高中體育教學提高學生體能的策略研究

趙慧慧

（合肥一六八中學，安徽 合肥 230601）

前言：高中階段的學生面臨著巨大的高考壓力，在日常生活中的大量時間都用于學習，高中體育課成為大部分高中學生提高體能素質的唯一途徑。在高中體育教學中進行體能訓練，能夠有效增強學生的身體素質，并緩解學生長期學習所帶來的精神壓力和疲勞狀況。但從目前來看，很多高中的體育課程中不重視體能訓練，這對于學生身體發展顯然較為不利，為此，有必要對高中體育教學中的體能訓練方法做進一步的探討。

一、高中體育教學中提升學生體能的重要意義

（一）增強學生身體素質

高中階段的學生課業負擔繁重，精神高度緊張，對于身體素質影響較大。而體能訓練則有效解決了這一問題，通過體育教學中的訓練，學生的身體將得到最大程度的放松，加速血液循環，增強心肺功能和身體靈活性，使得學生的身體各部分的機能都得到顯著提升。

（二）培養健康生活習慣

通過體育教學中系統的體能訓練，學生能夠對體能訓練的作用有明確的了解，并主動長期進行訓練，這不僅能夠改善學生的精神狀態，也能夠讓學生養成堅持運動的良好習慣，減輕學生壓力，確保學生以更好的精神狀態進行學習[1]。

（三）培養學生的團隊合作意識

學生之間的身體素質和體育水平通常各不相同，因此，在實際的體育教學中，學生之間的表現也存在著明顯的差異。對此，教師應當做到因材施教，采用分層教學和合作教學相結合的方式，讓基礎好的學生帶動基礎差的學生進行訓練，這不僅能夠提升基礎較差的學生的體能水平，也能夠在共同訓練中培養學生之間的合作意識，使學生之間的友誼得到進一步升華。

二、目前高中體育教學遇到的困難和問題

（一）課程量較少

在絕大多數高中，體育課數量很少，通常每周只有兩節，而且還極有可能被其他課程占用，理論上，高中學生每周只能利用短短一節課的時間進行體能訓練，這種訓練頻次由于不是連續的，因此其實質效果不明顯，會因為兩節課之間的各種因素抵消訓練結果，長此以往，高中生的體能會被持續減弱，對于高中生的體能增長而言，無疑是一個負面影響[2]。

（二）體育教師整體素質有待于提升

體育教師是高中體育教學和體能訓練中的主要角色，通常由體育院校或師范院校體育專業的畢業生所擔任，雖然他們的專業知識較為豐富，但實際的教學經驗仍稍顯缺乏，訓練方法很可能達不到預期效果，這在一定程度上影響了整體教學質量。除此之外，由于很多教師在教學中通常采用統一化的教學方式，而忽略了學生身體素質和體育基礎等各方面的差異，使得一部分體育基礎較差的學生難以通過體育課來提升自己的水平。

（三）體育訓練的基礎設施支持不夠

要進行有效的體育教學和體能訓練，良好的體育訓練設施是必不可少的。目前來看，由于很多高中不重視體育課程，因此，對于體育器材設施方面的購買一直不重視，投入的資金也相對較少，導致學校內的體育器材設施過于簡易，根本不能滿足體育教學和體能訓練的實際需要。

三、如何通過高中體育教學提高學生體能

（一）學校和家長的共同支持

一方面，學校對于體育教學的觀念應當適當轉變，要以新教育理念來看待體育教學，適當提高體育教學在高中教學中的地位，并向學生和家長宣傳新課標改革以及其對高中生體育素質方面的要求，讓學生和家長們明確體育素質的發展所起到的重要作用，明確高考和體育對于學生的成長和發展同樣重要[3]。另一方面，學校要定期與學生和家長進行溝通，了解學生們在體育方面的具體情況，根據每個學生的不同情況，合理安排不同的體育教學和訓練方案。

（二）端正訓練態度

體能的提高并非一蹴而就，而是需要一個長期鍛煉的過程才能達到最終的目標。為此，在體育教學開始之前，教師應當對學生進行課前教育，讓學生以正確的態度和吃苦耐勞的心態來看待和參與體育課程。同時，教師要對班級內的學生的具體情況做到詳細了解，根據學生具體情況的不同，合理安排體育訓練的目標和內容，一般來說，對于體育基礎相對較差的學生，應當側重于基礎訓練，而對于體育基礎相對較好的學生，則要側重于專業訓練，為確保訓練效果的最大化，通常，基礎訓練和專業訓練之間應當交替進行。當然，體育課程的訓練內容并非固定不變，而是需要根據運動對象和運動項目的不同進行靈活調整。通過這些措施，學生不僅能夠掌握運動技巧，而且在體能方面也必然得到突破，進而提高自身的身體素質，為未來發展打下良好基礎。

