啦啦操運動員常見的腰部損傷的原因與預(yù)防策略

梁敏 劉栩

摘? 要? 在啦啦操運動中身體的損傷較為常見。以腰部的損傷為例，受傷后若沒有及時采取有效合理的處理，將會對運動員的身體健康帶來不利影響。本文通過分析在啦啦操訓(xùn)練過程中導(dǎo)致運動員腰部損傷的原因，根據(jù)實際情況給出具體的預(yù)防策略，幫助更多啦啦操運動員降低腰部損傷的概率。

關(guān)鍵詞? 啦啦操? 腰部損傷? 預(yù)防策略

中圖分類號：G804.5? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-164-02

啦啦操運動從2000年引入我國，到目前為止，已經(jīng)發(fā)展成為一項在全國開展的新興體育運動。該運動以自身的獨特性與藝術(shù)表現(xiàn)力，深受廣大青少年群體的喜愛。隨著國內(nèi)啦啦操運動在技術(shù)水平上的不斷發(fā)展，運動員為不斷突破自身已有的技術(shù)水平，在訓(xùn)練過程中經(jīng)常會出現(xiàn)不同程度的損傷，稍有疏忽也可能導(dǎo)致過度損傷的發(fā)生，甚至危及生命安全等問題。因此，做好啦啦操運動常見運動損傷的研究的意義重大。此外，如何采取有效措施預(yù)防運動損傷已成為啦啦操訓(xùn)練的研究內(nèi)容之一。

一、啦啦操運動中常見身體損傷分析

（一）身體肌肉損傷

啦啦操運動項目中，由于運動員在長時間、高強度訓(xùn)練情況下，肌肉和韌帶長期拉傷，導(dǎo)致運動員出現(xiàn)不同程度的肌肉損傷。通常分為輕微損傷、韌帶撕裂、骨折等。如果受傷后沒有立即治療，可能會導(dǎo)致?lián)p傷變得更加嚴(yán)重，為此需要引起教練員和運動員的高度重視。

（二）腰部損傷

腰部損傷對于啦啦操運動員來說是最為常見的損傷之一。不同程度的損傷會影響運動員的正常活動，其中韌帶撕裂最為常見，表現(xiàn)為紅腫充血等現(xiàn)象。

（三）腰肌勞

啦啦操運動中由于會涉及許多的技術(shù)技巧訓(xùn)練。腰部運動主要表現(xiàn)在以耗、翻、折疊等訓(xùn)練為主，柔韌性是腰部舒展開的基礎(chǔ)。腰部在長時間、高負(fù)荷運動下，使得腰椎與腰肌過度疲勞，從而導(dǎo)致腰部病變的發(fā)生。引起腰肌勞損的原因通常是由于腰部急性損傷未進(jìn)行及時治療，直接進(jìn)行訓(xùn)練或者損傷后未及時防范受涼造成的。

二、啦啦操運動損傷的主要成因分析

（一）運動員防范意識薄弱

如果啦啦操運動員在訓(xùn)練過程中沒有做好熱身活動與必要的防范措施，以及乏自身安全防護意識，就會很容易出現(xiàn)運動損傷，傷后不僅影響運動員的日常生活，而且也為后續(xù)訓(xùn)練造成不便。在日常訓(xùn)練中，如果教練和體育工作者對運動損傷的認(rèn)識和預(yù)防能力薄弱，會增加運動損傷發(fā)生的概率，降低訓(xùn)練效率。同時也會給運動員造成一定的痛苦甚至危及其生命安全。可見，防范意識的淡薄、防范措施的不足也是造成損傷擴大的問題所在。

（二）運動人員運動量過度

每個運動員都是獨立的個體，因此，運動員個體之間的身體機能也存著許多的差異性。在啦啦操運動中，運動員應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況、能力來確定訓(xùn)練強度。如果猛烈的追求運動量、訓(xùn)練效果來提高自身已有的身體素質(zhì)水平，就會使得身體不堪忍受和過度疲勞。這就使過度運動也是導(dǎo)致運動損傷的主要原因之一。

（三）運動人員準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動是一切運動正常開始的前提條件，這在整個運動中是非常重要的。適當(dāng)、有效的準(zhǔn)備活動不僅能幫助運動員更好、更快地進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，而且還能安全、順利地完成整個訓(xùn)練工作，并取得有效的成績。因此在平時的訓(xùn)練中，由于賽前、訓(xùn)練準(zhǔn)備活動不足，肌肉瞬間發(fā)生損傷。此外，大多數(shù)賽前準(zhǔn)備活動尚未有嚴(yán)格的系統(tǒng)要求，加之部分運動員對運動前進(jìn)行熱身運動還沒有形成習(xí)慣，這也是導(dǎo)致?lián)p傷概率不斷增加的重要因素。

