淺析體育舞蹈對(duì)老年人幸福生活的意義

黃亞妮

淺析體育舞蹈對(duì)老年人幸福生活的意義

黃亞妮

（廣西大學(xué)體育學(xué)院，廣西 南寧 530004）

體育舞蹈具有一定的健身價(jià)值且適合老年人參加。體育舞蹈可以從保持身體健康、建立幸福的心態(tài)、和諧的人際關(guān)系、家庭和諧和提高自我價(jià)值五個(gè)方面影響老年人的幸福生活。文章分析了體育舞蹈在老年人群中的未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)和發(fā)展中的不足，并提出建議。

體育舞蹈；老年人；幸福；生活

按照聯(lián)合國(guó)《人口老齡化及其社會(huì)經(jīng)濟(jì)后果》的劃分標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)一個(gè)國(guó)家或地區(qū)65歲及以上老年人口數(shù)量占總?cè)丝诒壤^(guò)7%時(shí)，則意味著這個(gè)國(guó)家或地區(qū)進(jìn)入老齡化。而到2018年，中國(guó)65周歲及以上的人口數(shù)量已經(jīng)占總?cè)丝跀?shù)的11.9%[1]。老年人口的比例急劇上升已經(jīng)給整個(gè)國(guó)家的政治、社會(huì)經(jīng)濟(jì)、醫(yī)療福利產(chǎn)生了巨大的沖擊。對(duì)于獨(dú)生子女這一代向老年人供養(yǎng)的壓力，這種現(xiàn)象尤為明顯。通過(guò)運(yùn)動(dòng)而達(dá)到充實(shí)生活和延年益壽，已經(jīng)逐漸成為了子女和老人們的共識(shí)。所以，為了滿足時(shí)代發(fā)展需求的復(fù)雜社會(huì)現(xiàn)象，老年體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目漸漸向多元化發(fā)展。

體育舞蹈是從國(guó)外流傳過(guò)來(lái)體育項(xiàng)目，它以極短的時(shí)間風(fēng)靡在我國(guó)的各類城市中。

為其入門技巧極低，并且易于鍛煉身體，體育舞蹈也因此在中國(guó)的老年人群中快速流行了起來(lái)。早在上個(gè)世紀(jì)八十年代，國(guó)家教委已經(jīng)把體育舞蹈課列入高校體育課程中。其獨(dú)特的舞蹈動(dòng)作風(fēng)格和娛樂(lè)性也適合包括老年人在內(nèi)的所有年齡段的人鍛煉。這有益于老年人的身心健康。

1 體育舞蹈在老年人群體中的發(fā)展機(jī)遇

目前，中國(guó)已經(jīng)成為世界上老齡人口增長(zhǎng)速度最快的國(guó)家之一，這使得老年人的健康問(wèn)題成為全社會(huì)必須認(rèn)真對(duì)待和給予解決的重大問(wèn)題。面對(duì)迫在眉睫的壓力和嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，國(guó)家在公共體育設(shè)施有限的情況下積極增加替代性健身計(jì)劃。與此同時(shí)，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)在我國(guó)逐漸的興起了熱潮。這使得人們多了一項(xiàng)可選擇的健身項(xiàng)目。因?yàn)閲?guó)家大力發(fā)展全民健身計(jì)劃，使得體育舞蹈運(yùn)動(dòng)得到了普及。不過(guò)這也使得這個(gè)新興項(xiàng)目在中國(guó)面臨著巨大的發(fā)展機(jī)遇和挑戰(zhàn)。

體育舞蹈作為一種體育運(yùn)動(dòng)，它本身的推廣需要是有適應(yīng)性的。基于當(dāng)前中國(guó)老年人人口眾多，在普及體育舞蹈時(shí)，舞蹈組合的動(dòng)作也隨著各個(gè)群體的差異進(jìn)行了適應(yīng)性的編排，尤其對(duì)于入門的初學(xué)者和身體基本素質(zhì)比較差的老年人群體。體育舞蹈在老年人群體中秉持“簡(jiǎn)單、易懂、易學(xué)習(xí)”的原則，使得大家可以學(xué)會(huì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并且達(dá)到娛樂(lè)身心和鍛煉身體的效果。又因?yàn)轶w育舞蹈對(duì)器械沒(méi)有需求以及較低的場(chǎng)地需求，使得體育舞蹈運(yùn)動(dòng)在老年人群體當(dāng)中盡可能成為了低成本的體育項(xiàng)目。有鑒于中國(guó)老齡群體的消費(fèi)觀向來(lái)偏向保守，體育舞蹈因此成為了他們較為青睞的選擇，也從而得到了發(fā)展。

