高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對足球運(yùn)動員體能影響研究

王子豪，鮑東毅

1.皖南醫(yī)學(xué)院 公共基礎(chǔ)學(xué)院，安徽 蕪湖 241000；2.安徽師范大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的廣泛普及為運(yùn)動員體能訓(xùn)練的實(shí)踐提供新的思路，通過分析足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練特點(diǎn)，了解高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在體能訓(xùn)練方面發(fā)揮的作用，有助于更好地強(qiáng)化足球運(yùn)動員的體能運(yùn)動水平。

1 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的特征

早期階段，我國足球運(yùn)動員訓(xùn)練采取yoyo體能測試的方式進(jìn)行體能強(qiáng)化。該訓(xùn)練模式主要基于對間歇訓(xùn)練強(qiáng)度的優(yōu)化，實(shí)現(xiàn)對足球賽場環(huán)境的模擬。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練則是在傳統(tǒng)yoyo訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加部分更為復(fù)雜且內(nèi)容更為豐富的訓(xùn)練項(xiàng)目。訓(xùn)練內(nèi)容不僅涉及對運(yùn)動員體能素質(zhì)、運(yùn)動持久性的強(qiáng)化，同時(shí)涉及肢體協(xié)調(diào)能力及應(yīng)激能力的提升。換言之，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練仍是以體育競技的環(huán)境模擬為中心進(jìn)行訓(xùn)練拓展，使運(yùn)動員能根據(jù)足球運(yùn)動特點(diǎn)，有針對性地制定訓(xùn)練計(jì)劃。其中，運(yùn)動員能基于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練了解自身的體能訓(xùn)練薄弱項(xiàng)，并基于對多種運(yùn)動項(xiàng)目的融合提升自身體能素質(zhì)及運(yùn)動能力，彌補(bǔ)體能訓(xùn)練的不足。另外，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練周期相對更長，訓(xùn)練模塊更加多元化，可以針對運(yùn)動員的運(yùn)動能力、球場定位等科學(xué)的選取訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練項(xiàng)目。

2 足球運(yùn)動員的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練優(yōu)勢

2.1 強(qiáng)化運(yùn)動員短時(shí)爆發(fā)力

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練項(xiàng)目包括箭步蹲、原地垂直跳及滑步蹲跳等多項(xiàng)內(nèi)容。相比于傳統(tǒng)體測訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對于運(yùn)動員下肢爆發(fā)力具有極高的要求。運(yùn)動員不僅要適應(yīng)長時(shí)間、高強(qiáng)度跑動的環(huán)境，同時(shí)也要針對足球中運(yùn)球、搶球等技術(shù)動作做出短時(shí)反應(yīng)。上海上港集團(tuán)足球俱樂部首任主席/總教練、1995年中國足球甲A聯(lián)賽最佳教練“徐根寶”所提出的“搶逼圍”概念，則是基于足球運(yùn)動的這一特點(diǎn)強(qiáng)化運(yùn)動員下肢運(yùn)動能力。所以，強(qiáng)化運(yùn)動員的短時(shí)爆發(fā)力是足球訓(xùn)練的關(guān)鍵。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中的箭步蹲、原地垂直跳及滑步蹲跳等訓(xùn)練項(xiàng)目正是基于對于運(yùn)動員下肢運(yùn)動能力、肢體協(xié)調(diào)性的提升，實(shí)現(xiàn)對體能水平的強(qiáng)化。因此，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對于提升短時(shí)爆發(fā)力具有一定輔助作用，使運(yùn)動員能更好地在足球體育競技中進(jìn)行自我表現(xiàn)。

