八段錦運(yùn)動(dòng)改善體弱人群心肺功能的實(shí)驗(yàn)研究

徐益雄 余佳樂

摘? 要? 通過《大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》篩選“體質(zhì)測(cè)試”未通過的大學(xué)生，對(duì)其進(jìn)行培訓(xùn)與集中練習(xí)八段錦運(yùn)動(dòng)，對(duì)VC（肺活量）、心率、最大攝氧量（VO2max）指標(biāo)進(jìn)行觀察，判斷得出八段錦運(yùn)動(dòng)對(duì)體弱人群心肺功能的改善情況，進(jìn)一步探討八段錦對(duì)人體心血管機(jī)能的積極影響。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，經(jīng)過培訓(xùn)與集中訓(xùn)練，各項(xiàng)生理指標(biāo)結(jié)果得到明顯提升，相較于12分鐘的慢跑所測(cè)得的生理指標(biāo)，其變化值具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05），故八段錦運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善體弱人群的心肺功能具有積極意義。

關(guān)鍵詞? 八段錦運(yùn)動(dòng)? 體弱人群? 心肺功能

中圖分類號(hào)：G852.6? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）01-005-02

八段錦是中國健身氣功的一個(gè)分支，具有祛濕保健類作用的運(yùn)動(dòng)方式，在健身養(yǎng)生等領(lǐng)域廣受推崇，是廣受我國健身領(lǐng)域認(rèn)可的健身術(shù)之一。對(duì)于體弱人群來說，八段錦運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能，提升循環(huán)系統(tǒng)的功能。本文以八段錦運(yùn)動(dòng)對(duì)體弱人群心肺機(jī)能影響為研究對(duì)象，對(duì)參加八段錦運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)組和12分鐘慢跑的對(duì)照組前后心肺功能進(jìn)行測(cè)試，對(duì)比兩者效果。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

通過《大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試結(jié)果尋找體質(zhì)較弱學(xué)生，根據(jù)《心肺功能測(cè)試量表》檢測(cè)結(jié)果確立是否因心肺能力較差，才導(dǎo)致出現(xiàn)體弱的身體情況，從而確定實(shí)驗(yàn)對(duì)象。選取南昌師范學(xué)院60體質(zhì)較差的大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，其中男性36例，女性24例，年齡17—24歲，平均（21.12±2.17）歲。經(jīng)臨床檢查，確定實(shí)驗(yàn)對(duì)象均無嚴(yán)重的心血管疾病。將體弱人群分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組開展八段錦運(yùn)動(dòng)的培訓(xùn)與集中練習(xí);對(duì)照組進(jìn)行12分鐘的慢跑練習(xí)。運(yùn)用檢驗(yàn)醫(yī)學(xué)技術(shù)，建立各組實(shí)驗(yàn)前后體弱人群的心肺能力，觀察VC（肺活量）、心率、最大攝氧量（VO2max）指標(biāo)的相關(guān)數(shù)據(jù)，評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)干預(yù)后體弱人群心肺機(jī)能的效果。經(jīng)過統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，兩組體弱人群年齡、性別、身體狀況等實(shí)驗(yàn)前測(cè)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P>0.05），具有可比性。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。通過互聯(lián)網(wǎng)在國內(nèi)權(quán)威文獻(xiàn)檢索網(wǎng)站（中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普數(shù)據(jù)庫）檢索、查閱2011至2021十年間關(guān)于八段錦運(yùn)動(dòng)、體弱人群心肺功能改善等相關(guān)文獻(xiàn)著作。同時(shí)查閱了萬方醫(yī)學(xué)等有關(guān)八段錦運(yùn)動(dòng)的醫(yī)學(xué)背景資料和研究現(xiàn)狀，并對(duì)查閱的資料進(jìn)行整理和概括，以此為理論支撐，作為撰寫論文的依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法。實(shí)驗(yàn)方法具體如下。

（1）實(shí)施方案。實(shí)驗(yàn)組的受試者經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練，開展為期一個(gè)月的八段錦基本動(dòng)作訓(xùn)練，然后集中進(jìn)行八段錦運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練五個(gè)月。實(shí)驗(yàn)組于練功前一周開始，進(jìn)行VC（肺活量）、心率、最大攝氧量（V02max）等指標(biāo)測(cè)試。在進(jìn)行訓(xùn)練的八周后，進(jìn)行指標(biāo)的再次測(cè)試。實(shí)驗(yàn)組在練習(xí)健身氣功八段錦應(yīng)注意以下要訣。伸：極力伸展，不要緊張，在清醒狀態(tài)下身心舒展;緩：清除緊張;柔：心平氣和，肌肉放松，達(dá)到經(jīng)絡(luò)理順，氣血暢達(dá);止：在伸展或擰轉(zhuǎn)至極，應(yīng)停止數(shù)秒，充分伸展放松;安：靜止、安靜，使氣血更好流動(dòng);洗：升其清氣，降其濁氣;息：綿綿呼吸，動(dòng)極靜極，不覺呼吸而忘呼吸[2]。安排對(duì)照組的受試者進(jìn)行12分鐘慢跑，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次/分鐘左右。最后，通過上述實(shí)證觀察和檢測(cè)，圍繞VC（肺活量）、心率、最大攝氧量（VO2max）等指標(biāo)，分析八段錦對(duì)體弱人群的心肺能力改善的過程與效果，初步提出八段錦調(diào)治體弱人群的心肺能力及其效果[3]。結(jié)合健身氣功基礎(chǔ)理論，重點(diǎn)分析八段錦對(duì)體弱人群的心肺能力調(diào)治作用與可能的作用途徑[4]。

