多球訓練法在羽毛球訓練中的應用研究

王鶴穎

(黑龍江科技大學 黑龍江哈爾濱 150020)

羽毛球運動既是我國優勢競技體育運動項目，也是我國大眾最為喜愛的休閑運動項目。羽毛球運動是一項技術性項目，運動員只有具備較高的技術，才能在比賽中取得優異的成績。在羽毛球技術訓練中，科學、合理的訓練方法能夠確保訓練目標的順利達成，有助于運動員取得優異成績。羽毛球技術訓練方法豐富多樣，多球訓練是眾多訓練法中廣受教練員應用的方法，應用效果顯著。

1 多球訓練法在羽毛球技術訓練中的應用前提

1.1 清晰了解多球訓練法基礎知識

清晰了解多球訓練法基礎知識，是教練員應用多球訓練法的第一個必要前提。多球訓練法是教練員（或專業的發球設備）在球場的一側以發球的形式向運動員連續發出一定數量的球，運動員在球場的另一側來回擊教練員（或專業的發球設備）所發出的球，該訓練方法稱為多球訓練法。“多”是多球訓練的突出特征。多球訓練法被廣泛應用于羽毛球技術訓練中。羽毛球技術訓練中的多球訓練法與羽毛球技術類型有緊密關系，如高遠球技術多球訓練法、劈吊球技術多球訓練法、平高球技術多球訓練法、殺球技術多球訓練法、網前挑球技術多球訓練法、后場頭頂區反手球技術多球訓練法等［1］。在實際訓練中，教練員為了提升運動員組合應用各類技術的能力，往往采用基于多類技術組合的多球訓練法，如殺上網技術多球訓練法就是專門用于殺球技術和各種網球技術的組合訓練。應用于單一羽毛球技術訓練的多球訓練法主要面向啟蒙階段的運動員，應用于組合羽毛球技術訓練的多球訓練法主要面向中高階階段的運動員。

1.2 清晰了解多球訓練法在羽毛球技術訓練中的應用價值

清晰了解多球訓練法在羽毛球技術訓練中的應用價值，是教練員應用多球訓練法的第二個必要前提。多球訓練法在羽毛球技術訓練中的應用價值包括以下三方面。其一，該訓練法可以通過重復的動作練習幫助運動員盡快形成羽毛球技術動作表象，確保技術動作的規范性，同時有助于運動員糾正和改正錯誤技術動作，不斷強化某個技術動作定型，從而快速掌握該技術動作要領。其二，該訓練法可以通過靈活多變的發球速度、發球弧度、發球時間等促使運動員在訓練中做出各種條件反射性操作，從而提高他們的觀察能力、預判能力、行動能力［2］。另外，長時間固定速度、弧度的發球有助于運動員準確把握羽毛球技術動作的節奏感，進而使運動員的技術動作更加完善。其三，該訓練法通過大運動強度的重復練習、循環練習，增強運動員的各項身體素質，包括速度素質、力量素質、耐力素質、靈敏素質、協調素質等，而這些身體素質是影響運動員技術水平提高的重要因素。在羽毛球訓練中，技術訓練和身體素質訓練是兩項單獨的內容，分別訓練需要占用很多的時間。而應用多球訓練法，既能對運動員進行技術訓練，也能對運動員進行身體素質訓練，進而縮短了訓練時間，這對于臨近正式比賽的運動員有良好的訓練效果。

2 多球訓練法在羽毛球技術訓練中的具體實施

2.1 訓練目標

在羽毛球技術訓練中，應用多球訓練法的目標主要包括以下五方面：一是運動員扎實掌握羽毛球技術；二是運動員技術動作達到自動化；三是運動員擊球時的力量、速度、弧度達到合理且保持穩定；四是運動員擊球的落點達到精準；五是運動員把握動作的節奏感。

2.2 教學手段

多球訓練法的教學手段包括標準的羽毛球場地、設施與器材；配套的羽毛球教材、教案和教輔資料（包括紙質教輔資料和電子化教輔資料）；科學的羽毛球教學課時計劃；等等。

2.3 組織形式

多球訓練法的組織形式以實踐課為主，以理論課為輔。理論課通常安排在實踐課前，課上，教練員向運動員講解多球訓練法基礎知識、應用價值、注意事項等理論知識。實踐課上，教練員（或專業的發球設備）在球場的一側以發球的形式向運動員連續發出一定數量的球，運動員在球場的另一側來回擊教練員（或專業的發球設備）所發出的球。教練員根據具體的訓練內容、運動員的技術水平和身體素質科學設定發球的數量和速度。訓練期間，教練員用口頭講解、動作示范、現場錄像回放等方式進一步規范運動員的擊球動作。

2.4 訓練思路與訓練方法

按照循序漸進、由易到難的訓練原則，多球訓練法應用于羽毛球技術訓練的思路為先要求運動員扎實掌握定點擊球技術，然后再扎實掌握移動中的擊球技術，最后將定點擊球技術和移動中的擊球技術綜合運用。

