籃球訓練計劃對小學生訓練效果的影響

呂程程

摘? 要? 這項研究的目的是討論學習效果和小學階段接受籃球訓練計劃的學校籃球運動員。本研究的對象是四年級到六年級的14名球員，研究的內容是通過15周的籃球訓練計劃，改善小運動員在球場上的表現。除了了解學生認知、情感和技能領域的學習狀況，以及通過籃球訓練來養成定期鍛煉的良好習慣。該研究基于行動研究，方法包含身體適應性前測、后測、學生訪談和家長訪談。該研究通過定量和定性的方法，從籃球訓練的實施過程中收集研究對象數據。因此，本文旨在通過調查并分析昆山小學生籃球運行訓練的現狀、特點和原因，提出一系列預防措施與建議，希望對運動員籃球訓練具有一定的參考意義。

關鍵詞? 籃球訓練計劃? 小學生學習效果? 影響

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-144-02

一、研究背景

籃球在我國發展了近百年，已經是一個非常普遍的體育項目，群眾基礎非常廣泛，也是許多青少年非常熱愛的體育項目之一。如今，籃球運動水準越來越高，在籃球運動中攻守對抗的激烈程度也不斷增加，且籃球未來也會不斷沿著這個方向發展。昆山市各小學多是小班化教學，在這樣的小班教學環境下，各校也發展出屬于當地特色的體育運動項目。體育運動項目有籃球、棒球、壘球，還有手球、羽毛球、啦啦操等。在校長的積極推動下，學校籃球項目開展得如火如荼。現今球隊遇到最大的挑戰就是如何技能與學業兼顧，尤其是運動訓練中的孩子自我管理能力不足，常常忽略了學生應盡的本分，導致魚與熊掌不可兼得的狀況產生。此狀況研究者也積極與導師們合作，并降低類似情形發生，球隊理念還是以練球、學業兼顧的初衷，希望孩子們能勇敢追逐夢想也勿忘本[1]。

二、研究動機

小朋友對籃球這項運動更是愛不釋手，尤其在學校短短的下課十分鐘，小朋友無不抱著籃球到籃球場，十幾個人搶著一個籃筐投籃的畫面，看起來好純真好可愛，不經想起這不就是小時候的我嗎？在學校時，研究者也會像個大哥哥似的陪孩子們打球，回憶兒時的光陰。籃球運動是著重于身體素質的運動項目，大部分的籃球教練在挑選選手時幾乎都以身高作為第一優先考量，所以每當比賽遇到身高差距較大的對手時，整場比賽就猶如天龍斗地虎般一樣。不過這就是比賽好看的地方，正所謂人小志氣高，球賽不到最后永遠不知道誰是贏家，唯有堅持、努力到最后的選手才有可能獲勝。本研究通過中國知網等各種途徑，搜集關于小學籃球訓練的各種期刊和書籍，并通過調查昆山小學籃球的訓練情況，對收集到的資料進行科學系統地統計和分析，對青少年籃球訓練的特點及原因進行深入探討與研究，并提出針對性的措施，建立科學的訓練體系和運動防護觀念以此降低運動損傷，提高運動員自我保護的意識[2]。

三、研究對象

本研究以昆山某小學籃球隊為主要研究對象，男生十名、女生四名，共十四名學生。

四、影響籃球訓練的外界因素

本部分主要討論籃球訓練的外界原因，主要包括運動員對氣候與場地不適應、球鞋不合適，分別占總受傷人數的，具體分析如下。

（一）氣候與場地不適應

昆山市通常冬季較為寒冷干燥，夏季高溫多雨，尤其是冬天寒冷風大，夏天持續高溫。有研究指出，運動員在夏季和冬季的損傷最多，尤其是在冬季的水泥場地上更容易扭傷腳踝。冬季的水泥場地在溫度低的情況下會變得更加的生硬，再加上溫度低、風大，運動員的身體難以充分活動開，肌肉僵硬，韌帶伸展性差，容易導致動作不協調而發生損傷。所以冬季的損傷率更高。另外，夏季發生踝關節損傷多發的原因在于溫度過高導致汗液增多，流失的汗液導致了體內水分和電解質喪失，因而產生疲勞。此外，注意力容易不集中，也會容易發生損傷;運動員對于場地的不適應也是一個非常重要的外界原因，在訪談中得知，北京市中小學的籃球隊基本上能夠配備籃球館，擁有木質地板，但還是有一部分學校是塑膠場地，塑膠場地比木質場地的地面較硬，且防滑效果較差，特別容易使運動員摔倒以致踝關節發生損傷。

