淺談瑜伽課程對女大學生身心健康的影響

羅紅珊

中圖分類號：G831 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-067-01

摘 ?要 ?因瑜伽課程在功效性、時尚性等方面的優勢，被更多的女大學生所喜愛，她們開始積極主動通過多種途徑參與瑜伽課程，以期提升自身身體素質和氣質。文章就瑜伽課程對女大學生身心健康的影響進行分析與論述。

關鍵詞 ?瑜伽課程 ?女大學生 ?身心健康 ?影響

探索瑜伽課程對女大學生身心健康的影響可引入大數據技術與數據庫技術，并結合數據調研與對比分析的方式來明確瑜伽課程練習之后對女大學生身心各方面的積極影響，以此為女大學生更好地參與瑜伽課程提出合理建議。

一、瑜伽課程淺談

瑜伽是一項對技能水平、體質等要求較低的運動，適宜于各類人群練習。針對女大學生而言，適當的瑜伽練習可緩解其學習中的壓力，治療其肩、腰背、頸椎等位置的不適。其次，可滿足女大學生對美的追求，可起到美容、瘦身與塑造線條的功效。當前階段來說，大多數女大學生已經認知到了瑜伽課程對其整體身心健康發展的積極影響，亦在協調其各項專業學習與瑜伽課程學習，以此來調節好其整體狀態，以期更好地適應大學與畢業后的學習、生活與工作。

瑜伽運動對姿勢有著一定的要求，并以相應的技術來調節與改善人體機能與身體素質。瑜伽姿勢技巧針對的多是調息、調身、調心方面的內容，包括冥想法、呼吸法、體位法等。社會在發展，瑜伽課程亦在不斷的演變與優化，現如今出現了很多新興的別具特色的瑜伽課程，其主要分為古典、現代兩個瑜伽課程流派。其中前者包括昆達利尼瑜伽課程、業瑜伽課程、王瑜伽課程、智瑜伽課程等;后者則包括養生瑜伽課程、高溫瑜伽課程、熱瑜伽課程等。作為一項較為舒緩的運動項目，比較適宜女大學生練習，可讓其在高雅、和諧、融洽的藝術氛圍中放松心情、去除疲憊、修身養性[1]。

二、瑜伽課程對女大學生身心健康的影響

（一）身體形態影響

瑜伽運動可動員身體各個部位的肌肉，改變腰腹位置皮脂厚度，對女大學生新陳代謝發揮著積極的影響。在進行瑜伽練習時，各種持續的、連貫的動作，可保持一定速率的新陳代謝，加快能量消耗，對降低體重、維持體脂率有著直接的效果。同時，在瑜伽運動時可大幅度伸展肌肉，降低脂肪合成速度，避免其持續積累，加快代謝率，改善肩胛部、臀部皮脂厚度，能夠改善一些女大學生平常坐姿不良造成的駝背等問題。因瑜伽課程對身體形態的積極作用，受到女大學生廣泛的歡迎，并促使其在冥想深度、動作標準性、飲食規律等層面更加注意，不再為了口舌之欲而暴飲暴食。同時，瑜伽課程還可改變一些身體發育基本趨于成熟的女大學生身體形態，如“船式”瑜伽動作可主動收縮腹直肌;“三角式”則可持續拉伸腰腹兩側肌肉;“戰士一式”則會對雙肩與雙膝等位置產生積極影響。

（二）身體機能影響

瑜伽課程對身體機能的影響主要表現在以下兩點。其一，可增強女大學生呼吸機能。在參與瑜伽課程時，會通過各種動作來促進胸式呼吸與腹式呼吸的結合，使得女大學生逐步掌握更加高效的調息法，實現呼吸自然，改善心肺功能，并有效增強呼吸機能。其二，提升女大學生平衡能力。瑜伽課程應要求女大學生保持一定的意見，可維持心靜，各項基礎動作維持在平衡狀態，優化神經系統調節，訓練大腦，強化強迷走神經緊張性活動，提升女大學生精氣神，使其不易出現疲勞感[2]。

（三）身體素質影響

瑜伽課程中，大部分姿勢是模仿動物體位進行設計，如彎、拉、轉、扭等動作，以此來帶動女大學生全身各處關節、肌肉與骨的運動，加快組織細胞代謝，提升身體整體柔韌性與平衡能力。在完成各項瑜伽動作后能夠明顯感覺到脊椎靈活性、彈性有所提升，且整個人經絡通暢、活力四射。因此開設瑜伽課程對女大學生身體素質的改善有著積極的意義，其一各項動態動作來提升其身體素質的強化與恢復，比如后屈、前屈動作;還可通過一些略顯怪異的姿勢，如蠅子式、頭倒立式、獅子第一式等調節女大學生松果腺、腦垂體、甲狀腺失調問題，提升身體柔韌性，避免血液淤積在其身體某一部位[3]。

（四）心理健康影響

近年來有很多女大學生因各方面的壓力而做出極端行為，故而提高女大學生的心理健康水平刻不容緩。而引入瑜伽課程可促進學生去追求更加良好的氣質與身體形態，通過提升其對自身的滿意程度而影響其自我定位與自尊。同時，瑜伽課程融洽、和諧的氛圍可提升女大學生的安全感、自信感，舒緩其自身的各種壓力，培養其積極的生活態度，使其能以更加飽滿的精神狀態投入學習與生活中。

三、結語

本文就瑜伽課程對女大學生身心健康的影響進行了論述與分析，探討了其對女大學生各方面的影響，并建議女大學生能夠協調好學習與瑜伽練習的關系，最終促進其身心健康發展。

參考文獻：

[1]姚勝強.瑜伽練習對女大學生身體基本運動能力的影響[J].體育風尚，2020（07）：22+24.

[2]寸亞玲，高志彩，張萱等.瑜伽對大學生學校適應的影響機制：自我同情的中介效應[J].浙江體育科學，2019（05）：92-97.

[3]傅芳香，王桂忠，胡永紅等.舞蹈瑜伽對女大學生健康體適能及心理健康影響研究[J].廣州體育學院學報，2019（04）：86-90.