2 體育舞蹈的健身價(jià)值

體育舞蹈作為中等強(qiáng)度的耐力有氧運(yùn)動(dòng)，是一種當(dāng)下較為時(shí)尚的健身形式。它吸引了不同年齡段的人群的關(guān)注和參與。在改善人體的各項(xiàng)機(jī)能和塑造形體的同時(shí)，參加體育舞蹈運(yùn)動(dòng)也可以使人們從鍛煉中感到愉悅。

體育舞蹈分為摩登和拉丁兩大項(xiàng)目群。摩登舞包含了快步舞、狐步舞、華爾茲舞、探戈舞和維也納華爾茲舞。拉丁舞則有倫巴舞、恰恰舞、斗牛舞、桑巴舞和牛仔舞。總計(jì)有十項(xiàng)細(xì)分的舞種。這十個(gè)舞種的風(fēng)格都各不相同，內(nèi)容也是豐富多樣。從舞姿上要求練習(xí)者一直保持挺胸、力腰、收腹、大腿內(nèi)側(cè)和臀部收緊向上提氣，可以鍛煉到的身體各處的肌肉群，增強(qiáng)全身肌肉的力量和協(xié)調(diào)柔韌性。練習(xí)者可以根據(jù)自己的興趣、愛(ài)好以及身體素質(zhì)有選擇的進(jìn)行學(xué)習(xí)。并且，體育舞蹈沒(méi)有固定的動(dòng)作組合和編排，練習(xí)者可以根據(jù)自己的能力創(chuàng)作出適應(yīng)舞者本身的強(qiáng)度以及難度的編排。練習(xí)的入門門檻低，這在很大程度上提高了人們參與體育舞蹈鍛煉的積極性。

3 體育舞蹈對(duì)老年人身心健康的影響

3.1 保持身體健康

健康的身體才是幸福生活的根本。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人各項(xiàng)身體機(jī)能逐漸衰退，會(huì)導(dǎo)致體力不足、記憶力衰退等情況。所以，老年人想要保持健康身體，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少。Gregory Panza等發(fā)現(xiàn)，久坐行為與幸福感的降低有關(guān)，只要一次低強(qiáng)度的活動(dòng)，就可以很好的調(diào)動(dòng)積極情緒，提高幸福感[2]。如今，在老年人群體中比較流行的廣場(chǎng)舞很多動(dòng)作都是來(lái)自于體育舞蹈。體育舞蹈本身具有很強(qiáng)的科學(xué)性。它注重身體姿態(tài)保持、四肢舒展和音樂(lè)律動(dòng)的把握。體育舞蹈在把競(jìng)技性動(dòng)作簡(jiǎn)化之后是十分適合老年人進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

長(zhǎng)期參加體育舞蹈練習(xí)，是可以有效的降低心血管疾病的發(fā)生、延緩衰老以及增強(qiáng)骨骼密度。所以體育舞蹈有一定功效是可以改善老年人的骨質(zhì)疏松問(wèn)題，而且對(duì)于有肩周炎的老年人也有輔助性的治療作用。尤其對(duì)于女性而言，老齡化會(huì)伴隨著皮膚逐漸失去活力以及彈性以及因?yàn)樾玛惔x功能降低而愈漸難以保持形體。這使得女性群體容易從內(nèi)心產(chǎn)生焦慮感。而參加體育舞蹈是可以保持運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)從而恢復(fù)皮膚活力、促進(jìn)新陳代謝以及降低由身體狀況帶來(lái)的焦慮感。

3.2 創(chuàng)造幸福的心態(tài)

成年人從運(yùn)動(dòng)參與中獲得的滿意度和與幸福感是成正比的[3]。如今，參與體育舞蹈活動(dòng)的老年人大多是離退休人員，從社會(huì)舞臺(tái)上的主角變成了生活的配角，他們從工作崗位回到家庭，生活節(jié)奏變得慢下來(lái)，人際關(guān)系逐漸淡化，交往范圍變小，交往能力也在下降，老年人的社會(huì)適應(yīng)能力越來(lái)越弱[4]。當(dāng)老年人沉浸在學(xué)習(xí)體育舞蹈的樂(lè)趣中，不僅樹(shù)立了積極嶄新的目標(biāo)、從容自信地展現(xiàn)魅力，又能把樂(lè)觀的態(tài)度帶入到生活中來(lái)感受生活的幸福與美好。

