高三的恐慌

一、老師，我好害怕

“老師，我好害怕啊。你能幫幫我嗎？我感覺我家有人要死了！”面前這個情緒崩潰的女孩叫萌萌，是一名剛升入高三的學生?？粗箲]又恐慌的樣子，我趕緊詢問：“萌萌，為什么這么說呢？”經過交談，我了解了原因。原來，在萌萌的成長過程中，有兩位摯愛的親人在她升學階段去世。如今萌萌升入高三，她心生恐懼，害怕親人再次遭遇意外，更害怕親人遭遇的意外與自己升學有關。她越想越害怕、越想越焦慮，最近已經無法正常學習生活了。

二、心語解密

萌萌的問題，乍看是由不合理信念導致的恐慌情緒，但結合萌萌目前所處的階段，不難發現問題的背后還隱藏著她對升學的焦慮。

升學焦慮是畢業班學生的一種常見的心理現象，往往表現為緊張、焦慮、敏感，是個體面對刺激事件時的正常應激反應。萌萌將親人的意外離世與自己的升學建立聯系，出現了不合理信念，沉浸于自己的恐怖想法無法自拔，影響到正常的學習生活。

三、漸識“害怕”真面目

第1次咨詢。

了解到萌萌的情緒困擾及原因后，我對她表達了理解與共情。然后，我們一起確定了咨詢目標，即盡快解決她的情緒困擾，幫助她回歸正常學習狀態。

通過澄清技術對誘因事件（親人離世與升學）進行不斷的澄清與剝離，萌萌開始明白兩位親人的離世并非“突然”與“意外”，這讓她心中的不合理信念開始動搖。通過追溯不合理信念出現的時間，萌萌發現自己在高三前從未將親人離世與升學建立聯系，由此徹底動搖了她的不合理信念，真正將關注點集中到升學焦慮。

第2次咨詢。

經過商議，我們決定利用OH卡牌技術進一步澄清萌萌的困擾。OH卡牌技術利用心理投射幫助來訪者發現那些被自己忽略、歪曲的意識和想法，來訪者可以利用卡牌進行自由聯想，發現并表達自己當下的情緒困惑。

我請萌萌選取3張最能代表當下情緒的字卡，她依次抽出“焦慮”“厭煩”“尷尬”。我又請她抽出3張圖卡，并將圖卡與字卡依次對應進行解讀。萌萌思考許久后，告訴我這些字卡和圖卡正好代表了她的生活：想出去玩但家長不允許的“焦慮”；日復一日機械式學習的“厭煩”；獨自努力缺乏陪伴的“尷尬”。當我詢問哪一張字卡最能代表她當下的狀態時，她選擇了“厭煩”，但表示“不會等待很久，豐收的季節就快到了”。

其實，萌萌對于卡牌的解讀就是她生活的真實寫照：對父母約束的焦慮、對日復一日高壓學習的厭煩、單調學習生活帶來的尷尬。當我詢問她是否存在轉機時，萌萌堅定地表示收獲的季節馬上就要到來，這說明雖然萌萌感到焦慮、厭煩、尷尬，但她的內心充盈著巨大的心理能量，面對眼前的困難，她潛意識里是相當自信的。這是萌萌對于未來的自我期許，是一種積極的生活愿景，也是咨詢師要把握住的能量。

接下來，我引導萌萌思考這三張字卡與當下學習生活的聯系。萌萌沉思許久后告訴我，她覺得自己上了高三后狀態不佳，她本以為自己能立即調整為考前沖刺狀態，但卻總會焦慮、迷茫，很容易想東想西，一點都沒有高三的“實感”。于是，我們將下一次咨詢的重心定為“調整狀態”。

第3次咨詢。

這次咨詢，我們主要圍繞萌萌的學習狀態展開。萌萌談到自己進入高三后沒有“實感”，狀態“糟糕至極”。我利用具體化技術，幫助她明確了她對于高三學習狀態的期許：更加努力踏實，積極備考。萌萌認為，通過一場儀式能更接近自己的理想狀態，但一直找不到合適的方法，隨著時間的流逝，她越來越焦慮。我啟發萌萌自行設置一場儀式，并向她介紹了日常生活中儀式感的構建形式，如買一塊小蛋糕、給自己寫一封信等。萌萌聽后若有所思，表示回去要好好想想。我對她表達了充分理解和信任，并提醒她回想那張代表了“豐收”的“厭煩”字卡，鼓勵她勝利就在前方。

本次咨詢，通過對目標的具體化，萌萌清楚地認識到自己的目標與現實之間存在差距，增強了對目標實現的確定性，也在一定程度上消減了“糟糕至極”的信念。

第4次咨詢。

這次咨詢一開始，萌萌便開心地告訴我，她覺得自己現在的狀態很好。她興奮地說：“老師，你一定想不到，我的高三儀式就是上次咨詢結束后走出咨詢室大門的那一刻。當我推開大門感受到外面的陽光時，我告訴自己‘萌萌，高三加油！’”隨后，她表示最近焦慮情緒大大緩解，精神狀態很好，學習時也能靜下心來，不再胡思亂想。

四、咨詢反思

萌萌的升學焦慮是畢業班學生的常見情緒，這些情緒有時會隱藏在問題事件背后，導致無法被輕易識別。在本案例中，萌萌將“升學焦慮”與“親人離世”相聯系，無法辨別焦慮的本源。所以，在咨詢中，無論是對問題事件的澄清，還是OH卡牌技術的應用，都是在幫助萌萌發現自己真正的焦慮源，從而能對癥下藥解決問題。至于缺乏學習狀態問題，只要給予萌萌絕對的信任和充足的時間，加之一些方法指導，她就會擁有自我成長、自我回彈的能力。

這樣的案例也啟示咨詢師要耐心地陪伴來訪者，對問題事件“抽絲剝繭”，一步步厘清情緒困擾與問題實質，然后才能逐漸找到解決問題的方法，解密心語。