（四）訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計不科學(xué)

隨著各項運動技術(shù)水平的發(fā)展，運動員的訓(xùn)練方式開始變得越來越科學(xué)化、合理化。在啦啦操套路運動訓(xùn)練時，各環(huán)節(jié)的活動設(shè)計都應(yīng)進(jìn)行全方位地考慮。根據(jù)人體運動的規(guī)律，應(yīng)采取循序漸進(jìn)的原則從而取得更大的訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練內(nèi)容不科學(xué)的情況下極大增加了運動員運動損傷的發(fā)生概率。同時，如果教練員或者教學(xué)人員對運動員現(xiàn)有的運動水平和身體狀況了解不夠充分的前提下，既不能按照正常的訓(xùn)練進(jìn)度有序進(jìn)行，又容易造成訓(xùn)練內(nèi)容與運動員當(dāng)前的體質(zhì)狀況不吻合的情況，因而導(dǎo)致?lián)p傷的產(chǎn)生。

（五）運動人員運動習(xí)慣問題

部分啦啦操運動人員猝不及防地運動，以及沒有建立足夠準(zhǔn)備活動的認(rèn)知、或仍不知道，所以，如果沒有肌肉練習(xí)在訓(xùn)練之前，在訓(xùn)練完后未能進(jìn)行足夠的放松活動，就很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)壓力等。在這種情況下，當(dāng)運動時出現(xiàn)意外的損害是不可避免的。同時，長期缺乏準(zhǔn)備和運動疲勞也會導(dǎo)致?lián)p傷問題。甚至還有運動員帶著傷病訓(xùn)練、帶傷訓(xùn)練，在這種情況下會損傷加重，導(dǎo)致身體機能受損、身體素質(zhì)下降等。

三、啦啦操運動員常見腰部損傷的預(yù)防措施

（一）提升運動人員防范意識

無論是運動實踐者還是教學(xué)傳授者都需要對運動損傷知識建立體系化的認(rèn)知，用專業(yè)的防范認(rèn)知去指導(dǎo)運動員的專業(yè)操作，對培養(yǎng)和提升運動實踐者或訓(xùn)練員的心理素質(zhì)及思想教育工作具有重要的意義。在進(jìn)行啦啦操比賽中，參賽員除了掌握專業(yè)的方法與技巧之外，在賽場中還應(yīng)具備一定的應(yīng)變能力。此外，在訓(xùn)練與比賽過程中不應(yīng)該出現(xiàn)忽如其來急剎車的情況，由快變慢，漸漸地降低訓(xùn)練強度，避免損傷的出現(xiàn)以及能在平常的運動和比賽中更好地保護自身安全。

（二）提高對準(zhǔn)備工作的重視程度

啦啦操教練員和運動員應(yīng)該充分意識到熱身運動在訓(xùn)練中具有的重要性。有效的準(zhǔn)備鍛煉可以保證運動的正常開展，同時也能更好地預(yù)防運動損傷。運動中準(zhǔn)備活動的目的在于激起神經(jīng)、肌肉的興奮感，加強運動員韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)的功能。因此，在啦啦操運動開展前，通過科學(xué)、合理、有效的方式進(jìn)行熱身活動，能進(jìn)一步提升運動員身體的靈活性與身體的協(xié)調(diào)性，以及保證運動員在訓(xùn)練時順利安全的完成相應(yīng)的動作，避免運動損傷的發(fā)生。因此，提高對準(zhǔn)備工作的重視程度對運動員在各個訓(xùn)練環(huán)節(jié)取得效果具有重要意義。

（三）加強運動員心理能力，科學(xué)運動

運動員的心理能力是運動員競技能力的重要組成部分。在啦啦操運動訓(xùn)練和比賽中，運動員的身體素質(zhì)、功能、戰(zhàn)術(shù)能力和運動智能只有在其心理能力的參與和配合下才能得到充分發(fā)揮。在啦啦操訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)運動員年齡、訓(xùn)練年限以及所處的訓(xùn)練階段安排不同比例的一般與專項心理訓(xùn)練。此外，在不同的條件和不同的狀況下，運動員心理能力在競技能力中的價值也有所不同。啦啦操運動員在參加重大比賽之前需要一定的心理緊張，才能調(diào)動身體各器官、組織和系統(tǒng)，特別是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，才能激發(fā)運動員潛能，在比賽中創(chuàng)造出好成績。但過度的興奮和緊張都會給運動員帶來壓力，因此在日常訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合自身情況適當(dāng)調(diào)整心理狀態(tài)以及結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方式。

