每天站兩小時(shí)可防病

□本刊資料室

久坐一小時(shí)等同于吸兩根煙

世界衛(wèi)生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死、致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2025年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。

經(jīng)研究顯示：身體坐位前傾20度時(shí)，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等疾病；久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡，增大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)；還容易導(dǎo)致肥胖，肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。美國(guó)研究顯示，久坐一小時(shí)的危害等同于吸兩根煙。久坐還會(huì)降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì)，增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

站起來(lái)好處多

英國(guó)另一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周五天、每天累計(jì)三小時(shí)的站立，效果堪比跑10趟馬拉松。如果晴天多出門(mén)散步，還對(duì)骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。站立對(duì)改善情緒和提高工作效率也有積極作用。美國(guó)研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。茍波說(shuō)，人很難長(zhǎng)時(shí)間保持高度集中的注意力，工作一小時(shí)左右站起來(lái)活動(dòng)5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

利用一切機(jī)會(huì)站起來(lái)

專家建議，應(yīng)盡可能多地給自己創(chuàng)造站起來(lái)活動(dòng)一下的機(jī)會(huì)，每天站夠2～3小時(shí)。“站”出健康要把握好下面三個(gè)原則：

1.能站著就不坐。比如，盡量少開(kāi)車，多使用公共交通工具；上下班坐地鐵或公交別“搶座”；站起來(lái)接電話，如果是移動(dòng)電話還可以到走廊里邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來(lái)去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長(zhǎng)出小肚腩；晚飯后站著看電視，或給花澆澆水，給魚(yú)喂個(gè)食，這能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。

2.把握好午餐時(shí)間。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過(guò)了。如果條件允許，盡量能飯后散散步。老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。

3.想方設(shè)法走遠(yuǎn)一點(diǎn)。下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色；開(kāi)車外出辦事，可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)；能走樓梯就不要坐電梯。

此外，“站樁”練習(xí)是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習(xí)。兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130度～150度即可。站樁要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長(zhǎng)至3～5分鐘。

TIPS:并非站得越久越好

站立也要適度，并非站得越久越好，而且長(zhǎng)時(shí)間站在原地不動(dòng)也損害健康，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。□