淺談中職體育教學中準備活動的重要性

李海燕

[摘 ? ? ? ? ? 要] ?中職體育教學的開展是為了促進學生掌握基礎的體育知識技能，鍛煉自身的身體素質，以及通過體育活動參與獲得更多的學習體驗，真正達到全面發展的學習目標。但一些中職體育教學開展過程中更注重知識技能的講解，對課前準備活動缺少重視，導致學生容易過早產生疲勞，降低學習興趣，且還易發生肌肉拉傷等安全問題。所以為了避免此類問題，教師應明確準備活動的重要性，分析準備活動開展的不足，并結合相關條件要求合理制訂準備活動的有效開展方案。就中職體育教學準備活動作出分析，并提出幾點建議。

[關 ? ?鍵 ? 詞] ?中職體育;準備活動;重要性;教學對策

[中圖分類號] ?G712 ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文獻標志碼] ?A ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號] ?2096-0603（2022）02-0064-03

準備活動的開展可以提前幫助學生熱身，提高學生對體育的興趣度，能夠更好地保護學生的身體，促進學生更高效地進行體育項目的鍛煉和運動，提升體育學習水平。但目前一些教師對準備活動缺少相應的了解和正確的認知，導致日常教學中對該環節缺乏重視，進而使學生在后續體育學習中易產生疲倦心理，也易發生肌肉損傷事件。針對此類情況，需要教師提高對準備活動的重視度，能夠根據中職生發展規律、學習興趣及實際需求制訂合適的教學對策，促進準備活動的有效開展，發揮其重要作用。

一、中職體育教學中準備活動開展的重要性

（一）改善學生機體惰性

體育課程相比其他課程來說占比較小，當學生處于安靜狀態的情況下若未進行準備活動就直接參與體育項目的鍛煉運動，容易導致對抗肌出現拉傷情況。對于對抗肌來說，其與收縮肌相對應，當收縮肌未得到有效放松時，受收縮力等因素的影響，會導致對抗肌緊張，進而發生肌肉損傷問題，通常表現為運動力量無法充分發揮、身體動作不協調等。而通過準備活動，可借助相關熱身運動和肢體動作，促進肌肉活動，改善機體惰性，讓身體能夠在較短時間內提高活躍程度，以便于在后續體育鍛煉中發揮作用。

（二）提高學生肌肉溫度

在準備活動期間，學生通過身體運動能夠讓自身的體溫逐漸升高，這種情況下能夠提高肌肉收縮效果，加快肌肉擴張速度，提高肌肉的彈性與伸展性[1]。同時在準備活動參與過程中，受中樞神經影響，其能讓大腦皮質更為興奮，且整體注意力也更為集中，有助于提高機體協調能力與支配能力。若未合理開展準備活動，學生的神經系統等得不到有效激活，機體各方面能力自然難以提高，讓體溫未上升，肌肉未得到有效伸展，會導致肌肉組織黏滯，發生韌帶拉傷等問題。

（三）增強學生學習興趣

準備活動屬于集體活動，班級學生有組織地一同進行熱身運動，不僅可以通過課前準備活動對各項熱身動作、方式進行了解，提高對肌肉損傷的重視度和認知度，以及正確了解準備活動參與的重要性，還能在參與準備活動的過程中對體育運動產生興趣，提前進行課前預熱，以更好地活躍課堂學習氣氛。

二、體育準備活動的基本內容分析

（一）常規性準備活動

對于常規性準備活動來說，其主要是為了促進學生身體整體發展，根據教學內容、學生身體素質等條件對準備活動進行設計安排。通常情況下該活動內容包括走、跑、姿勢練習等，以基本體操等方式進行。主要發揮活躍學習氣氛、提高學生專注度、有效組織學生的作用，同時能夠更好地調動學生的情緒，促進學生以飽滿的精神狀態投入體育學習中。

（二）一般性準備活動

該活動主要為學生在后續劇烈活動時能夠發揮機體最佳功能，其生理機制主要包括體溫的少許上升和代謝率少許增加[2]。這種情況下能夠讓學生肌肉黏滯性降低，加快肌肉收縮與放松，有助于避免肌肉損傷問題的發生，同時也能推后肌肉酸痛開始時間[3]。該活動開展過程中主要內容包括慢跑、快走等，可讓學生的關節、主要肌群等得到鍛煉放松。但在一般性準備活動設計安排過程中，教師需要注意各動作的準確性和安全性，防止學生因動作不當在準備活動期間身體就遭受損傷。

