生氣，請你等一等

呂沛泓

關鍵詞：情緒覺察;生氣;正念;小學生

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）02-0028-04

【活動理念】

生氣屬于負面情緒，如果情緒處理不當，容易成為強烈的、爆發性的狀態，這種狀態下往往出現“意識狹窄”現象，即認識活動的范圍縮小，理智分析能力受到抑制，自控力減弱，進而使人的行為失去控制，甚至做出一些魯莽的行為或動作。

正念是個體通過有意識地覺察當下，并對每時每刻所覺察的體驗不加評判，從而產生的一種覺察力。正念的情緒調節方式有利于生氣情緒的處理，有助于個體及時關注到自己的想法和情緒感受，并了解到想法不一定是事實，盡快恢復心理平衡。

《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》指出，小學高年級的情緒模塊具體教育內容為：學會恰當地、正確地體驗情緒，正確面對負面情緒。所以情緒調適是小學高年級學生學習的重要內容。

小學高年級學生對情緒的認識還比較片面，在出現負面情緒時，常否認情緒，自我封閉，這不利于情緒的疏通和調整。但此階段學生的大腦前額葉和頂葉皮層的灰質和白質快速增長，學生對情緒的感知能力變強，這使正念的情緒感知練習成為可能。

【活動目標】

認知目標：認識到生氣時的沖動行為會帶來負面影響。

情感目標：體驗到生氣背后的想法不一定是全面或真實的。

行為目標：初步學習觀察自己的生氣情緒及背后的想法，不做立即的反應。

【活動重難點】

教學重點：直面生氣情緒并觀察背后的想法。

教學難點：學習觀察情緒及其背后的想法，生氣時不做立即的反應，給大腦恢復理性的時間。

【活動方法】

多媒體教學法、游戲體驗、冥想練習、合作探究。

【活動對象】

小學六年級學生

【活動準備】

卡片、學案、礦泉水瓶、亮片。

【活動時間】

40分鐘

【活動過程】

一、暖身與導入——拼湊情緒猜猜看（4分鐘）

活動內容：請一位同學上臺，根據卡片提示分別演繹4種動作或表情。請同學們將4個動作和表情拼湊表演出來，并猜猜這個情緒是什么。

卡片上4種動作和表情分別為呼吸急促、雙拳緊握、皺眉、大喊大叫。待學生猜到生氣情緒后，教師問學生問題。

問題1. 生氣的時候會有什么表現？

生：呼吸急促，心跳加速;肌肉緊繃，雙拳緊握;皺眉，敵視;大喊大叫，行為沖動，理性降低。

問題2.你產生過生氣的情緒嗎？當生氣時，你會怎么做呢？

生：我經常對我的媽媽生氣，當我生氣時，我一般會和她大吵大鬧，讓她聽我說話。

師：這樣大吵大鬧會帶來你想要的結果嗎？

生：沒有，因為她也會很生氣，結果更糟糕。

師：那你喜歡這樣的方式嗎？

生：不太喜歡，但是也想不出其他的方式，因為當時真的很生氣。

小結：我們都不太喜歡生氣這種情緒。這堂課我們來聊聊如何與自己的生氣相處。讓我們進入今天的話題——生氣，請你等一等。

設計意圖：熱身活動，激發興趣，引出主題。

二、主題與體驗

（一）我的情緒探測儀（13分鐘）

學生觀看故事（故事由教師組織學生提前演繹和拍攝），并覺察和記錄看完故事后的心情。

故事大概：小東頻繁在下午放學后溜回教室，鬼鬼祟祟，不知在做什么。因為他平時調皮搗蛋愛打架，所以大家一致認為最近小紅丟失的書本是他偷走的。（故事片段A）但后來才發現，他為了讓班級的衛生評比得到高分，溜回教室把沒掃干凈的地方重掃一遍;小紅的書本也在家里找到了，并沒有丟失。（故事片段B）

