體虛體質的調整

□天津中醫藥大學第二附屬醫院主任醫師 孫志慧

一、氣血兩虛該如何調整

體虛的人常合并有血虛、氣虛。體虛即血液氣血供應不足，有可能與遺傳或者一個人從小的身體狀態不好有關；而且體虛多見于女生。

二、為何會出現氣血兩虛

為什么女孩子容易體虛氣虛？很有可能是她長期的攝入量不足，原因包括減肥、控制體重等，造成體內長期的攝入量不足。攝入的營養不充分的話，就達不到機體的消耗，那她最后只能消耗自身身體組織的能量。

從西醫講，體虛就是你的免疫力下降，如果從中醫的角度說，體虛就是氣血不足。

三、氣血兩虛該如何調理

1.氣血兩虛的調理第一步就是飲食調整

首先要保證機體充分攝入到你所需要的足夠的飲食，并不是說別人吃多少你就吃多少，這需要根據年齡、身高、體重、性別來判斷。

比如40歲的人與80歲的人需要的能量，還有身高1.8米跟1.6米的人需要的能量都是不一樣的，要根據自身條件攝入適合自己的飲食量，以保證自身有充足的能量。

2.另外適當的運動也會增強機體整體的抵抗力。

適當運動這一點適用于年輕人，也適用于老年人。

3.調整生活方式

年輕人的整體生活方式上，一定要將自己機體的抵抗力整體地提高，然后體虛、氣虛的癥狀才會有所改善和好轉。

4.老年人合并慢性病也體虛該怎么辦？

體虛還多見于老年人。老年人合并代謝綜合征或者合并各種慢病，比如糖尿病、高血脂、高血壓、痛風等，老年人這些病的合并概率確實要比年輕人多得多。所以對老年人而言，飲食的控制一定是終生的。

這里提到的飲食調整，并不是單純的不吃某種食物這么簡單，而是整體的，包括主食、副食、脂肪的攝入、烹飪油的攝入等，比如堅果類的東西可以吃，但要把握量。任何一種食物一定都有一個量的把握。

老年人調整飲食一定是整體調整，不管是氣虛還是體虛，老年人從飲食結構上一定要注意飲食全面、比例適度、數量適量。因為飲食比例合理才是合理調整飲食、平衡飲食的標準。

四、慎重使用中藥保健品

近幾年來，自制的中藥保健品逐漸受到老百姓的歡迎，有不少是中醫古方，但也有一些是網絡上流傳的“野”方子。保健品初衷是為了保健，但是如果不能保健反而還有點不安全的話，那就適得其反了。作為普通老百姓，我們該如何分辨自己手里的中藥保健品能不能吃呢？

1.中藥保健品首先看處方

如果中藥保健品的處方里僅僅有的是大棗、桂圓等這些食物類的成分，適度的吃一點對身體的影響不會很大。實際上到了冬季，包括一些氣虛、體虛的人需要補血、補氣的時候，去吃點桂圓、大棗是沒有問題的。

2.含中藥成分的保健品要慎重

因為每個人的體質、身體情況是不一樣的，最重要的就是你是否適合這種中藥，它是有個體性差異的。

而且，一般的年輕人偶爾有個疲勞比如是氣虛、體虛的話，通過飲食的調整、生活方式的改變是能夠調整的，并不要中藥調理。

3.保健品≠必需品

如果你的身體狀況積累到一定程度，需要用藥物來調整和改變了，那么這種情況，醫生建議到醫院的中醫科看一看，讓醫生根據個體差異開具藥方。因為藥材有一個加減作用、配伍禁忌的問題，一般都是一人一方，不可能一個方子適用所有人。

如果你手中的中醫保健品是單純以食物為主成分，稍微吃一點對身體的影響不大。