田徑訓練中運動疲勞產生及恢復手段探究

姚媚婕

摘? 要? 田徑運動訓練對于運動員成績提高至關重要，但田徑運動項目訓練中運動員需要進行高強度、大運動量、長時間的訓練，而這種訓練長期下去會給運動員帶來疲勞，運動員會經常性出現肌肉酸疼、反應遲緩、全身乏力等癥狀。因此，運動員在田徑訓練過程中產生的運動疲勞是每一位運動員以及教練員都需要關注的重點。本篇文章就針對田徑運動訓練過程中產生的運動疲勞，對運動疲勞產生原因以及對其恢復手段進行探討研究。

關鍵詞? 田徑訓練? 運動疲勞? 產生原因? 恢復手段

中圖分類號：G804.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-172-02

從運動連續訓練的角度介入，在田徑項目當中，運動員的運動恢復是一項至關重要的環節，而且運動恢復在運動訓練過程中是不可或缺的一部分。尤其是對田徑運動員而言，想要提升運動訓練的質量和運動成績的突破是必須要重視運動的恢復。田徑訓練本身就是一個疲勞、恢復、再疲勞、再恢復相互交替的過程。所以在運動恢復對運動能力提升、身體狀況的持續改善以及降低受傷風險等起著至關重要的作用，因為受損肌肉的修復和重建以及身體所需化學物質的更替只能在恢復中發生。因此，從某種意義上來說，田徑訓練的運動恢復，其作用性比運動訓練還要重要。本文對田徑訓練運動疲勞產生原因以及如何恢復進行探討，目的是促進對疲勞的認識和恢復意識，為科學訓練提供參考。

一、田徑訓練中產生疲勞的原因

（一）訓練過程主要原因

在運動訓練過程中產生運動疲勞的主要原因是因為訓練中休息不足加上運動負荷產生的，經過這種訓練下會使得肌肉酸痛且身體乏力。在進行訓練的過程中要注意合理性，另外，訓練的周期性和科學性等也都會導致身體在訓練之后產生肌肉酸疼等，這些可以歸結于運動疲勞。田徑運動員需要在教練的指導下進行科學有效地周期性訓練，同時教練員要將間隔休息的時間完善好。周期性訓練循環出現問題會使運動員心理產生極度疲勞。運動員的心理狀態亦或是心理負擔過重，就會導致實際運動訓練效果受到消極影響。此外，在運動員出現疲勞后不進行及時調整，再憑借運動員的意志力繼續訓練，不但會影響訓練效果還會導致身體疲勞加重，進而對身體造成嚴重傷害。這也很難達到滿意的訓練目標，更不利于日后的恢復和持續發展。

（二）運動員自身機能原因

田徑運動員相對于普通大眾的身體素質，運動員的身體素質會好很多，除了先天具備的身體素質和運動天賦以外，更重要的是長期的訓練會使的身體素質得到強化。運動員的身體機能是支撐運動員參與訓練的重要條件之一。通常情況下，運動員缺乏自我保護意識，在訓練過程中沒有按照科學規范標準來進行訓練。保護機制匱乏，就會在訓練過程中易受傷。一旦運動員的身體素質出現問題，就會導致身體在運動后出現運動疲勞而且難以快速消除。所以，運動員在平時訓練過程中要關注個人身體機能狀況，及時與教練員溝通交流，不要因身體機能出現狀況而導致后續訓練中斷。

（三）身體素質原因

通常來說，運動員的自身身體素質超過正常普通人，這不單單是運動員自身運動天賦原因，也是長期規律科學訓練后得到的結果。在田徑訓練當中，運動員容易產生運動疲勞，這與自身的身體素質有很大的關系。如果在訓練過程中運動員身體素質出現狀況就會導致運動員在訓練過程中難以做出規范化動作，并且極易產生運動疲勞。如果在訓練中、訓練后沒有及時補充營養，不重視自己的飲食，會使得身體素質變弱，實際狀況進一步惡化。另外，如果田徑運動員在訓練過程中缺乏足夠的休息，就會導致在訓練前身體素質沒有恢復到最佳狀態，或者是運動員的身體傷病未痊愈的狀態下就進行訓練，也很容易產生疲勞感。這不僅對運動訓練起反作用效果，也會對自身健康十分不利。

