抱單腿技術(shù)在自由式摔跤訓(xùn)練中的應(yīng)用

劉沛良 長春市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

抱單腿技術(shù)作為一種基本的摔跤戰(zhàn)術(shù)，雖然不能在競賽中為運(yùn)動(dòng)員帶去較高的獲勝概率。但是如果雙方實(shí)力相同，采用抱單腿技術(shù)比采用潛入抱腿和后倒背技術(shù)更容易得分。同時(shí)，如果摔跤運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⒈瓮燃夹g(shù)與其他的摔跤技術(shù)相互結(jié)合，在比賽中獲勝的概率也會(huì)直線上升。這是由于抱單腿使用時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)將雙腿伸直并插入到對手的跨下，通過將大腿別住，控制住對方的身體旋轉(zhuǎn)，再通過爆發(fā)力將對方的頭部瞬間制服。因此，在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中合理的使用抱單腿技術(shù)，有著較高的作用。

一、抱單腿技術(shù)的概念解析

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中抱單腿技術(shù)有著多種特點(diǎn)，例如，復(fù)雜性，動(dòng)作多變性。只要能夠保證將腿插入到對方大腿下部，使對手難以左右旋轉(zhuǎn)，這樣就有機(jī)會(huì)控制住對方的頭部，對方由于無法向上發(fā)力就會(huì)失敗。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)員在采用抱單腿技術(shù)時(shí)，除了能夠用腿部力量使絆，還可以進(jìn)行摔打，進(jìn)而得到更多的分?jǐn)?shù)。在正式的自由式摔跤中，使用抱單腿成功之后，只能獲得一分。因此摔跤運(yùn)動(dòng)員多數(shù)會(huì)將抱單腿技術(shù)用在進(jìn)攻中，這樣就能夠使對手難以在短時(shí)間內(nèi)招架。例如通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)可知，在全國的自由式摔跤錦標(biāo)賽96kg 級別的比賽中能夠看出，自由式摔跤中很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)使用抱單腿技術(shù)，且使用該技術(shù)之后獲得成功的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過60%，相對于其他的技術(shù)來講，抱單腿技術(shù)能夠有更高的獲勝概率。

二、抱單腿技術(shù)的使用規(guī)則

在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中，使用抱單腿技術(shù)的得分規(guī)則是，選手可以把自己的手或頭放在對方的大腿處，再借助肌肉力量將對方雙腳離地或倒地，也可以是將對手摔到毯子上，加上一定的技術(shù)使對方不能發(fā)力，具體得分有很多種。例如有一分，兩分，三分。如果能夠把對手拋在空中，可以得到五分。抱單腿技術(shù)從技術(shù)層面講，可以分成頭在內(nèi)抱單腿和頭在外抱單腿。第一，頭在外抱單腿技術(shù)的使用。摔跤運(yùn)動(dòng)員首先是在自由式摔跤中，可以把自己的右腿向前一步屈膝，并插入對方的兩腿之間，此時(shí)應(yīng)當(dāng)快速將左腿跟上，可以在對方大腿內(nèi)側(cè)30cm左右進(jìn)行岔開，隨即用自己的雙手抱住對方的大腿或者膝窩，再將自己的頭部進(jìn)行高抬，抵住對方的腰部，側(cè)骨或者腋下，同時(shí)對方一側(cè)的大腿與自己的胸部緊貼，然后借助爆發(fā)力將對方的大腿用力向上提拉，直到對方雙腳離地，完全失去平衡，不能發(fā)力為止。運(yùn)動(dòng)員還可以將自己的左手握住對方的膝蓋，或者肩肘部，借助力量向下壓，從而取得勝利。第二，頭在內(nèi)抱單腿技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)將自己的左腿向前一步屈膝，在對方的右腿側(cè)方停止，然后緊跟右腿向前，用自己的雙手抱住對方的大腿，仍然將對方用力提起。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員頭部是高高抬起，胸部貼緊對方的右腿，再借助肌肉力量將身體整個(gè)向下傾斜，借助平衡能力將對手摔倒。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員成仰臥時(shí)狀態(tài)，而對手的發(fā)力也會(huì)被終止。

三、抱單腿技術(shù)的優(yōu)勢分析

第一，在自由式摔跤訓(xùn)練中使用抱單腿技術(shù)不會(huì)受到形式的限制。摔跤運(yùn)動(dòng)員既可以抱住對方的左腿，也可以抱住對方的右腿，然后抱住對方腿部之后再借助頭在外抱單腿技術(shù)就能夠成功反攻。通常情況下，使用該種進(jìn)攻技術(shù)往往比較容易得分。第二，抱單腿技術(shù)的使用可以在具體競賽中與其他形式的技術(shù)進(jìn)行組合。例如70kg 以下的運(yùn)動(dòng)員可以在受到對方強(qiáng)烈的進(jìn)攻下，突然轉(zhuǎn)變戰(zhàn)術(shù)，用抱單腿摔跤技術(shù)降低重心，再抱住對方的大腿，利用肩部和腰部的力量進(jìn)行返攻，也可以是在抱住對方大腿之后向后撤退，然后將對方提起，戰(zhàn)術(shù)以攻代守也可以獲得勝利。在使用抱單腿技術(shù)時(shí)，與其他戰(zhàn)術(shù)的組合往往有著較強(qiáng)的震懾力，能夠讓對手在出其不意下受到嚴(yán)重打擊。第三，在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中，抱單腿技術(shù)的使用頻率較高，且實(shí)用性也較高。運(yùn)動(dòng)員可以以自己的身處位置為中心，將重心逐步轉(zhuǎn)移，根據(jù)對手的攻守節(jié)奏及時(shí)轉(zhuǎn)換策略，有效避免運(yùn)動(dòng)員盲目出擊，導(dǎo)致力量受損，同時(shí)也能夠獲得更多的分?jǐn)?shù)。

