“三好”促健康

全民健康生活方式行動國家行動辦公室

飲食好

食物多樣。合理膳食，谷物為主，全谷物至少占1/3，蔬果豐富、動物性食品（或者魚畜禽肉蛋）和堅果要適量，常吃豆制品，每天堅持攝入相當于300克鮮奶以上的奶制品（鮮奶、酸奶或奶酪等）。

進餐規律。一日三餐，定時定量，飲食有節，不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長。培養良好飲食習慣，確保每日能量與營養素攝入適宜，珍惜和享受食物。

行為健康。選購食品看標簽，少購買高油、高鹽、高糖零食。清淡飲食，少食用辣條、薯片、榨菜、咸菜及醬制食品。足量飲用白開水，不喝或少喝含糖飲料，遠離酒精。

運動好

科學鍛煉。依靠科學指導和幫助，循序漸進、適度量力、規律鍛煉。鼓勵每天進行1小時以上的中等強度及以上運動。培養運動技能和興趣，找到適合自己的運動形式，持之以恒，形成習慣。

避免久坐。減少電子產品使用，嚴格控制每天看電視、電腦、玩電子游戲時間，每日累計不宜超過1小時。減少靜坐時間，課間休息要主動離開座位去戶外活動，休息日與假期注意保持運動。

形式多樣。遵循規律，有氧運動、無氧運動相結合，鼓勵全面運動，形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運動以及積極向上的體育比賽。

睡眠好

強化理念。學校、家庭都要認識到良好睡眠對于促進生長發育和身心健康具有重要作用。

培養習慣。從小培養兒童青少年養成良好的睡眠習慣，作息規律、勞逸結合，營造易于入眠的居室環境，睡前放松心情、減小壓力，保證睡眠時間和睡眠質量。

專業指導。如出現夜驚、早醒、白日嗜睡等現象和困擾，不必過于驚慌和緊張，及時到專業機構進行咨詢，獲得專業幫助。

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（編輯 安思齊）