乒乓球訓練中步法的重要性探析

何海津

摘? 要? 隨著我國綜合國力的持續提升，體育事業也得到了極大的發展。我國的“國球”——乒乓球運動在我國體育事業的發展過程中發揮著極為重要的作用。乒乓球屬于技巧性較強的運動項目，必須要掌握科學正確的訓練方法，才能保證運動員專業技能的進一步提升。而步法訓練會對運動員擊球動作的專業性和流暢性產生直接影響，對此，本文從乒乓球運動的基礎步法入手，對步法訓練的重要性進行深入探析，并就當前乒乓球運動中步法訓練的要點進行重點闡述。

關鍵詞? 乒乓球? 步法訓練? 重要性

中圖分類號：G846? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-140-02

乒乓球作為我國的“國球”，受到社會大眾的普遍關注，但大部分人都是將其作為一種運動鍛煉的方式，并未對其運動要領進行深入了解。而正確的訓練方式對于乒乓球運動來說具有重要的作用。只有科學正確的訓練方式，才能有效提升運動員的專業技能，在比賽中取得更好的成績。通過步法訓練，運動員可以更加靈活地接球，進一步提升其運動靈活度。無論是對乒乓球運動員，還是這項運動的愛好者，正確的步法訓練都非常關鍵，只有對乒乓球步法訓練的重要性有了全面深刻的理解，才能更好地通過積極訓練，不斷提升自身的運動技能。

一、乒乓球的基本步法

乒乓球項目需要運動員手法技巧和步法相互配合，靈活的手法操作能夠令其快速得分，手法技巧的有效運用是建立在扎實的步法基礎上的，乒乓球運動中包括以下多種步法。

1.單步。單步是乒乓球運動中最基礎的步法，特別是對于初學者而言，單步是必須要掌握的基礎步法。所謂單步步法就是以一只腳為軸心，另一只腳朝前后左右不同方向進行移動，在移動過程中始終將重心放在移動的這只腳上面。單步步伐多應用在乒乓球靠近球網，追身削球等行為中。

2.跨步。跨步是指以一只腳為支撐，另一只腳向來球方向邁出，身體重心隨著動作轉移到邁出的這只腳上，支撐腳迅速緊跟半步。跨步多應用于運動員身體靠近臺面發起攻擊時，其目的是為了對距離自身較遠的來球作出有效處理。當對方來球速度較慢，且距離自身較遠的情況下，運動員可運用跨步側身進行攻擊，過程中運動員需要注意腰部動作的相互配合，才能完成最終的準確擊球。

3.并步。并步即是指兩只腳前后間歇移動，不需作出騰空的動作，也被稱為“換步”或“滑步”。一只腳先向另一只腳的方向移動一小步或半步，然后迅速蹬地，朝著來球方向邁出一步，這一步的大小距離往往是由于來球與身體之間的遠近距離而確定的。并步的特點就是身體重心的起伏較小，不出現身體騰空的動作。通常多是削球選手或進攻型選手在左右移動過程中被運用。

4.跳步。跳步即是指運動員面對對手的來球時，距離來球較遠的一只腳用力蹬地，雙腳同時立地或先后離地，朝著來球方向瞬間騰空跳躍，用力較大的腳現行落地后，另一只腳隨后落地站穩，雙腳讓身體重心快速穩定下來，以便隨時準備迎擊來球。跳步的特點就是其移動范圍要大于跨步，有利于發力進攻，通常攻球選手在左右移動過程中也時常會運用跳步。

5.交叉步。首先將靠近來球方向的腳作為支撐點，另一只距離來球較遠的腳再根據來球具體位置，向前后左右某個方向邁出一大步，隨后順勢讓之前作為支撐點的那只腳向相反方向移動一步。兩只腳反向跨步，形成相互交錯的步伐。交叉步的移動范圍較大，側身攻擊時可對右方空擋位置進行擊打，也經常會在右大角迅速回到反手攻球位置時運用。

6.小碎步。小碎步即是指頻率較高的小墊步，多用于對步法的調節。當移動到某個位置時，運動員還沒有找到最佳的擊球點，就需要運用小碎步進行相應的調整，繼續尋找合適的擊球點。小碎步是一種重要的步法，也是用于衡量個人是否協調、合理的運用步法的重要標準。

7.應急步法。在激烈的乒乓球比賽當中，面對很多來球，若使用正規的步法進行回擊時，往往會導致失誤或因回擊不當給對方可乘之機。因此受過專業訓練的運動員往往會采取非常規步法來進行回擊，在比賽中為自己創造有利時機。因此應急步法也是衡量和評價運動員應變能力的一項標準。但這種步法的訓練設置較為困難，具有較大的隨機性，很難被人為控制。

二、乒乓球步法訓練的重要性分析

在乒乓球教學當中，步法訓練是其中的重要教學節點，步法訓練的重要性主要體現在以下幾個方面。

第一，步法是確保運動員手法技巧有效運用的關鍵所在。乒乓球運動的特點，就是運動員需要在乒乓球快速來回移動的過程中對還擊的力度、角度和距離等作出及時準確地判斷，并給予有效還擊。因此把握比賽的節奏以及擊球的準確位置非常重要。運動員在賽場上合理控制小球的落點，挑動對手，出其不意的給予回擊，搶占主動權，從而在賽場上占據有利位置。在乒乓球比賽當中，運動員需要移動到合理位置上才能完成有效擊球，而掌握良好的部分移動技巧，可以讓運動員的擊球動作更為靈活準確，從過渡階段進入實際的擊打環節，大大提升擊球的準確性。如果運動員沒有形成相應的反應機制，則難以保證判斷的準確性，即便腳步到位也很難完成有效的擊打動作，沒有合理運用相應的步法技巧，即使手法技術再高，也于事無補。

