗后實驗組和對照組30s中位橫踢橫向比較分析

由表6可以看出，穩定階段實驗組與對照組30s中位橫踢次數相比有一定的提高，經t檢驗，30s中位橫踢P為0.036（P＜0.05），可見穩定階段的實驗組與對照組30s中位橫踢次數有了顯著性差異。

表6 穩定階段實驗組與對照組30s中位橫踢次數橫向比較（n=30）

2.3 核心穩定性訓練提高階段對運動員中位橫踢速度的影響分析

2.3.1 提高階段實驗前后30s中位橫踢縱向比較分析

由表7可得，實驗組實驗前后30s中位橫踢次數有一定的提高，經t檢驗，30s中位橫踢P為0.011（P＜0.05），表明提高階段實驗組前后30s中位橫踢次數有顯著性差異；對照組實驗前后30s中位橫踢次數也有一定的提高，但經t檢驗，30s中位橫踢P為0.239（P＞0.05），表明提高階段對照組前后30s中位橫踢次數無顯著性差異。

表7 提高階段實驗組實驗前后30s中位橫踢次數

2.3.2 提高階段實驗后實驗組和對照組30s中位橫踢橫向比較分析

通過表8可以看出，在提高階段，實驗組與對照組30s中位橫踢次數相比有一定的提高，經t檢驗，30s中位橫踢P為0.036（P＜0.05），可以看出提高階段的實驗組與對照組30s中位橫踢次數存在顯著性差異。

表8 提高階段實驗組與對照組30s中位橫踢次數橫向對比（n=30）

經過12周日常訓練與核心穩定性專項訓練，實驗組與對照組的30s中位橫踢次數均有所提升，其中實驗組的提高幅度存在顯著性差異對照組的3個階段并未出現顯著性差異。由此也可得出，核心穩定性訓練對提高中位橫踢速度有一定的積極作用。由圖1也可以明顯看出，實驗前實驗組與對照組30s中位橫踢次數并無太大差異，在12周訓練后，實驗組與對照組的中位橫踢速度均呈現上升趨勢，其中實驗組的提升幅度比對照組更加顯著。

圖1 實驗組與對照組實驗前與三個時期的30s中位橫踢次數比較

3 結論與建議

3.1 結論

核心穩定性訓練對少年跆拳道運動員中位橫踢速度的影響是積極的，而且實驗前后存在顯著性差異。相對于博奧跆拳道俱樂部的訓練內容來說，加入了核心穩定性訓練后，踢靶位次數提升更為顯著，可見，核心穩定性訓練對博奧跆拳道俱樂部的少年運動員中位橫踢速度的影響具有積極作用。

3.2 建議

核心穩定性訓練要與傳統的跆拳道訓練相結合，才能發揮更加顯著的作用。核心穩定性訓練在該研究的訓練實驗中起到了相對重要的作用，并在近年來競技運動實踐中已經得到驗證，但還沒有在正常運動訓練中形成相對完整的理論體系和訓練方法。傳統的訓練方法已經在很長的時間中得到很充足的驗證和積累，核心穩定性訓練方法的制定需要遵循少年運動員的個體差異并科學地進行訓練。核心穩定性訓練體系有待進一步完善，還需要大量的實證研究來提高核心穩定性訓練的科學水平，這樣才能更好地為少年跆拳道運動提供服務。