多球訓(xùn)練法在青少年乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用

高磊 叢彩娟

摘? 要? 多球訓(xùn)練是青少年乒乓球訓(xùn)練的有效方式之一，它不僅能提高單位時間內(nèi)乒乓球練習(xí)的密度，而且針對性也極強。教練員如果能夠在訓(xùn)練中合理地使用多球訓(xùn)練，就能夠很好地幫助青少年練習(xí)者提升技術(shù)水平。本文首先通過青少年乒乓球單球訓(xùn)練和多球訓(xùn)練的對比實驗，得出多球訓(xùn)練法相較于單球訓(xùn)練法更具有連續(xù)擊球訓(xùn)練優(yōu)勢的結(jié)論;然后分析了青少年乒乓球多球訓(xùn)練法的優(yōu)缺點;最后提出了多球訓(xùn)練法在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用建議。期待本文的研究能為青少年乒乓球訓(xùn)練效果的提升提供一些理論參考。

關(guān)鍵詞? 多球訓(xùn)練法? 青少年? 乒乓球訓(xùn)練? 應(yīng)用

中圖分類號：G846? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-138-02

多球訓(xùn)練法是指將百數(shù)個乒乓球放到一個球筐中，根據(jù)不同的練習(xí)內(nèi)容采取不同的供球方式將球擊打到運動員的臺面，以此來實現(xiàn)提升訓(xùn)練效果。常用的多球訓(xùn)練形式包括發(fā)球機供球和人工供球。常用的多球訓(xùn)練方式包括以練習(xí)者技術(shù)掌握為目的的多球單練和以練習(xí)者應(yīng)變能力培養(yǎng)為目的的多球多練。乒乓球多球訓(xùn)練法對提升青少年運動員技術(shù)水平和身體素質(zhì)均可起到很好的效果。在日常訓(xùn)練中，乒乓球教練員應(yīng)當(dāng)注重青少年運動員的身心發(fā)展階段性特點，為他們制定切實可行的、有針對性的多球訓(xùn)練方案。

一、青少年乒乓球?qū)W員多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練的對比實驗

（一）實驗對象

選取某市體校少兒乒乓球訓(xùn)練基地年齡為13—15歲的20名學(xué)員為實驗對象。

（二）實驗方法

1.文獻資料法。利用中國知網(wǎng)進行相關(guān)文獻檢索，并對所得到的文獻進行匯總分析，將其作為本研究的理論基礎(chǔ)。

2.實驗法。選取某市體校乒乓球青少年學(xué)員20名，制定相同的訓(xùn)練任務(wù)和技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容。將這20名學(xué)員進行分組，每組10名，基本身體素質(zhì)和乒乓球技術(shù)水平?jīng)]有明顯差異性。一組為實驗組，進行多球訓(xùn)練;另一組為對照組，進行單球訓(xùn)練。主要訓(xùn)練內(nèi)容為：握拍、攻球、推擋、步法及基本戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練分三個階段，即1～4周為興趣激發(fā)階段，主要練習(xí)正手攻球;5～6周為正反手攻球的循環(huán)練習(xí);7～8周為正手平擊發(fā)球和左推右攻。

3.數(shù)理統(tǒng)計法。利用SPSS22.0對實驗數(shù)據(jù)進行匯總分析，得出結(jié)論。

（三）實驗組和對照組的對比分析

經(jīng)過兩個月的實驗，以“一球一擊”為主要訓(xùn)練手段的實驗組學(xué)員在單球擊球成功數(shù)上要遠(yuǎn)高于對照組學(xué)員，如表1所示。

實驗組在正手攻球、反手攻球和左推右攻三項的技評分均照比對照組有顯著的提升，P<0.01，具有顯著差異性。正手發(fā)球項實驗組和對照組P值均大于0.01，這說明該項兩組提升方面并無明顯差異性。在多球訓(xùn)練法中，一球一擊訓(xùn)練手段能夠明顯地提升青少年學(xué)員動作的準(zhǔn)確性和擊球的命中率。隨著學(xué)員技術(shù)水平的提升，可逐漸增加多球訓(xùn)練的強度。

