淺議如何在心理互助小組中建立正確的自我價值

李莉 吳偉

摘要：自我價值低是阻礙生涯發展，無法建立親密人際關系的一個重要原因。心理互助小組能夠提供互幫互助、建立相互的心靈伙伴、營造一個安全空間，清理各自的心靈垃圾的環境，運用小組原則進行幫助成長。本文先從理論分析自我價值低的表現，原因，應對方式等，通過《自我價值》學習，說明如何在小組中引導成員做出改變，互助小組實踐能夠通過相互聆聽，鼓勵，做榜樣，監督等模式，幫助改變自我價值低表現，建立正確的自我價值。

關鍵字：自我，價值低，互助小組;自我價值

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

1.自我價值內涵

自我價值是自己對自身價值的認知和態度。自我價值低表現在三個方面，第一內心缺乏安全感，具體表現為自我挑剔，害怕失敗，太容易受到別人意見的影響，太急于得到認可，對自己的外表不滿意，無法有界限感，對自己的家庭背景等感到羞愧。第二人際關系中出現障礙，具體表現對別人過分挑剔，難以表達真實的感受，與別人發生沖突時常常容易惱怒，抵擋權威，很難為自己的行為承擔責任，沉溺于物質，性或其他事物，無法與人建立親密的關系。第三，尋找自我價值的替代品，具體表現追求地位，生活入不敷出，揮霍無度，渴望成為重要人物，不斷尋求別人的認可，力爭完美以博得別人的贊許，還有過于爭強好勝。

自我價值低的原因是什么呢？來自他人的影響，例如家長和權威他人對自己的挑剔，不滿意，過于嚴厲。或者過于對自己悲觀，過分的保護，不相信自己的能力。還有來自同輩兄弟姐妹的挑剔，潑冷水，他們比自己更強勢愛出風頭，爭強好勝。再者就是社會方面，相互爭競的價值觀，物質主義，還有來自社會對種族和性別的歧視等等。除了這些外界因素，最重要的是個人對于自我價值的認知有一定的偏差，因為比較等，夸大自己的弱點，無法中肯的認識和接待自己。

2.互助小組實踐

如何去應對？在小組中引導成員做出改變，互助小組實踐能夠通過相互聆聽，鼓勵，做榜樣，監督等模式，幫助改變自我價值低表現，建立正確的自我價值。

2.1小組建立與小組預備

小組人數在3-5人為最佳。小組可以是輪流當組長的“自由組合小組”和固定組長帶領“關懷小組”兩種。

每小組需一位固定的聯絡人，建組和每次有新組員請發短信通報新組員情況和名稱。收到信息回復收到，同時即時轉發相關信息給組員，并負責確認每位組員收到。

每位組員輪流帶組，保證組員到會、維護規則、帶領讀書進度。

小組中固定組長職責包括申請建立小組、提交月報告、關懷組員、為小組做準備、保證小組規則;

需保證能完整學習一個主題，盡量不遲到不請假，中途不加人或帶人，中途兩次未來，退出參加下一個主題，不等人不停止，尊重堅持的組員，學習互相尊重，不接手機，常遲到、請假、延時都會對自已和其他組員有影響。有任何變動，需每一位組員甘心同意。

2.2互助小組小組學習前準備

1.小組學習開始前，發通知。通知好時間，地點，學習內容和資料和注意事項等。

2.小組管理員提前十五分鐘到，準備：燈光、座位角度、紙巾、杯、茶壺、紙筆、書、取暖或制冷設施、環境通風透氣、空間獨立。并每次在開始前十分鐘前放下所有事務，歡迎每位組員并一起進行周間大家情況交流。

2.3 小組學習流程

1. 讀以下內容互助小組目標和五個分享規則。

互助小組目標：互幫互助、建立相互的心靈伙伴、營造一個安全空間，清理各自的心靈垃圾。

解釋：互相幫助是借著自己成長來互相幫助，不是幫助別人，是幫助自已。? ? ? 心靈伙伴需要互相敞開、共同成長、聆聽中分擔和扶持伙伴，彼此接納、只針對自已有什么要分享，心里不批評他人。

安全空間是關門的獨立空間不被打擾、談話不在外講，不教導不批評

五個分享規則：第1、分享不要太長，盡可能多輪分享;一般兩三分鐘，故事沒講完可只講一部分，下一輪繼續講。第2、分享時不要打斷、次序不要亂;始終按次序輪流講，沒有分享可以搖頭，示意下一位。第3、別人分享時不要解答、提醒，要少說話;盡量安靜、看著分享的人，表情同步并不時點頭。第4、不要離開當日讀書主題;注意不要離開當時讀的那段書的內容，問題一個個解決，后面書上會有引導。第5、如果有人問你，會后再交流。

2.讀書分環節：時間分配比例，多輪讀書30分鐘，多輪分享30分鐘。

然后停下來安靜思考后，按次序分享，可多輪分享。分享時特別注意：

第1、分享不是教導，不是講道理;（講道理就是沒有自身具體事件的分享，也只就自我的分享，不教導人）

第2、要敞開分享自已的真實經歷，組長要帶頭，不是幫助別人，是幫助改變自已;

第3、分享完了說“我講完了”， 別人分享時安靜聆聽，不要說話;

第4、組長和組員共同維持規則很重要，需用手勢提醒太長和離題。

另外，在聆聽時要溫柔的眼睛看對方，心里不批評，用接納理解的態度;與對方的面部表情要同步，體現很好的共情;觀察對方;身體的接觸（用肢體語言來安慰對方，比如說輕輕的拍一拍肩膀;始終保持安靜。

自我價值是自己對自身價值的認知和態度。出現自我價值低是阻礙生涯發展，無法建立親密人際關系的一個重要原因。通過學習《自我價值》內容，了解自我價值的內涵，自我價值低的原因，表現，應對方式等學習，在小組中引導成員做出改變，互助小組實踐能夠通過相互聆聽，鼓勵，做榜樣，監督等模式，逐漸建立正確的自我價值觀。

作者簡介：李莉（1988.08），女，漢族，湖南，講師，碩士研究生，湖南信息職業技術學院，心理學，