（四）合理規(guī)范選擇運動場所

合理規(guī)范的訓(xùn)練場所無論是對運動員動作的完成程度，還是運動中及時避免運動損傷情況的發(fā)生都具有重要意義。在技巧啦啦操練習(xí)和比賽時，運動員需要在啦啦操專用地墊場地上進(jìn)行技術(shù)技巧動作。在訓(xùn)練專用墊訓(xùn)練過程中，需要保證動作正確、規(guī)范、合理，以有效避免損傷情況，同時保證室內(nèi)光線明亮。對運動員加強安全教育也是訓(xùn)練有效進(jìn)行方式之一，這樣在向運動員傳授啦啦操技術(shù)技巧中的跳、翻、投等動作時保證動作標(biāo)準(zhǔn)性。在結(jié)合場地運用時還應(yīng)充分結(jié)合啦啦操訓(xùn)練的特點，對運動員進(jìn)行針對性訓(xùn)練，教練員應(yīng)合理安排速度、力量、平衡、柔軟、靈敏等訓(xùn)練內(nèi)容，使得訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

（五）重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

啦啦操運動員或者教練員都應(yīng)充分認(rèn)識恢復(fù)訓(xùn)練的重要性。在運動員疲勞達(dá)到一定程度時，適時安排必要的恢復(fù)性訓(xùn)練，采取有效的恢復(fù)措施，使運動員的機體速度得到充分恢復(fù)。為減少對機體產(chǎn)生更多的損傷，運動員應(yīng)在每次訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行身體的放松與拉伸。

通過采取加速機體恢復(fù)的適宜措施，第一，訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段。主要包括訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練環(huán)境，調(diào)整訓(xùn)練間歇時間與方式，放松肌肉、關(guān)節(jié)，使身體從高度疲勞狀態(tài)中得以放松。第二，醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段。主要包括理療恢復(fù)手段，如水浴、鹽浴、按摩、電睡眠等。第三，營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段。由于運動員在運動過程中能量消耗大，應(yīng)注意各種營養(yǎng)的適宜搭配，它與運動能力的恢復(fù)有著密切的關(guān)系，特別注意維生素和微量元素的補充才能更好地保證運動員在各方面機能的恢復(fù)，也是避免運動損傷的手段之一。第四，心理學(xué)恢復(fù)手段。主要是放松訓(xùn)練、自我暗示、生物反饋等手段促進(jìn)恢復(fù)。

（六）做好其他常見損傷處理

1.韌帶撕裂傷的處理。如果啦啦操運動中出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶損傷，可能會出現(xiàn)不同程度腫脹、疼痛，并常伴有皮下充血情況。一旦出現(xiàn)受傷，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，避免導(dǎo)致韌帶損傷情況加重，同時及時地進(jìn)行冷敷治療，以減輕關(guān)節(jié)部位疼痛癥狀，為避免關(guān)節(jié)部位腫脹情況加重，冷敷后需對關(guān)節(jié)部位進(jìn)行加壓包扎。在韌帶撕裂嚴(yán)重情況之下，應(yīng)及時就診，更好診斷關(guān)節(jié)韌帶損傷的程度。

2.腳踝損傷處理措施。啦啦操運動中腳踝損傷也是較為常見的一種，如果在訓(xùn)練中不慎出現(xiàn)腳踝損傷的情況，需要及時進(jìn)行冰水混合冷敷，從而避免腳踝處過度腫脹。同時進(jìn)行輔助按摩幫助康復(fù)，在恢復(fù)期間盡量暫停訓(xùn)練，避免腳踝處出現(xiàn)二次損傷。因此在訓(xùn)練前運動員可以做好預(yù)防工作，并做好熱身運動，譬如使用護踝、運動膠帶等防護措施，從而更好地避免或者減輕損傷這一情況的出現(xiàn)。

四、結(jié)語

運動損傷是啦啦操運動員在平常訓(xùn)練和比賽中最容易出現(xiàn)的問題。運動損傷的發(fā)生與自身未做好準(zhǔn)備活動因素有關(guān)，也與訓(xùn)練場所、安全防患意識、訓(xùn)練量度等因素有關(guān)。為在訓(xùn)練和比賽中避免此狀況的發(fā)生，運動員和教練員應(yīng)對易發(fā)生損傷的關(guān)節(jié)引起高度的重視，全面分析損傷發(fā)生的原因，制定針對性、有效性的措施，高度重視訓(xùn)練前的熱身運動和訓(xùn)練后的恢復(fù)運動，從而提高訓(xùn)練的安全性，減少運動損傷發(fā)生的概率。

參考文獻(xiàn)：

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