總是想太多，高敏感人群該如何自救？

■柳 惲

小文看起來是一個(gè)大大咧咧的人，但實(shí)際上卻對(duì)身邊人的反應(yīng)十分敏感。

最近她向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，領(lǐng)導(dǎo)用不耐煩的語(yǔ)氣回復(fù)了她。她把領(lǐng)導(dǎo)的回復(fù)翻來覆去看了許多遍，總覺得一定是自己做錯(cuò)了領(lǐng)導(dǎo)才會(huì)對(duì)她不滿意。那幾天，她滿腦子只有一件事：領(lǐng)導(dǎo)對(duì)她不滿意。她也想嘗試去問清楚，到底是自己工作出了問題還是她想太多了。但每一次打開對(duì)話框，她都發(fā)不出消息。這件事影響到她的正常生活，她焦慮到失眠，甚至擔(dān)心會(huì)因此丟掉工作。過了幾天，領(lǐng)導(dǎo)找她聊新項(xiàng)目，她才知道領(lǐng)導(dǎo)只是因?yàn)樾马?xiàng)目的事情而焦慮，自己并沒有做錯(cuò)事情。原來一切都是自己內(nèi)心戲太多，自找不愉快。

除了在職場(chǎng)上小心翼翼，小文在親密關(guān)中也如履薄冰。她在意著伴侶的一舉一動(dòng)，一開始男方覺得她很體貼，可時(shí)間一久就覺得不對(duì)勁兒。不秒回消息，她就會(huì)疑神疑鬼，認(rèn)為對(duì)方是討厭自己了；打電話沒及時(shí)接到，她就會(huì)胡思亂想，認(rèn)為對(duì)方是出軌了；有時(shí)伴侶只是因?yàn)楣ぷ餍那椴缓?，她就?huì)自我檢討，是不是自己做錯(cuò)了什么。她也知道，有時(shí)候只是自己“想太多”，可就是控制不住自己，這讓親密關(guān)系中兩人的情緒和神經(jīng)都十分緊繃，非常累。

什么是高敏感

1997 年，心理學(xué)家夫婦伊萊恩·阿倫和亞瑟·阿倫提出：高敏感指的是對(duì)內(nèi)源和外源刺激高度敏感，特別容易被情緒淹沒的一類人群。高敏感人群一出生就擁有特殊的神經(jīng)系統(tǒng)，可以更深入地感知、處理內(nèi)部與外部的信息。簡(jiǎn)單來說，高敏感讓他們對(duì)外界信息的閾值降低了，可能僅僅是很輕微的刺激就會(huì)讓大腦變得活躍起來。因此，他們有著更強(qiáng)大的洞察力與覺察能力。但同時(shí)這也很耗費(fèi)自身的能量，會(huì)帶來一定的負(fù)面影響。比如過于關(guān)注外界的各種信息而消耗掉了自身諸多能量，容易情緒化，特別在乎他人的看法與評(píng)價(jià)，具有很高的“驚嚇反射”，常常使自己變得“神經(jīng)衰弱”等等。他們也因此承受更多傷害或冒犯，比如被誤解為“焦慮、挑剔、矯情甚至是人格缺陷”。

伊萊恩·阿倫通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)世界上，高敏感的人高達(dá)15%～20%，即每5 個(gè)人中就會(huì)有1 人的內(nèi)心很敏感。

高敏感人群的特點(diǎn)

1.感知覺靈敏

高敏感個(gè)體具有敏銳的五官，不停地接受信息，使得神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，在嘈雜的環(huán)境中無法集中注意力。這是因?yàn)楫?dāng)“一般人”在接收信息時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生對(duì)事件進(jìn)行優(yōu)先排列的機(jī)制，將不必要的信息進(jìn)行擱置，而高敏感個(gè)體這種機(jī)制不會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生。同時(shí)，高敏感個(gè)體對(duì)于疼痛閾限更低，當(dāng)外部環(huán)境糟糕時(shí)，會(huì)比他人感受到更多的痛苦。