3.3 擴(kuò)大社交圈

體育舞蹈是典型的群體性活動(dòng)。它源于西方的宮廷社交舞蹈，有群體舞和雙人舞。舞伴之間相互配合，使得整個(gè)氛圍都是和諧共進(jìn)，老年人在互幫互助的良好環(huán)境下參與練習(xí)，結(jié)交到志同道合的朋友，敞開(kāi)心扉。就像年輕人那種，老年人們通過(guò)體育舞蹈結(jié)緣，把這種關(guān)系在互聯(lián)網(wǎng)線上和線下發(fā)展。他們?cè)谠诰€社交平臺(tái)上分享有意思的公眾號(hào)內(nèi)容，在團(tuán)購(gòu)網(wǎng)站組織團(tuán)購(gòu)，遇上好天氣時(shí)還會(huì)相約在戶外里拍攝短視頻等。與其說(shuō)，這種“聚會(huì)”形式的鍛煉，無(wú)形中消除了老年人因?yàn)橥诵莺鬅o(wú)所事事的失落感或者子女少陪伴的孤獨(dú)感，還不如說(shuō)是給老年人提供了一個(gè)獲取更多社會(huì)信息并且融入社會(huì)化的平臺(tái)，幫助老年人緊跟上快速發(fā)展的時(shí)代，重拾快樂(lè)和自信，提高自身的幸福感。

3.4 追求自我提升

在全民健康計(jì)劃的號(hào)召下，體育舞蹈相關(guān)賽事越來(lái)越多，組織者們會(huì)特地開(kāi)設(shè)適合老年人參賽的組別，目的在于鼓勵(lì)老年人參與體育舞蹈競(jìng)技的快樂(lè)。求知和進(jìn)步本來(lái)就是人類的天性。老年人們?cè)谝淮斡忠淮蔚膰L試中更加相信自我，自信心得到極大提升。從學(xué)會(huì)通過(guò)各種媒體渠道了解到賽事信息到組織團(tuán)隊(duì)參與，從積極備賽練習(xí)到賽場(chǎng)上著裝專業(yè)的美好展示，他們的勝負(fù)欲和表現(xiàn)欲望被激發(fā)。很多老年人開(kāi)始試著相信自己的潛能，更懂得欣賞自己積極向上的生活，從而獲得真正的幸福感。

3.5 有助家庭和睦

曾經(jīng)，看電視、打麻將、散步、逛菜市場(chǎng)、接送孫輩上下學(xué)，是老年人的生活常態(tài)，他們的生活始終是圍繞著自己的家庭以及下一代。在老年人傳統(tǒng)的家庭責(zé)任感中，鍛煉的最大好處就是，自己身體健康了能讓子女少操心。體育舞蹈作為當(dāng)下流行的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，已經(jīng)廣泛的被大眾接受和喜愛(ài)。老年人可以自由加入體育舞蹈的鍛煉中，有效地轉(zhuǎn)擴(kuò)大了以家庭生活為主要內(nèi)容的生活交往。子女作為家庭關(guān)系的紐帶，對(duì)老年人參與體育舞蹈鍛煉保持著鼓勵(lì)和支持的態(tài)度，讓老年人在體育舞蹈的時(shí)間中暫時(shí)脫離家庭，心情舒暢、身體健康，是減輕了子女們的壓力負(fù)擔(dān)，家庭氛圍更加和睦。

4 體育舞蹈在老年人群體中的發(fā)展趨勢(shì)和不足

4.1 發(fā)展趨勢(shì)

目前，基于老年人口在我國(guó)社會(huì)人口中的占比逐漸增大，增強(qiáng)老年人的身心健康對(duì)國(guó)家社會(huì)的穩(wěn)定發(fā)展有一定的維護(hù)作用。為了使老齡化群體保證較為良好的身體素質(zhì)，所以大力發(fā)展社區(qū)的群眾體育迫在眉睫。體育舞蹈的舞種形式多樣、受眾面廣、強(qiáng)度適宜，作為老年人的體育鍛煉項(xiàng)目是比較合理的選擇。并且，體育舞蹈的發(fā)展趨勢(shì)是會(huì)走向更加大眾化，不斷提高動(dòng)作的易學(xué)性。從而使得體育舞蹈更容易普及，讓更多不同年齡的人群都加入進(jìn)來(lái)。