（三）專門性準備活動

體育運動項目類型不同，強度、難度等方面也存在一定差異，對于一些強度較高的體育運動項目來說，在教學練習開始前需要根據運動項目的特點及要求，組織學生參與專門性的準備活動。比如，在短跑運動項目開展前，學生需要完成高抬腿、小步跑等動作的準備活動。在跳躍類運動項目開展前，學生需要完成單足跳、跨步跳等動作的準備活動。在投擲類運動項目開展前，學生需要完成持器械助跑等動作的準備活動。這些準備活動的開展是為了讓學生更好地開展后續的運動項目，但該類準備活動的活動量及活動時間教師需準備把控，避免過度影響學生的整體學習效果。

三、中職體育教學中準備活動開展存在的問題

（一）準備活動缺乏重視

很多教師會將課堂大部分時間用于體育知識技能講解上，對準備活動缺乏一定的重視，對其重要性了解不到位，這種情況下體育課堂教學前，教師通常會留五分鐘左右的時間組織學生進行一些較為基礎簡單的準備活動，如弓步壓腿、活動手腕腳腕、轉動腰部等。長期維持容易讓學生認為準備活動只是課前一項必做的任務，對準備活動形成錯誤認知，導致準備活動參與積極性下降。

（二）準備活動實效性偏低

首先，目前多數中職體育教學階段所開展的準備活動內容形式較為單一、重復性較強，容易削弱學生的興趣，也難以發揮準備活動的開展作用。其次，教師缺少對學生需求及興趣的考慮，準備活動的開展形式缺少趣味性和多樣性，同時準備活動內容也缺少針對性，與學生的能力及體育教學內容不相符。這些都會降低準備活動開展的實效性，導致學生課堂學習效率下降，甚至引發肌肉拉傷等問題。

（三）學生主體地位不明顯

中職生已具備自主學習能力和創新力，但目前學生多數作為準備活動的參與者，在準備活動內容、開展方式等設計過程中并沒有考慮學生的主體地位，導致學生的主體參與積極性較低[4]。同時很多教師在準備活動開展期間，未能及時對學生的表現予以評價鼓勵，使得學生的主體參與積極性日漸降低。

四、中職體育教學中開展準備活動的有效對策

（一）加強重視準備活動，突出準備活動重要性

首先，教師需要正視準備活動，了解其在體育教學前開展的重要性，以形成正確的教學觀念，為后續準備活動內容的制定以及準備活動的正式開展提供有力支撐[5]。其次，為了讓學生能準確認識到參與準備活動的重要性，形成正確的學習觀念，教師可通過以下方式提高學生的基本認知：（1）提前搜集關于人體收縮肌、對抗肌、神經系統等方面的信息資料，并將這些資源制作成一期PPT，利用多媒體設備展出，幫助學生對自身機體功能等相關知識有所了解。（2）教師可主動與學生進行互動交流，告知學生參與準備活動對保護身體安全及提高后續學習效果的有效性，加強學生對準備活動的認知。（3）通過舉例的方式，讓學生認識到肌肉拉傷、關節損傷等問題所造成的嚴重后果，提高學生參與準備活動的積極性。

（二）把握活動開展時長，合理安排學生運動量

課堂時間教學有限，為了更好地發揮準備活動的作用，教師需要正確把握活動開展時長，并根據季節、教學內容以及學生實際情況等條件合理安排運動量。首先，中職體育課一般為90分鐘一個課時，準備活動綜合課前及具體項目練習前一共時長控制在20分鐘左右，心律每分鐘不得超過110次。時長方面還可根據季節調整，如冬季低溫情況下可適當延長時間，夏季高溫情況下可適當縮短時間。其次，運動量方面應根據學生的實際情況，以循序漸進的方式逐步推進，避免強度過高影響學生整體學習效果。通常情況下常規性及一般性準備活動的運動量偏少、強度偏低、速度較慢，專門性準備活動的運動量偏多、強度偏高、速度偏快。但在運動量安排設計過程中也應結合季節和學生個體情況，如冬季氣溫過低、夏季氣溫過高，這兩個季節會降低學生的積極性，難以調動學生的情緒，所以教師可適當調整運動量?；蛘哂胁糠謱W生身體素質偏低，體能跟不上，教師可根據學生的情況適當調整運動量。只有保持合適的運動量和活動時間，才能更好地促進學生主動投入準備活動中，為后續的學習做好準備。

