晨練也有誤區

霍壽喜

王軍最近很郁悶，在不久前的體檢中，竟然被檢查出“兩高”（血脂偏高，血壓偏高）。要知道，王軍今年剛滿四十歲，正處于身體和事業的黃金時段。突然查出“兩高”，王軍多少有些恐慌。醫生提醒他要多吃素少吃葷，多喝茶少飲酒，多運動少靜坐。他愛人也勸他盡量不要參加應酬，真正與大吃大喝徹底告別。不過，王軍覺得，當務之急還是要開始并堅持早晨鍛煉，樓下的老張，退休五年了，但他堅持晨練十多年了，六十五歲的人了，看上去就像五十多歲。

想到就要做到！翌日早晨，聽得樓下響起了開門聲，王軍也匆匆起床，出門。快到小區廣場時，王軍追上了老張。“咦，你也開始晨練了？”老張笑著問。王軍自嘲地吐露出“兩高”情況。老張一個勁地點頭：“好，好，早晨鍛煉身體好。”后想了想，又否定了自己的話：“應該是科學鍛煉身體好。”王軍想當然地接上話茬：“是呵，晨練必須持之以恒，冬練三九，夏練三伏，陰晴無礙，風雨無阻。”

老張伸出手指搖了搖：“你說的并不完全正確。科學的晨練，還必須避免步入誤區。”又轉過頭問王軍：“你看這樣行不行，我先提幾個晨練問題，你來回答，然后我再具體闡釋晨練的幾個誤區。”王軍樂了：“那您現在就開始提問吧。”

老張的臉變得很嚴肅了：“請問，晨練是不是越早越好？”

王軍答：“當然是，早鍛煉早鍛煉嘛，不早還能叫晨練嗎？”

老張一本正經地說道：“錯！晨練并非越早越好。”

接下來，老張便詳細解釋道：“不少人的晨練時間定在天亮之前或天蒙蒙亮的時候，以為此時環境幽靜，空氣清新，鍛煉效果最佳。其實，晨練時間以日出后為好。據專家研究，后半夜經常出現的近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散，此時天才漸亮，卻常常是污染的高峰期，晨練的人當然不要湊這個‘熱鬧’。此外，清晨氣溫低（每天最低氣溫一般都出現在早晨5點至6點期間），太早外出易受‘風邪’侵害，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病癥。”

沒等王軍叫好，老張又提出了下一個問題：“霧天可以晨練嗎？”

王軍想了想：“只要注意交通安全，霧天當然可以晨練。”

老張又伸出手掌，提高了嗓門聲說道：“又錯了，霧天絕對不可晨練！”

老張先解釋說：“我們通常說的霧，可能涵蓋了‘煙幕’‘霾’和‘大霧’這三種天氣現象。‘煙幕’是大氣遭受污染的標志之一。正常情況下，大氣是潔凈的，由于人類活動的頻繁，特別是現代工業的發展，向空氣排放的污染物質越來越多，其中不少物質在空氣中聚合、變化形成‘煙幕’。污染了的空氣對人體健康肯定有危害，這似乎都能‘看’出來。與‘煙幕’很相似的另一種天氣現象叫‘霾’，它是由懸浮在大氣中的煙、塵埃或其他細小顆粒物構成的。研究表明，PM2.5（即空氣中直徑小于或等于2.5 微米的顆粒物）是導致‘霾’天氣的罪魁禍首，出現‘霾’的時候，天空的顏色為黃色或橙灰色。”

見王軍一個勁地點頭，老張談興更濃了：“再說說‘大霧’。氣候規律表明，霧的出現概率以早晨最高。大霧彌漫，風景朦朧，似乎給晨練增添了詩情畫意（從這個角度說，‘霧’比‘煙’和‘霾’的危害更隱蔽，更容易迷惑人）。殊不知，霧是懸浮于近地面低空的水汽凝結物，其中常常包含了一些從污染源里排出的有害物質，如各種酸、堿、胺、苯、酚、病原微生物等等。晨練的人，呼吸勢必加深加速，自然就更多地吸入了霧中的有害物質，極易誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等疾病。同時，大霧籠罩下，氣壓一般較低，風速很小甚至靜風，空氣濕度很大，汗液不易蒸發，易使人感到悶燥而渾身不舒服。”

到了這時，太陽已經有點曬了。王軍把老張拉到樹蔭里，老張像是悟出點什么，又拋出第三個問題：“假如你到公園晨練，你是選擇開闊地還是選擇綠樹叢中？”

王軍這時已特別警覺了：“如果是打太極拳，還是綠樹叢中比較好。”

老張忍不住哈哈大笑了：“我真沒辦法恭喜你了，你又答錯了。”

收住笑容后，老張的神態顯得很認真：“是的，人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，以為這些植物吸收二氧化碳，釋放出氧氣，利于人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，而晨練的時候，陽光往往還沒完全照射到葉片上。綠色植物一夜沒有進行光合作用，其附近非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳。所以說，綠樹叢中是白天散步的好地方，卻不是清晨鍛煉的好場所。”

最后，老張還談到王軍“兩高”的問題：“最好能在醫生的建議下，采取綜合手段，科學有效地降低和控制‘兩高’。晨練也是一種手段，但也要注意科學、適宜喲。”

王軍一個勁地點頭，心想：自己真幸運，遇上這么個好老師。自己以后一定堅持鍛煉，綜合調理，戰勝“兩高”。