中國青少年排球運動訓練負荷特點研究

孫玉 成都大學

運動訓練是競技體育活動的重要組成部分，是為提高或保持運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導下專門組織的有計劃的體育活動[1]。在當今運動訓練背景下，運動負荷是指運動員在訓練過程中從事身體練習時所能承擔的量與強度對機體的刺激程度，包括運動的量、強度以及運動密度，對身體的刺激強烈說明負荷強度大。經查閱資料將青少年的年齡定義在10-24歲，青少年時期更應注重泛化再經過鞏固多元技術動作的練習，避免一個技術動作的重復訓練。排球運動技戰術要求全面，打法多變且快，屬于技能主導類隔網對抗性項群，訓練特點要遵循競技運動發展的基本規律和運動員自身發展規律；創新科學全面地考慮負荷特點是在訓練中必備的原則。但我國在青少年排球運動員的訓練體系還不成熟，為此本研究以青少年排球運動訓練負荷進行探討和分析。

一、訓練負荷特點與比賽特點

根據中國排球協會官方網站以2019年全國青少年U17排球錦標賽競賽規程競賽辦法，要求參加比賽的運動員必須參加相關身體素質測驗和技術評定。每個隊伍需要取前10名隊員計算本隊身體素質測驗和技術評定成績。身體素質測驗項目有：30米跑、助跑摸高、半米字移動、實心球雙手正面擲遠（2kg）、男子1500米/女子800米。參賽隊伍的技術評定固定項目的基本技術動作是傳墊發三個項目。一場排球比賽時間大多數是在70分鐘以上；研究發現排球比賽的強度忽大忽小，運動員在攻防轉換時起跳扣殺和攔網時心率可達180-200次/min，當處于無球活動時心率可降至130次/min，因此，排球運動項目的供能是有氧與無氧結合供能。因此，從運動訓練、測試項目和比賽中耗氧量和能量消耗方面來看排球運動應屬于中等強度負荷運動項目。

（一）比賽中排球動作過程的特征以及比賽時間特征

排球比賽中分有球活動與無球活動其心率差異具有很大差異，有球活動的動作只有總次數的20-30%，而70-80%是無球動作。因此，排球比賽過程是一種間歇式中等強度的競技運動，即由短時間供能的爆發力強的有球活動和低強度的無球活動而組成的運動過程。因此，訓練時要高度注意三大能量代謝系統的供能特點與排球專項運動特點相結合安排適宜的負荷強度保證機體得到強有力的刺激。比賽時排球運動的每一個技術環節的時間特征具有差異性，運動員在完成傳墊攔扣等技術動作時，每個動作時間幾乎在幾秒甚至是零點幾秒就能完成。上手發球或跳飄發球只需0.7-0.9s；大力跳發球只需0.5s；傳球需0.1-0.3s；扣球需0.4-0.5s；攔網需0.2-0.3s，一個吊球動作的結束只要0.7s；過網墊球需0.3-0.8s，排球比賽中的其他技術動作如魚躍、前撲救球等也均在3s內完成時間極短，故肌肉工作的能力來源來自非乳酸能系統[4]。

（二）排球比賽的供能特點

排球運動員比賽時供能系統來自三大能量代謝系統，一是磷酸原系統，最大強度短時間運動的主要供能方式，可維持運動持續時間5-8s。二是酵解能系統，在訓練或比賽中極量強度運動的開始階段，該系統立刻參與供能，運動30-60s左右對人體供能可達最大，維持運動時間是2-3min。ATP-CP系統與酵解能系統一起為短時間高強度無氧運動提供能量。所以，根據排球訓練供能特點安排高強度間歇訓練提高運動成績。三是氧化能系統供能特點是可長時間維持低強度的有氧運動。在實際比賽中三者相互聯系、相互制約，并根據實戰情況隨時轉化的[4]。