二、青少年乒乓球多球訓(xùn)練法的優(yōu)缺點分析

（一）青少年乒乓球多球訓(xùn)練的優(yōu)點分析

首先，多球訓(xùn)練能在很大程度上提升青少年運動員的技術(shù)能力。一是多球訓(xùn)練的高強度、高密度和高穩(wěn)定性能夠提升運動員的興奮度，以便他們形成極強的動力定型。二是多球訓(xùn)練可以模擬實際比賽效果，幫助運動員更好地適應(yīng)比賽的強度和節(jié)奏要求，提升防守和步伐的移動能力。其次，多球訓(xùn)練法能提高運動員靈活運用戰(zhàn)術(shù)的能力。在進行多球訓(xùn)練的過程中，教練員可以根據(jù)戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容和運動員個體情況，制定出合適的戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練方案，以便逐漸提升運動員靈活運用戰(zhàn)術(shù)的能力。再次，多球訓(xùn)練法能提升青少年運動員專項素質(zhì)能力，尤其是爆發(fā)力和耐力的提升，都可以通過加強多球訓(xùn)練的強度和密度來實現(xiàn)。最后，多球訓(xùn)練法能培養(yǎng)青少年運動員良好的意志品質(zhì)，讓他們在面對困難時能夠堅持不懈，同時也鍛煉出他們更為堅強的心理承受力，這是因為高強度、復(fù)雜化的多球訓(xùn)練要求運動員要再堅持，不輕易放棄。

（二）青少年乒乓球訓(xùn)練的缺點分析

一方面，多球訓(xùn)練法人為供球訓(xùn)練中，訓(xùn)練的最終效果要受到供球者技術(shù)水平的限制。這是因為無論單球多練還是多球多練，都對球的落點范圍和旋轉(zhuǎn)力度有所要求，只有控制在合理范圍內(nèi)才能達到好的訓(xùn)練效果。除此之外，長期的供球訓(xùn)練也可以讓學(xué)員把握住供球者的供球規(guī)律，這就不利于青少年學(xué)員提升對來球的判斷力。另一方面，多球訓(xùn)練法的供球方式、速度等雖然接近于實際比賽，但總歸并非實際的對戰(zhàn)比賽，所以長期的練習(xí)可能會導(dǎo)致青少年學(xué)員思維出現(xiàn)固化，不利于體驗實戰(zhàn)中來球的旋轉(zhuǎn)、落點等。這就要求學(xué)員在訓(xùn)練過程中要靈活地運動訓(xùn)練的方法，以便更好地適應(yīng)比賽。

三、多球訓(xùn)練法在青少年乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用建議

第一，在青少年乒乓球教學(xué)中應(yīng)用多球訓(xùn)練法需要遵循一定的原則。一是循序漸進的原則。在實際訓(xùn)練中，教練員要注意由易到難、由淺入深，有層次地進行訓(xùn)練難度和強度的提升，比如供球速度的逐漸提升、落點范圍的變化等，要注意訓(xùn)練的順序，要先單項技術(shù)，再多項技術(shù)，最后實現(xiàn)技術(shù)的組合運用。切忌訓(xùn)練中貪功冒進，以避免形成學(xué)員難以糾正的技術(shù)偏差。二是針對性的原則。在實際訓(xùn)練中，教練員需要注重學(xué)員個體的差異性，對于相關(guān)的多球訓(xùn)練安排要具體情況具體分析。比如，對處于初始階段學(xué)習(xí)的運動員，教練員在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)以單線定點多球為主，通過對落點范圍的控制，培養(yǎng)運動員步法控制能力。三是靈活性的原則。在實際訓(xùn)練中，教練員需要根據(jù)實際情況，對多種乒乓球訓(xùn)練方法進行靈活的運用，而不是局限于單一的多球訓(xùn)練法。比如，當(dāng)青少年運動員已經(jīng)可以熟練掌握乒乓球技術(shù)時，教練員可以讓他們進行多組接球技巧訓(xùn)練，根據(jù)來球速度、方向和力量等采取不同的技巧予以回?fù)簦閷W(xué)員錄下視頻，課后將針對視頻的分析講解上傳到教學(xué)平臺，供學(xué)員下載觀看，不斷提升技術(shù)水平。