2.2 提升運(yùn)動員賽場跑動靈活性

適應(yīng)多種不同足球競賽環(huán)境，提升運(yùn)動員賽場跑動的靈活性，是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的核心優(yōu)勢之一。早期階段，我國體能測試對于yoyo訓(xùn)練模式的運(yùn)用也是基于強(qiáng)化運(yùn)動靈活性進(jìn)行運(yùn)動員體能考核。雖然，部分國家對于yoyo訓(xùn)練存在爭議，但該訓(xùn)練模式在提升運(yùn)動員跑動靈活性方面發(fā)揮的作用仍然不可忽視。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練則是在借鑒yoyo訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，針對部分訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行優(yōu)化。例如，針對交替?zhèn)裙接?xùn)練項(xiàng)目的運(yùn)用，能進(jìn)一步提升運(yùn)動員跑動平衡性，使其在極端環(huán)境下仍然能保持較為穩(wěn)定的發(fā)揮。此外，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以針對部分運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行拓展與延伸，使運(yùn)動員的運(yùn)動效率得到充分強(qiáng)化，改變傳統(tǒng)模式下足球運(yùn)動員訓(xùn)練成果轉(zhuǎn)化困難的基本狀況，為運(yùn)動員運(yùn)動能力的全面化提升夯實(shí)基礎(chǔ)。

2.3 優(yōu)化足球運(yùn)動員訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

不同足球運(yùn)動員的核心優(yōu)勢不盡相同，針對足球運(yùn)動員的訓(xùn)練規(guī)劃設(shè)計(jì)，必須結(jié)合運(yùn)動員的運(yùn)動特點(diǎn)及體能優(yōu)勢做好訓(xùn)練項(xiàng)目的及時(shí)調(diào)整。由于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練項(xiàng)目內(nèi)容較為豐富，使運(yùn)動員能自主化地選擇訓(xùn)練方向，提高足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的針對性與有效性。其中，運(yùn)動員不僅可以在教練員的輔助下進(jìn)行多個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的一體化串聯(lián)，也可以可根據(jù)足球競賽需求調(diào)整部分訓(xùn)練細(xì)節(jié)及訓(xùn)練策略，使足球運(yùn)動員能基于對高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練地應(yīng)用強(qiáng)化訓(xùn)練備戰(zhàn)能力。所以，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為運(yùn)動員體能水平的強(qiáng)化提供多方面支持。但其內(nèi)在邏輯的探究及訓(xùn)練差異的分析，仍需基于訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)予以探究。從而，使高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能在足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方面發(fā)揮多種優(yōu)勢。

3 實(shí)驗(yàn)分析

3.1 實(shí)驗(yàn)對象

本次實(shí)驗(yàn)選擇安徽省四所高校的校園足球隊(duì)作為實(shí)驗(yàn)對象。為更好控制環(huán)境變量，此次試驗(yàn)將按照兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組及兩個(gè)對照組的方式進(jìn)行實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的分析與采集。之所以選擇高校的校園足球隊(duì)作為實(shí)驗(yàn)對象，主要原因是校園足球隊(duì)接觸的訓(xùn)練內(nèi)容相對單一，能更好反映高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對于足球運(yùn)動員體能水平的影響。專業(yè)足球隊(duì)由于接受訓(xùn)練項(xiàng)目較為復(fù)雜，難免影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性。另外，高校足球隊(duì)的技術(shù)水平處于可控范圍，有利于更好分析高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在足球運(yùn)動員體能水平強(qiáng)化方面發(fā)揮的作用，為后續(xù)階段更好進(jìn)行數(shù)據(jù)信息采集提供幫助。