活動具體流程：

1.在學生觀看視頻時，在學案上記錄相應信息：

播放故事片段A，問：你心情如何？

生：我感到生氣。

問：看完這個片段，你有什么感受和想法？（用一兩句話寫下來）

生：小東同學溜回教室偷東西，太討厭了！如果我和他同班，絕對不和他玩！

小調查：請填寫“生氣”的同學舉手。

播放剩余的故事B片段，問：你有什么心情？

生：我有點羞愧。

問：看完整個故事，你有什么感受和想法？

生：我錯怪小東了，他是為了班級的榮譽溜回教室掃地。

師：剛才的生氣似乎沒有必要。

生：是的，我不應該這么生氣。

小調查：請填寫“生氣”的同學舉手。

2. 分享討論

師：老師發現看完故事片段A時，感到生氣的同學很多，大家在小調查時紛紛舉起了手。而看完片段B后，生氣的人變少了。（教師根據學生的舉手情況畫生氣變化曲線圖）為什么前后有差異呢？

生：因為我們前面以為小東偷東西，所以生氣。但是后來真相大白了，他并沒有偷東西，而且還做好事，所以不生氣了。

師：導致我們生氣的想法符合事實嗎？

生：不符合事實。

師：你們覺得我們的生氣很大程度來自哪里？

生：來自我們的想法。

師：錯誤的想法導致我們生氣，有沒有必要呢？

生3：完全沒有必要。

師：當我們生氣時，應如何處理這個情緒？

生3：先別急著生氣、發脾氣，先搞清楚再說。

師：老師感受到你們都學到了正確處理生氣的小竅門，那就是——生氣，請你等一等。

小結：大腦中產生了讓我們感到生氣的想法，我們就變得生氣。而有時，雖然我們當下對這些想法堅信不疑，但是它們有可能不是全面的、真實的。所以生氣時應先告訴自己，緩一緩，等一等。

設計意圖：學生從活動中體驗到，情緒產生和想法有很大的關系。憤怒時產生的想法讓我們越想越生氣，但它們不一定是全面的、正確的。

（二）我的生氣回憶錄（10分鐘）

請你回憶一下，是否有這樣的經歷：自己在生氣萬分時做出了沖動的行為，而后來才發現，自己的想法其實并不全面或者錯誤的。以4人小組為單位，每人輪流分享一個故事，然后派3位代表發言。每位代表分享一個生氣回憶錄后，撒一把亮片投入講臺上裝滿水的水瓶里，就像把自己當時的想法和生氣裝進瓶里，并思考以下問題。

問題1：當時很生氣，現在的自己還那么生氣嗎？

生：有一次我在小區和一個同學吵起來，我弟弟跑過來，我以為他也要來打我，就立馬把他推倒在地。后來我才知道，我弟弟跑過來是想幫助我的。我現在已經不生氣了，感到很愧疚。

問題2：這樣的生氣帶來了什么影響？

生：生氣導致我推倒了弟弟，讓他受傷。

問題3：如果能重新來一遍，你會怎么處理自己的生氣情緒？

生：我會不讓自己馬上就生氣，先搞清真相。

小結：我們生氣的時候，經常會做沖動的行為，這總會給我們帶來不好的影響。而讓我們生氣的想法可能也不一定全面或者真實。

設計意圖：學生從親身經歷的分享與討論中感受到，憤怒時做出的沖動行為總是帶來不好的影響，失控的發火常常是沒有必要的。

（三）冥想練習：我的靜心小瓶子（8分鐘）

師：剛才大家都分享了自己生氣的經歷，在瓶子里撒了一把亮片，亮片代表我們的想法和生氣的情緒。接下來我們來做一個冥想練習，請同學們跟著老師的指導語，一起靜靜地感受怎么和生氣相處。

