談體育生活方式對當代大學生心理健康的影響

楊博

摘? 要? 近年來，高校大學生因為學習問題、情感問題、社交問題而自殺的事件頻出。隨著此類事件的不斷發酵，心理健康越來越成為人們所關注的問題。科學、適量的體育運動及體育教育可以對心理健康起到促進作用，本文試以文獻研究、理論分析與邏輯推理等研究方法，探討體育生活方式對當代大學生不斷增長的心理健康問題的影響與作用。

關鍵詞? 心理健康? 體育生活方式? 當代大學生

中圖分類號：G804.8? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-017-02

心理健康是一個復雜的概念，其強調個體內部的協調及其對外界環境的適應，它是指智力正常的基礎上所形成的良好的個性心理特質和穩定地情緒表現，是一種能夠有效地處理內外關系的良好狀態，其影響包含生理、心理和社會文化等方面[1]。心理健康的理想狀態是保持性格完美、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態度積極、行為恰當、適應良好的狀態。其實想要達到心理健康的完美狀態是不可能的，但保持正常的心理健康，積極地參加學習與工作，樂觀地面對現實生活是大多數人都可以做到的。保持一個科學的、適量的體育生活方式就是保證心理健康狀態的重要方式之一。

當代的大學生是國家未來的建設者，是實現中華民族偉大復興的中國夢的承擔者。然而，由于家庭、學業、就業、情感、社交等方方面面的影響，當代大學生的心理健康狀況不容樂觀，諸如跳樓自殺、社交意識淡薄、易怒或自卑等問題與事件時有發生。體育是以身體活動為媒介，以謀求個體身心健康、全面發展為直接目的，并以培養完善的社會公民為終極目標的一種社會文化現象或教育過程[1]。科學的體育生活方式在認知、情感、人格等多方面對大學生的心理健康產生影響，因此，體育生活方式的養成是當代大學生心理健康發展的重要渠道和途徑。

一、科學的體育生活方式是大學生保證心理健康的重要途徑

（一）體育生活方式對大學生自我認知的影響

認知是人類的高級活動功能，它是人體對外界信息的反應能力，包括感覺、知覺、注意、表象、記憶、思維、語言等重要組成部分[2]。剛過成年之歲的大學生在對社會與世界的認知尚處在朦朧階段，對所面對的諸多困難與挫折都存在認知不清的問題，對自身更是沒有一個正確的認識。最簡單的一個例子就是把學習生活的課業壓力看作是泰山之壓。孰不知，生活中方方面面的困難與挫折只要自己敢于去面對，那么困難就是“紙老虎”。

長期的、有規律的體育運動與自我認知能力的提高有著一定的正相關。進行體育活動需要有較強的自發性、自律性和反復進行練習的耐心。在這樣的過程中大學生有許多機會發現自己在能力、體力、技術、技能、意志、品行、情緒等方面的長處和不足，從而正確認識自己，并根據社會的需求發揚長處、改進不足。通過這種自我認識、自我反省、自我彌補的過程就可以使得大學生達到對自我的一個良好認知，從而達到自身不畏學習生活中的困難，敢于攻堅克難，為自身將來的生活幸福美滿奠定基礎。

（二）體育生活方式對大學生情感健康的影響

筆者認為，當代大學生在情感健康方面存在的問題主要表現在以下幾個方面。

1.室友關系。在大學的四年生活中，相互交往最密切的對象往往是室友。大家都來自五湖四海，由于生活習慣、個人性格的差異而產生摩擦、口角甚至是大打出手是在所難免的。面對這種情況，當代的大學生就應當與室友之間多溝通、多交流，彼此道一個歉，真誠地說一聲“對不起”就依然還是好室友。但在這之中，彼此記恨，相互報復的也不再少數，“馬加爵錘殺室友”“朱令鉈中毒致殘”均是極其鮮明的例子。

2.師生關系。大學老師即是大學生的授業恩師也是其人生的指路人，老師對學生的教導是方方面面的，課上的交流、課下的指導以及尋常的聊天都是師生間進行溝通的方式，在這之中學生與老師的友好相處就成了一個重要問題。學生與老師的相處中，因為學生自身能力或言語表達而受到老師的苛責是在所難免的。畢竟“玉不琢不成器”，當今相信“棍棒底下出人才”的老師也不在少數。可就在這之中，一些大學生由于受到老師的苛責而患上“抑郁癥”“心理焦慮”的例子也不在少數。

3.戀愛關系。提到當代大學生情感問題，就不得不提及“戀愛”這一在大學生群體中廣泛存在同時也問題不斷的名詞。愛情是那么的美好，每個人對此都心馳神往，對于大多處在18—22歲左右的大學生就更是如此了。青春期的悸動、對愛情的向往是每一個大學生都存在的，可如何談戀愛呢？當下，在我國的我學校教育中沒有任何一門課會教授學生愛情是什么，以及如何戀愛。中小學時期乃至大學時期，學校在戀愛這一方面對學生的教育出奇的統一，即學生應當以學業為重，絕對不允許早戀，愛情在長大以后就會來臨的。這樣的說辭相信是每一位大學生都熟悉的，但真到了“戀愛”發生在自己身上時，自己卻不知道如何對待這一自己不斷神往的體驗。由于感情不和或其他原因而分手本是戀愛之中的正常現象，可為此走上極端，在之前的關系中久久難以自拔，甚至以自殺為解脫的例子也是比比皆是。