四、抱單腿技術(shù)的劣勢分析

在自由式摔跤競賽中，使用抱單腿技術(shù)也有一定的劣勢，這是由于在比賽過程中，摔跤雙方通常會(huì)用靈活多樣的形式進(jìn)行攻擊或防守，且技巧的使用以短促激烈為主。雖然抱單腿技術(shù)使用更方便，也能根據(jù)對方的攻守形勢進(jìn)行靈活變化，例如通過一些假動(dòng)作掩蓋自己的真正攻擊行為，這樣就能夠起到意想不到的效果，增加成功率。但是抱單腿技術(shù)是所有技術(shù)當(dāng)中最基礎(chǔ)的技術(shù)，所有的摔跤運(yùn)動(dòng)員都對該技術(shù)非常了解，也知道如何使用和避免該類技術(shù)。因此抱單腿技術(shù)在真正使用過程中，也會(huì)受到各種因素的限制而影響優(yōu)勢的發(fā)揮。另外，在使用抱單腿技術(shù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員首先要完成各種先行條件，并且何時(shí)使用該類技術(shù)也需要運(yùn)動(dòng)員有較高的觀察能力和分辨能力。另外，如果使用該技術(shù)失敗之后，很容易讓對方反敗為勝。在抱單腿技術(shù)的使用過程中，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)消耗大量的能量，因此對運(yùn)動(dòng)員的體能挑戰(zhàn)有較高的要求。在使用該動(dòng)作時(shí)，一定要觀察時(shí)機(jī)，做好鋪墊。

五、抱單腿技術(shù)在自由式摔跤訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

（一）抱單腿技術(shù)在自由式摔跤訓(xùn)練攻擊中的具體應(yīng)用

自由式摔跤訓(xùn)練中抱單腿技術(shù)使用最頻繁，應(yīng)用最廣泛，且成功率也最高。很多摔跤運(yùn)動(dòng)員都比較青睞于該種技巧。在男子摔跤比賽中獲女子自由摔跤比賽中，摔跤運(yùn)動(dòng)員都會(huì)充分依靠抱單腿技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)烈攻擊，對手會(huì)不知所措，難以進(jìn)退，在猶豫的過程中已經(jīng)被摔倒。運(yùn)動(dòng)員在使用抱單腿技術(shù)進(jìn)攻時(shí)應(yīng)當(dāng)先向后移，然后借助短跑沖刺力量，快速移動(dòng)到對方大腿部，用雙臂加緊對方的雙腿，再用力將對方提起，使對方懸空，然后快速后退，拉住對方的單腿或者雙腿進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。此時(shí)對方難以保持重心穩(wěn)定性，就會(huì)摔倒在地。在進(jìn)攻時(shí)使用抱單腿技術(shù)摔跤運(yùn)動(dòng)員一定要有較強(qiáng)的信心，且所有的動(dòng)作要一氣呵成，避免拖泥帶水，影響效果。所有的上步或者撤步以及旋轉(zhuǎn)方向都應(yīng)當(dāng)提前規(guī)劃，且清楚明確，這樣才能直接攻擊到對方的要害，擊敗對方。因此在自由式摔跤比賽中，尤其是進(jìn)攻過程中，摔跤運(yùn)動(dòng)員都會(huì)采用抱單腿技術(shù)，為提高比分差距奠定基礎(chǔ)。

