讓學生在“心流”中收獲良多——心理健康課教學方法研究

楊衛(wèi)娥

（南通職業(yè)大學，江蘇南通 226001）

“心流”是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)——這種狀態(tài)下，甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之后我們會有一種充滿能量并且非常滿足的感受。其實很多時候我們在做自己非常喜歡、有挑戰(zhàn)并且擅長的事情時，比如爬山、游泳、打球、玩游戲、閱讀、演奏樂器，甚至工作學習的時候，能感受到心流，提升幸福感并提高效率。這個理論由心理理論之父、積極心理學奠基人米哈里·契克森米哈賴于30年前，在大量案例研究基礎上，開創(chuàng)性地提出了“心流”的概念。

在心理健康教育課上，希望學生在潤物細無聲中感受到心流，豐富心理健康方面的知識，并讓學生內(nèi)在感受到快樂，提升課堂教學效率，引導學生課外自覺、自主進行高效的拓展延伸學習。這樣，對課堂的引導者——教師提出了更高的要求，需要不斷總結(jié)、鉆研、反思教育教學方法，提升課堂教學的吸引力，達到預期的良好效果。

小組探討法、案例分析法、故事啟發(fā)法、角色扮演法等，結(jié)合教學內(nèi)容選擇科學有效的教學方法，靈活運用教學策略，根據(jù)需要可以同時采取多種教學方法。將學生視為課堂的教學主體，激發(fā)學生的主觀能動性，提高他們的學習興趣和熱情，構建友好和諧平等的師生關系，高效有序地開展教學。對于學生具有建設性的想法，敢于表達自己的想法，及時給予足夠的反饋和肯定。

一、課堂熱身，以趣促學

從心理學的角度來看，選擇學生感興趣的方式展開課堂教學，學生更能樂意和主動接受并參與，打開眼耳鼻舌身意，投入課堂積極參與體驗更多的感受。每次心理健康課開課前，融入心理團體輔導的熱身活動（如雨點變奏曲、手指操、畫龍點睛、鏡中人、蘿卜蹲等），讓學生在參與中收回自己的內(nèi)心，做到人在心在，回到當下；同時讓大家身心放松享受當下。熱身活動后安排一名學生完成3分鐘演講，演講的內(nèi)容緊緊圍繞心理健康這個主題，學生事先自主確定好話題、查閱資料；并且把內(nèi)容書寫下來，闡述的觀點客觀鮮明，更多體現(xiàn)出自身的真實體悟；上臺的時候?qū)W生可以不慌不忙，讓演講更有感染力。可見，在熱身活動的時候，教師選擇學生感興趣的內(nèi)容組織教學活動，既符合學生的心理特點，還能夠促使學生積極主動地參與到學習活動之中，獲得更多的感受。因此，在心理健康課堂教學的時候，教師則需要考慮到學生的興趣特點、個性特征等，設計趣味化的心理團體熱身活動，這樣既可以集中學生的注意力，還能夠使得學生獲得心理層面的放松，而通過演講的方式既可以為學生提供展示自我的舞臺，鍛煉學生的表達能力，還能夠激活學生參與的興趣，促使學生主動地參與到其中，為后面的學習做好鋪墊。

二、小組討論，發(fā)揮團隊合力

課堂討論是教學之中不可缺少的一部分，通過有效的討論既可以使得學生從不同角度來理解知識，還能夠幫助教師掌握學生的實際情況。在心理健康教學的時候，教師就可以指導學生圍繞著某一個問題來進行小組討論，獲得正確的學習方法。每次課堂教學中，老師清晰地闡述理論部分，并借助圖片、視頻等視聽資料將學術濃厚的概念等解釋得通俗易懂，以便學生理解。為強化理論部分的掌握和運用，一般讓學生在學中練、在練中思考、體驗和感悟。備課階段教師在選定討論作業(yè)的時候，主要選擇學生有話可說、學生普遍感興趣的、注重引發(fā)學生思考的話題。課堂上，當課堂討論作業(yè)提出以后，教師需要做一些引導和示范，以達到拋磚引玉的作用。鼓勵學生在思考的基礎上歸納自己的觀點和想法，然后在組內(nèi)分享，接下來由組內(nèi)代表總結(jié)歸納本組成員的種種回答，最后大組分享，發(fā)揮團體動力，讓大家收獲更多。學生的發(fā)言中定會有其積極向上的部分，教師及時反饋和表揚，婉轉(zhuǎn)指出回答中不合理的部分，同時也引導學生將自己的觀點縱向深入、磨練思維，敢于表達。在小組合作學習中，小組成員共同面臨學習任務，大家遵守學習規(guī)范，承擔個人職責，勁往一塊兒使，積極互動、共同提高、共同成長。

