對(duì)標(biāo)槍項(xiàng)目訓(xùn)練手段和方法的探討

嚴(yán)天海

摘要：標(biāo)槍項(xiàng)目是一項(xiàng)集力量、速度、身體協(xié)調(diào)性、技術(shù)等要素于一體，并且是田徑賽事中較為常見(jiàn)的體育項(xiàng)目，針對(duì)標(biāo)槍項(xiàng)目訓(xùn)練手段和方法進(jìn)行科學(xué)研究和探討，具有十分重要的意義及作用。本文立足于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和具體內(nèi)容，開(kāi)展了詳細(xì)的研究工作，并且針對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的各類(lèi)訓(xùn)練，提出了一系列較為合理、科學(xué)和高效的訓(xùn)練方法，希望可以為我國(guó)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的發(fā)展提供些許幫助。

關(guān)鍵詞：體育事業(yè)發(fā)展;標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

引言：文章將標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的訓(xùn)練手段和方法作為研究對(duì)象，結(jié)合標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一系列訓(xùn)練內(nèi)容，提出了具體的看法和有效策略，旨在為標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員提供一些建設(shè)性意見(jiàn)。眾所周知，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)和技術(shù)能力，其中力量、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)尤為重要，所以標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)教學(xué)、研究等工作者，必須重視標(biāo)槍項(xiàng)目訓(xùn)練手段及方法的創(chuàng)新和改進(jìn)，盡可能的為標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建起全面、科學(xué)、高效的訓(xùn)練體系，進(jìn)而達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員標(biāo)槍競(jìng)技水平的目的。

一、研究對(duì)象與方法

本篇文章的研究對(duì)象是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練手段和方法，下文所講內(nèi)容多以標(biāo)槍訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法為主，主要服務(wù)的群體是標(biāo)槍專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，主要目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)槍競(jìng)技水平和推動(dòng)我國(guó)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。

本文在明確研究對(duì)象后主要采用了文獻(xiàn)資料法和專(zhuān)家訪談法，用以探討和分析標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的手段及科學(xué)方法。通過(guò)借助眾多與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)的文獻(xiàn)，還對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家及優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的請(qǐng)教調(diào)研，找尋到了標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的各大重點(diǎn)和要素，并探明了實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中的具體事項(xiàng)和注意事項(xiàng)，希望可以為我國(guó)標(biāo)槍項(xiàng)目訓(xùn)練教學(xué)提供有力支撐。

二、結(jié)果與分析

根據(jù)系統(tǒng)性和科學(xué)性的調(diào)查研究工作，得出了標(biāo)槍項(xiàng)目訓(xùn)練手段和方法創(chuàng)新的結(jié)果，具體體現(xiàn)在力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)和柔韌性訓(xùn)練三個(gè)方面。

（1）力量素質(zhì)的訓(xùn)練手段和方法

力量素質(zhì)是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員必須具備的基本素養(yǎng)，更是影響運(yùn)動(dòng)員標(biāo)槍投擲運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵條件，所以強(qiáng)化力量素質(zhì)訓(xùn)練是為標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)奠基的重要環(huán)節(jié)。基于此，標(biāo)槍教練應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員投擲標(biāo)槍時(shí)的發(fā)力情況，研究和制定較為合理、科學(xué)和高效的訓(xùn)練手段及方法，從而有效提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員標(biāo)槍競(jìng)技水平的目的。結(jié)合對(duì)標(biāo)槍投擲時(shí)的發(fā)力特點(diǎn)，可以將力量素質(zhì)訓(xùn)練分為專(zhuān)項(xiàng)力量和專(zhuān)項(xiàng)節(jié)奏（專(zhuān)項(xiàng)節(jié)奏是為了幫助運(yùn)動(dòng)員更好的發(fā)力），同時(shí)還要重視增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和身體局部的肌肉力量（肩部肌肉、腿部肌肉、腰腹部肌肉）等，以此才能全面性的提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。

方法一：反彈球力量訓(xùn)練法。要求標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員掌握以下動(dòng)作要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)員使用標(biāo)槍投擲的手臂持球，然后使用另一只手臂支撐墻面，兩只腳呈前后分開(kāi)的姿勢(shì)（兩腳腳尖略微內(nèi)扣），并且將前腳控制在墻面10到15厘米處，發(fā)力過(guò)程要實(shí)現(xiàn)左腿撐右腿蹬，同時(shí)采取自上而下的發(fā)力順序。當(dāng)完成準(zhǔn)備動(dòng)作后快速有力鞭打球，球反彈后要迅速恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。該練習(xí)方法的目的主要是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的軀干，以及增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的投擲手臂的力量和速度，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員快速用力的能力具有顯著效果。