（二）抱單腿技術(shù)在自由式摔跤訓(xùn)練防守中的具體應(yīng)用

在自由式摔跤競賽中，摔跤運(yùn)動(dòng)員既要選取合適的時(shí)機(jī)攻擊對方，同時(shí)也要在對方猛烈的進(jìn)攻下進(jìn)行防守，防止自己被摔倒，此時(shí)就需要借助一定的技巧，保護(hù)自己的雙腿。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)靠自己的一些上肢動(dòng)作吸引對方的攻擊，使對方難以靠近自己的雙腿，從而失去機(jī)會(huì)使用抱單腿技術(shù)。在防守過程中，運(yùn)動(dòng)員需要注意以下兩點(diǎn)，第一，采取合理的技巧讓對方的發(fā)力點(diǎn)和重心點(diǎn)遭到破壞，這樣對方就會(huì)把注意力放在防守中，而不會(huì)使用攻擊技術(shù)。摔跤運(yùn)動(dòng)員也要高度關(guān)注對方的進(jìn)攻意圖，這樣才能明確對方如何發(fā)力，以及發(fā)力進(jìn)攻的主要方向。了解到這些之后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)將自己的身體反方向移動(dòng)，不給對方創(chuàng)造機(jī)會(huì)，并且也會(huì)將自己整個(gè)身體的重心下移。身體也要提前做好下沉的準(zhǔn)備，防止受到對方的壓制。第二，如果在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)對方使用手部，頭部或腿部力量采取攻擊時(shí)，也應(yīng)當(dāng)采取一些其他的動(dòng)作進(jìn)行限制。如果在防守過程中，對方采用抱單腿技術(shù)控制住自己的整個(gè)身體力量，摔跤運(yùn)動(dòng)者應(yīng)當(dāng)利用自己的腿部力量，采用盤、鉤、挑燈肢體等的動(dòng)作，使對方的發(fā)力受到限制，從而松開自己的下肢。只要對方有松開的趨勢，運(yùn)動(dòng)員就要抓住時(shí)機(jī)將自己的腿向后蹬，以此擺脫對方的壓制，從而反敗為勝。

（三）抱單腿技術(shù)在自由式摔跤訓(xùn)練反攻中的具體應(yīng)用

在自由式摔跤比賽中，摔跤運(yùn)動(dòng)員會(huì)有進(jìn)攻過程也會(huì)有防守過程，同時(shí)也會(huì)有反攻過程。反攻過程主要是指運(yùn)動(dòng)員如果在對方攻擊比較強(qiáng)烈時(shí)，可以提前儲備自己的全身力量，再找準(zhǔn)時(shí)機(jī)反守為攻。反攻戰(zhàn)術(shù)是在對方進(jìn)攻己方時(shí)，若遇到敵強(qiáng)我弱，就可以采用反攻戰(zhàn)術(shù)，變成敵弱我強(qiáng)。通過轉(zhuǎn)化為己方的攻擊提供時(shí)機(jī)。想要使用反攻戰(zhàn)術(shù)，摔跤運(yùn)動(dòng)員首先應(yīng)當(dāng)明確自己和對手之間的實(shí)力懸殊，運(yùn)動(dòng)員也要時(shí)刻穩(wěn)住自己整個(gè)身體的重心，將力量積攢到一定程度之后，就可以借助自己的上肢力量。首先，防止對方采用抱單腿動(dòng)作。其次，當(dāng)對方?jīng)_擊過來之后就可以及時(shí)借助小得合、剪刀腿、反圈頸轉(zhuǎn)移，挑溝子或者過胸摔等抱單腿的技術(shù)，將對方的攻擊態(tài)勢化解。另外由于攻擊者速度較激烈，被攻擊者就可以巧妙借助攻擊者的力量，快速進(jìn)行反攻，將強(qiáng)大的進(jìn)攻力量化為自己所用，再借助一定的反攻動(dòng)作，將對方的實(shí)力壓制，這樣就能夠讓對手瞬間摔倒在地。在出乎意料的攻擊下，對方毫無準(zhǔn)備，再次發(fā)力的可能性幾乎為零。當(dāng)然，摔跤運(yùn)動(dòng)員在使用返攻技術(shù)時(shí)，也應(yīng)當(dāng)做到以下兩點(diǎn)。首先，要保持整個(gè)身體的重心穩(wěn)定性，積聚全身的力量，還要在對方發(fā)起進(jìn)攻時(shí)及時(shí)采取反攻狀態(tài)，這樣能夠有效防止對方攻擊自己。另外，摔跤運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)當(dāng)將自己的上肢力量進(jìn)行積蓄，做好反攻的準(zhǔn)備，同時(shí)也能夠有效防止對方的攻擊。其次，在使用抱單腿技術(shù)進(jìn)行反攻時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)當(dāng)注意自己的力量和速度，力量一定要充足，且速度要快，一定是在力量具備足夠多的情況下才能反攻為守，否則沒有充足的力量也很容易被對方壓制。另外，反攻過程中使用抱單腿技術(shù)往往勝敗取決于一次，如果一次能夠成功，就可以對對手產(chǎn)生足夠的震懾力。但如果一次失敗，對手很可能就會(huì)再次使用該技術(shù)，而運(yùn)動(dòng)員本身也會(huì)有較強(qiáng)的心理壓力，這樣更不利于接下來的競賽。在反攻過程中，運(yùn)動(dòng)員一定要將速度進(jìn)行的越快越好，不進(jìn)行蠻力對抗，找準(zhǔn)對方攻擊的發(fā)力點(diǎn)，通過制約對方的發(fā)力，將對方壓制，從而獲得勝利。

六、總結(jié)

綜上所述，在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中，抱單腿技術(shù)是常見的技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員要與其他技術(shù)靈活結(jié)合，通過變化，為對方帶來困擾，再通過及時(shí)發(fā)出攻擊，借助自己全身的肌肉力量和觀察能力，在比賽中取得優(yōu)異成績。