大學網球訓練中專項體能訓練的方法研究

王珮玲

摘要：體能是指運動員體質的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，包括運動員的身體形態、運動素質和身體機能。在實際應用中，我們常說的體能訓練是圍繞運動員的運動素質展開的，而運動素質是由力量、速度、耐力、靈敏、協調、柔韌、平衡所組成的。體能訓練是運動訓練的重要組成部分，是結合專項需要并通過施加適當的負荷的動作練習，它能夠改善運動員的身體形態，提高有機體各個器官、系統機能的活動能力，充分發展運動員的運動素質并提高運動成績的訓練過程?；诖?，本篇文章對大學網球訓練中專項體能訓練的方法進行研究，以供參考。

關鍵詞：大學;網球訓練;體能訓練

引言

隨著國民生活水平的逐步提升，網球運動也逐漸受到更多人的歡迎，尤其是在青少年群體中受到廣泛的喜愛。目前，很多學校已將網球運動納入了教育體系，成為體育教學的重要內容之一。隨著網球競技水平的不斷提高，對網球訓練也提出了更為嚴苛的要求，傳統的訓練方式和教學方法顯然難以適應新時代網球運動的需求。專項體能訓練對于網球運動員的能力和水平有著至關重要的影響，為了更好地提升運動員的綜合能力和水平，必須結合運動員的特點和需求，制定合理的訓練方案，選擇恰當的訓練方法，優化和完善專項體能訓練方法，有效促進運動員體能素質的提升，為開展網球運動奠定良好的體能基礎。

1體能訓練的概念

體能訓練是指對三大供能系統能量代謝活動為基礎通過骨骼肌表現出來的運動能力的訓練。體能訓練的目的和作用：體能訓練是執行技、戰術的基礎，技、戰術的執行是在一個良好身體素質的基礎上，身體素質是技、戰術執行的基礎和前提。一個良好的體能是掌握復雜多變的運動技術和戰術的基礎和需要;良好的身體素質是延長運動壽命和預防運動損傷的關鍵，結合網球運動特點和運動員的特點，對運動員的體能訓練進行分析，是提高身體素質和運動能力的關鍵。

2網球運動的專項特征

網球運動需要全面的技術能力、體能素質以及心理、智力素質，滿足這些需求是構建網球課程教學內容體系、設計網球課程教學計劃、保障網球課程教學質量、完善網球課程教學評價的依據。網球運動是一項技能主導類的隔網對抗性運動，技能作為網球運動的首要需求是毋庸置疑的，但體能素質的重要性也是不能忽視的，因為體能素質是保障技術能力發揮的基礎和前提。網球運動是典型的高強度間歇性運動，即短時高強度運動（4～10秒）和短時間歇（10～20秒）交替進行，中間穿插幾個較長的休息時間段（60～90秒）。網球運動需要高超的專項技能（如發球、擊球），專項技能是最重要、最突出的制勝因素，但網球運動同時也是一項需要反復短時爆發性的運動，需要強有力的發球和擊球，需要強大的力量、爆發力、速度、敏捷性和協調性，需要快速加速、減速和改變方向能力。網球運動需要強大的無氧能力來實施移動等技術動作，同時也需要強大的有氧能力來支持機體的恢復。在時間較長的網球比賽中，如果沒有強大的體能做保障，不僅會影響技能的發揮，還會因為疲勞的累積而大大提升受傷的概率。

3網球訓練中開展專項體能訓練的方法研究

3.1推動專項體能訓練和網球戰術的融合

隨著網球運動的發展，我國也在不斷推動和促進網球運動的改革以及訓練形式的創新，然而受到諸多原因的影響，大部分教師沒有切實有效地落實創新思維，沒有真正實現訓練方式的變革與創新，更多的是沿用落后的訓練形式，訓練難以達到理想的效果，不能滿足現代網球運動的需求。值得關注的是，在網球運動過程中，需要大量的奔跑、跳躍、擊球等運動，對網球運動員的身體素質有著比較高的要求，但體能并非唯一關鍵要素。結合實際情況來看，網球運動員之間的能力和水平差距在不斷地縮小，因此，運動員的核心力量、身體爆發力和戰術思維的重要性更加突出。所以，若想提升網球運動水平專項體能訓練的作用尤為突出，教練應當對此加以重視和關注，運用創新思維，敢于突破，不斷地對專項體能訓練模式和方法進行創新與完善，激發運動員訓練的動力和熱情，提升體能訓練的最終效果。不可否認，在網球運動中，運動員若想取得更好的成績，真正地發揮自身的技能和水平，體能是重要的支撐因素。由此可見，在網球訓練中，將專項體能訓練和網球戰術相結合非常必要。在技能、戰術練習中滲透專項體能訓練，不僅可以提升訓練者的綜合能力和水平，更有助于促進專項體能訓練的效果的提升，使得訓練更加實用、有效。

3.2耐力素質的訓練方法

耐力素質又分為有氧耐力和無氧耐力，而無氧耐力又分為磷酸原供能無氧耐力和糖酵解供能無氧耐力。網球運動是以磷酸原代謝系統為主，其它供能系統混合參與供能的運動。當運動員在球場上出現多拍相持的情況時，糖酵解系統就會參與供能，而運動間歇時則是有氧代謝系統參與供能。針對網球運動的這些供能特點，在訓練時不能單一的提高一個供能系統的能力，應該綜合的、交叉的進行耐力素質訓練。發展磷酸原代謝系統和糖酵解系統可以選用變換距離間歇訓練法，可采用（300m快速跑+300m快速跑+400m中速跑+300m快速跑+300m快速跑+400m中速跑）×3-8組的訓練手段，前兩個300m大強度跑使體內的乳酸有大量堆積，后面的中等強度的400m跑主要是快速消除體內堆積的乳酸。發展有氧代謝能力可進行跳繩訓練、慢跑、騎功率自行車，每次訓練時間40-60min，為長達4-6h的比賽提供良好的供能。

3.3速度素質訓練

網球比賽變化很多，如果在攻防轉換間條件對等的情況之下，進攻節奏就是影響網球比賽結果的一個非常重要的因素。速度素質訓練包括揮拍速度、擊打速度、蹬轉速度、腳步移動等訓練內容。我們可以通過原地彈跳力、折返跑、原地揮拍練習等方式對青少年網球運動員進行速度素質訓練。速度素質針對網球運動員體能訓練中最常見的訓練方式就是短跑練習。其目的是幫助運動員提升自身在瞬間的爆發力，通常會要求運動員在規定的時間內進行反復練習，在一次次追求速度提升的同時將自己逼到極限，最終達到自我突破的目標，提高運動員爆發力。在整個訓練過程中，教師一定要結合運動員的實際身體素質，在滿足教學計劃和教學安排的基礎上，遵從循序漸進的原則，保證訓練的安全性。比如，每次短跑訓練前先組織運動員進行熱身運動，將肌肉、關節完全活動開再開始訓練，在訓練10-15分鐘后，運動員的心率會達到180次/分或以上，此時，教師應停止短跑訓練，休息幾分鐘，待運動員的心率恢復正常數值后，再組織運動員開展下一項內容的訓練。

結束語

體能訓練如今已涉及到各個運動項目中，對運動群體具有極大的積極作用，想要提高運動員的體能就必須結合網球的項目特點及運動員體能特征進行科學化的體能訓練，這樣不僅能夠使網球訓練更具科學性和高效性，還能夠最大程度的改善運動員的運動技能、發展運動員的運動素質。

參考文獻

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