（三）開展多樣趣味活動，增強學生參與的積極性

改變以往單一固定的準備活動，根據學生的興趣需求制訂多樣趣味的活動內容及開展形式[6]。目前中職體育教學中常見的準備活動多為繞場慢跑、做基本熱身操等，針對此類情況可加以創新調整，如在繞場慢跑的基礎上加入一些障礙物，引入游戲機制，讓學生在趣味游戲中完成準備活動。改變熱身操的參與方式，可變為小組熱身操比拼活動、雙人做操活動，或者根據熱身操內容配上合適的配樂，轉變為韻律操。這樣不僅能夠提高體育準備活動的多樣趣味性，而且能進一步吸引學生的注意力，增強學生的參與積極性，達到消除機體惰性、興奮中樞神經系統的效果[7]。

（四）合理設計活動內容，提高學生學習有效性

對于準備活動來說，其不僅為了讓學生身體各方面達到最佳狀態，以飽滿的精神進行體育知識技能的學習，還為了讓學生肌肉、韌帶等位置不受損傷，以及通過有效的準備活動提高自身的體育運動能力。所以教師需要結合體育教學內容等對準備活動的類型及內容進行合理設計。比如在課堂教學前為了活躍學習氣氛，讓學生提高學習動力，主要開展常規性及一般性準備活動。該類活動內容注重全面性，促進學生的頭部、頸部、手臂、大腿、小腿等部位都能得到活動放松，通常為做徒手操、行進操等[8]。在課堂正式教學階段，體育運動項目類型較多，不同的體育項目對學生動作的要求等方面也不同，這種情況下教師就需要針對項目的特點要求制訂一些專門性的準備活動，以保證學生相關肌群、韌帶等部位能夠得到更充分的活動放松，提高該體育運動項目學習的有效性。但對于常規性及一般性準備活動來說，其無法與專門性準備活動相比，教師需要合理協調不同類型準備活動的具體內容及活動時間，保證各個準備活動都能發揮最好的效果，促進體育教學的高效開展。

（五）發揮學生主體作用，推動學生身心健康發展

為提升學生的綜合素質水平，教師在開展準備活動環節中應注重學生的需求及主體地位，能夠給予學生更多的自主選擇權和創新實踐機會，讓學生能夠更好地表現自己，實現身心健康發展。比如在準備活動開展時，教師可選出體育能力較高的學生擔任相關熱身操的領操員，增強學生的成就感，樹立榜樣作用?；蛘咴谶M行小組做操準備活動時，教師可給予各小組自主討論時間，發揮自身的想象力，結合所學知識對熱身操進行創編，形成小組特有的熱身操，相互展示交流提高學生的參與積極性。還可以鼓勵學生積極表達自己的想法，對現有的準備活動內容及開展方式提出建議和改進意見，在共同討論中不斷完善體育準備活動，提高準備活動開展的實效性。

（六）做好活動教學評價，強化準備活動作用價值

首先，教師應提高評價的實時性與完整性，在學生自主創編準備活動內容時，教師應對學生的新奇想法進行表揚，在學生參與準備活動過程中，教師應對學生的積極表現予以肯定，在準備活動及課堂教學結束后，教師應對學生整體活動參與情況及準備活動開展效果進行評價分析。其次，在評價過程中應保持公平客觀性，盡可能使用鼓勵性語言，且根據學生個體的實際情況制訂對應的評價標準，讓學生借助準備活動增強學習成就感和自信心。同時在評價時，教師也可鼓勵學生參與評價，如進行小組熱身操創編后開展小組互評，在參與準備活動后對自身的動作規范性等進行自評。最后，教師將所有的評價結果進行匯總整理，并以此為依據對準備活動進一步作出優化調整，強化其作用價值，提高中職體育教學水平[9]。

綜上所述，準備活動的有效開展對保護學生身體、提高學生體育運動能力、提升體育教學水平等方面有積極意義和重要作用。但現階段很多教師對準備活動缺少正確的了解，還需要教師加大關注，明確準備活動的重要性，通過把握活動開展時長、開展多樣趣味活動、合理設計活動內容、做好活動教學評價等方式完善準備活動，突出其作用。

參考文獻：

[1]王學鋒.淺談中職體育教學中準備活動的重要性[J].當代體育科技，2019，9（17）：146-147.

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[5]孫宏斌.論體育教學中的準備活動[J].西部皮革，2020，42（4）：149.

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[7]張軍強.對體育教學中準備活動的影響因素及對策的研究[J].文體用品與科技，2019（18）：101-102.

[8]甘志平.中職課外體育活動中常見運動損傷及應對策略分析[J].職業，2020（8）：95-96.

[9]郁志遠.體育教學中趣味性準備活動研究[J].科教導刊，2017（4）：119.

◎編輯 鄭曉燕