9至10歲游泳運動員腿部力量訓練對50米自由泳成績的影響

萬俊陽子

摘? 要? 游泳中打腿是一個重要的推進力，而短距離當中打腿更是至關重要的存在。打腿速度的快慢可以影響手臂劃水頻率的快慢，那么提高下肢力量能否對50米自由泳成績有所影響，本文通過文獻資料法、專家訪談法、實驗對照法等方法進行對普陀區少兒游泳學校的運動員進行探究，并得出如下實驗結果：t檢驗P<0.05那么說明實驗結果拒絕原假設，下肢力量提高對50米自由泳成績有漲幅的影響。如實驗結果t檢驗P>0.05說明接受原假設，下肢力量提高對50米自由泳成績沒有漲幅的影響。結論：（1）成績提升主要原因是時間短、運動員年齡小、存在新鮮感;（2）下肢力量的提升是可以幫助運動員在短時間內提高成績，但不代表提升運動成績的唯一訓練手段就一定是提高下肢力量訓練;（3）在小年齡段的訓練手段應該提高運動員的積極性、參與性和注意力集中，這樣可以更有效地實施訓練計劃。

關鍵詞? 腿部力量訓練? 短距離自由泳? 自由泳打腿

中圖分類號：G861.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-109-08

一、前言

游泳平時訓練主要采取陸上訓練和水上訓練兩種訓練方法。通常以水上訓練為主、陸上訓練為輔的訓練手段來進行訓練從而提高運動員的專項水平。而在水上訓練時會依據運動員的特點來制定訓練計劃，而陸上訓練會較少根據特點來制定專項訓練。那能否采取腿部力量訓練從而提高50米自由泳成績？本次研究主要是針對腿部力量訓練進行研究實驗。通過腿部力量訓練對50米自由泳成績的影響，鼓勵教練員可以嘗試在青少年階段進行多種有針對性的力量練習。不僅水上訓練能給運動員帶來成績漲幅，陸上訓練同樣可以幫助到運動員專項成績漲幅。7—14歲又是青少年運動員發展協調性、靈敏性的最佳時期，9—10歲男生和女生都尚未發育，可以進行一樣的測試，實驗結果不受發育影響。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

選取上海市普陀區少兒游泳學校16名運動員，本次參加實驗的實驗對象是從上海市普陀區少兒游泳學校9—10歲的運動員中隨意挑選進行訓練、測試。實驗隨機分組。均分為兩組每組8人，實驗組8人，對照組8人年齡都在9—10歲之間。訓練年限都在3～3.5年。本次研究對象其中有2名為二級游泳運動員，其余14名為三級游泳運動員，運動員基本信息見表1。

（二）研究方法

1.文獻資料法。在學校圖書館及主流中文數據庫上以“游泳力量訓練”“自由泳力量訓練”“自由泳成績”“自由泳發展”等為關鍵詞進行檢索，獲得相關文獻。通過閱讀這些文獻資料，掌握了游泳及自由泳訓練的相關手段，為研究奠定理論基礎。

2.專家訪談法。結合研究內容，采訪了游泳相關教師特別是自由泳方面的教練、教師，了解他們對訓練內容及評價指標的建議，完善研究框架。

3.實驗分析法。通過分組實驗，分成兩組分別是對照組和實驗組，實驗隨機分組。兩組成員將進行不同的訓練計劃，進行9周訓練后進行測驗，測驗成績進行對比。

4.實驗地點、實驗時間、實驗器材。

（1）實驗地點：上海市普陀區少兒游泳學校。

（2）實驗時間：2019年10月10號—2019年12月13號，每周的周四、周日這兩天進行陸上訓練。實驗組和對照組訓練時間為周四的下午16：00—17：30和周日上午9：00—10：30，相同的訓練時間不同的訓練計劃，每次訓練時間為90分鐘，共計9周19次課時。10月6號至9號對16名運動員進行實驗前的一次50米自由泳、陸上腿部力量和50米自由泳打腿測驗。

（3）實驗器材：秒表、卷尺。

5.實驗的相關控制因素。

（1）實驗對象的控制。實驗組和對照組的運動員在實驗前將會記錄50米自由泳、陸上腿部力量、50米自由泳打腿現狀水平的數據成績。在本次實驗結束后再進行50米自由泳、陸上腿部力量、50米自由泳打腿成績記錄，由跟本次實驗無接觸的教練來擔任記錄人員和測試，為確保實驗結果數據的真實性與有效性。

（2）授課教練的控制。本次參加實驗的對象是上海市普陀區少兒游泳學校的運動員和教練。除實驗訓練以外教練和運動員按原來計劃進行訓練，本人只給予實驗組陸上訓練計劃。授課中避免主觀因素，以確保實驗結果的有效性、真實性、科學性。

