職業女性形體健康管理的現狀與思考

央宗拉毛

摘要：不良的生活飲食習慣、負面的心理情緒、過度使用電子設備、缺乏運動久坐等現代生活方式，在一定程度上對職業女性形體健康構成了威脅或隱患。基于此，在梳理本人近年來從事職業女性形體健康教學實踐經驗和2021年職業女性形體健康管理現狀及需求調查的基礎上，以西寧市部分職業女性為研究對象，了解職業女性形體健康管理狀況，分析職業女性在形體健康管理方面存在的誤區，探討科學、有效的形體健康管理理念，為職業女性進行自身“形體健康管理”提供一定的理論指導和實踐操作上的建議。

關鍵詞：職業女性;形體管理;健康;對策建議

追求內外兼修之美是每個女性的天性，職業女性不僅需要具有美好的心靈和行為、崇高的理想和道德，也需要擁有健康的體魄、優美的體形和高雅的氣質。根據日常教學工作了解和西寧市職業女性形體健康管理現狀及需求專項調查分析，其中，大部分職業女性對自身的形體現狀不太滿意，絕大多數職業女性高度贊同“女人的形象需要內外兼修”“有個好身材會使女人更自信”“女性應當進行形體健康管理”等觀點和主張，多數職業女性片面地認為減肥、瘦身就是形體健康管理。這就表明，廣大職業女性對形體健康管理的認知還需進一步深化，職業女性開展形體健康管理的和實踐形式和途徑需進一步探索和豐富。為了健康，為了生活的幸福，每個職業女性都應重視形體健康管理，維護好自身的形體健康。

1 ?形體健康管理的概述

形體健康管理主要是保證人的健康體型和優雅的氣質，以此確保當事人擁有良好的身形。一般而言，形體健康管理具有以下幾方面的重要意義。

第一，可以體現一個人是否擁有健康的體魄。形體管理和一個人的健康密不可分，只有擁有健康的身體才能夠真正做到形體健康管理。人的組織結構非常嚴密，各項器官的功能非常復雜，系統的協調活動是整個生命活動的重要基石，形體美代表各項器官的有效運轉，同時也體現人體的健康。

第二，可以體現一個人的精神面貌。對于任何一個人而言，注重形體健康管理表明其具有良好的自尊自愛之行，希望獲得他人的贊賞，同時也可以獲得自我的肯定。人的心靈和身體是相互協調的，身體健康管理可以陶冶出健康的心靈，健美的體型可以給人一種優雅脫俗之感。

第三，具有歷史價值。人類對于身體健康管理的歷史源遠流長，自古以來，女性美在不同時代有不同的審美標準。這種不同時代對女性美不同的審美標準，反映了一個時代的社會風貌和特征，同時也折射出了女性所處時代的社會地位。當代中國，廣大女性的社會地位和作用獲得了前所未有的提高，女性也越來越關心自身形象的建設和塑造，新的時代呼喚著新的女性美。

2 ?研究對象與方法

2.1 ?研究對象

本文研究對象均為本人教學實踐中的服務對象，借助青海省婦女聯合會和青海省婦女干部學校組織的各類婦女干部培訓班次，有針對性的選擇不同界別、不同行業、不同年齡段的學員為研究對象開展相關研究，從而保證了本文研究對象選取的代表性、廣泛性和合理性。

2.2 ?研究方法

2.2.1 ?文獻資料法

研究準備階段，通過大量查閱形體管理和女性健康等方面的圖書資料和網絡素材，初步掌握相關基本理論，重點研讀由中國家庭文化研究會、中國婦女雜志社、北京蘭超形體健康管理科技研究院發布的《女性形體健康狀況白皮書（2019）》，掌握本文研究的實證依據。

2.2.2 ?詢問法和問卷調查法

此次研究，認真梳理總結了本人近年來教學實踐中與學員交談、詢問有關女性形體健康管理的觀點和數據。同時，在2021年的5期培訓班上有針對性發放了220余份《職業女性形體健康管理現狀及需求調查》問卷，問卷中設置了職業女性對日常飲食的認知、每周運動頻率、運動時長、伏案工作產生了哪些不良影響等22個問題，通過科學的問題設置了解西寧市職業女性參與形體健康管理的途徑和方式、職業女性對形體健康管理的認知和對其重要性的評估、職業女性參加形體健康管理活動前后的變化（包括體態、心態、性格等）、職業女性對形體健康管理的態度和喜好、職業女性在開展形體健康管理活動中遇到的困難等情況，通過分析研究調查數據，對調查對象基本特征、形體特征、自我形體認知情況、形體健康認知及觀念等多維度進行深入挖掘和剖析，全方位描述和反映西寧地區不同層級職業女性的體態、行為、形體健康認知等形體健康綜合狀況，準確反映當下職業女性形體健康的整體狀況。

