太極拳：內外結合助養生

◎譚然

堅持練習太極拳對預防疾病、保障自身健康有重要的積極作用，且效果明顯。那么太極拳究竟是怎么做到這些的呢？根據自身的經驗，我總結以下幾點與廣大朋友交流。

有哲學觀點認為“堅持內外因相結合，促進自身發展”，太極拳則完美地體現了此觀點，實現了養生的目的。

一、練習得當，助力養生（物質層面）

這里所說的物質層面主要是指太極拳的練習，外在運動。

1.練習方法科學

練習太極拳，無形中會改變我們的生活方式，比如呼吸方式、用力方式等等。

先拿呼吸方式來說，練習太極拳要用腹式呼吸，腹式呼吸是通過讓橫膈膜上下移動實現深度呼吸的一種呼吸方法，可以擴大我們的肺活量。肺活量大的人，其身體內部得到充足的氧氣供應來保證身體機能正常工作，促進血液循環，增強免疫力，保證身體新陳代謝順利進行，反之，就會對人體產生許多傷害，比如常見的有手腳冰涼、身體發麻、胸悶、血栓等情況。我們練習太極拳到熟練的時候，就會習慣用腹式呼吸，能很好地擴大我們的肺活量，能保證我們身體的各部分器官正常工作，促進血液循環，提高人體新陳代謝能力，增強身體免疫力。

再來說用力方式。在太極拳的練習過程中，通過長期有意識的引導不用力的這種方式，達到“一舉動，周身俱要輕靈”的境界，來不斷鍛煉和提高我們神經系統的敏感度，也就是能讓我們長時間保持靈活性，甚至于到了六七十歲的時候，還能保持很高的靈活度。

2.強度適中，適合大眾

因為隨著年齡的增長，老年人再參加一些對抗性強或磨損性的運動已不合適，比如打籃球，跑步等，一旦受傷將很難恢復。所以，老年人要有選擇地運動，太極拳能很好地幫助老年人實現鍛煉的目的，達到養生的效果。同時，由于在練習太極拳時，講究松柔，在長時間的堅持練習下，能很好地增加關節、韌帶等部位的柔韌性，能讓身體機能更長時間地正常運轉（也可理解為延緩相關機能的衰退），這就像我們的汽車一樣，有人開五六十萬公里不出問題，有人開十萬里就已不能使用，為什么呢？區別就在于保養，太極拳就在為我們保養，保持了我們身體相關部位的柔韌性，讓我們身體這輛“車”能更長時間地正常運轉。

二、磨煉心智，助力養生（精神層面）

1.戒驕戒躁

要想練好太極拳，就必須持之以恒、循序漸進練習，最終實現由量變到質變的飛躍。比如：剛開始是學習太極拳動作，后來在動作上追求松沉、以意導氣，再后來追求動作的行云流水有韻味。在這個過程中，要養成不急不躁的習慣。練習太極拳達到養生目的不是一朝一夕就能做到的，千萬不能有“練習了幾個月，怎么還沒有效果？”的急躁錯誤觀念，必須一步一個腳印地練習，通過時間的積累（量變），才能達到養生的目的和效果（質變）。

2.陶冶情操

古語有云：“清心寡欲人長壽。”人們通過練習太極拳追求松、靜、空、靈，調節心性，使自身逐步擁有一顆平淡心，并能以平淡心面對生活中的各種誘惑和坎坷。

如果人多欲會怎樣呢？北宋著名政治家司馬光說過：“君子多欲則貪慕富貴，枉道速禍；小人多欲則多求妄用，敗家喪身。”可見多欲之人定多求，多求之人定多貪，一貪就會多憂慮，多苦惱，這些一多，人就傷了，一傷，就談不上養生和長壽了。

人這一生，一定會遇到各種誘惑和坎坷挫折，因此就需要一種方式來陶冶情操，調節心性，用一顆平淡的心面對生活。通過習練太極拳，能夠陶冶情操，實現養生之目的。