（3）教學環境的控制。訓練地點在上海市普陀區少兒游泳學校訓練基地。上課的陸上訓練在環境較大的田徑場與力量房，水上訓練在室內長25米的游泳池。水深1.8米，水溫均在27～29℃。

（4）技能考核批評價的控制。考核內容為50米自由泳、50米自由泳打腿以及陸上2個腿部力量項目測試。第一次測試在實驗前記錄第一次成績，在經過9周的訓練后將對進行實驗組與對照組進行考核，再將兩次成績進行對比、分析、總結。

6.陸上訓練方法。

（1）屈腿左右側單腿硬拉（這里以左腿為例）：身體保持直立微收腹，重心移到左側左腿微屈，右髖微屈向后抬起。上身挺直并向前屈，至軀干與地面近似平行的位置，雙手自然下垂手指伸直。還原時軀干與右腿迅速還原到初始位置，動作全程保持腰背挺直。前屈時吸氣起身時呼氣。

（2）向前交替箭步蹲：雙腳并攏收緊腹部核心，雙手交叉放于胸前肩膀后縮下沉上半身挺直，向前邁一側腿并下蹲重心位于兩腳中間。下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°，后側大腿與小腿呈90°，略作停頓前側腿發力站起回到起始位置，雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，后側膝蓋不要著地。站起時呼氣下蹲時吸氣。

（3）左右側保加利亞蹲（這里以左腿為例）：左側單腳站立，右腳腳面搭在肋木架上，雙手叉腰盡可能放松，左腿屈膝下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖。背部挺直腳后跟發力站起。下蹲吸氣站起呼氣。

（4）開合跳：收緊腰腹手臂用力繃緊，用肩部力量抬臂背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍，雙腳開合跳躍，小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭。

（5）簡易俄羅斯轉體：坐于墊上雙腿屈膝，腳放于墊上下背挺直上背略微弓起，轉動雙肩來帶動手臂的轉動，手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。

（6）后撤交替箭步蹲：雙手叉腰挺胸抬頭目視前方，雙腿交替向后撤步做出下蹲，使膝關節與踝關節在同一垂直線上，荷載要均勻分布在兩腿上;沉髖、屈膝下蹲至膝關節接近地面，然后原路返回。下蹲時吸氣，還原時呼氣。

（7）高抬腿跳繩：兩肩放松身體保持正直，手臂和膝關節微屈，兩腳并攏腹部收緊，用手腕的力量揮動跳繩。雙腿分別做出高抬腿跳，抬腿至大腿與地面近似平行即可。

（8）引體向上：雙手正握住杠，握距比肩略寬，雙腳離地，肘關節向前背部發力身體后傾，使胸部接近杠，至最高點時收緊肩胛骨，稍作停留后下放還原，全程盡量保持身體穩定。

（9）波比跳：雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲雙手撐地與肩同寬同時雙腿向后跳躍伸直;曲肘，身體觸地，雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部回收;起身跳躍，雙手在頭上擊掌后迅速俯身下蹲，沒有站立過程，盡量向高處跳。

（10）自由泳陸上打腿：雙腿并攏伸直上半身趴在離地面10厘米的墊子上，大腿一半部分及小腿和雙腳都懸空在外，模擬在水里的打腿體會大腿發力腰背收緊。

動作十一平板支撐：曲肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線，手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面。

7.訓練計劃。本次實驗時間為9周共19次課時每周進行2次陸上訓練，劃分3個階段4周為一個訓練階段，最后一周為調整階段。在執行陸上訓練時實驗組由本人按制定的訓練計劃帶隊訓練，對照組由原教練按原訓練計劃帶隊訓練。對照組訓練計劃見表2，實驗組訓練計劃見表3、表4和表5。

第一階段：訓練每周四下午和周日上午進行訓練時間在1～4周，每堂訓練課時間在90分鐘，主要以自身力量為主，小力量和腰腹練習為輔助訓練，強度在中到中下。先讓運動員適應訓練強度為后面上強度做鋪墊。

第二階段：進階訓練周期在5～8周，這一階段訓練主要加大上一階段的訓練次數、組數、時間，主要目的提高下肢的爆發力，增強耐力。

第三階段：調整周在第9周進行，降低訓練強度減少動作組數、次數和時間，保持良好的狀態。在調整完的后一天12月13號進行水上50米自由泳、50米自由泳打腿和陸上腿部力量的測驗。