方法二：仰臥頭后拉。在采取該種力量素質(zhì)訓(xùn)練法時(shí)，要求標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員掌握以下動(dòng)作要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)員需要仰臥在鞍馬或體操凳上，雙手把持杠鈴桿位于胸前部位，在進(jìn)行訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)要將雙手盡量向后引，同時(shí)將髖部位向上頂、身體下振，并借助反彈胸帶臂進(jìn)行上拉鞭打動(dòng)作，在保障訓(xùn)練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下反復(fù)練習(xí)。仰臥頭后拉訓(xùn)練方法主要針對(duì)胸部和肩部的專(zhuān)項(xiàng)力量，而且還有助于提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性與核心力量。

方法三：仰臥投實(shí)心球。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量有著較高要求和標(biāo)準(zhǔn)，尤其是在標(biāo)槍投擲的瞬間對(duì)腰腹部的轉(zhuǎn)向力掌握更為嚴(yán)苛，這就要求標(biāo)槍項(xiàng)目訓(xùn)練中，多重視提升運(yùn)動(dòng)員的核心力量。仰臥投實(shí)心球是較為常用和高效的核心力量訓(xùn)練方法，動(dòng)作要領(lǐng)主要包括了以下方面，運(yùn)動(dòng)員坐在墊子上略微彎曲雙腿，并合理控制雙腿之間的距離，同時(shí)將雙手舉過(guò)頭頂做好接球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，隨后由另一名運(yùn)動(dòng)員實(shí)施拋球，當(dāng)訓(xùn)練者成功接到球后要順勢(shì)后仰，而后立刻收緊腹部肌肉，以胸部帶動(dòng)臂膀的發(fā)力形式將球擲出，以此為一個(gè)回合然后反復(fù)訓(xùn)練。

（2）速度訓(xùn)練的方法

速度是標(biāo)槍投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的關(guān)鍵要素，其標(biāo)槍出手時(shí)的速度直接影響標(biāo)槍投擲的距離，所以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練具有重要意義。根據(jù)對(duì)標(biāo)槍項(xiàng)目的分析和研究，總結(jié)出了以下兩種較為常用的速度訓(xùn)練方法：

方法一：鞭打訓(xùn)練法。該種訓(xùn)練方法主要訓(xùn)練投擲手臂的速度，訓(xùn)練過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員掌握以下動(dòng)作要領(lǐng)，訓(xùn)練者使用投擲手臂持有竹條，并且以側(cè)對(duì)投擲方向的姿勢(shì)站立，鞭打竹條前要將另一只手臂向前伸出（手臂要保持微微彎曲和內(nèi)扣），同時(shí)將持有竹條的手臂端平，保持手心處于向上狀態(tài)，鞭打時(shí)為了避免受到傷害，訓(xùn)練者要將頭部向左側(cè)傾斜（有助于投擲手臂發(fā)力）。當(dāng)訓(xùn)練動(dòng)作準(zhǔn)備完畢后，訓(xùn)練者要使用右腿蹬同時(shí)送出髖關(guān)節(jié)，身體重心迅速向前移動(dòng)并順勢(shì)將竹條甩出。

方法二：徒手訓(xùn)練。訓(xùn)練者需要將雙手背于身后，雙腿呈現(xiàn)微微彎曲的姿勢(shì)，隨后訓(xùn)練者要在小碎步彈性助跑后，做出標(biāo)槍投擲步制動(dòng)支撐的動(dòng)作，此過(guò)程需要訓(xùn)練者體會(huì)左側(cè)蹬轉(zhuǎn)、軀干向前的發(fā)力特點(diǎn)。此種速度訓(xùn)練方法較為適用訓(xùn)練者尋找身體制動(dòng)的感覺(jué)，以及有助于訓(xùn)練者掌控投擲時(shí)的速度要領(lǐng)。

（3）協(xié)調(diào)和柔韌性訓(xùn)練的方法

協(xié)調(diào)性和柔韌性是標(biāo)槍投擲運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵要素，更是運(yùn)動(dòng)員掌控身體能力的重要條件，所以標(biāo)槍項(xiàng)目訓(xùn)練中要重點(diǎn)加強(qiáng)協(xié)調(diào)性和柔韌性練習(xí)。訓(xùn)練的主要手段和方法包括了：持器械反肩練習(xí)、對(duì)抗練習(xí)、頂肩練習(xí)、“下橋”練習(xí)和“満弓”練習(xí)等，上述訓(xùn)練方法的目的是提高運(yùn)動(dòng)員不同部位的柔韌性和身體的協(xié)調(diào)性，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的掌控標(biāo)槍投擲時(shí)的身體、力量和速度。

結(jié)語(yǔ)：雖然通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法和手段可以有效提升標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)濟(jì)水平，但是為保障訓(xùn)練的高效性、適應(yīng)性、安全性和科學(xué)性，還需要專(zhuān)業(yè)教練員對(duì)訓(xùn)練過(guò)程、訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容等要素，實(shí)施全面化和針對(duì)性的管控，以此才能保障標(biāo)槍項(xiàng)目訓(xùn)練的效果和作用。

參考文獻(xiàn)

[1]劉銀山.例談青少年標(biāo)槍項(xiàng)目訓(xùn)練策略[J].當(dāng)代體育科技，2021（10）：31-33.