積極心理學視閾下教師積極情緒的探析

段修竹

（吉林師范大學，吉林 長春 130000）

一、積極心理學概述

2000年，美國科學家塞利格曼和契克森米哈賴在《美國心理學家》雜志上發表的論文《積極心理學導論》是積極心理學的標志。積極心理學運用科學的原理和方法來研究幸福，倡導心理學的積極取向，以研究人類的積極心理品質，找出個人、群體以及社會得以良好發展的因素，并利用這些因素來改善人類的健康和幸福，這是一門致力于研究人類積極心理品質的科學。塞利格曼確定了積極心理學研究的三大支柱：積極的情感體驗、積極的人格和積極的社會組織系統。積極心理學關注人類的健康幸福與和諧發展，通過培養人的積極情緒和品質來預防心理問題，促進個體健康發展［1］。

二、積極情緒的理解

積極情緒是積極心理學研究中的重要課題，積極情緒主要是指積極的心理態度或狀態，是個體對待自身、他人和事物時積極的心理傾向。本文將積極情緒定義為個體因為需要的滿足而產生的伴有愉悅感受的一種情緒。

教師的情緒有不同的表現：

教師積極情緒的表現：語言生動形象，表情自然多變，精力充沛，口齒清晰，會經常表揚學生，能夠與學生進行良好的互動與情感交流。

教師消極情緒的表現：語言死板枯燥，面部表情單一，精神渙散，有氣無力，語調緩慢且口齒不清，不表揚學生，自顧自地講課，不與學生互動。

因此，教師積極情緒在教育教學過程中尤為重要。

三、積極情緒的影響因素

（一）主觀因素

第一，教師的性格特征。在教育教學過程中遇到問題時，性格開朗樂觀的教師能夠冷靜應對，采取恰當的方式解決問題。消極悲觀的教師容易不知所措，不能理智的分析問題，不能找到合理的應對方式，無法解決問題。第二，教師的心理承受能力。心理承受能力好的教師，在遇到問題時，能夠冷靜分析自己所處的情況，選取合理的應對方式，有效解決問題，而心理承受能力差的教師會一直處在消極情緒當中，無法判斷自己所處的情況，不能采取有效的方法去解決問題。第三，教師的能力水平。首先教師如果能夠深入把握教材，就能處于一個積極的心理的狀態，從而可以積極地應對在教學過程中遇到的難題，與學生進行良好的溝通與交流。其次是調節情緒水平高的教師在遇到問題時，能夠及時調整自己的狀態，積極地面對，采取有效的方法解決問題，而調節情緒水平低的個體不能積極地面對，也無法采取有效的方法去解決問題［2］。

（二）客觀因素

第一，社會的期望。人們對教育的期望越來越高，教師的責任就越來越重，身上的壓力也越來越重，在這種心理狀態下工作，教師很容易崩潰，產生消極情緒。第二，學校環境。學校要營造良好的人文環境，給予教師尊重與關心，提供公平公正的職位競爭與教學培訓，這樣教師就會處于一種良好的心理狀態。第三，學生的學習態度。如果學生能夠及時完成教師分配的學習任務，在課堂上能夠積極參與師生討論以及同學互動，就可以給予教師很大的鼓舞，使其產生積極的情緒。

四、教師積極情緒的重要性

（一）提高教師心理適應性

教師心理適應性的高低會影響其適應環境與解決問題。心理適應性高的教師在遇到問題時，能夠沉著冷靜地應對，努力思考解決辦法，選擇有效的解決辦法使問題得到解決。心理適應性低的教師在遇到問題時容易不知所措，不能理智的分析問題，找不到合理的應對方式，不能很好地解決問題［3］。

（二）有益于教師自身的健康

消極情緒影響人們的免疫系統，從而影響人們的身體健康，一些生理上的疾病都與消極情緒有關，例如經常有負面情緒會導致胃部的不適，還會導致失眠多夢、乏力，從而導致個體免疫力下降，容易生病。當人們處于積極情緒的時候，很少會出現失眠多夢的情況，精力旺盛，有助于提高身體的免疫力，使教師能夠保持健康的身體。

（三）提高教學效率

弗雷德里克森在關于積極情緒的研究中提出了拓展和建構理論，首先，積極情緒能拓展個人的思維和視野，增強個人的創造力；其次，積極情緒能夠建構健康的身體、幫助人們拓展人際資源和增強心理韌性等。積極地情緒可以使人心情愉悅，有利于身體健康，在遇到挫折時能夠積極地應對，發揮其品格優勢及心智習慣。在教育教學過程中，教師的積極情緒有助于學生拓展思維對課程產生興趣，進一步挖掘知識，從而增進學生對課程的理解、提高教學效率。

（四）有助于構建良好的師生關系

教師和學生是教育活動中兩個對立統一的主體，教師的情緒影響著學生的情緒，師生關系是教師與學生通過交往所建立的，教師在教學過程中有積極的情緒狀態可以擴展教師的心智視野，做到包容和理解學生，學生也會尊重老師，從而形成融洽的師生關系。教師的積極情緒能夠使其思維更具創造性，脫離消極的思考方式，充分發揮教育才能，順利完成教學任務。