三、結果與分析

1.16名運動員測試前的50米自由泳、腿部力量和50米自由泳打腿數據，見表6、表7和表8。

2.16名運動員腿部力量、50米自由泳打腿和50米自由泳成績前后對比與數據，見表9、表10和表11。

9周實驗結束后再次進行三項測試并用成對樣本t檢驗進行成績對比分析，P<0.05說明實驗結果拒絕原假設有顯著差異，P>0.05說明實驗接受原假設無顯著差異。

在表9的陸上力量測驗中也將實驗組和對照組兩組的立定跳遠和30″全蹲跳進行成對樣本t檢驗，實驗組測試結果為P<0.05，對照組測試結果為P>0.05。兩組結果可以看出實驗組陸上力量測試經過9周實驗后有明顯提高，而對照組沒有經過實驗訓練效果不明顯。

在表10的50米自由泳打腿實驗中實驗組也經過成對樣本t檢驗后實驗組的結果P<0.05，對照組的結果P>0.05，實驗組在50米自由泳打腿中全組運動員都提高了成績，平均成績漲幅為0.98接近1秒的提高。而對照組有一半的運動員倒退了成績，從本表可以看出實驗組的成績漲幅大大超過了對照組。

9周實驗結束后做測試成績做對比，用成對樣本t檢驗進行分析如P<0.05說明實驗結果拒絕原假設有顯著差異，P>0.05說明實驗結果接受原假設無顯著差異。

從表11的實驗結果來看，實驗組在通過9周陸上訓練計劃的改變后測驗結果經過成對樣本t檢驗P<0.05有顯著差異，而且所參與的測驗實驗組成員成績上漲相對較明顯，對照組雖有上漲趨勢但相對于實驗組成績漲幅趨勢來說還是較差一點。從表中能看到實驗組8名運動員在做完實驗后的50米自由泳測試成績相比實驗前的50米自由泳測試成績有7名運動員成績提高，有4名運動員成績提高大于1秒，實驗組平均成績漲幅為1.045秒。而對照組只有3人提高成績平均成績漲幅為0.3秒，無一人提高成績大于1秒。其原因是因為實驗組陸上力量上漲使打腿成績大幅度增幅，所以實驗組50米自由泳測驗后成績比測試前成績上漲幅度較大的主要原因。

（1）從以上三張表格結果可以得出排除實驗時突發情況看平均值可見實驗組取得了預期的效果。從以上三張表格結果可以得出下肢力量的增強可以有效幫助運動員短距離50米自由泳的成績提升。

（2）本次實驗對象都是由9至10歲的運動員參與，其身體特點：有很好的身體控制，對發展力量、速度感興趣并且可以很好的接收。接受能力與適應能力也較強，自身都是在發展中時期。精神狀況特點：興趣時間和注意力時間可以長時間保持。他們對具有挑戰性的事物更加充滿好奇與積極。

（3）雖然本次實驗取得了預期的效果，但這不代表力量訓練就是提高成績的最好訓練方式，力量訓練只是可以輔助運動員來提高成績，不代表一味地增強下肢力量可以給運動員帶來成績上大幅度的漲幅。本次實驗的運動員年紀較小，而運動員是不斷發展的體質，而此次實驗時間較短只能說明短時間加強下肢力量上漲有助于短距離的成績增幅。從以上數據和分析結果來看本次實驗達到了預期，下肢力量的增長可以有效地提高50米自由泳成績。

四、結論與建議

（一）結論

1.在進行的9周訓練中實驗組成員打破原有的陸上訓練方式采用針對下肢力量訓練實驗后提高了50米自由泳的成績，說明下肢力量的增加可以起到對50米自由泳成績較大的影響。

2.腿部力量增加之后運動員的打腿頻率提高，而短距離自由泳的打腿也是一個至關重要的推進力，所以在50米自由泳打腿和50米自由泳打腿頻率從頭到尾始終保持同樣的速度，而打腿的頻率也會影響自由泳的劃水頻率腿越快劃手就越快，如此在50米短距離中就可以起到一個很好的效果，因此實驗組運動員成績有明顯提高。

（二）建議

1.對于安排年紀較小的運動員要調動他們的積極性、興奮性和新鮮感，這樣有幫助提高陸上訓練的效果。

（下轉第118頁）

（上接第115頁）

2.在安排這樣針對性的力量訓練時要注意預防受傷，訓練中尤其要嚴格要求運動員練習動作規范，防止因為動作不規范導致的踝、膝關節受傷。陸上訓練可以更多采用通過自身重力達到訓練效果，不要過早安排大力量的負重訓練。

3.訓練前提前檢查訓練器械、場地。訓練后安排肌肉的放松或者牽拉，以緩解肌肉在訓練中產生的乳酸堆積、肌肉疲勞、肌肉反應等一系列問題。

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