對于以上種種在大學生群體中存在的情感問題，科學的體育生活方式就是一劑良藥。國內外有大量研究證明，體育活動對情緒狀態有改善作用，會減少焦慮和抑郁程度，對改善心境狀態、調劑消極情緒均有明顯效果。在籃球、足球、跑團等集體項目中，由室友或朋友充當隊員、組員，面對共同的競爭對手，面對同樣的奮斗目標，彼此的內部關系會逐漸變得融洽，不良的情緒會得到釋放。同時，自己由于面對競爭對手而提起的勇氣，也可以潛移默化的轉移到自己的生活中，自己可以敢于面對生活中的困難與挫折，正視老師對自己的要求，坦然接受自己戀愛的失敗，使這些都成為自己前進的動力。

（三）體育生活方式對大學生自身人格與社會適應能力的影響

人格與個性同義，來源與拉丁文persona，意為“面具”，是指個體在對人、對事、對己等方面的社會適應中行為上的內部傾向性和心理特征。長期的體育運動能夠促進學生人格的發展并促進其社會適應能力的提高。在進行體育運動的過程中，具有不同人格特征的學生會通過體育運動進行交流，一些情緒不穩定的學生在堅持鍛煉的過程中能夠意識到自身的問題所在，并能夠有意識地克服。同時，運動也能夠宣泄自身不良的情緒，使自身與周圍的環境更加融洽。體育運動一般而言團體性的運動較多，需要遵循一個公開、透明的規則。那么學生在進行體育運動的過程中必然會受到規則的約束，當然也會形成一定的競爭意識及團隊合作意識。在團隊中，學生應該認清自己的角色，從而發揮自己最大的作用。同時，體育運動能夠加強學生的溝通能力、肢體語言理解能力等，促進學生的社會適應能力。

二、體育生活方式促進當代大學生心理健康的建議

（一）體育生活方式的養成要科學、適量

所謂凡事過猶不及，體育運動更是如此。對于當代大學生而言，體育運動要科學、要適量。體育運動可以有效改善個人的心理健康，養成體育生活方式就是針對心理疾病潛在隱患的一劑良藥。但體育運動不應過量，日常的體育運動在自身的可承受范圍之內，對保持心理健康而言就已經足夠了。每個人的生活都是豐富多彩的，并非只有體育一樣，相信養成了科學的、適量的體育生活方式足以讓當代的大學生有一個健康、陽光的心理狀態。

（二）明確體育生活方式對自身心理健康的改善目標

心理健康包括情緒平穩、心態調節和心理適應等各種能力。在實際的體育生活方式中，針對自身心理健康的學生應當設定相應的心理健康目標，如促進自我認知，培養自信心;通過體育活動發展健康的人際交往心理，使自己能夠正確處理與老師和與同學之間的關系;促使形成堅強、拼搏和努力等良好心理品質，推進自己對各種社會環境的適應性等等。但應注意，對心理健康內容要進行細化分類并設定為具體的日常體育運動的培養目標，使自己的心理健康改善過程具有一定的指向性，避免目標泛化而形成導向不明等問題。

（三）積極與相關專業老師進行交流

在進行體育運動，養成體育生活方式的習慣時，學生應當積極與體育專業、心理相關專業的老師取得溝通。學生可以將自己在以體育運動的方式改善心理健康的過程中所遇到的問題與老師進行交流，以獲得正確的指導，保證自己采用的方法是科學的、有效的，并且明確好具體實施過程中的各種目標以及評價體系的建立。而且這樣的學生與老師進行溝通的過程也是將自己的心理壓力進行釋放的方式。

（四）學校與老師應幫助學生構建心理健康評價體系

評價具有引導和激勵作用。合理的評價方式不僅可以促進學生積極地學習，而且還有利于學生學習目標定向的形成;不合理的評價方式容易導致部分學生產生挫敗感，而且不利于學生學習目標定向的形成。從各階段的學生在體育教學以及課余體育運動的參與情況來看，每個學生在體育教學與體育運動參與之后都有相應的身體機能變化和情感變化。這些變化的合理評價不僅有助于學生心理健康的發展，也能激勵學生積極參與體育運動。因此，學校與老師應該幫助學生構建其心理健康的評價體系，具體可根據學生的生理和心理發展特點進行心理健康的各種指標評價，如學習態度、適應能力、交際能力、行為能力、情緒反應能力和健康人格等。通過這些具體指標的設定，可對學生在體育生活中的特定階段的心理變化狀況進行評估，形成學生心理健康的評價體系，以有效地促進學生心理健康發展。

參考文獻：

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