主講嘉賓 譚寧

國家集訓(xùn)隊成員十四運女團季軍、女單第四名2021年全國冠軍賽女雙亞軍

現(xiàn)在想想，當(dāng)運動員其實挺難的，有一種孤注一擲的感覺，整個青年時期陪家人的時間也很少。但反過來說，我們從小就有了自己所追求的事業(yè)，可以磨練自己的心智。我想對新入門的小朋友們說，要么不打，打了就一定要堅持。

還有，不要以為年紀(jì)小、身體好就可以不做熱身和放松哦！記得2018年年底的時候，我因為踝關(guān)節(jié)的問題做了一個小手術(shù)，那時人其實還挺低迷的，想法很多。雖然那不是因為熱身不當(dāng)導(dǎo)致的，但還是要給你們提個醒，一定要保重身體！

我從6歲開始打球，當(dāng)時父母覺得我上學(xué)坐不住，太好動了，就干脆讓我在課外多動動，我就在長沙一個小球館里開始學(xué)打羽毛球。11歲時，我來到福建隊，在鄭寶君教練的教導(dǎo)下逐步成長。一開始，家里說讓我先練著，之后再看看，沒想到一打就打到了現(xiàn)在。大概是2017年吧，我第一次進入國青隊集訓(xùn)。

教練說我從小就是身板壯壯的，屬于能力型球員，喜歡殺上網(wǎng)，所以一直比同齡人有一點優(yōu)勢。不過，我有優(yōu)勢，也有劣勢，那就是小時候幾乎沒有參加過全國比賽，因為我們福建隊優(yōu)秀的姐姐太多了。我直到2018年才有機會第一次參加全國比賽，而2019年的亞青賽是我第一次參加國際比賽，很幸運拿到了銅牌。沒想到的是，之后因為疫情我也沒法參賽了。

接發(fā)時重心在持拍手的異側(cè)腳

起動時重心在一只腳，另一只腳虛點地，這樣可行嗎？

（qyq5899）

虛點地好像是太極拳的名詞？羽毛球的起動一般是用墊步進行，就是要動起來了，可不能還是用腳點地呀。您說的更像是準(zhǔn)備動作，接發(fā)之前的姿勢。

接發(fā)時的姿勢的確就是重心在持拍手的異側(cè)腳，持拍手的同側(cè)腳一般是腳尖著地蓄力。

發(fā)力集中只在最后表現(xiàn)出來

打球的視頻看起來跟散步一樣，是不是發(fā)力集中就等于會發(fā)力？

（別里科夫）

您前面說的是步法移動，后面說的是發(fā)力，是不同的兩個問題。我覺得發(fā)力集中是整個發(fā)力過程的最后在擊球時才表現(xiàn)出來，發(fā)力的完整過程還包括架拍、蹬地、轉(zhuǎn)體、揮拍、發(fā)力，發(fā)力集中只是在最后表現(xiàn)，做到這一點并不代表所有發(fā)力過程都做好了。

跳殺不好是發(fā)力和力量問題

本人也有一定球齡了。想問一下，怎么快速掌握起跳時機？我在面對較高的高遠球時，缺乏較強的進攻能力。

（LCW精神永不滅）

您是想問起跳去攔截球還是殺球？如果是攔截球，那跟普通擊球沒有差別;如果是跳殺，那跟您起跳的高度、揮拍的速度以及來球的角度和速度都有關(guān)。每個人都不一樣，需要通過多球練習(xí)來掌握自己的起跳時機。

您說對于對方很高的高遠球，實際上已經(jīng)是挑球，而不是上手打的高遠球了，這樣的球殺不好是因為發(fā)力和力量問題。對方平抽等比較沖的球容易被我方借力，這樣的殺球有部分發(fā)力是來自球本身的速度。而當(dāng)來球是挑球、速度慢時，難以被我方借力，這時殺球就純粹靠自己發(fā)力了。要殺好這樣的球，一要掌握正確的發(fā)力要領(lǐng)，發(fā)力要集中，揮拍要快;二要有一定的力量基礎(chǔ)。

殺球涉及的因素很多

怎樣可以更好地跳殺和后場殺？

（無奈的槐序）

這個話題可太大了。好的殺球要包括正確的動作、高質(zhì)量的發(fā)力、好的擊球點、擊球位置、線路和弧度，而以上因素又要涉及到好的步法、好的速度、好的力量等等，好的跳殺更是涉及到起跳的高度、滯空能力等，沒辦法通過幾句話就說完。殺球和高遠球、挑球等基本技術(shù)一樣，需要通過大量的練習(xí)才能掌握。

用拍撿球僅是省力

需要專門練習(xí)撿球嗎？

（別里科夫）

我很好奇為什么要專門練習(xí)撿球？而且是用什么撿球？在什么情況下?lián)烨颍课夷芟氲降奈ㄒ灰粋€原因就是彎腰用手撿球比較費勁，所以要用拍子去撈球。

用拍子去“撿”球需要一定的技巧，也能減少彎腰和下蹲。用拍子去撿球的要領(lǐng)是用球拍的拍框去翻球頭，把球往上帶一點點，趁那個空隙用拍子把球托住。

找人協(xié)助練習(xí)接殺

如何提高接殺能力？

（2265448599）

那肯定是找人專門給你殺球，可以拿著多球就在網(wǎng)前像封網(wǎng)一樣往下給您喂球，練習(xí)您接殺的反應(yīng)以及抽擋的能力。

對于單打殺球，一般我們采取擋網(wǎng)的方式;對于雙打殺球，我們一般用反手去挑高;對于質(zhì)量不高的殺球，我們甚至可以用反手或正手乃至用上手去抽擋和抽壓反擊。

多練增加球感

兩個月不打球，反手高遠打不出來了，不知道該咋辦？以前打還是很輕松的。

（帥神之神）

您其實也知道該怎么辦，因為您已經(jīng)說了是兩個月不打球?qū)е碌模强隙ň褪峭ㄟ^恢復(fù)打球來恢復(fù)手感呀。兩個月不打球，對于我們專業(yè)球員來說是完全不敢想象的，肌肉會掉，球感會下降，體能會下降。但我們專業(yè)球員的動作不會丟，最多就是力量一時使不上而已，而業(yè)余球友很可能會因為長時間不打球?qū)е聞幼饕采杵饋怼Ｋ裕毱饋戆桑?/p>