如在情緒這堂課上，會讓學生討論：情緒ABC理論在實踐中運用。各組成員尋找到近期生活中引起自己不愉快情緒和行為反應的具體事件，分別在組內(nèi)描述清楚該事件發(fā)生的時間地點人物和經(jīng)過、當時的情緒和行為反應，然后各組組內(nèi)選出一件具有代表性的事件，一起來討論引起負面情緒的看法、想法和評價，接下來發(fā)揮集體的智慧看看能不能從積極的視角看待這件事情，體會在新思維下帶來的情緒體驗和行為改變。各組選出一名代表闡述運用情緒ABC理論的實例，大組分享。老師總結(jié)并點評：“人不是被事情本身所困擾，而是被對事情的看法所困擾”。掌握并能熟練運用情緒ABC理論，同一事件從不同的視角、觀點去看待，讓我們更加理性和客觀，它是我們面對不良情緒時候的制勝法寶，也能在關鍵時刻給到別人心理安慰的一劑良藥。換一種思維，就換一種心情，換一種行為反應。通過不斷完善自己的認知行為方式，成為生活的強者。通過有效的小組討論，既可以全面調(diào)動學生的積極性、主動性與創(chuàng)造性，促使學生自由地發(fā)表言論，在激烈的爭辯中達成共識，獲得新知，還能夠鍛煉學生分析和解決問題的能力，鍛煉學生獨立思考與求同存異的能力，更能夠引導學生在問題情境的討論中獲得心理體驗，獲得心靈層面的。

三、他人故事，啟發(fā)感悟

在心理健康課程教學期間，采用故事法，可以帶給學生不同的心理體驗。追求新奇、喜歡聽故事則是學生的天性，而故事的語言比較生動形象，且故事情節(jié)比較扣人心弦，故事中的人物有性格、有感情，將其與教材內(nèi)容中涉及的問題聯(lián)系起來，就可以將學生引入到積極的思考之中，通過體驗故事情境來愉快地接受心理健康教育。心理健康教育課重在啟發(fā)學生內(nèi)在的心理體驗和感悟。學生比較關注同齡人在碰到類似問題時候是怎么看待和處理的，喜歡聆聽他人的“故事”。所以，在心理健康教學的時候，教師則需要善于運用故事法來引導學生感悟，獲得思想方面的體驗，促使學生愿意主動分享自己的故事與感想。

（一）重在感悟

每一堂課上，教師給同學們講述一個同齡人的“故事”。讓他們知道有些問題大家都需要面對，存在在自己身上同樣也存在在別人身上。其實學生在聆聽的同時，也在審視自己。通過聆聽別人的故事，聽聽別人是怎么想的？看看別人是怎么做的？面對問題當事人的處理方式是否合理？如果是你，你會怎么想、怎么做？對比之下，采用怎樣的方式對應更加合理有效一些？

(二)教師適當自我開放

教師在適當?shù)臅r候，可以講講發(fā)生在自己身上的故事，做一些真誠的自我剖析、自我開放，給到一些正向的引導和啟示。教師合情合理的自我開放，給課堂營造學生輕松信任的氛圍，學生慢慢減輕自我防衛(wèi)，情不自禁安全地進行自我探索、真誠地表達內(nèi)在真實想法，愿意講述自己的經(jīng)歷以及所思所感。

四、根據(jù)教學內(nèi)容選擇心理游戲和心理情景劇

從心理游戲和教學內(nèi)容的關系上說，心理游戲服務于教學內(nèi)容的，而教學內(nèi)容的設置要與學生的心理發(fā)展相聯(lián)系。適當利用心理游戲“吸引學生眼球”的特點，把知識的科學性、嚴謹性與游戲相結(jié)合，學生在參與過程中更能深刻感悟人物內(nèi)在的情緒體驗、情緒變化和所思所想，更能收到事半功倍的教學效果。因此，在心理健康課堂教學的時候，教師需要教學內(nèi)容來選擇合適的游戲活動，然后組織學生以自編自演的方式參與到其中，鼓勵學生參與到游戲活動與情景劇表演之中，這樣既可以活躍課堂教學氛圍，還能夠使得學生在愉快的氛圍中獲得知識。比如在講授“自我意識”這一章，教師可以設計一個游戲“天生我材必有用”，播放一段輕音樂讓學生在音樂聲中內(nèi)心平靜下來，然后更多找到自身內(nèi)在的優(yōu)勢和閃光點，在回憶過往種種事情的基礎上做總結(jié)中把優(yōu)點寫下來（最少五條），接下來每個人反復朗讀自己寫下來的優(yōu)點，在強化的過程中體驗當下的感受。找到身邊的同學，跟對方大聲講述你自己的優(yōu)點，然后你的同學以“某某某同學，你是怎樣的人”這樣的形式反饋，反饋之后擁抱對方。整個課堂到處散發(fā)著濃濃的同學情，讓同學們更加自信起來，看到自己的優(yōu)點力量感十足，教學效果不言而喻。

我們嘗試在心理課堂上引入心理情景劇。讓學生分組后，每組編排一段短小的情景劇，每次課安排一組學生上臺表演，演出后演員分享感受、其他同學分享心得，最后教師做總結(jié)點評。在學習“自我意識”“人際關系”“大學生戀愛心理”章節(jié)的時候，課前安排任務，讓學生提前準備劇本，組內(nèi)成員安排好角色分配，利用課余時間排練好。課堂上，同學們時而捧腹大笑、時而眉頭緊鎖、時而屏氣凝神……演員也好，臺下的觀眾也好，感慨萬千、收獲良多，更加直觀地看到問題所在、思索解決問題的方式方法，感受更深。

