冬季養藏補腎的動作

《黃帝內經》載：“腎臟為封藏之本，精之處也。”既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生長發育與生殖的功能，與自然界冬季相應。冬季自然界陽氣內藏，天寒地凍，萬物閉藏，最利于人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷，人們少動而多食，人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛，可以很好地涵養陽氣、培補精氣，因此冬季養生最宜養腎臟。

中醫歷來提倡“冬要養腎”，介紹一套養腎的動作，簡便易學，幫助大家顧護腎氣、強身健體。

一、壓手

仰臥，兩手背緊貼在腰下，5～10分鐘后，會有熱感傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓可能會出現麻脹的現象，3～5天后即可適應消除。中醫認為，此動作之所以有效，是因為人的兩手外勞宮（位于手背，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后，雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上亥時尾、子時頭（23：00），此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮（位于手掌心，外勞宮的對點）吸入，穿過外勞宮直接注入兩腎，此時補腎效果翻倍。

二、勾腳

雙腿伸直并在一起，腳尖往上勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，每天一次，每次做15分鐘左右。練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的筋有拉直感就可以了。

三、掐跟腱

內外側跟腱的位置正好為太溪穴（足內側，內踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側，外踝后方與跟腱之間的凹陷處），太溪穴是腎經的原穴，是匯聚腎經元氣的“長江”，能增強腎功能；昆侖穴有調和氣血、健腎強脊的功效。每天掐揉兩穴，每次3～5分鐘，就可起到補腎養生的效果。掐揉時可用對側手的拇指，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉，力度除了要有酸脹感外，最好以有“麻感”為度。