3.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

此次實(shí)驗(yàn)由計(jì)算機(jī)設(shè)備進(jìn)行數(shù)據(jù)信息統(tǒng)計(jì)，實(shí)驗(yàn)周期共計(jì)為12周，實(shí)驗(yàn)方式采取階段性考核的形式有序推進(jìn)。所謂階段性考核是指在實(shí)驗(yàn)開始前先對4個(gè)足球隊(duì)運(yùn)動員平均水平進(jìn)行評估，而后在訓(xùn)練中期再進(jìn)行實(shí)驗(yàn)考核，分析前期階段高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對于足球運(yùn)動員自身運(yùn)動能力及體能素質(zhì)的影響。在實(shí)驗(yàn)完成后，進(jìn)行第3次考核測試，了解高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對于足球運(yùn)動員形成總體影響。本次實(shí)驗(yàn)將根據(jù)足球隊(duì)內(nèi)運(yùn)動員平均成績作為數(shù)據(jù)參考，從而消除個(gè)體差異對實(shí)驗(yàn)結(jié)論的影響。同時(shí)，本次實(shí)驗(yàn)將交替?zhèn)裙健⒓蕉住⒃卮怪碧⒏_轟炸俯臥撐及滑步蹲跳5個(gè)項(xiàng)目作為體能測試的考核項(xiàng)目。根據(jù)考核需求，三個(gè)不同階段考核測試將逐步提升考核的強(qiáng)度及難度，從而確保實(shí)驗(yàn)考核結(jié)論的有效性。其中，第一次實(shí)驗(yàn)考核，運(yùn)動員需要完成交替?zhèn)裙剑笥医惶?次為1組，每次8組。箭步蹲，每組3次，每次3組。原地垂直跳，每組5次，每次3組。俯沖轟炸俯臥撐，每組2次，每次2組。滑步蹲跳，左右交替1次為1組，每次8組。第二次實(shí)驗(yàn)考核，運(yùn)動員需要完成交替?zhèn)裙剑笥医惶?次為1組，每次12組。箭步蹲，每組3次，每次4組。原地垂直跳，每組5次，每次4組。俯沖轟炸俯臥撐，每組3次，每次2組。滑步蹲跳，左右交替1次為1組，每次10組。第三次實(shí)驗(yàn)考核需要運(yùn)動員完成交替?zhèn)裙剑笥医惶?次為1組，每次15組。箭步蹲，每組4次，每次4組。原地垂直跳，每組5次，每次5組。俯沖轟炸俯臥撐，每組3次，每次3組。滑步蹲跳，左右交替1次為1組，每次15組。其中，5項(xiàng)運(yùn)動考核項(xiàng)目需要運(yùn)動員在2分鐘內(nèi)完成，速度越快，成績越高。120秒總時(shí)長減去單項(xiàng)運(yùn)動實(shí)際耗時(shí)，則為球隊(duì)單項(xiàng)成績得分。單項(xiàng)測試成績滿分為120分，每1秒對應(yīng)1分。2分鐘內(nèi)未完成的，則測試成績將在統(tǒng)計(jì)表格中顯示為0。同時(shí)，為保障測試考核的有效性，本次測試將額外設(shè)置動作標(biāo)準(zhǔn)程度評分，單項(xiàng)分值100分。測試總分為700分。此次試驗(yàn)，A組與B組運(yùn)動員將作為實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。C組與D組將作為對照組，不采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式，而是采用常規(guī)的訓(xùn)練方案。通過實(shí)驗(yàn)，基于數(shù)據(jù)分析與數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，可以了解高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對于足球運(yùn)動員體能素質(zhì)的影響。

3.3 實(shí)驗(yàn)過程

根據(jù)表1實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可知，A組與D組成績相對優(yōu)異，運(yùn)動員基礎(chǔ)體能素質(zhì)相對較強(qiáng)。B組與C組則在體能測試方面處于相對弱勢地位。從單項(xiàng)成績來看，B組雖然箭步蹲的表現(xiàn)較為良好，但與D組仍然存在部分差距。反觀A組與D組的成績比較，則在部分項(xiàng)目上成績較為接近。例如，交替?zhèn)裙脚c原地垂直跳成績較為接近。針對表2的數(shù)據(jù)分析可以得知，通過為期六周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，A組與D組的成績差距持續(xù)縮小，總成績僅差9分。但相比于A組而言，B組的成績提升并不明顯，甚至在部分項(xiàng)目中落后于C組與D組。因此，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，實(shí)際上對于運(yùn)動員基礎(chǔ)體能水平具有部分要求，基礎(chǔ)體能素質(zhì)較弱的運(yùn)動員無法在短期內(nèi)適應(yīng)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。此外，在動作標(biāo)準(zhǔn)評分方面，C組動作標(biāo)準(zhǔn)成績得分較高，說明C組運(yùn)動測試難度更高。因此，也對訓(xùn)練的總體成績產(chǎn)生部分影響。A組與D組則保持相對持平的狀態(tài)。B組無論是總成績、單項(xiàng)成績或動作標(biāo)準(zhǔn)評分，均沒有A組、C組及D組優(yōu)秀。

