陳式太極拳
——招招“打”出脊柱健康

◎謝宗奇

脊柱位于人體正中央，在人體髖部以上，頭部以下的背部正中的那根柱狀的骨頭就是脊柱。

脊柱由7節頸椎，12節胸椎，5節腰椎，1節骶椎，1個尾椎（尾椎實際上是退化的3到5節椎骨合成的一塊尾骨），26塊椎骨共同組成了脊柱，脊椎就是脊柱上的一塊塊的椎骨。

26節椎骨連在一起，即節節放松連套，又徐徐對準中正重迭，它支撐著人體全身的重量，動搖性很大，人體外在各種姿勢都是通過脊椎的變動帶動四肢的運動而形成。

脊椎與脊椎之間有一種軟組織，主要由纖維環和髓核組成，它非常有強性，可以通過自身的強性收縮，把身體活動時通過脊椎傳遞來的各種力量分散開，從而使整個身體保持平衡受力，這種軟組織叫“椎間盤”，它是人體減震器。

在脊柱中間有脊髓連接我們全身各種的神經，也叫中樞神經，起到調節人體五臟六腑的作用。

脊髓分出的神經有31對，遍布我們身體的各個角落。它們像一條條細線一樣，從椎間孔里爬出來，然后又“兵分兩路”，左邊一個，右邊一個，在脊椎上對稱分布，分別通往我們胸腔和腹腔內的所有臟器及血管和腺樣體，并行使著支配它們興奮、抑制的活動功能。

現代醫學證明，諸病皆可源于脊椎，人體椎間關節突錯位可導致身體發生各種問題，尤其是中年以后容易出現的一些疾病，如胸悶、氣短、心膠病、眩暈、耳鳴、中風等等。

出現這種情況的原因還是從人體31對脊神經引起。因為人體31對脊神經是從椎管伸出來，穿過椎間孔分在各椎間關節，四肢、內臟、血管、五官、腺體直接控制著人體的一切生理活動。當椎間盤退化萎縮后，就會出現椎間關節突錯位，刺激到脊神經、椎動脈、頸靜脈竇等。這樣人體正常的生理功能活動就會被打亂，發展到一定程度的時候，就不可避免地導致相關疾病。

要想身體健康，保持脊椎的平衡最重要。脊椎作為人體的頂梁柱，對平衡人體有決定性的作用，如何更好地保持脊椎的平衡，打陳式太極拳就是一項最有效的方法。

因為，陳式太極拳就是一種均衡、對稱、相拔、協調的全身平衡運動，再加上其以意行拳，細、均、慢、長的呼吸吐納和獨特的螺旋纏繞運動特點，以椎以腰為軸的運動要求，不但能有效放松人體身心，激活脊椎周邊肌肉和筋健功能，對防治脊椎失衡帶來的頸椎僵硬、頸肩部疼痛、腰椎疼痛等不良癥狀具有積極干預作用。

具體體現在：

一、陳式太極拳“內在”要求就是周身平衡的調節

打拳時首先要求意識集中，安逸平靜，心神合一，排除雜念，同時還要呼吸自然，氣沉丹田。習練中意動身隨，形隨心移，神形合體，自然而然，自由自在，毫無做作、強求之痕跡。意順，氣順，勁順，形順，四肢百髓、五臟六腑皆順，順了就平衡了，促進脊柱椎關節周圍血液循環，對預防和治療康復脊柱疾病有很好的作用。同時，習練者在不知不覺中進入一個輕松愉快、心曠神怡、超然物外的境界，從而真正感受到天人合一、返璞歸真、回歸自然的無窮樂趣，對凈化心靈，強身健體也具有極大的好處。

二、陳式太極拳對“形體”的要求就是一種平衡

正常人體的脊柱不是一條直線，有頸彎，胸彎，腰彎和髖彎四個生理彎曲。身軀中正而不倚，脊梁與尾閭垂直而不偏。頭正，身自然直立，含胸合腹，沉眉墜肘，松胯屈膝?！邦^懸頂，虛領起” “胸微含，心氣沉” “腰要塌，胯必松”。在這些要求下，把脊椎關節上下徐徐拉開，后背舒展自然，不扭曲身體，完全符合人體生理自然的狀態，不但使脊椎內軟組織得到了正常生理曲度下的牽拉，還可改善糾正脊椎的偏歪、變形。

三、陳式太極拳的螺旋纏繞增強脊椎周邊肌肉韌帶力量

陳式太極拳獨特的螺旋纏繞運動叫“纏絲勁”，它不但能引導氣血周流，促進氣血循環，加速人體新陳代謝，從而達到減少疾病，養生保健的作用，同時，這種放松性的纏繞螺旋運動，還可增強人體肌肉力量，促使人體肌腱和韌帶增粗延展，從而使關節活動幅度加大，筋骨的柔韌性加強。

我們知道，脊柱是由多個椎骨一個個摞起來的，它能夠承擔人體重量的巨大負荷，主要歸功于脊椎兩側的肌肉和韌帶。脊椎兩側的肌肉和韌帶對脊椎的作用主要表現在兩方面：

一是調節脊椎平衡功能，大小肌肉通過張力變化，來保持脊椎的平衡。

二是協調脊椎的運動進行“出擊”。脊椎關節不管做任何運動，都不能脫離軸心部位，時刻與肌肉保持協調，保證其完成各種動作，否則，椎關節突錯位了，周邊肌肉也就不聽話了，就會出現疼痛現象。所以，要想更好地保證脊椎的健康，鍛煉肌肉和韌帶是非常重要的，陳式太極拳的“纏絲勁”就是鍛煉肌肉和韌帶的最好的運動方式。

四、陳式太極拳以腰為軸的運行規律益于保護脊椎

拳論說：“刻刻留心在腰間”。

陳式太極拳講究“以腰為軸，腰不動，四肢不動”的運動規律。以丹田為中心，松胯轉腰，左右轉動，胸腰折疊，一切運動都與腰的活動有關，腰的轉動帶動脊椎的節節貫穿。先有腰部的松、沉、轉、放長，然后才有肢體的前進，后退，上起，下沉，左顧，右盼。整個行拳的過程就是脊椎活動的過程，這樣不僅促使任督二脈及五臟六腑得到按摩，同時，也讓脊椎神經獲得很好的鍛煉，對脊椎有很好的保護作用。