五、正念療法融入課堂

正念就是觀察事物的本身——我們的念頭，情緒，身體感受以及周邊發(fā)生的一切。正念告訴我們世界是一面反射的鏡子：清晰、公正、無分別。修習正念時，我們能覺察、意識到生活中正在發(fā)生的一幕一幕，而不會迷迷糊糊地陷入其中，全然無知。葡萄干練習用哪個正念的狀態(tài)有意識地集中注意力，觀看、觸碰、嗅聞、咀嚼和品嘗一顆葡萄干，全程花時十分鐘左右。通過這樣的訓練，可以讓自己的內(nèi)心沉靜下來，回歸到本源，提升自我覺察、意念、感悟的能力，打開我們深信覺知大門的開始。長期穩(wěn)定的正念練習本身就可以帶來更持久的注意力，更清晰的判斷力，以及更成熟的情感能力，并且本身具有一定的心理療愈效果。

呼吸空間—回應式是正念療法中的一種，我們試著將它融入挫折教育這一章節(jié)。呼吸空間—回應式是常規(guī)式的拓展，大約需要7分鐘。當我們正念時，我們會將內(nèi)在的友善化為外顯的行動，從苛刻地要求自己轉(zhuǎn)化為對自己懷著寬容與慈悲之心，真正地享受到生命的盛宴。當將這一方法融入大學生情緒管理這一章的時候，我們引導學生覺察經(jīng)驗、聚焦呼吸和擴展覺察三個步驟，前后需要6分鐘左右的時間。呼吸空間是MBCT的核心練習，碰到痛苦體驗時候，第一步就是有意識地進行呼吸空間練習來回應，而不是自動化地進行反抗或規(guī)避反應。當我們學會主動地接近痛苦和困難體驗，從試圖改變事物轉(zhuǎn)化為允許事物，在覺察中溫和地擁抱它們。我們能夠面對它、認出它、與它共處，就會為我們打開一條邁向自由的道路，獲得立刻的平和。

另外在互聯(lián)網(wǎng)+的時代，合理利用網(wǎng)絡資源，拓寬學習的寬度和廣度。網(wǎng)絡課程資源豐富多彩，當你輸入“大學生心理健康教育”，映入眼簾的是一連串資源，學生需要擦亮眼睛甄別，如在必要的時候請教師把關。

自主設置學習目標、制訂學習計劃、管理學習過程、評估學習效果的行為。

六、讓學生準備“心語錄”

用“心語錄”來記錄自己的心路歷程，也作為師生情感交流的平臺。“心語錄”上，他們把學習中、生活中、師生交往中愉快的、不愉快的經(jīng)歷書寫下來，按照自愿原則學生自己決定是否提交，如果交給我，我都會及時回復，并寫上激勵的話語，這都拉近了我與學生的之間的距離。時而他們也會收集名言警句、精美文章，讓我也和他們一起學習、一起成長，教學相長。更重要的是，學生能通過它隨時與我交流自己內(nèi)心的想法，把壓抑在內(nèi)心深處的郁悶情緒宣泄出來。“心語錄”是心理健康教育課的延伸，為師生交流、心理輔導提供了一種新的渠道。

七、課堂練習法

眾所周知，當學生存在心理困惑與障礙的時候，單純憑借教師所講解的心理知識是難以幫助學生解決這些問題的。因此，在課堂教學的時候，教師既需要為學生傳授心理健康知識，還需要創(chuàng)設多樣化的情境，依據(jù)學生的實際心理需求，對學生進行針對性的心理訓練，全面提升學生的心理素質(zhì)。所以，在每節(jié)課的教學中設置幾個問題情境，引導學生在體驗不同的情境中來談一談自己的真情實感。比如，在學習《調(diào)節(jié)不良情緒，保持良好心境》這一課教學的時候，教師設計了如下情境：“上個學期，某個學生的成績在班級的前五名徘徊，他自己感覺還不錯，但是最近有一種情緒在折磨著他，成績越好就怕別人趕上，在別人學習和回答問題的時候，心里老想著這些，不能集中注意力，后來無心聽課，成績越來越差。”給出學生這樣的情境后，請學生回答如下問題：1.材料中“我”有什么心理問題？為什么會出現(xiàn)這些問題？有什么不良影響？2.你有過像“我”一樣的經(jīng)歷和感受嗎？如果有，你是怎樣處理的？3.假如你的成績不像“我”那樣好，你怎樣看待成績比你好的同學？實踐證明，課堂上以問題引發(fā)學生的思考，對學生心理疏導有著重要的作用。

心理健康教育課堂的教學中，不停反思、思考和實踐，努力在傳統(tǒng)的教學方式中加入一些新的教育教學方法，實踐表明跟學生的心貼得更近，他們體驗到更多的幸福感并且收獲更多。