多球訓練的具體方法根據訓練內容的特征而定。例如，在羽毛球手法訓練中，教練員首先要了解羽毛球手法多樣，具有隱蔽性、一致性、靈活性的特征，然后再將多球訓練法應用于各種手法訓練（見表1）。

表1 基于羽毛球運動技術特征的多球訓練法應用

該文以后場擊高遠球多球訓練、吊球多球訓練、挑球多球訓練、搓球多球訓練為例進行分析。

2.4.1 后場擊高遠球多球訓練思路

（1）定點訓練

教練員發球前，要求運動員站在右后場區固定位置，擺好擊打高遠球的動作姿勢：左腳在前，右腳在后，重心置于右腳前腳掌，兩腳自然分開與肩同寬，側身對網，左手自然上舉，抬頭，右手持拍于身體右側，做好擊球準備。待運動員就位、做好準備之后，教練員向運動員發直線（或斜線）高遠球。發球時，教練員要注意發球的高度，確保每一個球的落點都在運動員的額前上方。面對來球，運動員采用規范的技術動作進行擊打。當運動員準確擊打并恢復擊打前的準備姿勢后，教練員立刻向運動員發出第二顆直線（或斜線）高遠球。規范的揮拍動作是運動員順利完成后場擊打高遠球的重要基礎［3］。為此，教練員應用多球訓練法對運動員進行擊打后場高遠球技術訓練期間，要重視運動員揮拍動作訓練，比如當一名運動員在場上進行定點擊打高遠球技術多球訓練時，教練員要求其他運動員在場下做連續、重復的揮拍練習。

（2）移動中訓練

羽毛球雖然場地面積小，但運動員在比賽中的移動頻率非常高，加之羽毛球技戰術類型多樣，運動員只有頻繁地移動才能及時到達最佳的位置，快速處理各種來球［4］。為此，當運動員扎實掌握定點后場擊打高遠球技術之后，教練員就需要組織運動員進行移動中后場擊打高遠球技術的多球訓練。訓練前，教練員要求運動員在中場就位、做好準備姿勢。教練員向運動員發出后場正手區直線（或斜線）高遠球，迫使運動員退至后場正手區擊球。運動員成功擊球之后，需要快速回到中場。教練員再向運動員發出后場頭頂區直線（或斜線）高遠球，迫使運動員從中場區退至后場頭頂區擊球。運動員成功擊球后，需要再次快速回到中場。移動步驟為：中場區→后場正手區→中場區→后場頭頂區→中場區。嫻熟的移動步法是影響運動員移動中多球訓練的重要因素。移動中的后場擊打高遠球技術多球訓練，其主要目的是提高運動員的觀察能力、預判能力、行動能力，同時增強運動員的身體素質。

2.4.2 吊球技術多球訓練思路

（1）定點訓練

訓練前，教練員要求運動員站在球場一側的后場區的固定位置，擺好擊打高遠球的動作姿勢。訓練時，教練員站在球場另一側的中場區向運動員發直線（或斜線）高遠球，注意高度，確保球的落點在運動員的額前上方。面對來球，運動員可以靈活選擇劈吊、輕吊和攔截幾種吊球技術。當運動員順利完成吊球之后，教練員向運動員發出第二顆直線（或斜線）高遠球，確保落點依舊在運動員的額前上方。此時，運動員既可以使用第一次的吊球技術，也可以使用其他的吊球技術。需注意的是，無論采取何種吊球技術，運動員擊打球的位置固定不變。吊球技術訓練要求運動員扎實掌握吊球技術動作要領。以直線劈吊為例，要求運動員在擊球瞬間，前臂突然加速，快速抖動手腕，切擊球的右側下部，使球快速越網下墜。訓練期間，教練員要加強運動員的吊球技術訓練。

（2）移動中訓練

當運動員扎實掌握定點吊球技術之后，教練員就可以組織運動員進行移動中吊球技術多球訓練。首先，教練員要求運動員站在中場區，教練員站在球場另一側向運動員發后場正手區直線（或斜線）高遠球，迫使運動員退至后場正手區擊球。運動員根據訓練要求采用劈吊、輕吊和攔截幾種吊球技術擊球。當運動員成功擊球之后，需要快速回到中場。教練員再向運動員發出后場頭頂區直線（或斜線）高遠球，迫使運動員退至后場頭頂區擊球。運動員成功擊球后，需要再次快速回到中場。移動步驟為：中場區→后場正手區→中場區→后場頭頂區→中場區。同樣，在移動中吊球技術多球訓練期間，教練員也要加強運動員的移動步法訓練。

2.4.3 注意事項

（1）根據運動員技術掌握的不同階段，采用的不同的訓練方法

在羽毛球訓練中，運動員羽毛球技術掌握往往要經歷從泛化到分化再到自動化的成長階段［5］。鑒于此，教練員應用多球訓練法時要根據這3 個階段采用不同的訓練方法。

在技術泛化階段，教練員應正確認識運動員對羽毛球技術動作要領不了解、空間感與節奏感差、動作僵硬、身體不協調等問題，訓練時主要應用固定多球訓練方法，并且在訓練時放慢發球速度、力量。泛化階段是運動員打牢羽毛球技術基礎的重要階段，多球訓練有助于運動員形成規范的動作定型［6］。為此，教練員在該階段一定要及時糾正運動員的錯誤動作，采用分解教學法讓運動員扎實掌握技術的動作順序、動作結構和動作要領。另外，教練應加強運動員的球感訓練，讓運動員了解不同擊球動作力量和速度下羽毛球的飛行速度和飛行軌跡，同時提高對羽毛球落點的預判能力。

