每個人都要面對衰老,特別是到了60歲,很多人感覺自己明顯老了,臉上的皺紋多了,心肺功能也沒有以前好了,無論是睡眠還是飲食,跟以前相比都大打折扣。甚至有很多人認為,到了60歲,身體的衰老是斷崖式的。身體真的會在一瞬間變老嗎?2019年美國哈佛大學的研究顯示:60歲時,身體會發生很多變化。除此之外,研究還發現人在34歲和78歲時,血液中的蛋白會發生改變,較之前差異巨大。
人體衰老也有時間表,如果能及早預防衰老,就會看著比別人年輕。
煙草是導致肺部疾病的主要兇手,不僅是主動吸煙者,長期吸“二手煙”“三手煙”的被動吸煙者的肺部疾病的發生率也很高。延緩肺部衰老,最重要的方法之一就是戒煙。只要戒煙,身體就可以獲益,且戒煙越早,身體獲益越大。

感覺大腦反應越來越慢?記憶力也越來越差?可能是大腦衰老了。大腦是一個用進廢退的器官,經常用腦會使腦血管呈擴張狀態,腦組織有足夠的血液、營養供給,從而為延緩大腦衰老提供物質基礎。
2014年,《美國國家科學院院報》報道:肥胖會加速個體肝臟的老化速度。體重指數每增加10千克,肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。對某些人群來講,肥胖導致肝臟老化的表現非常明顯,有的甚至可以達到10年。
骨質疏松癥的發生與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關。如果年輕時能積累好骨量基礎,年長時少流失一些,骨頭自然也會更牢固。保骨量離不開補鈣、補維生素D和曬太陽。預防骨質疏松的簡便方法是曬太陽,陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成,從而促進骨骼的生成。曬太陽不要隔著玻璃曬,要在中午前后曬,每天半小時就可以。
光是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑,還會加速皮膚水分流失和皮膚老化,加重雀斑,還可能滋生皺紋。不管室內還是室外,最好一年四季都涂抹防曬霜,出門最好戴上帽子、墨鏡等。
長時間不運動、久坐久臥,會出現肌肉流失、萎縮、功能退化,會造成肌肉不足。保持肌肉不流失,首先要適當運動,量力而行。同時調整飲食,保證充足的優質蛋白的攝入。
衰老并不可怕,多做有益身體的事情,身體自然會更年輕態。