二、訓練負荷特點與青少年體能訓練

（一）青少年排球運動員身體素質訓練

根據青少年身體素質發展特點抓住發育時機進行針對性訓練，可避免運動損傷的出現和心理壓力的增加。因此，青少年運動員若進行早期專項化訓練會引起的身體過度使用、身體運動損傷等現象，從而會影響青少年的運動表現、身體健康和運動成績的提高。現如今思考的問題是如何規避風險的同時還能最大限度地挖掘青少年的運動潛力，為青少年運動員將來參加比賽做好充分準備，體能、專項和康復訓練教練員都必須考慮問題。訓練負荷一定是機體承受范圍內，若出現不能適應的情況需更改訓練計劃。如幼兒6歲左右發展排球技術動作可能會造成肩關節的損傷，因為幼兒肩關節不穩定，骨骼肌不發達，技術動作的完成性較小。

青少年的身體素質專項訓練不應該提前進行；根據現代競 技排球特征來確定青少年排球的身體素質訓練方向。競技排球運動技戰術特征：一是全面；體智戰心技能力等系統且全面。二是高度；扣球與攔網點高且攔網范圍要大等。三是速度；快速地臨場反應、進行攻防轉換和組織進攻能力等。四是變化；變化多端的個人戰術或集體的攻防技戰術的制勝系統；適時改變比賽場上的節奏。五是力量；力量是運動訓練的核心之一。總的來說青少年的身體素質訓練要從全面、高度、速度、變化和力量方面制定相應的訓練負荷，提倡“新”的科學訓練原則。隨著當今競技排球運動水平的不斷提高，開始訓練年齡與訓練時間成反比，機體承受負荷逐漸增大，導致青少年運動損傷發病率不斷增高且恢復期加長，不僅影響正常的比賽和訓練，甚至縮短運動壽命。再次，教練員和運動員自身加強理論的學習，學會保護運動員，反思運動訓練負荷和技術動作的科學性，利用先進的科技設備與訓練負荷特點相結合，延長運動員的年限。

三、訓練負荷特點與訓練方法

近年來我國對青少年運動訓練負荷的訓練方法和手段都有待研究，研究方面應更偏向于訓練負荷。良好的身體刺激利于機體發育和運動競技能力提高，青少年訓練的側重點在哪個方向以及訓練方法和手段的選擇都需要再深入探討和研究。根據中國青少年排球教學訓練大綱可以了解到每個年齡組的訓練任務不盡相同，訓練任務包括體智戰心技、作風、理論等基本的訓練任務。身體素質：30米跑、助跑摸高、1500米（女800米）、立定跳遠、實心球擲遠、仰臥收腹、連續摸高、半米字形移動、36米移動等體現了是根據排球運動的供能特點和負荷特點制定訓練內容。自由防守隊員：6米往返滾翻（女）、6米往返魚躍（男）、半米字形移動等。每個U組合的訓練任務各有側重點，訓練全面，但沒有確切的訓練負荷，每組的時間比例和比賽場數也各有要求。訓練方法根據不同專位進行針對性訓練，對各項素質敏感期年齡段設置訓練方法和內容。訓練方法的選擇和運用需符合青少年的身體和心理發展規律再與訓練負荷特點相匹配，根據此原則發展青少年的運動能力。

四、總結

經研究結果顯示排球運動項目屬于混合式供能特點的項目，主要是有氧與無氧結合的供能，在比賽中的運動負荷是中等強度負荷，青少年的運動訓練的負荷強度與心率是呈線性相關，所以心率能較好且準確的反映負荷強度。排球運動訓練負荷是以三大能量代謝系統對此供能。排球比賽是屬于時間較短、爆發力強的身體間歇運動。排球運動訓練的供能特點主要是無氧供能力和以糖原為主的有氧供能相組合。青少年訓練負荷達到的心率指標與競賽時的心率指標有差異，訓練負荷特點是以中等強度的間歇訓練法可提高負荷強度。