（五）有利于學生形成積極情緒

教師是學生學習和模仿的榜樣，其思想、行為和情緒等各個方面都對學生產生一定的影響，教師具有積極情緒，在教育教學過程中會在學生的情緒發展和形成的過程中產生積極影響。

五、教師積極情緒的培養

（一）保持積極的心態

保持積極的心態，在遇到問題的時候個體可以從正面思考，能夠看到事物積極的一面。在日常生活中，教師在遇到問題時能夠采取積極的態度，選取合理的應對方式，那么這個問題就會迎刃而解。同樣，在教學過程中當學生擾亂課堂紀律時，教師有時候會情緒激動，這時，教師要像處理日常生活中的問題一樣，保持積極的心態，讓自己冷靜下來，克制住心中的怒火，學會包容和理解學生，營造一個良好的課堂氛圍，構建良好的課堂環境。

（二）創設良好的環境

創設良好的環境包括兩個方面，一是工作環境，二是心理環境。

改善教師的工作環境。學校應該為教師提供一個舒適的工作場所，使教師在教學和休息時都能夠身心愉悅，從而激發教師的教學積極性，以飽滿的精力和積極的情緒投入到每一節課當中，更好地教書育人。

學校要培養教師的積極情緒，管理者除了要為教師提供一個舒適的工作環境，還要努力營造一個良好的心理環境，在職稱評定、評比、競賽、獎勵、表揚和評優時，堅持公開、公正、平等的原則，使廣大教師能夠積極主動地參與競爭，這樣可以激發教師的工作積極性，提高教學效率。除此之外，管理者要營造良好的人際關系，使教師生活在一個和諧融洽的人際氛圍之中，同事之間互幫互助、相互協作并且共同進步，當某個教師處于消極狀態時，其他教師給予關心，能夠使該教師恢復良好的心理狀態。管理者給予教師良好薪資與待遇，并且重視對教師的情感投入，讓教師沒有后顧之憂，使教師感到溫暖，增強了教師克服困難的信心，使其以積極的情緒投入到工作中去。

（三）學會調節消極情緒

教師遇到不如意的事情產生消極情緒的時候，可以通過以下方法進行調節：

1.正確看待消極情緒

教師應該正確看待消極情緒，消極情緒是客觀存在的，每個人都無法避免。在產生消極情緒的時候，應該積極面對它，思考其從何而來以及帶給自己什么感受。

2.轉移注意力

轉移注意力主要通過分散注意力的方式進行，當教師出現不良情緒時，如果將注意力集中于此，這種情緒反而會加劇，因此教師要有意識地把自己的注意力轉移到其他活動中去，如散步、打球、聽音樂和看電影等，使這種不良情緒得到緩解，從而恢復良好的情緒。

3.合理宣泄情緒

日常生活中，教師在遇到挫折或不順心的事時，如果把傷心、憂慮、煩惱等不良情緒都埋藏在心里，是不利于心理健康的，嚴重會導致心理疾病。教師應該合理宣泄自己的不良情緒，如大哭一場，找一個沒有人地方哭出來，心里會舒服很多。除此之外，還可以通過喊的方式排解情緒，去沒有人的地方，把煩惱、生氣和焦慮的事情都喊出來。如果通過哭和喊都調節不了自己的情緒，應該主動地尋求他人的幫助，可以找自己的父母和好朋友傾訴，嚴重的還可以求助心理咨詢師，通過他人的幫助使自己的消極情緒得到排解。

4.學會控制情緒

控制情緒最有效的方法是進行自我調控，首先采取自我暗示的方法，通過語言對自己進行暗示，語言作為思維的工具和載體，它會通過對人們思維的影響來影響人的情緒，當自己緊張的時候可以對自己說：“你是最棒的！你可以的！我叫不緊張！”當自己生氣的時候，我們可以對自己說：“心平氣和、一切都會好的、不生氣”，這樣就可以防止自己在生氣的時候說出傷人的話，影響人際關系。名言警句和標語也是一種暗示的方法，教師可以在自己的房間張貼一些標語，如：“快樂、樂觀和開心等。”暗示自己，使自己能夠積極面對消極情緒。其次采取深呼吸法，當我們處于焦慮緊張狀態時，可以深呼吸，通過深呼吸能較多的吸進氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環加強，達到解除疲勞和放松情緒的效果。

（四）將教師心理素養作為教師培養的重要組成部分

學校應該加強對教師心理素養的培養，積極開展心理講座及培訓，舉辦校園心理活動，在校園、走廊及教室張貼宣傳心理素質的海報，潛移默化地影響，引導教師養成良好的心理狀態，培養積極的心理品質，使其保持積極的心態，更好地投入到日常的工作和學習中去。

（五）充分發展教師的自身優勢

每個教師都有自身獨特的優勢，尋找與應用優勢可以顯著提高教師的積極情緒。首先，教師在尋找優勢的過程中會不斷發現自己的優點，增強自信心。其次，教師在應用優勢時，會因為自身優勢得到發揮而產生滿足感，因此，學校應該實行發展性評價制度，采用多元化的評價標準，給教師提供多樣的表現機會，幫助教師尋找和應用自身優勢，使其形成積極情緒。