（2）觀察指標(biāo)及評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。本研究以SV（脈搏輸出量）、VC（肺活量）、HR（心率）、最大攝氧量（VO2max）為評(píng)價(jià)指標(biāo)，判斷不同的干預(yù)方式對(duì)體弱人群心肺能力的改善效果。每次鍛煉時(shí)目標(biāo)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于10分鐘。運(yùn)動(dòng)過程中可適當(dāng)調(diào)整動(dòng)作姿勢(shì)的高低以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;運(yùn)動(dòng)頻率：每天1次;運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)12分鐘。

最大攝氧量判斷標(biāo)準(zhǔn)參照《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》，即滿足以下四種條件的任意三種即認(rèn)為達(dá)到最大攝氧量標(biāo)準(zhǔn)：①攝氧量不隨負(fù)荷的增加而上升，且運(yùn)動(dòng)員達(dá)到力竭;②攝氧量的變化幅度不超過5%或150mL/min或2mL/（kg·min）;③呼吸商>1.1;④心率>180次/min[5]。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。采用SPSS22.0統(tǒng)計(jì)軟件，計(jì)量資料以x±s表示，采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)和方差分析比較組間差異。

二、結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組肺活量測(cè)試結(jié)果

如表1所示，為期一個(gè)月學(xué)習(xí)，五個(gè)月集中訓(xùn)練的八段錦運(yùn)動(dòng)能夠明顯提升體弱大學(xué)生的肺活量水平與肺活量的指數(shù)。其中實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生肺活量從2728.1±55.1ml提升到3233.4±71.2ml。相較于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)結(jié)果呈現(xiàn)出明顯的統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P<0.01），由此也可看出，對(duì)于體弱大學(xué)生來說，進(jìn)行八段錦運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于改善體質(zhì)。

（二）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組SV（脈搏輸出量）測(cè)試結(jié)果對(duì)照

表2顯示，體弱人群在兩種干預(yù)前后，體弱人群的脈搏輸出量無明顯的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。因此，認(rèn)為體弱人群在未經(jīng)過慢跑以及八段錦運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏輸出量并無明顯差異，不會(huì)干擾實(shí)驗(yàn)結(jié)果。而針對(duì)觀察組與對(duì)照組兩組測(cè)試結(jié)果，發(fā)現(xiàn)進(jìn)行不同形式的干預(yù)后兩組結(jié)果呈現(xiàn)出明顯的統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，實(shí)驗(yàn)組的脈搏輸出量明顯高于觀察組，脈搏輸出量從46.44±4.22ml提升到50.11±5.31ml。因此認(rèn)為采用八段錦運(yùn)動(dòng)的方式能夠讓體弱人群的脈搏輸出量得到提升，繼而實(shí)現(xiàn)改善體弱人群心肺功能的目的。

（三）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組HR（心律）測(cè)試結(jié)果對(duì)照

表3顯示，對(duì)照組和觀察組兩組研究對(duì)象的心律測(cè)試結(jié)果表明，體弱人群在兩種干預(yù)前后，體弱人群的心律無明顯的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。因此，認(rèn)為體弱人群在未經(jīng)過慢跑以及八段錦運(yùn)動(dòng)時(shí)心律并無明顯差異，不會(huì)干擾實(shí)驗(yàn)結(jié)果。而針對(duì)觀察組與對(duì)照組的兩組測(cè)試結(jié)果，發(fā)現(xiàn)進(jìn)行不同形式的干預(yù)后，兩組結(jié)果呈現(xiàn)出明顯的統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，運(yùn)動(dòng)后的心率從83.11±7.79bpm下降到79.12±9.11bpm。實(shí)驗(yàn)組在干預(yù)后的心律明顯低于觀察組，因此認(rèn)為采用八段錦運(yùn)動(dòng)的方式能夠讓體弱人群的心律得到提升。

（四）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組最大攝氧量測(cè)試結(jié)果對(duì)照