2.2.3 ?數據數理統計法

對調研的各類數據進行分類分析，表格化歸納匯總，相關的數據全部用平均數、百分比、模糊算法等進行分析研究，進而掌握隨機選取研究對象中局部與整體之間相互聯系的規律性。

3 ?職業女性形體健康管理的現狀分析

3.1 ?職業女性形體健康管理的現狀

3.1.1 ?對形體健康管理的看法

通過調研和數據分析發現，在觀念和態度層面，絕大多數職業女性對形體健康管理的觀念區分和行為辨別均具備正確的認知，均表示形體健康管理對女性很重要，職業女性有必要進行形體管理。但是進入實踐行動層面時，正向積極的認知態度迅速轉變為隨性、無序的生活方式和形體管理行為。問題尤其集中在健康飲食習慣的建立、不良情緒的管理和心態調整、運動的科學性和持續性、日常工作環境中開展形體管理便利條件方面。

（1）健康飲食習慣

都認同要合理均衡飲食，但膳食過程中最終還是出現熱量攝入過多、營養比例攝取失衡。87%的研究對象反映能夠偶爾控制飲食，也會制定營養計劃，但最終還是難以抵擋美食的誘惑，忍不住隔三差五地大快朵頤，高熱量食物攝取過多，導致體型變形走位。

（2）不良情緒的管理和健康心態調整

普遍認同好的心態和情緒能給予人向上的希望、動力和激情，能幫助人養成高雅的氣質和風度，實現內在美與外在美的融合。認為一個具有正能量心理的人，可以統領自身塑造形體美的方方面面，比如，根據對自身條件的正確認知，制定優化形體的目標計劃，以堅強的意志支配行動、執行和完成目標計劃。穩定愉快的情緒情感，使自己更加自信、充滿活力，實現綜合性的人體美。但73%以上的調研對象普遍反映職業女性每天需要承受家庭、工作雙重壓力，容易出現焦慮、急躁、失落等不良情緒，這些情緒化的反應會對個人的形體健康管理產生負面作用。

（3）運動的科學性和持續性

調查結果顯示，大部分被調查女性都認同通過運動來保持自己的形體健康，也制訂過相應的健身計劃，會利用空余的時間去運動，但由于缺乏專業知識和指導，這些健身計劃在健身頻率、時間長度和運動類型上既不科學也不合理，世界公認運動標準每周150分鐘，72%的職業女性反映每周通過集中運動的時間不超過2.5小時，運動的方式多以散步為主。

（4）日常工作環境中開展形體管理的便利條件

大部分職業女性都有在單位進行形體管理活動的想法，但因為工作太忙、單位場地和活動器材限制、辦公場合人多尷尬、沒有人組織訓練等原因，沒有開展形體管理活動。

3.2 ?職業女性形體健康管理的影響因素

（1）飲食對職業女性形體健康管理的影響

現在的職業女性中，一些職業女性是由于單純的攝入熱量過多而又無法消化成為了胖子，有一部分職業女性是由于遺傳肥胖，還有一些職業女性是由于內分泌代謝不正常導致的肥胖。調研中發現很多職業女性的身體素質明顯下降，很多職業女性由于肥胖而深深陷入到苦惱之中。由于職業女性常常加班加點工作，因此鍛煉的時間非常稀少，加之長時間靜坐在電腦面前，久而久之就會出現肥胖、身材走形和身體素質下降等問題。與此同時，部分職業女性在工作期間存在吃零食現象，而零食是一種不健康的飲食習慣，致使形體健康管理更是雪上加霜。

（2）生活習慣對職業女性形體健康管理的影響

職業女性的生活習慣對于其形體健康管理也會產生深遠影響，如果職業女性從步入職場起就保持良好的身體姿勢，注意維護自身的體型，例如掌握正確的坐姿和行走姿勢，從量變達到質變，從小處著手不斷改善自身的生活習慣，這對于塑造自身的形體健康管理具有非常重要的作用。如果職業女性在生活中不注重維持良好的形體管理，其在日后的形體健康管理會難上加難。

（3）社會壓力對職業女性形體健康管理的影響

廣大職業女性需要面對繁重的工作壓力，同時很多職業女性還需要面對來自于家庭的壓力。在職場生活之中，職業女性面臨著各種各樣的競爭壓力，從而激發她們迎難而上的進取精神，但是同樣也會給她們帶來很多消極的影響，主要表現在很多職業女性出現精神壓抑，個人的內心出現不平衡，再加上職業女性鍛煉的時間少之又少，使其情感系統處于極度混亂之中，心情出現低落的情況。

3.3 ?職業女性形體健康管理存在的誤區

3.3.1 ?認知誤區

（1）堅持以瘦為美。目前，不少職業女性始終認為減肥是女性的終身事業，瘦身成為一種潮流。在醫學概念中，健康的瘦主要是指肌肉中維持較低的體脂含量，但是一味追求體重過輕很容易導致出現誤區。在調研的職業女性中，有部分職業女性已經體重過輕，需要增重，但是她們依舊認為自己需要更瘦一點。從以上現象可以看到，當前部分職業女性偏離了正確的健康價值判斷標準，追求畸形的偏瘦，這無疑形成了錯誤的形體審美觀念，容易導致自身的形體健康管理質量下降。

