初學太極拳的“四步五要”

◎譚然

太極拳憑借其蘊含的深厚文化、養生理念以及防身健體效果，得到了世界人民的認可，并有成為“世界第一健身運動”的趨勢。而對于初學者來說，怎樣做才能準確邁入太極拳的大門呢？

一、初學太極拳的四步驟

1.初窺門徑

習練太極拳，首先要明白太極拳是什么，如何練，它的理論支撐又是什么。特別是在初學太極拳時，要了解基礎拳理。

老一輩太極拳大師們給我們留下了大量的理論書籍，如王宗岳著《太極拳論》，楊澄浦著《太極拳術十要》等。現代太極拳大師的出版著作也足夠豐富，如陳小旺老師的《世傳陳式太極拳》等。此類出版物是初學太極者絕佳的學習資料。在進入實操性學習之前要先閱讀大量的太極拳理論書籍，多觀看太極拳大師的練拳視頻，獲得一個感性認識，初窺門徑，在真正開始學習的時候才能夠融會貫通。

2.名師指導

“唐宋八大家”之首的韓愈在《師說》中說：“古之學者必有師。師者，所以傳道、受業、解惑也。”意思就是說古代求學的人必定有老師。老師，是用來傳授道理、講授學業、解答疑難問題的。由此可見，學習之路上老師的重要性。

因此，太極拳初學者必須要有名師指導，才能游刃有余，才有可能進入太極拳的更高境界。

3.打好基礎

萬丈高樓平地起，做任何事情都一定要先打好基礎，練習太極拳也不例外。

譬如太極拳的拳架練習。首先要明白練好拳架很有必要，其次要搞清楚如何才能練好拳架。打個比方，跑步鍛煉，正確的跑步姿勢是前腳掌先著地，后腳掌迅速跟上，這是最基礎最簡略的標準，做不到就會傷膝蓋。太極拳也是同理，首先姿勢要正確。在學習之初做到穩扎穩打，練好基本功，做好每一個基礎動作，這樣不會因為動作不規范對身體造成損傷，同時會獲得較快的進步。

4.意會動作要領的技擊含義

任何武術拳種都不應該脫離技擊應用而存在，太極拳也是一樣。傳統武術在現代，其搏擊御敵的意義漸漸減衰，其強身健體、修身養性的意義被放大。即便如此，太極拳作為一項傳統武術，其技擊的功能并不會消失，所以在習練太極拳時，要能夠理解一招一式的意義，思考其動作的內涵及運動邏輯。如此才能夠真正練好太極拳。

二、初學太極拳的五要素

1.起落要輕靈

拳論說：“一舉動，周身俱要輕靈。”在太極拳的學習中，初學者要認識到“輕”的重要性和必要性，輕起輕落、輕柔穩健。初學者往往領會不到這一點，所以打出的動作僵硬刻板。在日常的學習中，一定要牢記“輕”字，打好基礎，日久功深，做好鋪墊。

2.宜慢不宜快

練習任何功夫都不要急于求成。特別是太極拳，太極拳不僅要求拳法規范，對人的性情也有較高要求，在練拳過程中，要不急不躁，循序漸進，不可急于求成。

初學太極拳要慢練，慢練才能認真體會動作的各個細節要領，老師才能給予針對性的指導，比如一個動作，是手推過去還是腰先轉？腰胯是否需要配合？諸如此類的問題，如果用心練習會發現很多。只有在慢練過程中才能發現不規范不準確的動作或發力，才能保證練習太極拳不走彎路，能較快地收到學習效果。

3.速度要均勻

初學太極拳要注意用保持相對不變的速度來完成整個動作過程，這樣才能使動作緩勻。要達到速度均勻的程度，需要大量的日常練習，形成肌肉記憶。在練拳的過程中，要注意避免動作浮夸造作，達到動作順暢、美觀大方的“身動、心靜、氣斂、神舒”境界。

4.妙手一著一太極

“太極分陰陽，陰陽圓中生”，太極拳體現了陰陽動態變化，太極拳所有動作要求不能有斷勁，不能走直線，每一個動作都要用走圓弧線的形式來完成，這也是區分真假太極拳的一個基本判斷點。

5.持之以恒

俗語說“只要功夫深,鐵棒磨成針”，練太極拳也是一樣。太極拳學練要穩中求進，持之以恒地練習，思考拳理；最后不斷追求，以獲大成。

因此，初學者要積極并持之以恒練習下去，絕不能“三天打魚，兩天曬網”。一定要克服心浮氣躁，只有堅持不懈地練習，才能通過太極改善身心，同時享受太極拳無窮的魅力。