指導語：現在請你背部挺直，身體放松，保持注意力集中，輕柔、和緩地呼吸三次。（停頓）請將視線轉移到桌上的瓶子。這個瓶子就像是我們的大腦，它現在清晰透明，我們可以看得非常清楚。就像我們心情平靜的時候，大腦非常聰明智慧，可以思考得很清晰。而有時我們會變得生氣，就像瓶子被搖動了一樣。（搖動瓶子）看看大腦發生了什么？所有的亮片被震動起來，就像大腦里充滿了很多想法和感受，它們不斷地流動，讓我們看不清。當大腦處在這種狀況，我們能清晰地思考嗎？（不能）這時我們應該怎么做呢？只是觀察，做個深呼吸，耐心地等待。你會看到，亮片開始平息，瓶子重新恢復清晰透明。我們也可以對我們的大腦這么做。當生氣的想法和感受充滿整個頭腦時，就只是觀察它，告訴自己，這些想法不一定是全面或者真實的。做個深呼吸，靜靜等待它，讓它慢慢平息下來。我們的大腦就能慢慢恢復理性，清楚地思考，重新擁有聰明和智慧。好，現在請你做個深呼吸，然后將注意力重新轉移到教室里。

問題1：做了冥想練習，你有什么感受？

生：我感覺很放松。

問題2：當我們生氣的時候，可以怎么做？

生：生氣時，我們可以先深呼吸，等一等，讓自己的大腦恢復理性，這樣才能智慧地處理事情。

小結：當我們生氣時，可以嘗試讓自己深呼吸，看看自己的大腦都產生了什么想法和感受。只是觀察，給自己情緒緩沖的時間，耐心等一等，靜靜等待想法和情緒自己平息下來。這時，我們會變得不那么沖動，也能更加清楚地思考問題。

設計意圖：學生通過冥想練習，在形象的比喻中進一步同化處理憤怒的合理方法，讓自己在生氣時更快地恢復理性和平靜。

三、總結與延伸（5分鐘）

首先，用一兩句話寫下“我的生氣處理小心得”;然后，簡單介紹處理生氣的大腦原理（用手勢形象比喻大腦）。

我們用深呼吸和等待情緒緩沖的方法處理生氣是有科學原理的。我們的大腦就像是一個拳頭一樣。大腦中有一個腦區叫作蜥蜴腦，它負責保護我們，讓我們在受到威脅時逃跑或者戰斗;還有一個腦區叫作智慧腦，它負責讓我們聰明地思考問題。當我們生氣的時候，我們的蜥蜴腦就會上線，智慧腦被迫下線，這時我們的大腦就沒法很智慧地思考問題。而當我們讓自己心情平靜下來時，智慧腦重新上線（恢復拳頭的手勢），我們就不會那么沖動了。

師：同學們，生氣有時不可避免，這堂課我們一起探討了如何更好地處理生氣，和生氣相處，愿大家能夠將今天所學用在生活中，讓自己成為一個更加智慧的人。

設計意圖：總結處理憤怒情緒的心得，拓展了解處理憤怒的方法相關的腦科學原理知識，使學生更深刻地了解方法的合理性。

【活動反思】

教學目標達成情況良好，能夠較好地引導學生在活動中體驗到深呼吸和不立即反應對于處理生氣情緒的意義，幫助學生更好地認識情緒背后的想法，學習恰當處理生氣情緒。

本堂課通過觀看視頻的內心體驗和自我覺察相結合，幫助學生更好地覺察情緒背后的想法;進而通過故事分享，將心得與實際相結合，觸動身體體驗;最后，將情緒的處理方法進行形象的外化，將裝水的透明瓶子比作理性清晰的大腦，將跳躍的亮片比作想法和情緒，讓學生進一步感受遇到生氣情緒先緩一緩的重要性，比直接講授“生氣時要深呼吸”更具形象性、深刻性和趣味性。

教學注意事項：（1）在暖身活動“拼湊情緒猜猜看”時，學生的活動參與度極高，但需要進行一定的課堂控制，以保證課堂秩序。（2）在主體活動“我的情緒探測儀”時，將A、B片段的記錄學案進行正反兩面打印，減少學生對故事轉折的預先猜測。（3）在主體活動“探討情緒背后的想法”時，及時板書“事情—想法—情緒（生氣）”等內容，以直觀的方式展現討論的結果。

編輯/張國憲 終校/衛 虹