（2）以纖弱為榮。在現實生活之中，職業女性在形體健康管理方面同樣存在著另一個誤區，那就是認為柔弱、依賴是女性應有的特質，將賣萌和耍可愛作為自身的性格底色和職場中獨特的工作“優勢”。正因如此，職業女性在氣質和體能方面都不斷弱化，并不樂于參加體育鍛煉比賽，更不能夠超越自我體能。

（3）害怕長肌肉。肌肉是人體活力的來源，也是人體健康的重要表現。但是，有大量職業女性認為長肌肉會使自身男性化，使許多職業女性朝著纖腰細腿的方向發展，害怕在自己的腿上長出肌肉，患上了長肌肉恐懼癥，這導致很多職業女性回避正常的力量鍛煉，也導致職業女性的體質下降，影響形體健康管理水平。

（4）局部減肥。為了可以塑造更好的形體，很多職業女性在形體健康管理時存在局部減肥的情況。但是，由于形體健康管理知識匱乏，加之無良媒體的錯誤引導，許多職業女性紛紛在怎么瘦大腿、怎么瘦手臂等方面下足了功夫，但是這種局部性減肥本身就是一個偽命題，特別是特定部位的脂肪減少，很可能會危害到正常的身體機能，局部減肥容易導致身體機能受損，從而影響職業女性形體健康管理質量。

3.3.2 ?方法方面的誤區

（1）節食減肥。一些職業女性為了達到理想的身形，會選擇節食減肥，但是從實際效果上看，采用節食減肥的女性常常以失敗告終。長時間的節食容易導致女性營養不良，出現抵抗力下降的情形。與此同時，節食減肥主要是減去身體的水分和肌肉，一旦恢復了正常的飲食習慣反而會反彈，同時節食減肥會因無法忍受持久強烈的饑餓感，常常會削弱職業女性減肥的信心，很容易出現暴飲暴食的惡性循環。

（2）缺乏力量訓練。目前，很多職業女性在健身塑身時缺乏力量訓練，很多健身方案存在較大的缺陷，很多職業女性缺乏有氧運動訓練，尤其是在力量方面訓練非常緊缺，致使瘦身減肥方案并不科學，其減肥效果必然大受影響。

（3）存在認知偏差。在塑造健康形體之時，營養攝入充足必不可少。但是，很多職業女性在塑造健康形體時缺乏必要的判斷，在減脂期內固執認為吃肉會增肥，導致身體營養攝入不足，形體管理效果欠佳。

4 ?職業女性形體健康管理的建議

（1）強化自我意識。職業女性在塑造自身健康形體時，需要抵御不良媒體的宣傳，同時也需要抵御職場中的男權霸權主義的思想文化，必須具有強大的自我意識，在強大的自我意識支配之下減少外界負面影響，只有這樣才能夠在內心做到獨立判斷。為此，職業女性需要不斷成長，加強哲學、心理學和社會學等各方面的涉獵，不斷提高自我意識，形成獨立而又完善的思維，奉行自由而又民主的人格，只有這樣才能夠真正做好自身的形體健康管理，提高自身的生活質量。

（2）養成良好的生活方式。作息不規律，饑一頓飽一頓，是現代女性的普遍特征。解決職業女性的“現代病”，要做到每天早睡早起，保證身體的充分休息和調整;要合理安排膳食，養成良好的飲食習慣，改變時時吃零食、經常吃燒烤、鹽過重、糖過多的不良飲食選擇;要制定計劃，科學安排自己的時間，保證自己時時都有正事做，事事都有小成效。

（3）堅持合理的運動。科學合理地進行鍛煉，堅持做慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練，運動速度由慢到快、運動負荷由輕到重，運動內容由少到多，并且持之以恒地鍛煉，就能有效地促進身體機能的發展，改善體型，提高身體的各項素質達到健身美體的目的。

（4）保持良好心態。要學會認識自己的情緒，充分感受和表達自己的情緒情感，面對自己的健體目標，隨時進行自我鞭策，自我說服，自我激勵，發揮自己的獨立性、果斷性、堅韌性和自制力等意志品質，克服困難，改變舊習，最終實現預定計劃，達到自己實現合理體重、打造健康體魄和健美身形的目的。

（5）參與形體訓練。通過專業人士的專業化知識，對職業女性進行形體健康管理的指導和幫助，同時可利用這種社會化的氛圍督促影響職業女性堅持訓練，以幫助職業女性改善和塑造自己的形體。已參與形體健康管理訓練的調研對象普遍反映，參與形體輔導訓練對自己幫助很大。

5 ?結語

綜上所述，為了不斷強化職業女性形體健康管理，職業女性需要不斷強化自我意識，努力將自身追求完美的心理動力引入健康形體管理的正軌。同時還需要在全社會營造良好的氛圍，有關方面需加強對“形體健康管理”的宣傳和引導，以此提升職業女性形體健康管理的水平。

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