養生牢記《八字歌》

張寶華

古今中外，養生保健的方法有許多種，現向大家介紹一種既簡單易學，效果又頗佳的養生方法“日行八千步，夜眠八小時；三餐八分飽，一天八杯水；養心八珍湯，健體八段錦。米壽八十八，茶壽百零八”，歸納起來即為《八字歌》。《八字歌》對于人們的心理、飲食、起居、運動保健均有重要的指導意義。若是能夠充分理解和牢記《八字歌》，并付諸日常行為中，則有助于強身健體，益壽延年。

日行八千步：閑散、和緩地步行，可使全身關節筋骨得到適度運動，人體氣血、經絡暢達，利關節、養筋骨、暢神志而益五臟。實踐證明，散步對于調節內臟功能的平衡，促進正常的新陳代謝，推遲細胞衰老具有良好的作用。養生學家說“散步出智慧”，經常散步能增進大腦皮質的功能，預防老年癡呆發生。

夜眠八小時：睡眠是人類生命過程中的一個重要組成部分，每晚睡八個小時，是一個健康人的生理需要。宋代詩人蘇東坡曾向他的弟子傳授睡眠的養生秘訣：臥在床上，身體安置得最舒適，不要有一點不適。安穩地躺著，收攝心中雜念，先睡心后睡身，自然睡去。醒來時，先在床上靜臥幾分鐘，待頭腦完全清醒后再起來。

三餐八分飽：養生諺語云：“欲使身體安，三分饑與寒。”節食能防病延壽。《退庵隨筆》上說：“所食愈多，心愈塞，年愈損。”如果你為美食所誘惑，一味追求吃喝，那就等于用牙齒為自己掘墳墓。

一天八杯水：水是維持人體生命最基本的物質，若攝入不足，不但精神不振，口干舌燥，而且會導致肝腎功能下降，免疫力降低，毒性物質積蓄，病魔就會乘虛而入。因此，一個健康的人，每天應喝8～10 杯水。不應等口渴了才喝水，應及時滿足身體之所需。

養心八珍湯：指的是八味“藥”：寬容大量，慈愛心一片，正氣十分，好心腸一副，孝順常備，誠實足量，奉獻不止，回報不求。此八味藥是心理保健良方。藥性：寬容待人，樂善好施，正氣在胸，助人為樂，贍養父母，嚴于律己，做人誠實，奉獻為榮。只要精心服用此方，人生就會充滿快樂，心靈會變得更加年輕，永葆身心健康。

健體八段錦：由八組動作組成的健身操，對于防病健身有顯著作用。可以保持血壓穩定，減輕血管硬化，延緩呼吸器官功能的衰退，增強胃腸道的蠕動和分泌。這套體操的內容：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕。調理脾胃臂單舉，五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。練習次數因人而異，一般練到微微出汗為宜。

米壽八十八，茶壽百零八：指的是八十八歲和一百零八歲，是從“米”（由八十八組成）字和“茶”（由雙“十”加八十八組成）字的結構上說的，意為激勵人們努力爭取健康長壽。

在日常生活中，我們要遵循《八字歌》的養生保健精髓，養成良好的生活習慣，長期堅持下去，即可增強機體免疫力和抗病能力，抗老防衰，延年益壽，有可能健康地超越八十八歲，甚至活到一百零八歲。