表4顯示，對(duì)照組和觀察組兩組研究對(duì)象的最大攝氧量測(cè)試結(jié)果表明，認(rèn)為在經(jīng)過慢跑以及八段錦運(yùn)動(dòng)后，對(duì)照組與觀察組的體弱人群最大攝氧量具不有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P>0.05），推測(cè)出現(xiàn)此結(jié)果的原意在于最大攝氧量的影響因素過多，未表現(xiàn)在干預(yù)方式的區(qū)別上。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.五個(gè)月的八段錦練習(xí)有助于提高體弱人群肺活量。本文通過研究對(duì)比戶外慢跑運(yùn)動(dòng)與八段錦運(yùn)動(dòng)兩種干預(yù)方式，對(duì)學(xué)生心肺功能加強(qiáng)的影響程度，發(fā)現(xiàn)體弱學(xué)生的肺活量得到了一定程度的加強(qiáng)，這一點(diǎn)同樣體現(xiàn)在肺活量指標(biāo)的優(yōu)化上，研究結(jié)果具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.05）。

研究表示，八段錦運(yùn)動(dòng)能夠改善并增強(qiáng)神經(jīng)體液系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。從八段錦的練習(xí)過程中來看，八段錦練習(xí)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)保持在一定強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)中以形體結(jié)合呼吸、結(jié)合頭腦，這能夠讓體弱人群的肺活量與心肺功能得到提升的同時(shí)緩解身體的多種不良狀況。

2.五個(gè)月的八段錦練習(xí)有助于改善體弱人群心臟機(jī)能。八段錦可以改善體弱人群的心肺能力，為心肺能力較差的體弱人群提供一個(gè)更廣闊的運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療手段。八段錦運(yùn)動(dòng)采用腹式呼吸，注重吐故納新，心息歸一，并通過手臂、頸椎、下肢的旋轉(zhuǎn)、扭矩等動(dòng)作刺激周身大穴，暢通心肺經(jīng)絡(luò)，提高患者肺活量及運(yùn)動(dòng)耐力，改善其肺功能。因此，八段錦干預(yù)心肺機(jī)能具有可行性，可以在大學(xué)生群體內(nèi)部長期推廣。

3.五個(gè)月的八段錦練習(xí)對(duì)最大攝氧量的提高無明顯功效。最大攝氧量的實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組結(jié)果表明，八段錦運(yùn)動(dòng)下的學(xué)生最大攝氧量更多，但由于最大攝氧量所受影響因素過多，因此兩者未出現(xiàn)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05）。據(jù)調(diào)查研究顯示，最大攝氧量會(huì)受到年齡、性別、遺傳、訓(xùn)練、體脂率等多方面因素的影響，在測(cè)試上也容易出現(xiàn)誤差，且最大攝氧量主要作為耐力運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)重要指標(biāo)之一。在五個(gè)月的八段錦練習(xí)下，相較于慢跑，最大攝氧量無明顯功效，具有一定合理性。

（二）建議

八段錦運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于練習(xí)不需要器材，不需要廣闊的空間，“宅家”也能鍛煉。在全球抗疫的大環(huán)境下，體育也應(yīng)該貢獻(xiàn)自己的力量，為抗擊疫情研究合適的“運(yùn)動(dòng)處方”。

結(jié)合研究結(jié)果，本文認(rèn)為應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注八段錦運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性，即學(xué)生應(yīng)該嚴(yán)格來學(xué)習(xí)伸、緩、柔、止、安、洗、息的完整過程，使動(dòng)靜結(jié)合。為期一個(gè)月的訓(xùn)練為后續(xù)五個(gè)月的集中鍛煉打下了充實(shí)基礎(chǔ)。其次，八段錦運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的改善是一個(gè)長期的過程，因此需要長時(shí)間堅(jiān)持。而鍛煉頻率與負(fù)荷強(qiáng)度的探索應(yīng)結(jié)合個(gè)人身體體質(zhì)進(jìn)行確定。

參考文獻(xiàn)：

[1]Chen D M ，? Yu W C ，? Hung H F ， et al. The effects of Baduanjin exercise on fatigue and quality of life in patients with heart failure： A randomized controlled trial[J]. Eur J Cardiovasc Nurs， 2017：147451511774477.

[2]Hasenoehrl T ，? Keilani M ，? Komanadj T S ， et al. The effects of resistance exercise on physical performance and health-related quality of life in prostate cancer patients： a systematic review[J]. Supportive Care in Cancer， 2015.

[3]郭繼彩，高玉芳，謝華曉，等.八段錦運(yùn)動(dòng)對(duì)慢性阻塞性肺疾病穩(wěn)定期患者康復(fù)效果的影響[J].齊魯護(hù)理雜志，2016，22（07）：97-98.

[4]Zou L ， Albert Y ， Quan X ， et al. Mindfulness-Based Baduanjin Exercise for Depression and Anxiety in People with Physical or Mental Illnesses： A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. International Journal of Environmental Research & Public Health， 2018， 15（02）：321.

[5]楊錫讓.實(shí)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].2版.北京：北京體育大學(xué)出版社，1998.

★基金項(xiàng)目：江西省體育局課題《八段錦運(yùn)動(dòng)改善體弱人群心肺功能實(shí)驗(yàn)研究》，課題編號(hào)：2020020。