在技術分化階段，教練員應在定點多球訓練的基礎上，增加一些難度較低的移動中多球訓練。訓練時，教練員要適當加快發球的速度、力量和頻率，引導學生體會擊打不同速度、力量和頻率來球時的動作感覺。此階段，教練員應要求運動員技術動作完成得連貫、協調和流暢；鼓勵運動員積極跑動，提升各種移動步法的應用能力；培養時間感、空間感和節奏感。

在技術分化階段，教練員在訓練時主要應用移動中多球訓練方法，并且以組合技術練習為主［7］。考慮到運動員雖然嫻熟掌握了羽毛球基本技術，但與正式比賽相關要求還有一定差距，教練員要在該階段以“進一步提升運動員技術水平”“增強運動員羽毛球專項體能”為主要目的，通過提高發球的頻率、變換發球弧度、提高發球速度等方式，擴大運動員移動擊球范圍，增加運動員擊球難度。訓練期間，教練員要鼓勵運動員根據不同情況選擇不同的擊球方法；要求運動員嫻熟掌握不同的技術組合（如先拉后場球，再挑前場球）并做到靈活應用；要求運動員積極進行羽毛球專項體能訓練。

（2）根據訓練計劃和運動員的實際情況，合理安排運動負荷

運動負荷主要由運動負荷量和運動負荷強度組成，其中運動負荷量由時間、距離、次數等指標構成；運動負荷強度由速度、密度、重量等指標組成。

在羽毛球訓練中，教練員應用多球訓練法之前，需要充分考慮訓練目標和訓練內容，為運動員科學、合理地安排運動負荷。例如，在多球訓練中，羽毛球基礎技術訓練的練習組數一般為3～4組，基礎步法訓練的練習組數一般為2～3組。單一技術多球訓練的間歇時間一般為2min左右，技術組合訓練的間歇時間一般為3min左右。另外，教練員還要根據運動員的身體素質和技術水平科學、合理地安排運動負荷。例如，同樣是羽毛球基礎技術多球訓練，針對身體素質差、技術水平低的運動員，安排練習組數為2～3組；而針對身體素質強、技術水平高的運動員，安排練習組數為3～4組。

訓練前后，教練員要可以通過測量運動員的脈搏（心率指標）變化來調整運動強度（見表2）。多球訓練比單球訓練的運動負荷大，對運動員的體能消耗大。為此，教練員在應用多球訓練法時要把運動后的恢復列入訓練計劃當中，幫助運動員在多球訓練時消耗的能量以及各器官、系統的機能達到“超量恢復”。

表2 運動強度和脈搏（心率指標）的對應關系

2.5 對教練員和運動員的建議

在多球訓練中，無論進行定點多球訓練，還是進行移動中多球訓練，都要求教練員發球的速度、力度、弧度等盡量保持一致，這就對教練員的發球技術水平有很高的要求。為此，教練員在指導運動員多球訓練期間，也要不斷提升自身的發球技術水平［8］。訓練期間，教練員要及時觀察運動員的技術表現、體能消耗情況，及時糾正運動員的錯誤動作、及時調整運動負荷，這就需要教練員具備較高的觀察力和判斷力。多球訓練內容較為單調，為了避免運動員在訓練過程中出現消極情緒，教練員可以將一些趣味性的游戲和比賽融入多球訓練中。

在多球訓練中，運動員要嚴格按照教練員制訂的訓練計劃進行訓練。訓練期間，運動員要確保技術動作的規范性，盡快形成規范的動作定型；要在提升技術水平的同時，注重提升自身的觀察力、預判力、行動力；要在技術練習的同時，注重身體素質鍛煉，增強羽毛球專項體能；若遇到問題，及時向教練員反饋，盡早解決問題。多球訓練是一項艱苦的訓練，運動員在訓練中應培養刻苦訓練、不怕困難、堅持不懈的品質，盡全力完成訓練任務。

3 結語

在羽毛球訓練中，多球訓練法是教練員廣泛應用的訓練方法，不僅有助于運動員掌握動作要領、盡快形成動作定型以及動作的自動化，同時能夠增強運動員的身體素質。另外，多球訓練法還有助于運動員對羽毛球運動空間感和節奏感的把握。在多球訓練中，教練員要設定好訓練目標、教學手段、組織形式，并要結合訓練內容和運動員的實際情況進行訓練。訓練期間，教練員要確保運動員技術動作的規范性、連貫性、一致性和流暢性，要合理安排運動負荷。在實際訓練時，教練員可以將多球訓練法和其他訓練法配合使用。