4.2 不足

4.2.1 男女比例不均衡

與男性相比，女性的從眾心理更為突出[5]。所以練習(xí)體育舞蹈的男性人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于女性。于是會(huì)出現(xiàn)為了爭(zhēng)搶男性舞伴，練習(xí)者之間產(chǎn)生矛盾的現(xiàn)象。為了解決團(tuán)體中的矛盾，男性一般會(huì)輪流帶著兩到三個(gè)女性進(jìn)行練習(xí)。原本是強(qiáng)身健體的活動(dòng)，最后變成超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，是違背了老年人參與體育舞蹈的初衷。

4.2.2 缺少專業(yè)性指導(dǎo)

在我國(guó)的公共體育服務(wù)體系中，相應(yīng)的科學(xué)指導(dǎo)服務(wù)是必不可少的，尤其是對(duì)老年人體育運(yùn)動(dòng)的科學(xué)指導(dǎo)尤為重要[6]。無(wú)論是在練習(xí)或者比賽表演時(shí)，老年人需要穿上專門的高跟舞蹈鞋。老年人的腳踝能力和身體的柔軟性、平衡性不如年輕人，沒(méi)有提前進(jìn)行熱身或者有專業(yè)的指導(dǎo)，很容易造成骨骼的損傷，老年人的身體健康受損會(huì)直接會(huì)影響生活質(zhì)量。

5 結(jié)論和建議

5.1 結(jié)論

體育舞蹈以其獨(dú)特的活力和魅力吸引了不同年齡段的人群加入其中。這極大的增強(qiáng)了大眾的身體健康水平。體育舞蹈的適用廣泛、內(nèi)容豐富等特征是一種非常符合老齡化群體的鍛煉目的的體育項(xiàng)目。目前我國(guó)日益嚴(yán)重的人口老齡化的國(guó)情之下，僅僅為老人們提供物質(zhì)和經(jīng)濟(jì)上滿足是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。體育舞蹈是一項(xiàng)低成本投入的體育項(xiàng)目，不僅可以鍛煉身體，還能幫助控制現(xiàn)今社會(huì)子女日益嚴(yán)重的贍養(yǎng)老人的經(jīng)濟(jì)壓力。而且，只有讓老年人享受到精彩的老年生活，進(jìn)一步滿足老年人精神養(yǎng)老需求，發(fā)揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)美德，給予老年人更多的尊重、支持和幫助，才能做到“老有所養(yǎng)，老有所依，老有所樂(lè)”。

5.2 建議

5.2.1家庭成員，尤其是子女要鼓勵(lì)和支持老年人參加體育舞蹈鍛煉，讓老年人從家庭的瑣碎事務(wù)中解脫，充分享受美好的老年閑暇時(shí)光。

5.2.2社區(qū)為老年人群體提供練習(xí)體育舞蹈的便利，通過(guò)老年人的微信群或者社區(qū)公告等方式宣傳相關(guān)知識(shí)。

5.2.3相關(guān)政府部門要積極開(kāi)展社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)，給予老年人專業(yè)的指導(dǎo)和幫助，盡可能的讓老年人在得到安全保障的前提下開(kāi)展體育舞蹈的練習(xí)。

5.2.4體育舞蹈符合大眾健身的需求，也滿足終身體育的鍛煉要求。為了讓體育舞蹈項(xiàng)目在老年人群體中得以更快速發(fā)展，政府職能部門也可以多推動(dòng)開(kāi)展形式多樣的相關(guān)賽事，并且充分利用各種媒體平臺(tái)大力宣傳，增加社會(huì)影響力。

[1]中華人們共和國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局.中國(guó)統(tǒng)計(jì)年鑒[M].北京：中國(guó)統(tǒng)計(jì)出版社，2019.

[2]陳金鰲，吳迪，羅慧文.老年人運(yùn)動(dòng)參與心理因素的關(guān)系[J].中國(guó)老年學(xué)雜志，2018.

[3]饒英.深圳廣場(chǎng)舞組織者群體特征分析[J].體育科技，2019，40(1）:56-57.

[4]沈陽(yáng).武陵山民族地區(qū)老年人體質(zhì)健康現(xiàn)狀與體育心理行為需求研究[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報(bào),2016,4(45):588.

[5]許向宇.體育舞蹈對(duì)西安市中老年人身體健康影響的研究[D].西安體育學(xué)院,2017.

[6]丁未白.體育舞蹈對(duì)中年女性身心健康的干預(yù)研究[D].上海體育學(xué)院,2018.

An Analysis of the Significance of Sports Dance to the Happy Life of the Elderly

HUANG Yani, etal.

(Guangxi University, Nanning530004, Guangxi, China)

黃亞妮（1990—），碩士生，研究方向：體育舞蹈。