第二，步法的運用能夠促進不同技術動作的相互融合。在觀看乒乓球比賽的過程中發現，運動員只有具有靈活的步法，才可以有效完成各種技術性動作。運動員在面對乒乓球的不同落點、不同旋轉、不同節奏和速度時，靈活運用不同的步法及時作出相應的動作反饋，才能讓各種技術動作在實際運動過程中體現出連貫性特點，從而在運動賽場上保證占據絕對優勢，從而獲得更多的主動權，最終贏得比賽。比賽過程中，運動員若不能充分發揮出步法銜接的優勢，勢必會將自身的技術缺陷暴露出來，給對方可乘之機。乒乓球角度的旋轉以及打球節奏的轉換，各種接招姿勢是變換都需要配合靈活的步法才能實現，因此步法運用的好壞將直接影響到戰術的實施以及擊球的準確度，這些都關乎一個乒乓球運動員專業能力的提升以及未來的發展。

第三，步法是乒乓球運動員的生命。每一位優秀的乒乓球運動員擁有精湛的步法，在乒乓球運動中，運動員只有保持良好的競技狀態，配合運用精湛的步法移動，快速找尋到最佳擊球位置，才能在比賽過程中將失誤概率降到最低，充分發揮出運動員應有的水平。因此在日常訓練中，應重視對步法的訓練，強化運動員步法移動意識，糾正以往重手法、輕步法的傳統理念。同時對于有著豐富競技經驗的運動員來說，他們還可以通過步法的調整達到對自身情緒的有效調整。例如，在比賽過程中，通過積極的行為狀態提高自身的興奮點，促使自身反應能力得到有效提升，從而在運動員內心產生良性效能，在比賽中對對手形成一定的震懾力，促使運動員在賽場上處于優勢狀態。

三、乒乓球步法訓練分析

乒乓球訓練大體包括三種訓練方式，第一種是先進行手法訓練，隨后在進行步法訓練，這種訓練方式是先讓運動員掌握擊球的基本方法后，再逐漸開展手法與步法相結合的后續訓練。第二種是過渡訓練法，這種訓練方式以訓練手法為主，其目的是為了提高運動員的擊球能力。第三種是手法與步法同步訓練。經過大量實踐訓練研究證實，該種訓練方式的效率最高。訓練人員需要充分了解這三種不同的訓練方式，并熟練掌握其中的訓練技巧。第三種訓練方法更具有科學合理性，只要對訓練的基本要素熟練掌握，就能夠開展好乒乓球訓練。在實際的訓練過程中，常常要進行單線練習，若選擇正確的訓練方式，就不必考慮乒乓球的落點位置，只需不斷調整擊球位置，就能逐漸掌握好弧線狀態，從而進一步提高運動員的擊球能力。由此也充分說明，采用手法與步法相結合的訓練模式對于運動員專業技能的提升是非常重要的。

四、乒乓球步法訓練教學的相關研究

（一）提升運動員的身體素質

對運動員來說，不具備良好的身體素質，一切都是空談。因此乒乓球運動員在接受步法訓練時應注重飲食調配，加強身體鍛煉，不斷提高自身身體素質。同時要按照科學方法開展步法訓練，避免由于錯誤訓練或過度訓練導致運動損傷。訓練過程中需要步法移動，受訓者的腿腳都需要具有相應的作用力，從而與地面形成良好的支撐，這需要受訓者具有良好的身體力量和反應能力，才能對移動速度進行有效控制。而腿腳用力情況更多取決于受訓者的身體素質。身體素質過低，肌肉的拉伸則無法順利進行，身體力量也不能充分發揮出來，其擊球效率就很難得到提升。因此乒乓球運動員必須要重視自身身體素質的有效提升。

（二）加強手法訓練

運動員除了要進行步法訓練，還需要進行手法訓練，不斷提升其手法技巧，避免盲目擊球。運動員只有熟練掌握各種手法后，才會在運動對抗中占據有利地位。運動員在強化手法訓練的過程中還要配合進行步法訓練。無論是手法還是步法，都是乒乓球訓練的基礎，只有二者相互結合使用，才能讓運動員的擊球效率得到提升。

（三）協調身體軀干

在乒乓球運動中，運動員要想維持身體的良好運行，就必須通過相應的步法來維持身體軀干的平衡，只有身體保持平穩才能夠保證擊球的準確。要想保持正確的擊球姿勢，運動員需要讓身體與步法保持一致，通過有效的步法調整實現靈活的擊球。因此運動員在訓練過程中應加強身體軀干協調性方面的訓練，在運動中保持身體的穩定性。同時在訓練身體軀干協調性的同時還應加強鍛煉，配合手法和步法訓練共同練習，這樣可以明顯提升身體軀干的協調效果。

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