2.具有高度的同理心和共情能力

高敏感型個(gè)體具有高度的同理心和共情能力，可以覺察、猜想，甚至瞬間地感受周圍人的情緒狀態(tài)，即使對(duì)方是陌生人。他們出于本能，像海綿一樣汲取他人的情緒，實(shí)時(shí)了解到對(duì)方的感受。在我們的身邊一定有這樣的人，我們樂于向他們傾訴感情或是生活上的一些問題，因?yàn)樗麄儚膩聿粫?huì)說“我比你還慘”“堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)”。但是有些時(shí)候，他們一點(diǎn)也不想感受他人的情緒，大量涌入的情緒信息讓他們感到疲憊，因此有時(shí)他們會(huì)盡量遠(yuǎn)離人群，選擇獨(dú)處，也會(huì)因此被人說是不合群。

3.強(qiáng)烈的責(zé)任感

高敏感型個(gè)體在生活中有著強(qiáng)烈的責(zé)任感，當(dāng)朋友心情不好時(shí)，他們總是積極傾聽朋友的哭訴，當(dāng)朋友的工作生活中遇到麻煩，他們總是認(rèn)真考慮可行的對(duì)策。這常常會(huì)使他們感到疲憊。

4.發(fā)散性思維

假如給高敏感型個(gè)體一個(gè)寫作選題的任務(wù)，他們大腦里會(huì)給出很多個(gè)方向，他們會(huì)有很多想法，但這些想法常常使他們猶豫不決，遲遲不能作出最后的決定。一個(gè)想法衍生出10 個(gè)想法，這10 個(gè)想法又衍生出數(shù)百個(gè)聯(lián)想，形成無限豐富的想象蜘蛛網(wǎng)。這種思維方式使得他們具有創(chuàng)造力，但是這樣往往會(huì)被認(rèn)為是效率低下，優(yōu)柔寡斷。

在當(dāng)代的普世價(jià)值觀中，活潑開朗、合群、高效是大家更喜歡的特點(diǎn)。在這樣的社會(huì)中生存，人們會(huì)感受到更多的壓力，因此有許多高敏感的個(gè)體會(huì)感到自卑，無法適應(yīng)。但是從另一個(gè)角度來看，高敏感型的個(gè)體在與他人的交往中，能夠時(shí)時(shí)刻刻了解對(duì)方的情緒，從而采取更加適應(yīng)性的行為；同時(shí)高度的共情能力可以幫助他們結(jié)交深厚的友誼；高敏感型的個(gè)體在工作中或許不如別人高效，但是可以極大程度地保證質(zhì)量，富有創(chuàng)造力地完成工作任務(wù)。

與高敏感和諧共處

自我認(rèn)知與自我接納 許多高度敏感者僅僅只是在知道這個(gè)概念后，就已經(jīng)感到釋懷和輕松。因?yàn)樗麄儗?duì)“自我”得到了更精確的解釋，這促使了他們更好地接納自己。

如果你討厭做某一件事就無需勉強(qiáng)自己，根據(jù)觀察自身對(duì)事物的情緒反應(yīng)與接受度，尋找最適合自己的生活方式。接納自己，性格沒有好壞之分，關(guān)鍵在于如何看待它。

發(fā)現(xiàn)并控制敏感源 由于高敏感人群的高共情能力，導(dǎo)致他們?nèi)菀资艿酵饨绲拇碳ざ鴰砬榫w上的影響，所以更需要找到觸發(fā)他們的敏感來源并且有效地計(jì)劃如何避開。比如：控制刷手機(jī)的時(shí)間，控制攝入新聞的信息量，減少過量的人際交往等等。

適當(dāng)對(duì)自己降低要求 高敏感人群大多都是病態(tài)的完美主義者，尤其是在對(duì)自身的要求上。這往往會(huì)導(dǎo)致他們攻擊和貶低自己。適當(dāng)放低對(duì)自己的要求，不要總是逼迫自己苛求完美，會(huì)減少自己內(nèi)心的束縛感，而不是在一次次的自我否定中變得愈加脆弱。

學(xué)會(huì)釋放壓力 敏感者對(duì)壓力的感知更加深刻，情況嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引起一些生理上的反應(yīng)，例如胃痛等一些消化系統(tǒng)的疾病。因此，適當(dāng)進(jìn)行一些能讓精神獲得愉悅感的活動(dòng)，例如：看電影、聽音樂、玩游戲、做瑜伽、冥想、戶外運(yùn)動(dòng)等來幫助自己解壓，是很有必要的。