（三）注重思想教育在體育教學中的作用

對于體育教師而言，應當始終以飽滿的精神狀態來面向學生，上好每一堂課，以自身的形象為學生做好表率，讓學生的情感得到激發。同時，教師在教學中，可以適當結合國內體育領域的一些成功案例，引導學生站在國家發展和個人發展的不同角度，意識到自己進行體育訓練的重要意義，以提升學生參加體育訓練的積極性，從而不斷提升學生體能水平[4]。

（四）設置訓練游戲以提升積極性

在以往的高中體育教學中，由于教師通常采用照本宣科的方式進行講解和訓練，因此學生對于體育課程的興趣不高，在這種情況下，教師必須打破舊觀念，對于教學課程中的內容和方法進行適當的創新，將競賽游戲的方式融入到體育課堂教學中，營造寬松的氛圍，使學生更樂于進行體育鍛煉，通過這種教學方式，學生不僅能夠有效提升體能，其學習壓力也將得到一定程度的緩解。

以排球項目的教學為例，為確保所有學生對于排球課程都具有一定的興趣，可采用訓練游戲的方式加以進行，首先，教師向學生展示排球顛球的標準動作，指導學生進行一定時間的練習，當學生練習一段時間后，則可開始競賽游戲，讓學生分組，以顛球的方式進行傳球，要求顛球動作標準且球在中途不能掉落，最后以顛球個數最多的小組為優勝組，如有同學失誤而導致球掉落，則讓該同學進行俯臥撐。通過這種游戲方式，學生不僅能夠有興趣參與訓練，而且在訓練中也能有效提高學生的團隊合作意識和合作效果，同時，通過增設俯臥撐的“懲罰制度”，學生會更重視相關的體育訓練，也使得課堂氛圍更加熱烈。

（五）循序漸進，增加強度

學生的體育訓練和體能提高都是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。因此，教師在體育課程教學中，要時刻注意學生的身體狀況，避免強度過高的鍛煉超過學生的身體承受能力而造成傷害，而是要通過循序漸進的體育訓練，來提升學生的體能素質，從而提高學生參加體育鍛煉的積極性，降低對體育鍛煉的抵觸情緒。在訓練已經取得一定效果后，再逐步加大強度和難度。

以體能訓練中常見的蛙跳、蹲站起和俯臥撐為例，為確保學生體育訓練效果的有效性，這幾項內容應當分開進行，依次進行這幾項內容的訓練，在短暫休息后，適當加大訓練次數，通過循序漸進的方式降低學生的抵觸情緒。當然，教師也要與學生強調，時刻關注自己的身體狀況，如果感到身體不適，切不可因逞能或害羞而不敢申請停止訓練，而是要立刻申請停止，以確保自身的安全。而在體能訓練結束之后，教師還要指導學生進行放松，通過按摩和活動腿部肌肉的方式，避免出現肌肉拉傷的情況。通過這種訓練方式，學生的體能必然得到提升。

（六）以考核方式提高訓練質量

在以往的體育課程教學中，由于缺乏必要的考核制度，因此，難免有一部分學生對待體育課程和體育訓練不夠認真，導致這部分學生的體育鍛煉往往是流于形式，敷衍了事，這對于學生的體能提升顯然極為不利。為此，設立必要的考核制度則是一個必然的途徑。通過科學合理的考核制度，能夠確保學生在體育課上認真進行訓練，讓學生有一定的緊張感，能夠更加集中精力進行體育鍛煉。與此同時，考核制度不僅僅是考察學生的體育訓練成果，也是對教師教學的一次考察。通過考核，教師也能夠發現自身所存在的不足之處，從而在以后的教學工作中不斷提升自身水平。

具體來看，教師在體育課程開始前，要提前告知學生所學的內容需要進行當堂檢測，并且考核成績較差的學生可能會在下節課時有相應的懲罰措施，通過這種方式，提高學生的緊張感，讓學生認真進行體育鍛煉。當然，教師在考核結束后，也要分別指出每個學生在體育訓練中存在的問題，讓學生能夠注意這些問題，從而在以后的課程中，對于學生的問題進行針對性訓練，以提高學生的體能。

結束語：對于高中階段的學生而言，體育教學在學生的學習中同樣起著重要作用，通過科學合理的體育教學，能夠有效提升學生的體能，讓學生以更好的身體素質和精神狀態來迎接高中階段的文化課程學習。因此，學校和教師都要重視高中體育教學，根據學生體育基礎情況的不同，因材施教，以最適合的方式指導學生進行體育訓練，確保每個學生的體能都能夠得到顯著提高。