跳馬運動員落地技術訓練方法

趙衛華

(天津市體操武術射擊射箭運動管理中心,天津 300060)

在競技體操項目中,跳馬項目的觀賞性較高,難度也較大。我國與其他體操強國的差距主要體現在跳馬項目上,近10年體操世錦賽的數據表明,我國僅獲得過1枚女子跳馬項目金牌[1]。這表明跳馬項目已成為制約我國競技體操發展的重要因素。跳馬項目包括助跑、踏跳、第一騰空、推馬、第二騰空和落地幾個階段[2]。其中,落地經常被忽視,落地是指從接觸墊子的一瞬間到身體重心到達最低點的這一階段。落地作為收尾動作,對整套跳馬動作的整體效果有重要影響。良好的落地動作不僅給觀眾帶來美的享受,同時也是得高分的重要條件之一。比賽中運動員不能順利完成落地動作會導致0.1～0.5分的扣分,落地摔倒直接扣1分[3-4]。研究表明,我國跳馬運動員的扣分高于國外優秀選手,落地穩定性可能是我國跳馬運動員與國外優秀選手的主要差距所在。

本文分析近幾年國際重大體操賽事我國跳馬運動員與國外優秀選手的差距,尤其是落地動作環節,為跳馬項目日后訓練提出建議。

1 跳馬落地技術生物學分析

跳馬落地緩沖主要來自下肢3個關節的共同作用,即髖關節、膝關節和踝關節。不同關節主導的緩沖會帶來不同的效果。跳馬落地前的第二騰空過程是影響落地緩沖方式的重要環節。第二騰空的各種翻轉運動帶來轉動軸不斷變化,從而提高落地的難度。因此,髖關節主導的緩沖可緩解落地的大部分壓力,隨后傳導至踝關節。如果以膝關節主導緩沖,屈膝角度過小會增加膝關節的壓力,造成交叉韌帶損傷。有研究[5]把落地技術分為硬式落地(膝關節小于63°)和軟式落地(膝關節大于63°),為了減輕膝關節的壓力,應以軟式落地為主。

上肢的配合同樣重要。在落地一瞬間,雙臂擺動會達到一定的緩沖作用,有助于維持身體平衡,配合下肢迅速調整重心,達到穩定動作的目的。

根據運動生物力學相關知識可知,在落地高度不變的情況下,重心位置越低,穩定性越好,反之則越不穩定[6]。因此,高水平跳馬運動員落地瞬間應充分屈髖、屈膝,降低身體重心,從而提高落地的穩定性。

落地不僅需要關節的控制,也需要肌肉間相互配合。落地動作主要依靠下肢緩沖完成[7],因此,下肢肌肉控制是決定落地穩定性的重要因素之一。動作的完成質量與肌肉控制有密切聯系,包含主動肌與對抗肌的協調配合。落地瞬間下肢股四頭肌和股后肌群同時被拉長。在屈髖屈膝過程中,拮抗肌的抑制作用對屈髖屈膝的角度控制起至關重要的作用。若對抗肌(即股后肌群)的力量發展大于主動肌(即股四頭肌),可能會出現硬式落地,增大關節的壓力。如果主動肌的力量大于對抗肌,則可能會出現落地不穩甚至摔倒的現象。

2 跳馬運動員落地技術訓練舉措

2.1 加強核心力量訓練,提高身體控制能力

核心部位是連接上肢和下肢的關鍵部位,四肢通過核心部位傳遞力量以保證身體的平衡與穩定[8]。平衡能力已成為我國跳水、體操等項目的選材條件之一。盡管跳馬運動員在落地瞬間主要依靠髖、膝、踝等關節來完成緩沖,但上肢的控制必不可少。在落地前的第二騰空階段,跳馬運動員要作出區別于第一騰空的動作,這一階段身體的轉動軸可能朝某個方向偏轉,若沒有較強的核心控制能力,上肢的偏轉可能造成落地不穩甚至摔倒的現象。訓練中多數運動員落地過程存在低頭的錯誤動作,低頭會習慣性地引起拱背松腰。加強核心力量可最大限度地減少上肢的晃動,為下肢積極緩沖創造條件。核心力量訓練應遵循循序漸進的原則,尤其是后備人才的訓練和培養。對體操項目而言,穩定、規范和準確是訓練要求,因此,在跳馬訓練過程中,核心訓練更多意味著提高動作的準確性,而不是一味地提高訓練負荷。

任何訓練都要與專項相結合,不與專項結合的訓練可能阻礙專項發展。跳馬除最后的落地動作外,其余動作均為動態,是一種不穩定的運動狀態。在日常訓練中,在熟練掌握基本動作的同時,提高動作質量和完成率,需在不同情境或不穩定狀況下進行。可借助不穩定的器材如瑞士球等,使運動員在不穩定狀態下提高對身體的控制能力。

2.2 加強下肢肌群力量訓練,維持主動肌群與對抗肌群動態平衡

力量素質是指人體神經肌肉系統工作時克服或對抗阻力的能力。力量素質是運動之源,是運動員掌握技術動作的必要條件。積極的落地動作以下肢為支撐,下肢力量弱會影響落地的穩定性。因此,下肢肌群訓練在跳馬訓練中占據重要地位。此外,依據力量在運動中的功能分類,跳馬落地階段更多需要的是穩定性力量。穩定性力量主要指運動中保持肢體關節穩定的肌肉力量,需要在中樞神經系統精密控制下各肌群協同配合。這些肌群包括主動肌(即股四頭肌等)與對抗肌(即股后肌群)的配合。由于落地前的第二騰空階段運動員要作出高難度動作,其間伴隨一系列軀體團身或旋轉動作,對落地穩定性提出了較高要求。在雙腳觸墊的瞬間,通過屈髖、屈膝股四頭肌被充分拉長,如果沒有對抗肌的參與,就會出現蹲下或坐在墊子上的情況,要想屈膝到一定角度,需要對抗肌抑制其繼續屈膝的趨勢。所以,主動肌和對抗肌都需要訓練,二者在不同比賽情況下起到互補的作用。

2.3 提高技術難度,重視心理素質培養

從近幾年的體操賽事不難看出,我國跳馬運動員在動作完成分和難度分上與國外優秀運動員存在一定差距。這對我國跳馬運動員提出了要求:在確保落地穩定的前提下增加動作難度。我國跳馬運動員D分達到5.6分的不多,與國外優秀運動員的5.8分甚至6.0分拉開了差距。所以,要想成為頂尖的跳馬運動員,難度分與完成分缺一不可。

目前我國跳馬項目無領軍人物,使得我國跳馬運動員缺乏對自身實力的準確認知?！八嚫呷四懘蟆?一方面是要依靠自身過硬的專項技術;另一方面,良好的心理品質也會促進成績的提高。常用的心理品質培養方法有:目標設置訓練,如設置表現目標、結果目標、挑戰性目標等;想象技能訓練,利用頭腦中已有的運動表象,想象自己成功的技術動作,在腦海中不斷演練,最終形成滿意的動作。

3 小 結

目前我國跳馬項目上在難度分與完成分方面都與國外優秀選手存在巨大差距,頂尖跳馬運動員的難度分在5.6分以上,完成分在9.0分以上。建議我國跳馬運動員加強核心力量訓練、下肢關節力量練習及技戰術訓練,以東京奧運會為契機檢驗項目所處的位置,為未來我國跳馬訓練及人才培養提供參考。