（四）日常生活原因

科學的作息時間和生活規律對運動員自身的訓練和疲勞恢復有著明顯的影響。所以田徑運動員對自己的生活內容安排合理，這是非常重要的。只有科學，合理地安排生活，才能保證良好的身心狀態。運動員的身體和心理狀態對于運動員自身產生很大的影響，因此運動員也要注意休息，休息也是運動員訓練的重要組成部分，只有合理休息才能讓運動員身體和心理得到舒緩。有一些運動員沉迷于電子游戲、追劇等，很容易造成睡眠時間不足或睡眠質量不佳，從而出現精神萎靡。出現這些狀況，運動員在訓練中很難集中精神和全身心投入訓練當中，疲勞感在訓練中很容易產生，這會給訓練效果和質量帶來很大的影響。

二、田徑訓練中運動疲勞的恢復手段

（一）科學補充營養

在田徑訓練中，運動員的良好身體機能是最主要的基礎條件之一，具備良好的身體機能條件才能在訓練中和比賽中取得優異的成績。田徑運動員在運動時熱量消耗很大，如果不能及時得到補充，則會導致運動員的身體恢復速度減緩。所以，田徑運動員為了快速消除運動疲勞，恢復體力，在飲食營養方面要注意補充適量的糖、蛋白質、維生素和無機鹽。在注重數量基礎上，也要保證飲食營養質量。教練要在科學、合理的飲食原則的基礎上，對田徑運動員的飲食和膳食結構做出嚴格的規定和要求，保證運動員的身體能夠得到恢復，以及保證訓練對他們身體的能量要求。

（二）保證睡眠質量

睡眠是人體最好的休息，充足的運動睡眠時間是消除運動疲勞必不可少的措施。對于田徑運動員來說，充足、高質量的睡眠是必不可少的，不管是身體機能的恢復，還是對于提高運動訓練效果和提高成績都是有著積極作用。睡眠時中樞神經系統處于抑制狀態，表現為代謝率降低、脈率變慢、血壓降低、呼吸遲緩、血流減慢。體溫處于一個下降狀態，肌肉放松，感覺器官功能減退，合成代謝占據優勢、生長激素分泌增加，這些都是有利于自身體里的恢復，大腦也可以得到足夠休息，消除身心的疲勞。田徑運動員更要注重睡眠的質量，營造一個良好睡眠環境，保證正常睡眠時間。

（三）中醫理療與按摩

理療按摩可以改善局部或全身血液循環的狀況，加強新陳代謝，促進身體代謝產物的排除，減緩身體肌肉緊張和酸痛，提高肌肉的收縮能力，改善關節的靈活性。總之，理療按摩是消除運動疲勞的重要手段。理療按摩屬于中醫當中的一種有效治療和保健方法，對于消除人體疲勞具有良好的效果。但是要根據每個人的身體特質和田徑訓練發力點進行不同的局部按摩放松，這是為了能夠盡快恢復運動狀態。在實踐中，通常需要找專業的中西按摩師進行具體放松操作，這類人員按摩手法專業。運動員也可以在按摩中與按摩師進行專業性和實際性的交流，從而獲得更加理想的放松效果，這會對運動員訓練效果和成績的提升都有較大幫助。

三、結語

總之，運動疲勞在運動訓練和比賽中是經常發生的一種生理現象。運動疲勞也是防止機體因過度能量消耗而導致機體受損的重要預警，因此疲勞和恢復同樣重要。田徑運動員在日常訓練中的運動強度較大，如果沒有合理的科學訓練計劃與保障手段，運動過程中就很容易出現運動疲勞現象。為了保證田徑運動員在訓練中、比賽中或是比賽后產生的運動疲勞盡快恢復，運動員應及時與教練員溝通身體狀況，實施科學的消除疲勞的方式，保證睡眠質量，營養搭配，進行運動按摩等，最終減弱運動疲勞對田徑運動員自身的影響。

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