第二，在青少年乒乓球教學(xué)中應(yīng)用多球訓(xùn)練法要分階段，每個階段安排不同的內(nèi)容，循序漸進地實現(xiàn)學(xué)員乒乓球技術(shù)水平的提升。一是初始階段。青少年學(xué)員由于剛剛接觸乒乓球，內(nèi)心是充滿好奇的，也會有緊張的心理。如果這個階段上來就是高強度的多球訓(xùn)練，往往就會打擊到學(xué)員的信心。所以，教練員需要重視此一時期青少年學(xué)員的技術(shù)基礎(chǔ)和心理，把握青少年身心發(fā)展的階段性規(guī)律，從實際出發(fā)，觀察學(xué)員的手法和步法動作，及時予以指導(dǎo)，以便他們可以建立正確的動力定型。在訓(xùn)練方案制定方面，教練員主要還是以定點、單線訓(xùn)練為主，對乒乓球的落球范圍進行控制，激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)乒乓球的興趣和增強自信心，初步掌握多球訓(xùn)練的基本技能。二是提升階段。經(jīng)過初始階段的訓(xùn)練，青少年學(xué)員已經(jīng)初步了解乒乓球多球訓(xùn)練法，并且心理也逐漸開始放松下來，能夠相對熟練地運用多球訓(xùn)練法的基本技巧。此一時期，學(xué)員的步法動作也基本定型，技巧掌握也相對熟練。基于此，教練員在實際訓(xùn)練中，需要將訓(xùn)練重點放在青少年學(xué)員技能水平的提升上，針對不同學(xué)院的特點制定出個性化的提升方案，對練習(xí)的強度和難度要有所提升，無論是供球的數(shù)量、速度，還是球的旋轉(zhuǎn)力度、落球點范圍變化等，都需要進行難度的強化，以便學(xué)員乒乓球技術(shù)水平的提升。三是強化階段。處于此一階段的青少年乒乓球?qū)W員的失誤率已經(jīng)較低了，相關(guān)的動作技能掌握也很純熟，也開始形成自身的乒乓球技術(shù)風(fēng)格。教練員在這一時期主要應(yīng)注重在確保訓(xùn)練質(zhì)量的同時讓學(xué)員的技術(shù)水平有所提升，并且在身體素質(zhì)方面得到最大程度的提升。教練員需要對多種訓(xùn)練形式進行組合變化，以便學(xué)生對比賽更加的熟悉和適應(yīng)，能夠靈活地應(yīng)對各種來球形式。除此之外，教練員還需要對一些學(xué)員存在的不正確的動作進行糾正，必要時對出現(xiàn)錯誤動作的運動員個體進行針對性糾錯訓(xùn)練。

第三，在青少年乒乓球教學(xué)中應(yīng)用多球訓(xùn)練法要注重準(zhǔn)備活動。乒乓球訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動具有重要的意義，主要是：一是能夠提高運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，以便提升機體對其后大負(fù)荷訓(xùn)練強度的適應(yīng);二是能夠強化呼吸系統(tǒng)功能，擴張心肌中的毛細(xì)血管，提高訓(xùn)練時機體的有氧代謝水平;三是能夠降低肌肉的粘滯性，增強肌肉的強度，降低乒乓球訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉損傷的概率;四是能夠增強皮膚血流，有益于皮膚散熱，避免運動中出現(xiàn)熱應(yīng)激傷害。一般的準(zhǔn)備活動是以一般性跑動、靈敏協(xié)調(diào)性和徒手操練習(xí)為主要手段，目的是將全身的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等調(diào)動起來。專項準(zhǔn)備活動是與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的輔助性練習(xí)，主要包括徒手揮拍和手步法練習(xí)等。一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動加起來，時間控制在10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

四、結(jié)語

在乒乓球教學(xué)中，多球訓(xùn)練法具有非常重要的作用，其不僅能很好地提升學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，還能在很大程度上促進他們身心健康發(fā)展，在幫助學(xué)員形成正確的動作定型和樹立自信心等方面也能發(fā)揮出其他訓(xùn)練法不可替代的作用。不過，多球訓(xùn)練法也有不足之處，如對發(fā)球者的技術(shù)水平要求較高、缺乏乒乓球?qū)崙?zhàn)的效果等。所以說，在青少年乒乓球教學(xué)實踐中，教練員不能夠完全依賴多球訓(xùn)練法，而是要根據(jù)實際情況，在訓(xùn)練的提升和強化階段將多球訓(xùn)練法和其他訓(xùn)練法結(jié)合起來，以便學(xué)員更好地掌握乒乓球技術(shù)和靈活地在實踐中運用這些技術(shù)組合。

參考文獻：

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