表1 實(shí)驗(yàn)開始前成績測試

表2 實(shí)驗(yàn)第六周成績測試

3.4 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

根據(jù)表1與表3的數(shù)據(jù)比較來看，A組成績提升較為迅速，總成績提升為84分。表1的成績測試中，D組處于遙遙領(lǐng)先的地位，但在表3的成績測試方面，D組的成績測試優(yōu)勢有所下降，總成績被A組反超。B組雖然仍處于末尾階段，但在最后的成績測試總分方面超過C組，具體訓(xùn)練項(xiàng)目成績表現(xiàn)基本上與C組持平。C組即便是采用常規(guī)訓(xùn)練模式，但仍能與B組成績測試保持相近水平線。因此，可以說高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對于運(yùn)動員體能水平的提升較大，能改變運(yùn)動員的體能弱勢問題，并發(fā)揮運(yùn)動員體能訓(xùn)練優(yōu)勢。但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練要求運(yùn)動員具備相對過硬的身體素質(zhì)。從而使高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)高效化的成果轉(zhuǎn)化。雖然B組運(yùn)動員體能水平總體較差，但從總體成績來看，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練仍然發(fā)揮較大作用。所以，對于體能素質(zhì)相對較弱的運(yùn)動員，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練僅僅是訓(xùn)練成果轉(zhuǎn)化方面需要更長周期，其訓(xùn)練作用及訓(xùn)練優(yōu)勢仍然存在。根據(jù)C組與D組成績對比來看，常規(guī)訓(xùn)練模式同樣在提升足球運(yùn)動員體能水平方面發(fā)揮部分作用，但與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相比成績提升有限。實(shí)驗(yàn)前A組與D組的動作標(biāo)準(zhǔn)評分處于持平狀態(tài)，正是在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的幫助下，A組在實(shí)驗(yàn)后實(shí)現(xiàn)了總成績的全面超越，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練由弱勢轉(zhuǎn)為優(yōu)勢的訓(xùn)練目標(biāo)，證明了針對具有良好體能基礎(chǔ)的運(yùn)動員，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練要優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練。另外需要明確的是，三個(gè)不同階段的成績測試，其測試難度呈逐級遞進(jìn)的上升趨勢，4個(gè)不同小組的實(shí)驗(yàn)對比均呈現(xiàn)成績提升的訓(xùn)練趨勢，且不存在規(guī)定時(shí)間內(nèi)未完成成績測試的問題。從這一點(diǎn)來看，B組的成績提升則成果顯著，進(jìn)一步強(qiáng)化了B組運(yùn)動員總體體能水平，為運(yùn)動員后續(xù)參與足球體育競技夯實(shí)基礎(chǔ)。因此，在針對運(yùn)動員進(jìn)行間歇性訓(xùn)練前，應(yīng)對運(yùn)動員運(yùn)動優(yōu)勢及運(yùn)動能力做好全方位評估，分析運(yùn)動員運(yùn)動優(yōu)勢及運(yùn)動薄弱項(xiàng)，從而確保高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能在提升足球運(yùn)動員體能素質(zhì)方面發(fā)揮更為良好的作用。

表3 實(shí)驗(yàn)結(jié)束后成績測試

4 結(jié)語

綜上所述，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對于提升足球運(yùn)動員的體能素質(zhì)發(fā)揮重要作用，有助于更好解決運(yùn)動員耐力不足、運(yùn)動靈活性較差及運(yùn)動成果轉(zhuǎn)化緩慢的問題，實(shí)現(xiàn)對足球運(yùn)動員多方面運(yùn)動能力的有效強(qiáng)化，為運(yùn)動員更好參與訓(xùn)練實(shí)踐及體育競賽奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。