（二）球鞋不合適

球鞋不合適也是造成損傷的原因之一，運動員的球鞋不合腳，不僅容易使腳發生變形還容易使運動員失去腳的支撐點而使踝關節發生損傷。一雙合適的籃球鞋，對于保護踝關節有著至關重要的作用。通常，運動員會根據場上的位置不同，在選取球鞋時也會有所差異。但也有些共同點，比如，球鞋整體上要輕便，過重會給踝關節造成很重的負擔，大小適宜，防滑效果好，有一定的緩震科技。具有緩震科技的運動鞋可在運動員騰空跳起落地后對踝關節起到一定的緩沖作用，使地面給予的反作用力不會直接作用于腳上，一部分力量被球鞋的彈力所抵消，這樣可以有效保護踝關節。小前鋒和后衛會傾向于選擇中、低幫的籃球鞋，而中鋒和大前鋒會傾向于選擇中、高幫的籃球鞋。在選取鞋碼時，要選擇比正常鞋號大半碼，因為在運動時，腳會因為血流量的增加而發脹，如果是正常的尺碼，鞋相對就會變小，影響運動員技術動作的發揮。選擇合適的運動鞋在很大程度上可以起到預防踝關節損傷的效果[3]。

五、研究內容

本章節以昆山某小學籃球隊球員接受籃球訓練計劃后，以專項體能及球場表現概況作分析探討，研究者透過量化與質化數據來了解球員的學習成效、成果。我國成人BMI應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。以上數據適用于18歲以上成人，18歲以下兒童及青少年按年齡定其范圍，而此論文的研究對象為11歲孩童，建議男生BMI 48后測應在14.8（kg/㎡）至20.7（kg/㎡）之間，女生則為14.7（kg/㎡）至20.5（kg/㎡）之間，男、女童數據差異不大，根據t檢定分析得知，BMI前后測平均數20.45>20.125，后測數據略低于前測，p=.288>.05，結果顯示未達顯著效果，說明籃球訓練計劃對于BMI數據的表現較無影響。

1.立定跳遠的規則是小運動員不用助跑，雙腳站立的位置不用限制，跳的時候，只允許離地一次。連續試跳兩次以最遠的距離為最終的成績。通過測試，后測的成績要好于前測成績，p=0.2<0.5，結果顯示效果顯著。

2.仰臥起坐測試時利用腹肌收縮讓上身起坐，從而構成一次完整地動作，計完成一次。而數據顯示仰臥起坐平均次數前后測成績皆高于全國百分之八十五的同年齡孩童，而前、后測平均數差距為34.25<35.6，后測雖優于前測，p=.349>.05，但結果顯示未達顯著效果，所以訓練計劃未必能提升身體腹肌的肌耐力效果。

3.800米的測試在小運動員起跑時即計時。施測者要鼓勵學生盡力以跑步完成測試，如體力無法支撐時，可以用走替代，記錄最終的時間。數據顯示前、后測平均數差距為3’48”快于4’09”，后測優于前測，p=.0003<.05，結果顯示效果顯著，表示訓練計劃對于提升心肺適能有正面的影響。從以上數據可以得知，訓練計劃對于有氧適能（心肺功能）及立定跳遠（爆發力）的提升有顯著的效果，在能量系統上提升了籃球磷酸肌酸系統及有氧系統。整體來說，目前籃球訓練計劃只能提升部分體適能檢測項目。而提升的項目主要為籃球專項體能-爆發力、有氧適能的部分，與研究者所預期的結果相符[4]。

六、結語

綜合上述訓練計劃可以了解一個球隊制度的建立不單單只靠一個教練，需要很多助理教練同心協力完成各項訓練，球員只需逐步完成每一項訓練，把所學運用于籃球場上，雖然訓練課表多為高中或大學，課表上面或許復雜了些。不過籃球知識的日新月異，很多小學體育班也漸漸走向這樣的模式，不再只是“土方法”的訓練球員，更趨向于科學化的訓練模式。有體育相關背景的師資較少，所以研究者經過了第一年的嘗試發現教練練得辛苦、球員學的籃球知識不足，第二年研究者決定從暑假兩周集訓一直到這學期末搭配自行制作之各階段訓練課表訓練，因每個子訓練計劃皆為第一次施行，所以每個訓練課表如球員操作上有負荷不了的情形，研究者也會逐步修正至球員適合的訓練計劃，進而建立起適合球員的籃球訓練計劃。此籃球訓練計劃建立的目的不在追求賽事成績，目的是讓孩子們了解現今籃球知識技能及培養學習的態度。研究者認為學生還是要回歸課業，以目前昆山的體育班生態來看，大部分的體育選手除了本身專長外就無第二專長，往往受傷后無法繼續練習的道路，再加上沒有其他生存技能時易走偏方向，此種情事還不算少見。以研究者的角度來看，養成規律運動、自主學習的好習慣、追求有效率的訓練及傳授正確籃球觀念才是研究者訓練的目標。

參考文獻：

[1]張國海，王瑞良.游戲情景教學法在小學籃球訓練中的應用[J].才智，2020（18）：125.

[2]李磊. 小學籃球運動教學與訓練的發展趨勢[A].中國智慧工程研究會智能學習與創新研究工作委員會.2020年教育信息化與教育技術創新學術論壇（南昌會場）論文集（四）[C].中國智慧工程研究會智能學習與創新研究工作委員會：重慶市鼎耘文化傳播有限公司，2020.

[3]高偉.籃球訓練中體能訓練存在問題[J].體育風尚，2020（12）：81+175.

[4]朱明建.學校籃球社團發展現狀及對策研究——以南京市某小學為例[J].體育世界（學術版），2020（02）：71+83.