高中體育與健康——百米訓練方法探究

高明

隨著時代的發展和進步，人們對于新時期青年的身體素質有了更高的要求，也非常的重視，特別是處于高中階段的學生，身體素質的培養是非常重要的，也是學生未來學習和努力的重要基礎。因此，在開展高中體育教學的過程中，百米跑等訓練和運動對于學生身體素質的提高有著重要的作用，對于學生心理素質和身體健康的培養都有著非常良好的效果。因此，教師在開展高中體育與健康教學的過程中，教師不但需要重視對學生開展百米訓練，同時還需對教學的方式進行不斷的研究，積極對教學方式進行創新和優化，從而才能讓學生積極主動地參與到其中，這對于學生綜合素質的提升有著重要的促進作用。

在高中階段的教育過程中，體育與健康課程承擔著非常重要的作用，可以讓學生的身體素質得到有效的鍛煉。在開展體育與健康教學的過程中，包括短米跑在內的一些短跑項目等，能夠讓學生的心理素質和爆發力得到有效的提高，因此，教師在開展高中體育與健康教學的過程中，還需重視把百米跑的訓練貫穿到整個學生的學習生涯中，讓學生能夠養成一個積極鍛煉的好習慣，這可以給學生未來的身心發展打好基礎。對于處在高中階段的學生來講，高中生的學習任務相對比較繁重，所以在如此繁重的學習任務下，需要學生具備一個優秀的身體機能作為基礎，因此，作為新時期的高中體育教師，還需對學生的體能訓練進行足夠的重視，對于學生的身體素質訓練還需進行不斷地加強，并且保證學生在運動的過程中不能受到任何損傷，在這個基礎上，讓學生的身體素質得到有效的鍛煉，以此讓現代化體育教育的發展得到有效的推動。

1 在高中階段開展體育與健康教育的重要性分析

1.1 可以讓學生的主動鍛煉意識得到有效的激發

在高中階段，體育與健康課程是提高學生身體體質和心理素養的一個重要學科，學生的后天身體素質和平常的鍛煉有著非常密切的聯系，而平時鍛煉的效果和學生的主觀能動性也有著非常直接的關系。在傳統的體育與健康教學中，一般情況下都是教師主處于主體的地位，讓學生跟隨著教師的教學進度進行學習，這種情況下導致學生的主觀能動性相對較弱。因此，教師在開展體育與健康教學的過程中，還需按照學生的興趣對教學內容進行設計，首先教師需要對學生的興趣愛好等進行了解，之后按照學生的興趣對練習的科目進行設計，在開展教學的過程中，還需按照學生的實際情況開展教學上的調整，這樣可以讓學生的主動鍛煉意識得到有效的激發。

1.2 可以給學生提供更多的鍛煉機會

處于高中階段的學生，他們的學習壓力相對較大，通常只有非常熱愛體育運動的學生才會積極的參與到體育的鍛煉中，但是大多數的高中生都是把更多的時間放在文化課的學習上，沒有讓自身的身體素質得到有效的鍛煉。因此，教師在開展體育與健康教學的過程中，還去重視百米跑的訓練活動，并且給學生設計一些具有趣味性的教學內容，這樣可以讓學生的主動性得到有效的提高。開展良好的百米跑訓練活動，能夠讓學生的身體素質得到有效的提高，并且能夠給學生營造更多的訓練機會，比如經常開展百米比賽和百米接力訓練等，可以讓學生的學習疲勞得到有效的緩解，讓學生的心情得到有效的放松，從而讓學生的身心健康發展得到有效的促進。

1.3 可以讓學生的鍛煉習慣得到有效的培養

對于高中階段的學生，在培養他們的身體素質的過程中，并非是朝夕之間就可完成的，而是需要教師帶領學生進行長期的訓練，以此才能讓學生的身體素質得到有效的提高。目前我國教育部門非常重視學生的身體素質教育，所以體育教學受到了教育部門的高度重視。隨著在高中體育教學的過程中開展百米訓練的活動，能夠幫助學生形成一個良好的鍛煉習慣，讓學生經過不斷的鍛煉，以此提高自身的整體素質。百米訓練活動是學生開展體育學習中的基礎課程，同時也是非常重要的一個課程，所以高中體育教師還需重視百米訓練的開展，讓學生們積極參與其中，從而讓學生的綜合能力得到有效的提高。

2 對于目前高中體育與健康的教學現狀分析

2.1 站在教師的角度進行分析

隨著目前新課程標準的實施，很多教師對于目前體育與健康教學過程中的問題進行了重視，并且很多教師已經對其中的問題進行了改革和創新，但是因為受到傳統教學觀念的影響，在開展高中體育健康教學的過程中，依然還存在著一些問題和不足，所以開展教學的改革還存在著一定的難度。首先，在很多體育教師開展教學的過程中，通常都是根據教學的計劃開展教學內容，沒有對高中學生的特征和興趣愛好等進行結合，也沒有開展針對性的體育與健康教學，對于學生是否學習到了體育與健康的知識沒有進行重視，也沒有把體育教學內容和心理健康課程進行有效的融合，所以無法讓教學的效果得到有效的提高。其次，高中體育教師在開展教學的過程中，通常采用的教學方式是非常單一的，使得課堂變得非常的固化，通常都是教師進行講解和示范，然后學生按照教師的講解和示范進行訓練，在這種情況下，很多學生學習的積極性無法得到有效的激發，從而導致很多學生無法積極主動地參與其中。因此，在這種教學背景下，一些高中體育教師通常比較重視學生運動技能的培訓，其中也沒有涉及到一些健康教育方面的知識，所以導致高中體育與健康的教學質量受到了嚴重的影響。

