射箭項目體能訓練研究現(xiàn)狀

雷紅

中圖分類號：G887? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）10-093-01

摘? 要? 對于射箭項目來講，雖然屬于一種技能主導類項目，但體能占據(jù)的比重也是比較大的。尤其是在各項比賽逐漸增多的背景下，運動員要想在賽場上保持良好的專注力，將流暢有力的技術動作打出來，往往都離不開豐富體能儲備的有力支持。因此，針對射箭項目體能訓練研究也要給予足夠重視，積極探索出更適合的訓練方式。

關鍵詞? 射箭項目? 體能訓練? 研究分析

在新時期下，射箭運動也得到了快速發(fā)展，大負荷訓練也逐漸成為了射箭運動訓練不可忽視的一個特征，而要想承受住大負荷的訓練，運動員就必須要具備較高的體能水平。為此，射箭運動員應要結合不同時期的具體需求來開展針對性較強的體能訓練，以此來從整體上提升射箭運動員的體能，使其可以以更好的狀態(tài)去參與訓練與比賽。

一、射箭項目準備活動

不論是哪一項運動來講，準備活動都是必不可少的，但很多教練、運動員都未給予足夠重視。而準備活動之所以重要，在于其可以幫助運動員的肌肉群有效適應即將開始運動的狀態(tài)，調整好身體溫度，以確保不會因為突然開始運動而導致自身肌肉拉傷等問題的產(chǎn)生。準備運動時間也要合理控制，避免因為時間過長而導致運動員的體能被過度消耗，但若時間太短也難以激活身體。一般都是結合射箭動作完成的特點，以基本拉伸動作來進行訓練前的準備[1]。

二、射箭核心力量區(qū)負重抗阻訓練

首先，對于射箭運動的核心力量區(qū)來講。作為一項通過調動身體核心力量區(qū)力量，以身體各組織的協(xié)調動作來完成相應動作的射箭項目來講，其核心力量區(qū)一般都是運動員的腰、腹、肩、臀與背部。其次，通過圍繞核心力量區(qū)來開展負重抗阻訓練能夠在合理基礎上，有效增加肌肉負擔，進而使得人身體各部位的組織力量爆發(fā)力可以得到有效提升。在此基礎上，再通過核心發(fā)力區(qū)釋放出的力量來有效的向核心力量部位之外的其他身體部位釋放。再者，針對核心力量區(qū)的負重抗阻訓練來講，要想取得理想訓練成果，可以通過杠鈴臥推訓練來幫助運動員逐漸提升外胸肌、內胸肌，還有三頭肌力量爆發(fā)的能力，亦或是通過幾組仰臥起坐的訓練來幫助運動員提升腰腹部位的能量爆發(fā)力[2]。

三、射箭身體素質訓練設計

對于射箭身體素質訓練來講，主要是圍繞射箭項目引用的射箭器材來專門設計與射箭運動特點相符合的訓練方法。通過進一步優(yōu)化這一方面的訓練，可以使得運動員的肌肉群爆發(fā)力得到全面激發(fā)，幫助其有效增強自身的肌肉群耐力、柔韌度。首先，對于耐力訓練來講，在具體開展中可以以正常的射箭動作來拉弓，但要注意不在弓上搭箭，每一次保持1分鐘左右，重復進行10～15次。在具體訓練中，可以有10～20秒的休息時間。在訓練這一動作過程中，一定要注意，與正常射箭動作中的必要瞄準動作密切結合，以此來盡可能避免因為運動員肌肉群處于疲憊狀態(tài)，導致拉的弓呈現(xiàn)整體偏移的情況。在運動員在訓練中可以在拉弓不搭箭這一動作上保持30秒以上時，可以結合具體情況，適當?shù)脑黾庸闹亓浚⒁庖欢ㄒ谶\動員的承受范圍當中，避免運動員在訓練中出現(xiàn)不必要的拉傷。其次，針對柔軟性訓練來講，要盡可能在靠近箭靶的位置來開展相應的訓練，要控制好距離，以免給既定訓練效果帶來不利影響。以正常的動作拉弓，在待發(fā)狀態(tài)保持，以正常的推弓動作來開展10秒左右的連續(xù)推弓訓練，以此來幫助運動員逐漸提升柔軟性。最后，針對結構性訓練來講，主要是希望能夠以此來幫助運動員找到拉弓射箭這一過程的中正確的結構感覺，通過合理反復的訓練，可以讓運動員逐漸明確在整個射箭過程中自身肩膀應處于怎樣的狀態(tài)、位置[3]。

四、射箭項目心血管訓練設計

針對射箭項目的心血管訓練來講，可以結合實際情況，以游泳、跳繩等一些強度合理的有氧運動來進行。以此來幫助運動員逐漸提升自身耐力，且整個訓練過程的強度不大，運動員身體不會因此而承受太大的負擔。這項訓練的主要目的是幫助運動員慢慢的提升心血管的承受能力。因此，一定要做到對訓練力度的合理控制，結合運動員身體狀況，每周可以開展大概三次左右的心血管訓練，持續(xù)時間合理控制在30～40min。這樣既可以取得理想的訓練效果，運動員的體能也不會出現(xiàn)過度消耗的情況。此外，還要注意，心血管訓練一定不能出現(xiàn)超過運動員心率最大限度的70%的情況，以免給其身體帶來較大的損傷，不可急于求成，盲目地讓運動員增加訓練強度要保障訓練量的科學合理性。也只有這樣才能夠在保障不損害運動員身體的基礎上高效有序開展各項訓練。

五、結語

綜上所述，射箭項目的體能訓練要想取得理想成果，就要基于對射箭項目特征、本質的充分考慮，作出更科學且實用的設計。在具體開展中，除了要做到對一般規(guī)律特點的遵循，還要結合運動員不同訓練階段的實際需求作出更科學合理的規(guī)劃、調控。在此基礎上，結合不同運動員的不同情況來制定出針對性較強的訓練計劃，以此來增強訓練效果。

參考文獻：

[1]王志勇，黃剛.我國射箭項目運動員的體能訓練研究[J].體育時空，2015（20）：121-122.

[2]潘越，彭多寶，趙神洲，等.淺談射箭項目體能訓練[J].灌籃，2019（08）：22-23.

[3]梁志文.射箭項目專項體能訓練設計研究[J].當代體育科技，2019，9（30）：37+41.