2.2 站在學生的角度上進行分析

在目前階段，雖然有些學生已經具備了一定的認知能力，但是目前很多高中生對于體育與健康課程的認識程度還存在著不足。學生在平時學習的過程中，還是把學習的重點放在文化課的學習中，有些學生覺得體育健康教學不是高考的科目，所以覺得體育健康課程是可有可無的，在學習體育健康知識的過程中，很多學生沒有重視進行深入的學習，所以參與訓練的積極性也相對較差。在這種情況下，導致高中體育與健康教學的質量受到了嚴重的影響，無法讓體育與健康的教學效果得到充分的發揮。

3 在高中體育與健康教學中開展百米訓練的方式探究

3.1 教師需要組好學生專項素質的訓練

在高中體育與健康教學中開展百米訓練的過程中，很多學生會感到肌肉力量和肌肉爆發力存在的一些問題，很多學生雖然在訓練的過程中非常刻苦，但是在實際跑步的過程中還是感到有些力不從心。所以教師還需重視這個方面的問題，對于這種問題還需進行深入的分析和研究。在開展百米訓練的過程中，還需對科學的速度力量和專項的爆發力訓練進行高度的重視，教師不能帶領學生進行盲目性的苦練和蠻練，一定要采用科學合理的方式進行訓練。因此，在對學生的速度力量和肌肉爆發力方面進行訓練的過程中，可以從以下這幾個方面開展：

（1）教師可以讓學生在沙坑內進行單足跳的訓練，需要由雙腳起跳到單足跳，每組練習到25步到30步，讓學生需要雙腳交替式開展，需要對單足跳過程中的積極趴地動作進行重視，開展這種訓練的過程中，每次需要保持著兩組到三組最佳，過少的話無法起到效果，過多的情況下容易出現嚴重的疲勞感;

（2）教師可以讓學生在沙坑內開展跨步跳的訓練，需要雙腳起跳，之后單腳進行落地，需要學生連續進行跨步跳20步左右最佳。對于下落過程中的神小腿趴地動作需要進行重視，這種訓練可以讓學生的彈跳力得到有效的提升，這種訓練方式每次需保持在兩組到三組為佳;

（3）教師可以讓學生在沙坑內開展屈膝跳和抱膝跳的訓練，需要學生原地做連續雙腳跳起，并且進行屈膝收腹的動作，大腿每次都需要盡量頂到自己的胸部，這種訓練每組需要保持在20次左右，每次開展訓練的時候需要保持兩組到三組為佳;

（4）教師可以讓學生在沙坑內開展分腿軀體跳的訓練，需要學生雙腳起跳，在空中進行分腿，經兩側踢到自己的雙手，對于雙手的高度需要保持和髖同步，并且還需逐漸地提高雙手的高度，以此可以讓學生的跳躍能力得到有效的提高，這種訓練方式每次訓練兩組到三組為佳;

（5）教師可以讓學生在沙坑內開展跳跨結合的訓練，需要學生雙腳起跳，需要學生做15米左右的兩跳一跨或者一跳一跨的訓練活動，這種活動可以幫助學生提高自身的跳躍能力和協調能力，這種活動每次訓練保持著兩組到三組為佳;

（6）教師可以讓學生在沙坑內開展負重練習的訓練，需要學生肩部增加一定的負荷，并且做深蹲跳和半蹲跳等訓練活動，這種訓練活動需要每次保持兩組到三組為佳，并且需要讓學生每組負重跳需要保持著15步左右;

（7）教師可以組織學生開展臺階跳的訓練活動，在臺階上對各種跳的方式進行練習，比如跨步跳或者單足跳等，這種訓練方式可以讓學生的腿部爆發力得到提高。

3.2 教師需要重視帶領學生進行技術訓練

在進行百米跑的時候，是從零速度開始，首先是起跑，其次是加速跑，之后是中途跑，最后是沖刺跑，百米跑就是這四個部分所組成的。因此，在做這些動作的過程中，需要學生連貫和完整地完成所有的部分和動作，而其中的途中跑是這四個部分中非常重要的一個環節，所以在開展百米跑訓練的過程中，還需重視途中跑的訓練。對于百米跑的訓練可以從以下這幾個方面開展：

（1）在進行百米跑的過程中，一個重要的影響因素就是步幅，所以還需重視訓練步幅，經常帶領學生做一些柔韌性訓練，比如后蹬跑和車輪跑等，這些訓練可以讓步幅得到提升;

（2）起跑也是百米跑的重點，對于學生的比賽結果有著直接的影響，尤其是起跑時候的發令，還需在比賽的時候進行特別注意，需要高度集中自身的注意力，并且需要反應快，所以教師需要針對這個方面多給學生做集中訓練和反應訓練;

（3）教師在帶領學生開展加速跑和途中跑訓練的時候，還需多開展30米的專業訓練和30米的加速跑訓練，每組需要間隔30秒左右;

（4）在進行沖刺跑的訓練中，教師需要著重點訓練學生的爆發力，一個良好的爆發力可以在沖刺跑中起到重要的作用，因此，教師還需對學生開展爆發力的日常訓練。

4 結語

在目前高中體育與健康教學的過程中，教師需要重視做好學生的百米訓練活動，百米跑是一項重視技巧又非常常見的一種體育競賽活動，對于學生綜合素質的提高有著重要的作用。作為新時期的高中體育教師，還需對學生的身體素質進行全面的了解，在這個基礎上，給學生制定科學合理的訓練計劃，從而才能讓教學的質量和效率得到有效的提升，給學生的未來發展和學習打下堅實的基礎。

（作者單位：安徽省阜陽市太和縣第八中學）